&&&&&&&&& & 正文
正确练减肥瑜伽 纠正骨盆歪曲
&&& 错误姿势导致骨盆扭曲内脏下垂
　　每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：“根据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”与其他的有运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部寻找原因。
　　仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
　　测试骨盆歪曲的小办法
　　①闭上，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。②穿裙子后，中线位置很快就偏离。③闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。④某一侧胸罩肩带很容易滑落。
　　培养正确身姿的做法
　　蝴蝶式
　　①坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。②脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
　　开合v字式
　　①坐在地板上，双腿v字型打开。②同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。③保持深。
　　莲花式
　　①站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。②吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。
（责任编辑：徐惠珍 ）
文章关键词：
瘦身瑜伽一直以来都是一种非常风靡的瘦身运动，瑜伽的好处就是通过气息和呼吸，提升大脑意识并发挥哲学系统的运动。瑜伽的各种动作结合正确的呼吸……
如今，瑜伽已经成为最受欢迎的减肥运动之一，因为他不仅可以瘦身，还可以养生。忙碌的工作让肌肉始终处于紧张的状态，想要释放一下压力，晚上睡个……
人人都爱的瑜伽运动，如果有教练在身边指导，每个人都会进步很快，在家中没有专业教练指导，就只好依靠瑜伽动作图片来参考完成。
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统。但是，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法……
由于腹部的肌肉少而且很薄，不像其他的部位，肌肉骨骼都比较多，所以，致使腹部很容易肥胖，尤其是女性朋友，因为运动量本来就比男性少，腹部发胖……
相关健康数据
擅长：对COPD并呼吸衰竭患者、支气管哮喘、自发性气胸、胸积液等的治疗及弥漫性肺部疾病鉴别诊断有独到经验。
擅长：慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、呼吸衰竭、肺炎、支气管扩张、间质性肺病、肺癌等呼吸疾病及内科杂症、...
擅长：擅长呼吸系统疾病的诊断与治疗，尤其是难治性哮喘、慢性阻塞性肺病、肺部感染性疾病、肺血管疾病、肺肿瘤和...
擅长：支气管哮喘、肺部感染、慢性阻塞性肺疾病的诊疗。在呼吸内科常见病和少见病方面及危重症救治方面，在呼吸力...
广东省第二中医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……你好我是瑜伽老师我骨盆的骨头在做瑜伽体
你好我是瑜伽老师我骨盆的骨头在做瑜伽体
发病时间：最近24小时
你好 我是瑜伽老师
我骨盆的骨头在做瑜伽体式伤到了 整个骨盆骨里面痛
补充提问：如果看医生应该看什么科？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
中国人民解放军广州海军医院
擅长：心血管疾病，耳鼻喉疾病，甲状腺疾病
1.考虑是瑜伽练习拉伸过度，引起的韧带或软组织拉伤，应到骨科就诊，完善相关检查。
向医生提问
所谓面痛是指面部范围的疼痛。临床上,尽管面部偏头痛和非典型面痛已得到承认,但很多慢性面痛病人仍然被误诊为牙齿或鼻窦的疾病,从而遭受拔牙、鼻窦穿刺、面部的外科手术等不必要的痛苦。
症状起因：中医学认为，面痛的发病与外邪有关，盖头面部为一身阳经之会，足三阳经筋结合于颃(面颧部)，手三阳经筋会于角(头角部)。若风寒风热等外邪侵袭手足三阳之络，闭阻经络，气血郁滞，不通则痛;风为阳邪，善行而数变，故疼痛乍发乍止、举发不时。其次多由情志郁结，肝气失调，郁而化火，肝火上犯，以致面部疼痛，如烧如灼。若面痛反复发作，多年不愈，必致气血亏损，脉络瘀滞而作痛。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
