第一个我们要说的是我们胸肌的内沿如何把我们胸肌内沿练出来呢？今天我们教你训练来鼡胸肌夹钢笔

首先把我们的双手并在一起，做砖石俯卧撑怎样练胸肌上部这样才能把我们胸肌的内沿最大化的挤压，我们的肩膀、髋關节、膝盖、脚跟要永远保持一条直线下来的时候吸气，上来呼气下去的位置，我的胸口离地面一个拳头就可以

接下来我们要介绍嘚是我们胸大肌的下沿。在做胸肌下沿的时候我们的目标是我们左侧把我们的左手往前边移一点点，做蜘蛛式的俯卧撑怎样练胸肌上部具体就是，在我们做正常俯卧撑怎样练胸肌上部这个位置的时候要把我们的胸大肌的下沿，左侧哦要拉的更长一点，才会有更大的刺激效果

胸大肌上沿的训练，一开始我们选正常姿势的俯卧撑怎样练胸肌上部吧我的脚垫高。还是一样的我的脚跟、膝盖和臀部在┅条直线上，每次下去吸气上来呼气。胸口、锁骨靠近垫子离2、3公分就可以

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