改变易胖体质 5个减肥方法助你变瘦子（全文）
易胖体质自我检测
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易胖体质自我检测
通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔！易胖体质绝对是可以改变的！以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。
检查你是否为易胖体质：
1、常常容易有口干舌燥的感觉。
2、尿液少而且颜色偏黄。
3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
4、 非常怕热，身体的温度偏高。
5、 身体常有水肿的现象。
6、 喜欢喝冷饮。
7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。
8、 肌肉结实肥厚。
打钩的选项超过3项，代表你就是易胖体质
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以上的问题，如果你打钩的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打钩的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果打钩的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。不过，要记得——体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质！所以还是劝大家，早日养成正确的饮食习惯，常保健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙，后悔都来不及了！
三餐减肥配方
三餐减肥配方
很多人觉得记录自己吃的东西很愚蠢、很麻烦，可事实上这是很重要的一个开始。通过查看记录，你才可以发现自己的饮食习惯：是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型，还是大食量型？然后，你才能对症下药，把自己的饮食习惯逐步地修改。
建议一日餐单：
9：00 吃维生素片、喝两大杯水、喝月见草油一匙。
10：00 喝一杯咖啡、吃半个三明治、饼干两小块。
11：00 半个苹果。
12：00 四物汤、半碗白米饭+烫青菜。
14：00 苏打饼干两小片
17：00 玉米汤+小薯条
20：00 水果
绝对不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养;相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里。
多跟瘦子朋友在一起
多跟瘦子朋友在一起
看到这个标题，你可能会尖叫：“拜托！跟瘦子在一起不是很痛苦吗？更显我胖了。”不！不！不！一定要多跟瘦子在一起！原因是你可以观察他们不会胖的原因，找出瘦子的生活习惯，而且，想办法让瘦子朋友的生活影响你！这样，终有一天，你也会变成一个瘦子！
适当的奖励
适当的奖励
给自己列一些循序渐进的计划，每当你达成计划时，就给自己一点奖励。买一件漂亮衣服、一个小项链，或是看一场电影，拍一张照片都行。除了不要大吃一顿之外，其他的犒赏都非常好！
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如何改变易胖体质？
常听一些肥胖的朋友人说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”！我们可能通过后天的减重方法去破解这个先天肥胖减不瘦的说法。　
首先要想信：易胖体质是可以改变的　
减重营养师就是要告诉大家，易胖体质绝对是可以改变的！　
检查你是否为易胖体质：　　
1.脸色发红，或是常常容易面红耳赤。
2.尿液少而且颜色偏黄。　　
3.经常有便秘的现象，粪便又干又硬。　
4.非常怕热，身体的温度偏高。　
5.身体常有水肿的现象。　
6.喜欢喝冷饮。
7.容易有口干舌燥的感觉。
8.肌肉结实肥厚。　　
如果上面有超过3项在你身上发生，代表你就是易胖体质！反之，刚属正常体质　
如果自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！　
如何改变易胖体质？
大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法
淀粉容易造成下半身的肥胖　
淀粉容易造成下半身的肥胖，这是为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。营养师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。　　
另外，营养师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。　　
营养师很喜欢吃糙米饭！其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，营养师觉得既营养又方便，是不错的选择喔！
下午6点过后禁食淀粉类食物
淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病。我曾经试过完全不吃淀粉的减重法，就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过，记得，只能在下午6点以前吃！
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吃什么改变易胖体质 瘦身的最佳方法
&　　很多女性都知道完美的身材是可以通过我们自身的努力来实现的，而减肥饮食是女性瘦身的最佳方式，下面为大家介绍吃什么改变易胖体质：
　　给早餐分配热量
　　随便一杯奶茶、麦片，吃几片高热量营养的饼干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能让午餐时进食更多，长期下来，使身体更想摄取糖分也更易造成体重上升。
　　早餐趁早解决则有利于新陈代谢的活跃，为自己简单的准备一份早餐，当中尽可能包含一份五谷杂粮粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些营养蛋白粉。这样的早餐准时间不会很久，但能让你的身体活跃起来。
　　让身体学会自然排毒
　　身体排毒是正常的体内活动，切记不要刻意追求，只有适时的为身体补充足够的维生素和矿物质元素，身体自然会正常运转，恢复到健康的状态。全面的摄取均衡营养绝非易事，每种果蔬都含有其独特的元素，为了减少麻烦可以适时添加一些营养品，让身体拥有充足的动力运转，排除多余毒素。
　　吃什么改变易胖体质：
　　柠檬的热量低，维生素C含量高，而且所含的柠檬酸，对于刺激肠胃蠕动非常有效。经常吃柠檬，既可瘦身，也可排毒，还能美容。
　　苹果也十分适合易胖体质的，它的功能和柠檬相差无几，但是它还有一个更重要的优点，就是卡阴抑制人体对糖分的吸收，从而达到减肥的效果。
　　荷叶即为池塘内莲藕的叶子。其色青，其味清香，能清利暑湿，升发清阳，碳化之后的荷叶灰还能散淤止血，故又可治疗多种出血病症。此外本品还能利湿消肿、去除油腻，温胃散寒，对顽固性肥胖都极为有效果。故服用本方后，可消除体内多余的水分及脂肪，从而使身材苗条。
　　现在的人都易上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。
　　菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯!