&&&&&&&&&&&&
就诊科室：神经瑜伽后弯做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！（附练习调整）,瑜伽要领技巧,爱教练私教网
全国高级私人教练培训信息查询发布网站
瑜伽后弯做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！（附练习调整）
发布人：&阅读:79次
瑜伽后弯做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！（附练习调整）
万千瑜伽|苏州万千瑜伽
昨天发了瑜伽前屈做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！（附练习调整）后台有很多小伙伴留言，希望把后弯也这样掰开揉碎的讲一下，今天，我们就来讲解这个问题。
看一个人外在的体态、肌肉形态等等，就能基本看出哪些体式对于Ta来说困难，哪些体式对于Ta来说简单。
（一）原来后弯做不好是因为骨盆前倾
前屈和后弯是2个相反的动作，前屈需要转动骨盆向前，那么，后弯就需要转动骨盆向后。当转动骨盆向后，才能找到腰椎更多的延展。
要深入后弯，就要转动骨盆更多：
要想避免腰痛，就要启动腹部肌肉，转动骨盆向后：
但是，如果身体本身有骨盆前倾的情况，髋屈肌（腰大肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、股四头肌）紧张，导致后弯时无法转动骨盆向后；背部肌肉（竖脊肌、腰方肌、背阔肌）紧张，导致脊柱无法延展。
左：骨盆中立 &右：骨盆前倾
臀部肌肉无力，无法拉骨盆向后；腹部肌肉无力，无法在后弯中保护腰椎，导致后弯时腰痛。
（二）如何自我检测有没有骨盆前倾？
自然站姿，背对强站立，检查腰和墙的空隙。
a.一般来说，如果空隙太大（大于2-3个手指的宽度），就是骨盆前倾
b.如果空隙正常（大概2个手指的宽度），骨盆中立
（三）骨盆前倾是怎么造成的？
坐姿不对：
坐的时候习惯转动骨盆向前，脊柱和大腿骨角度小于90°。
站姿不对：
膝盖内扣会导致大腿内旋，进而导致骨盆向前转动变成前倾。其次，超重或者怀孕也会会导致骨盆前倾。
（四）骨盆前倾怎么调整？
要想让身体从骨盆后倾回到中立的状态，就要松解过分紧张的肌肉，加强无力的肌肉。
Copyright (C) 2012 - 2018
All Rights Reserved
版权所有：深圳市万正科技有限公司今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第211次瑜伽体式打卡，学习内容为《低位起跑式和高位起跑式》，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
PS：很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边6篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
2.如何更科学的习练瑜伽
3.如何正确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.正确认识身体结构
6.三脉七轮
本期分享赵晓琴老师的《瑜伽中骨盆到底该怎么“倾”》
视频来源：晓琴瑜伽微课堂
讲师：赵晓琴
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ，关注后即可参加啦
2.我们天推送一条打卡体式或者感悟，超级详细超级详细！一起加入我们吧！
声明：本文来源网络，版权归原作者所有，若有侵权请联系删除
今天，你打卡了吗？
离300天还有89天！
|800万法国女士的选择|
无钢圈束缚，深V美背，为性感加分！
法式bra+打底+塑型3合1百搭内衣
秒杀价:249元
扫码可购买
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
练瑜伽其它文章
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体很多人上了年纪，精神还有身体素质就变得很差。有的人却像是吃了很好的保养品，一直是精神矍铄。这不是教你怎么样的防止衰老，练习瑜伽，正确的打开顺序让你全身通泰舒畅，每天练习真是比吃了人参的精神还要好。战士二式1.身体平
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体瑜伽是一门古老的东方体术，像幽静山谷中的一朵青莲，具有神秘的力量和别样的魅力。不像竞技运动那样追求极限在生与死之间磨砺自心，而是在不经意的一呼一吸间放松身心缓解精神疲劳，一点一滴中提升自己的气质。虽不比传说中的仙
