如果你有自己的健身故事、健身心得、高清大图，并且愿意分享。请以邮件形式发送至 ，和大家一起分享吧。哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各项肌群，而且其健身效果也很棒。健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的正确锻炼方法，和你分享详细的健身图解。这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉　　动作一、平板哑铃推胸　　动作二、上斜哑铃飞鸟　　动作三、持铃俯卧撑　　动作四、上斜哑铃卧推　　动作五、下斜哑铃卧推　　哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉　　动作一、坐姿哑铃推肩　　动作二、俯身哑铃飞鸟　　动作三、直立哑铃侧平举　　动作四、直立哑铃胸前提拉　　动作五、直立哑铃耸肩　　哑铃锻炼方法图解——背部肌肉　　动作一、引体向上　　动作二、哑铃硬拉　　动作三、俯身哑铃划船　　动作四、单臂哑铃划船　　哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉　　动作一、托臂哑铃弯举　　动作二、双杠臂屈伸　　动作三、后仰哑铃臂屈伸　　动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸　　动作五、坐姿哑铃弯举　
哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉　　动作一、俯卧负重腿弯举　　动作二、坐姿负重腿屈伸　　动作三、负重哑铃箭步蹲　　动作四、负重哑铃深蹲　　动作五、负重哑铃提踵　　哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉　　动作一、直立哑铃体侧屈　　动作二、固腿仰卧起坐　　动作三、上斜仰卧举腿今天就讲解到这里，如果还有疑问欢迎来微社区问答~“虎扑健身”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推，可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间，开始“12周健身计划”。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！！微信号：hupujianshen虎扑健身(hupujianshen)
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&&哑铃健身
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你可能喜欢请问瘦子应选择多重的哑铃在家里练？
hgycd85&发表于
本人170cm，47KG，请问适合选择多重的哑铃在家里锻炼？谢谢
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jianshenBBS&发表于
这要根据个人能拿动的哑铃的重量，你可以 找一下，试试，如果用哑铃卧推能推12个的重量是最好的。
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瑜悦我心&发表于
自己能拿多重就拿多重吧
width:100%">
Powered by　　我弟弟要买一个哑铃，但我不知是该在淘宝买还是实体店买。　　　　不知什么型号的适合，18岁的178高的140多斤的男生锻炼。　　　　知道的请帮忙回复一下啦，多谢。
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　五金店、你懂的
　　各大超市都有卖哑铃。上淘宝买这东西，如果邮费是按重量算的话那应该光快递费都不少吧。
　　买那种自由组合哑铃片的（不要买固定重量的）这样可以根据体力和个人能力调节哑铃重量。
　　作者：没出息的家庭煮夫
回复日期： 11:12:00　　　　就是很多层的那种么？？　　　　他这身高，直接买个最重的吧。　　　　 有没有这样卖的？
　　迪卡侬
　　不用那东西
　　　　买哑铃，　累不累啊　　　　弄两桶水不就完了，　还可以调节，　半桶，　1/3桶　。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　3#回复 作者：没出息的家庭煮夫
