手臂的赘肉很难瘦？用一副小哑铃锻炼吧！手臂的赘肉很难瘦？用一副小哑铃锻炼吧！马甲线联盟百家号有三个地方很影响女孩子身型。一是手臂的赘肉，二是小肚腩，三是大腿赘肉。一旦这三个部位有一个地方有肉肉的话，那么就会严重的影响身材。所以，很多女孩子都在夏天的时候发愁，现在是冬天，如果不抓紧时间锻炼，下一个夏天到来前，你的身材还是没变！今天就来说说手臂赘肉。它的形成很简单，手臂长时间缺乏锻炼，导致代谢量比较慢，处于长时间静止状态下的手臂，很容易积聚脂肪，就形成了赘肉——拜拜肉。想减去拜拜肉，节食是不可能的，必须通过健身运动才能达到减掉拜拜肉的目的！想拥有一双完美的手臂，才能体现女人的性感妩媚之美。想在这个夏天穿上小背心或无袖裙的话，那么就要抓紧时间锻炼了！不想去健身房没关系，只要一副小哑铃，在家轻松把拜拜肉击退！赶紧跟着下面的动作锻炼吧！动作1 曲臂下推动作2 单腿抬起俯卧撑动作3 复合型肩部运动动作4 双臂侧平举旋转动作5 曲臂加冲拳动作6 曲臂加扭转动作7 俯身臂屈伸动作8 反向飞鸟动作9 曲臂停顿成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。马甲线联盟百家号最近更新：简介:提供、分享、交流专业健身瘦身知识！作者最新文章相关文章手臂很粗很结实怎么减 小秘诀教你快速赶走麒麟臂
　　手臂胖的话不要紧，最怕的就是明知道胖，你还管不住嘴，并且不运动，这样是永远都不会瘦下来的呢。那么那种粗壮的手臂应该怎么减才最快呢？几个秘诀教你如何快速瘦手臂！
　　为什么手臂会粗？
　　手臂粗的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
　　手臂很粗很结实怎么减？
　　一、举哑铃
　　这个是男生女生经常用于瘦手臂的方法，通过选取适合自己重量的哑铃进行手臂运动，起到减少双臂的赘肉，这个方法不受场地的限制，也不需要花费很大的成本，只要是坚持下来，就会取得很好的效果，如果是男生更加强烈推荐这种方法，因为不仅仅是可以减掉多余的赘肉，还可以很好的锻炼出手臂的肌肉，变得更加的强壮，更具有男人魅力。
　　二、挥臂运动
　　可以经常做一些挥臂运动，比方说可以经常打羽毛球、打网球、打壁球等等这些重点在手臂练习的运动，是非常适合需要减掉手臂赘肉的人士，女生重点是推荐做羽毛球的练习，男生的话可以多做一些力量型的运动，并且配合上篮球的练习就更加好了。
　　三、瘦手臂操
　　其实说白了就是手臂的运动，在平时热身或者一些健身操里面是经常带有这样的手臂练习的动作，和直接锻炼手臂的运动，这样在放松自己的肌肉的同时还可以起到很好的瘦手臂的效果，因为这样的瘦手操是有非常多的，可以选取一种适合自己的并且要坚持锻炼，会起到非常好的效果。负重摆臂减手臂运动是一种很好的瘦手臂操，按照以下方法去做准没错！
　　站直，两只手握住一本并不轻的书本。书的位置要在胸部前面，两只手的手肘要靠近身体的两边。接着往下摆一直到大腿这个位置，再网上举书一直到和肩膀同高，这个时候手臂是往里面弯曲的。接着恢复原来站着的姿势，在三十秒内完成这个动作，再反方向把整个动作做一遍，再利用三十秒钟的时间调整呼吸。这个动作不仅可以瘦手臂，还能锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肚子还有背后的肌肉，所以是个不错的选择。
　　四、针灸推拿
　　现在中医减肥也是受到很多肥胖人士的青睐，主要是因为中医减肥具有很好的效果并且非常的安全，可以在手臂的相应穴位进行针灸，刺激相应的神经，并且配合推拿起到手臂减肥的作用，当然要选取这种方式减肥一定要选择正规并且具有资质的针灸师和推拿师才可以。
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练习瘦臂操 10个动作快速瘦手臂
来源： 14:09:46编辑：yolanda
【导读】：毛衣羽绒服让粗手臂的人更显健壮，想要获得纤纤玉臂，做瘦臂操是最好方法，秀美美体小编推荐10个瘦臂操动作，减手臂效果相当好。
　　纤纤玉臂说的是年轻美女，如果你有双粗手臂，而且还有恼人&蝴蝶袖&，那你一定要注意了，粗壮手臂会让你显老10多岁哦！虽说现在是冬季，可是紧身的也会让缺点暴露无疑，所以的工作也不能大意。其实只要每天用几分钟的时间， 做一下，紧致的玉臂会让身材更显纤长哦！（请按照文字练习，配图仅供参考）
　　一 平举胸压
　　1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
　　2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
　　这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
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做什么运动可以瘦手臂？9组运动赶紧get
【导读】手臂上的赘肉多怎么能忍？难道你整个夏天都要告别无袖和吊带了吗？赶紧瘦胳膊才是正事！下面跟大家推荐几个瘦胳膊有效的运动，快一起练起来吧。
做什么运动可以瘦腿现在是高速发展的时代，可是就连我们的身材也在日趋发展，那么此时的你关心怎么瘦腿最快最有效吗？应该会吧！ 毒心特别希望这是个美丽的世界，女生们漂漂亮亮的，小编能提供瘦腿的方法帮助大家。　　一、坐姿脚踏车　　Step1双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。　　Step2同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。　　二、坐姿剪刀脚　　Step1双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。　　Step2换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。　　三、单脚交叉深蹲　　Step1站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。　　Step2左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。　　OK注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。瘦腿瘦腰 只需5分钟运动夏天就是难过的季节，不仅热，而且还得考虑搭配，跟自己身材不搭的，让大家很是心烦呀，短裙短裤穿不了了，怎么办，试试怎么瘦腿最快最有效， 毒心在网上集结了大量的有利健康的减肥瘦腿的方法，教你瘦腿的方法，下次秀出好身材就自信了。　　肌肉对健康、减肥塑形至关重要
　　当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多！增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。　　锻炼肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态！　　强化下半身 深蹲　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。　　2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。　　3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。　　