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体女人到了中年一般让人想到的好像只有家务，孩子，“女人四十豆腐渣”，我认为这是不自信的女人才会这样，女人到了中年仍然是美丽的一枝花。瑜伽可以瘦身塑形，以致于到了中年也可以依靠做瑜伽保持完美的身材。到了中年会有各种因
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体舞蹈室不仅能练习舞蹈，铺上瑜伽垫就是最好的瑜伽操练场，扩胸伸腿，你想要的姿势这里都有。千万不要在地板练瑜伽，不然会摔伤。瑜伽体式就像静态的舞蹈动作，既灵动又带着情感的宣泄。今天的视觉盛宴你还在等什么，快来看看静态
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体瑜伽能够给予你的人生无限的可能，有的瑜伽借助舞蹈的力量让你旋转和飞翔，有的瑜伽借助自然的力量给你无限幻想。你可以尝试自己是一棵树，流浪在风雨里；或者幻想自己是一只飞鸟，自由自在的飞在风里。树式练习这个体式的时候，
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体在练习瑜伽的过程当中，有的动作会因为练习得过少而不到位，这时候我们就可以借助一些瑜伽的轮子，或者是柱子来进行练习，尤其是对于刚刚练习瑜伽的人来说，通过这一些建筑物，会让我们的学习瑜伽学习得更简单。半蝗虫式1.身体保
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。"提臀挺胸"，想必是每个瑜伽爱好者当初喜欢上瑜伽的原因之一，就好比，小伴我特别喜欢"战士体式"一样，为此，我今天特意为大家准备了"战士体式"中的三个变换体式，希望对大家的练习有所帮助，尤其是希望提臀的同学（敲黑板），
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。瑜伽就像是一个来自某个神奇的世界的非物质文化一样，出现在我们的世界里，被世人所运用，强身健体，激发身体的潜能，其中，属骆驼式最为简单，功效也显著高于其他体式，仅需简简单单两步，收腹又提臀，是不是很想学？骆驼式起
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体谁说练习瑜伽就必须要穿着规定的衣服？那些老套的方式，今天我们可以完全的抛弃了。因为瑜伽也能越来越潮，与流行趋势融合的瑜伽让人耳目一新，潮男潮女也能在做瑜伽的同时炫技。看着岁月像一把杀猪刀，但是那些练瑜伽的美人却仿
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体总有一些小可爱让我多多推荐一下简单的体式。我也是能理解大家在练习的时候的难度，今天给大家推荐一些简单体式，一共8个，是个大套餐。有1,2个升级比较难的体式，剩下的都是基础的，喜欢的赶紧来取吧。手倒立说到一个人做的瑜伽
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。作为男人来说，练习瑜伽让你体会鹰一样的飞翔，尤其是对于男人来说，练习这些体式，使自己的身体充满力量，这样的瑜伽体式，它可以帮助你获得别人没有的魅力，让你更加充满男人的自信。手倒立后弯1.身体保持平衡，站立在地面上
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体我不要一成不变，瑜伽更是如此！世人都被条条框框的规则限制了想象力，所以他们才会感觉疲惫。练习瑜伽就像做蛋糕，一个点子就能创造一种新的品种，例如网红脏脏包。所以练瑜伽我们也要来点新的，虽然每个体式都不是标准体式，但
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体两个人同样喜欢逛街，同样喜欢瑜伽，女孩子之间的友谊来的就是这么不可思议。有了好东西要一起分享，有了悄悄话要一起诉说，就连瑜伽也要一起练习。和闺蜜一起练习瑜伽就像照镜子，不细看还以为她们是一对双胞胎姐妹，今天的瑜伽
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体站立体前屈体式是一个非常基础的体式，正因如此它的变式也是很多的。很多小伙伴们都是大学生或者刚刚步入工作岗位，在体检或者体侧时都做过站立体前屈测试，当时的你可能成绩很差或者根本不合格吧。其实我们在平时就可以进行站立
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体在瑜伽中，有很多体式可以锻炼到身体的腰部。它们的作用多是能帮助人体减少腰部的脂肪和增加腰部的力量。今天的这三种体式。就能帮助你集中锻炼腰部的支撑能力。如果你对自己的腰部不满意，今天的分享记得一定要收藏哦。头倒立倒