回复日期： 11:12:00　　　　买那种自由组合哑铃片的（不要买固定重量的）这样可以根据体力和个人能力调节哑铃重量。
　　文具店都有得卖，超市那些个体育专卖的也有啊
　　在淘宝上买，我今年买了一对，组合哑铃，才80，另加运费40,20KG的，比在商店便宜太多了，浙江那边产的。商店卖的贵N倍，最小的都要80块的。
　　深圳浩磊实业。专做这些的。在深圳体育馆里面。什么都有。体育用品类。
　　我有一组哑铃，20公斤的，买来没用过几次
　　哑铃不都只是用来防贼用的吗？　　　　
　　回复第3楼(作者:@没出息的家庭煮夫+于++11:12:00)+　　买那种自由组合哑铃片的（不要买固定重量的）这样可以根据体力和个人能力调节哑铃重量。+==========
我也正想说这个的。我一朋友开了个健身器材销售公司，小情人可以去联系下啊。为避免广告嫌疑这里就不发地址和网站了，如果需要请站内　　
　　@借个小情人
　　作者：看烛光爱你
回复日期： 0:46:00　　　　这个离我家近。可以考虑。
　　作者：一个小马甲2012
回复日期： 1:34:00　　　　=============　　　　谢谢。各大超市，我都去看了，天虹都没有。　　　　体育用品店，或淘宝，不过我也担心淘宝。
　　作者：咫尺再咫尺
回复日期： 5:37:00　　　　===========================　　　　估计是为了吸引美女的。　　　　
　　超市哑铃太贵
　　我没练哑铃照样也有充满男性魅力的粗犷凶肌,和若隐若现的性感腹肌!(*^_^*)
　　我都是自己做的，到项目工地，让找点粗钢筋，然后找个工人电焊一个
　　我的在好家庭买的，我有会员卡可以打八折。　　质量还不错。会员卡可以借你　　　　10KG 199块
　　之前买过一对，武汉这边都是按斤称的，9块钱一斤~~300斤花了270送了副手套，一般体育用品专卖都有卖的，都是论斤的~~
　　@崖叔无爱
20:11:00　　　　之前买过一对，武汉这边都是按斤称的，9块钱一斤~~300斤花了270送了副手套，一般体育用品专卖都有卖的，都是论斤的~~　　-----------------------------　　说错了~~~是300公斤~~~按公斤卖的~~！！！
　　@借个小情人
12:56:00　　　　作者：一个小马甲2012 回复日期： 1:34:00　　　　　　　　=============　　　　　　　　谢谢。各大超市，我都去看了，天虹都没有。......　　-----------------------------　　淘宝应该很贵，运费太贵~~~你弟弟买个150-200就可以了~~
　　关键是我还没，找到一般的 体育用品店，然后或者去了，也木有。　　　　烦请，说个地址啊，比如哪条路的。　　　　　　MS，男生有身材真是回头率高啊。
　　回复第27楼(作者:@崖叔无爱+于++20:12:00)+　　@崖叔无爱++20:11:00+　　之前买过一对，武汉这边都是按斤称的，9块钱……+==========
300公斤？你是买的举重的杠铃吧哑铃300公斤基本没人拿得动的，有特异功能的除外　　
　　回复第29楼(作者:@借个小情人+于++21:45:00)+　　关键是我还没，找到一般的+体育用品店，然后或者去了，也木有。+　　烦请，说个地址啊，比如哪条路的……+==========
晕，还没买到啊？那我冒险帮朋友打个广告，版主手下留情啊。@借个小情人，加扣扣：，就说你是莫生介绍去的，肯定会给你优惠价的。那老板是我的站友，人很不错的，小情人可以试着联系下，不用谢我！嘻\(^o^)/　　
　　感谢各位的积极回复。　　　　同时祝各位的身体更加有型哦。　　　　话说：真的很欣赏，身材很好的男生，一种自然美。
　　呵呵，话说前两年我也是胸腹肌都很不错的。现在缺乏锻炼了都没有肌肉了，冏
　　R7002　　　　两年前你很吸引人。　　　　周五晚上：我，妹妹，弟弟三人去G2000买衣服，　　看到那些长相很大叔，或者肚子很大叔的男生们再对比我弟弟，才发现，　　　　气质还是需要修炼的，与生俱来的俊与后天培养出来的气场进行对比，我更欣赏后者。　　　　加油啊，深版的男生们，多多抽时间锻炼，这样子，就不会变成圣男啦。　　　　嘻嘻。。。
　　@川R7002,老乡，你朋友在广州咧。估计送过来也是快递费包含。