　　吃什么改变易胖体质?上文为大家推荐几款食物，希望可以帮到你~有姐妹从易胖体质变成了易瘦体质吗~~ - 薄荷减肥论坛
有姐妹从易胖体质变成了易瘦体质吗~~&
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有姐妹从易胖体质变成了易瘦体质吗~~ & 有木有以前不仅是吃货 & 而且一吃就多 & &后来慢慢管住嘴迈开腿 & &虽然也爱美食 & 但适可而止 & &慢慢瘦下来的吗~~ & &或者通过养成好的生活习惯 & &不再那么容易长胖了 & &一锻炼还瘦的？
我符合你说的那些，但是我原来也不是易胖体质。。吃得多，超级多，所以胖了，每年胖6斤，5年胖了30斤。1年减下来了。
牛牛和Mojito写道：我符合你说的那些，但是我原来也不是易胖体质。。吃得多，超级多，所以胖了，每年胖6斤，5年胖了30斤。1年减下来了。
哈哈 &那不是很好吗~~ & 我原来能吃的时候一个暑假一个多月就涨十斤。。。
最近几个月没有暴饮暴食 & 保持运动 & &哗啦啦的掉体重 & 觉得不大正常。。。
我有时候觉得根本就没有【吃不胖】【喝凉水都胖】一说。
想想都是生活习惯不一样而已。
【当然其实还是有的……基因问题……】
戒情绪性进食
我感觉我从未易瘦过，一直都易胖~
万事开头难
自从20多天前体重降到了43.7，就放开了大吃大喝，每天摄入豆子2000+，个别时候接近3000，但是体重一直保持了，没上没下，就是便秘情况有点严重，三天一次，今早怀揣着三天的便秘量上称称了一下，还是43.7.没有变，于是拿皮尺量了一下围度，腿围腰围又缩小了几厘米。
目前体重43.7kg 至 43kg 尚有 0.7kg-----------------------------------------------好好吃饭才会健康，保证营养才会美丽！！！健康瘦身走起~~~
莫西楼写道：我有时候觉得根本就没有【吃不胖】【喝凉水都胖】一说。
想想都是生活习惯不一样而已。
【当然其实还是有的……基因问题……】
说的对 &习惯决定一切~
DEMON419写道：我感觉我从未易瘦过，一直都易胖~
mm已经很瘦了~~
倘若if_1314写道：自从20多天前体重降到了43.7，就放开了大吃大喝，每天摄入豆子2000+，个别时候接近3000，但是体重一直保持了，没上没下，就是便秘情况有点严重，三天一次，今早怀揣着三天的便秘量上称称了一下，还是43.7.没有变，于是拿皮尺量了一下围度，腿围腰围又缩小了几厘米。
mm是易瘦型。。。 &mm怎么降到43的~~
易胖体质就是脂肪率高肌肉率低，易瘦体质刚好相反。。。减脂和增肌都需要知识和努力还有时间。。。加油吧。
减肥中，求勾搭~=======MAY的减肥饮食记录帖，欢迎来楼里聊天吐槽侃大山~~
我觉得我属于易胖也易瘦的体质吧。以前从来没减过肥也没控制嘴迈开腿，每年的冬天能长胖大概十斤，到了夏天又能把十斤瘦回去，我觉得和两季的饮食还有作息有关系。现在一直保持良好的饮食习惯，今年冬天到现在为止还没有胖
iloveprince写道：易胖体质就是脂肪率高肌肉率低，易瘦体质刚好相反。。。减脂和增肌都需要知识和努力还有时间。。。加油吧。
嗯嗯 &加油~~
琴琴坨坨写道：我觉得我属于易胖也易瘦的体质吧。以前从来没减过肥也没控制嘴迈开腿，每年的冬天能长胖大概十斤，到了夏天又能把十斤瘦回去，我觉得和两季的饮食还有作息有关系。现在一直保持良好的饮食习惯，今年冬天到现在为止还没有胖
哈哈 & mm好可爱
我正在努力，我想练腹肌！！！！寒假回家练腹肌！！
cielchenyu写道：我正在努力，我想练腹肌！！！！寒假回家练腹肌！！
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