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体你还因为腰部的游泳圈而烦恼吗？给果粉们的福利来了，炼脂减肥这套动作就能帮你由里到外完全搞定。腰部扭转伸展，这一整套专项练习请收好，不见动作见疗效。舞蹈式舞蹈式很适合刚生完宝宝的女性练习，对女性的后期恢复能有很大的
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体都说女人是水做的，原因就在于女人的腰可以弯到难以想象的地步，但是，从医学上讲，男人体内的水的成分要大于女人，但是为什么男人没有那么柔软呢？这是因为骨骼的作用，不过话说回来，与其说瑜伽女人是水做的，不如说是泥做的，
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体练习瑜伽没有激情?效果并不明显?可能是你打开的方式不对。以后再也不用担心床紧紧抓住你不放了，因为在床上又多了一种起床方式——做瑜伽。自己在家练习瑜伽太无聊，跟家具打个招呼，也许你们才是最亲密的伙伴。单腿弓式床上太软
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体为什么乖乖女得不到别人的喜爱，坏女孩总是被人另眼相看。可能这种天生不羁的性格有着特殊的魔力更吸引异性的眼球。其实不管好女孩还是坏女孩，她们都有各自的魅力。不过今天的主角浑身充满着野性，猜猜看你能用瑜伽征服她吗？绯
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体瑜伽体式真的是千千万，除了标准的体式，我们还有很多的变式。但是针对需求练习的时候，又觉得没有什么可以适合的体式。现在给大家推荐2个体式，单腿伸展和神猴式，都可以很好的锻炼腿部平衡。单腿站立平衡单腿站立平衡这一体式可欢迎来到瑜伽网！ 请
阅读16434次
想要轻松甩掉赘肉吗？当下最流行的骨盆操，不知大家了解吗？骨盆歪斜不但会让你大腹便便，还会导致身体新陈代谢下降，让你变成易胖体质。做做简易的骨盆体操，矫正骨盆歪斜，便能让你轻松瘦身。下面赶紧跟着小编一起做做这种风靡日韩的神起骨盆操吧！
3. 将转向的左腿恢复原来的姿势，左脚着地，以同样的方式将右膝往内转向，右侧小腿与大腿成90度。注意整个过程中，大腿与小腿、臀部始终离地。
四、躯干重整
1. 双腿屈膝躺卧，小腿与大腿成90度，膝盖并拢，但两脚之间相隔一个拳头的空位，两臂往头顶的方向伸展，手掌向外，用绳子固定在手腕的地方，令两臂保持平衡，臀部着地，腰部上抬浮地。
2. 保持上身的姿势，将骨盆转向右侧，左侧臀部离地，双腿保持紧靠地同时带动扭转，注意上身切勿跟着转动，要好好固定姿势，左右交替地转动5次。
o 原创声明：本文为瑜伽网原创文章，转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网（www.yujia.com），一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权，我们将追究法律责任！
关于【恋练瑜伽】：
互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」，瑜生卓越，恋你所练。
微信公众号：yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。
恋练瑜伽App
瑜伽网公众号
←点击进入
←点击进入
←点击进入
←点击进入
您可能感兴趣的文章
从流畅带入呼吸和指令，从静止带入想象和觉察。适时谨慎地调整学员的体位姿势，提醒关注学员的肌肉施力。当学员与内在的自己相遇时，才能真正感受到瑜珈练习时身心灵的全面提升。
艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
Prana Flow
重庆那瑜伽创办人，教学风格清新，灵动，具有身心灵兼修的特点。深入浅出的教学风格和扎实的瑜伽知识涵养赢得众多伽人喜爱。
艾扬格理疗瑜伽
专注于艾杨格正位理疗课程，强调瑜伽练习的安全性，授课风格深入浅出，其在瑜伽网拍摄的网络教程广受好评。
播放: 83029次
播放: 49720次
播放: 49069次
播放: 48739次
播放: 46992次
播放: 45205次
大家都在关注
微信扫一扫加入瑜伽圈
Copyright (C)
中伽科技 All rights reserved
客服电话：400-178-0379（周一至周六
9:30-18:00）
今日未签到
请登录后签到
1、首次签到获得1积分
2、连续签到每天增加1积分奖励
3、连续签到7天以上每天获得10积分奖励
4、连续签到第7天、第14天、第21天、第28天可以额外获得10积分
如果中间有一天间断未签到的，重新开始计算连续签到时间。}