　　　　我当年买的一对，不到150吧！　　不需要太重，觉得轻的话，就加多几块铁片就行了！　　　　
　　@川R-18 0:54:00　　　　回复第27楼(作者:@崖叔无爱+于++20:12:00)+　　@崖叔无爱++20:11:00+　　之前买过一对，武汉这边都是按斤称的，9块钱……+========== 300公斤？你是买的举重的杠铃吧哑铃300公斤基本没人拿得动的，有特异功能的除外　　　　　　-----------------------------　　是300斤~~~后面一下NC了加上去的~~~
　　　　　　喜欢这款哑铃吗？　　　　　　　　
　　淘宝买啊很便宜的邮费也不贵..............比在商场买的便宜N倍吧........买个30KG的就可以了
　　@借个小情人　老乡？你也是四川的啊？哦，你加他没有啊，要不我帮你问问再杀杀价
　　40#回复 作者：@川R7002
回复日期：　　　　　　=================　　　　我是川J的，老乡。　　　　他说了他是广州的，额。
　　38#回复 作者：@水萧云
回复日期： 14:46:00　　　　　　　　==============稀饭。
　　这个贴要回复一个　　　　我也是喜欢锻炼的，前些日子买了两个各10KG的哑铃。网上买听说很多质量不好的，或者少斤两的，商场或体育用品专卖店价格太贵　　　　我是在深圳义乌商品批发市场买的，不锈钢，质量最好的，两个共180块吧，商场一个就要170了
　　回复第41楼(作者:@借个小情人+于++09:22:00)+　　40#回复+作者：@川R7002+回复日期：+　　=============……+==========
公司是在广州，他人是跟我同县的　　
　　这年头，谁还用工具？
　　43#回复 作者：@QQ
回复日期： 09:43:00　　　　　　============　　　　谢谢回复哈。祝愿您身体健康哈。　　
　　@借个小情人　　　　不要买那种可以加减的,如果掉出来那脚趾就砸碎了，如果是躺着练那砸到头会出人命的，想想中国制造的螺丝，手一捏就断，妳懂的！本来我不想说的，但仔细想想，要用的那个人是妳弟弟，那也就是说他可能是我将来的小舅子，要我眼睁睁的看着自己的小舅子受到伤害，对不起，我做不到！
　　SL亮了
　　@满面春风得意　　　　　　您的想象力好丰富哦。　　　　烦请：尽量对国产自信点点儿啦。　　　　嘻嘻，感谢咧。
　　作者：@借个小情人
回复日期： 18:02:00　　您的想象力好丰富哦。　　　　　　　　烦请：尽量对国产自信点点儿啦。　　　　　　　　嘻嘻，感谢咧。 　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　让他去练泰拳吧,泰拳手的身材是世界上公认最好看的，黄金比例。。。嗯。。。就好想我这样！(*^_^*)
　　@借个小情人
11:14:00　　　　作者：没出息的家庭煮夫 回复日期： 11:12:00　　　　　　　　就是很多层的那种么？？　　　　　　　　他这身高，直接买个最重的吧。......　　-----------------------------　　不管在哪买，一定要买自由组合的，自己可以增减重量。你说的直接买最重的是不行的，因为哑铃可以锻炼很多地方，每个地方使用的重量不一样。而且做累的话也要减重量。　　不过有条件的话，还是建议去健身房，什么器材都有。年费一般1K多、2K多。　　我都练将近2年了，很有效果。
　　作者：@股票大作手
回复日期： 18:42:00　　　　他才高中毕业呢。。。。　　　　　　他毕业工作了，　　　　去健身房那是必须的，嘻嘻。　　　　自由组合，多谢各位啊。
　　作者：@股票大作手
回复日期： 18:42:00　　　　他才高中毕业呢。。。。　　　　　　他毕业工作了，　　　　去健身房那是必须的，嘻嘻。　　　　自由组合，多谢各位啊。
　　@股票大作手　　　　谢谢建议哈。　　　　额，他还没读大学呢。　　　　大学生应该应酬不多，不会容易长肚子和脂肪。　　　　大学毕业了就会督促，要保持锻炼身体。　　　　
　　这哑铃还真不容易买。希望月底前搞定。
　　希望各位不忙的男生们，　　　　个个都有这样的美丽身材哈。　　　　嘻嘻，我也打算购个小型的，锻炼锻炼。哈哈。　　　　
　　x先拿2块板砖 练练
如果能坚持再买可以增加重量的哑铃　　
　　我也在计划买个来玩下
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