什么运动瘦手臂？OL必学3招美臂动作手臂如果肥胖就是很难减掉的，因为手臂的运动量不是很多，于是许多人想通过快速去脂肪的方法，如何减手臂是否是你的选择呢，不管怎样，为一人守一城想告诉大家的是只有健康的方式减掉的脂肪才不会反弹，才是不影响身体健康的，下面小编介绍的是怎么瘦胳膊，你看看就知道了。　　什么运动瘦手臂：坐椅上抬手臂　　1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；　　2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；　　3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右；　　4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
　　什么运动瘦手臂：抬平内收臂　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面；　　2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高；　　3、吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收；　　4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。　　这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
　　什么运动瘦手臂：后曲练习　　1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背；　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次；　　3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸。还原再做一次；　　这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节，美化手臂线条，促进血液循环。7方法瘦手臂 摆脱拜拜袖手臂上是最容易堆积赘肉的地方，一旦肉一堆积起来就很难瘦下来，所以今天小编今天就为你带来怎么瘦胳膊的方法，下面一起来和为一人守一城小编看看怎么瘦胳膊的方法吧……　　怎么有效瘦手臂，粗壮的手臂让你看起来
什么运动瘦手臂 纤细手臂show出来时代在变化，初生的手臂赘肉，赶紧学习如何瘦胳膊，想通过这些方法就是要明白和了解还要有动力，夏天想必都不喜欢这个蝴蝶袖的手臂，在发现自己已经在慢慢变化的时候就要开始预防了，逞强的笑扯痛了嘴角也会将自己的一些经验怎么样瘦手臂与大家一起分享。　　什么运动瘦手臂 徒手伸展运动(每日任选其一)　　这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。　　A：伏墙挺身　　1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；　　2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；　　3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；　　4. 重复做此动作30~50次。　　B：手臂转圈　　1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下；　　2. 手臂以顺时针方向转圈50下；　　3. 手臂以逆时针方向转圈50下。　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。　　什么运动瘦手臂 哑铃运动(每日任选其一)　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。　　A：举手运动　　1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；　　2. 两手从头顶慢慢落至胸前；　　3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；　　4. 重复此动作5~10遍。　　B：扩胸运动　　1. 两腿站立，两手握紧哑铃；　　2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。　　什么运动瘦手臂 入浴按摩　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。　　1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；　　2. 将浴盐涂抹在手臂上；　　3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；　　4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。 冬天懒人瘦手臂3招搞定想穿吊带背心无
做什么运动可以瘦腰？初夏瘦腰运动方案现在大多上班族都是长期久坐在电脑前办公，加上疏于运动，容易造成腰腹赘肉。不用惊慌，闲言之语明白大家一定很想知道怎么才能瘦腰，今天教给大家的就是如何快速瘦腰，赶紧get起来赶走大肚子！　　初夏瘦腰的运动方案
　　1、单腿抬臀　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。　　2、坚持仰卧起坐　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。　　深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。　　3、下蹲跳起　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。　　4、深呼吸紧致腹部　　放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。进入38xf女性论坛和大家一起减肥
1个瑜伽瘦腰动作 收紧腰腹经常坐着办公室的各位美女们，因为长时间的静坐的没有时间，缺乏了运动，导致自己的身材日趋走形，比如各位就很关注怎么才能瘦腰，那么大家要怎么有效的解决这些问题呢？不要觉得很难，闲言之语这里有好的方法呀，只要你上心的完成，就能如何快速瘦腰，走过路过不要错过。　　下面这个瑜伽瘦腰动作通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，
导语：手臂上松弛的赘肉实在难看，怎么瘦手臂最快最有效呢？下面，小编推荐10个瘦手臂运动，帮助紧实手臂肌肉，告别蝴蝶袖！别担心会练出壮壮的肌肉，其实手臂要有一点肌肉线条才好看哦。夏天就要来了，手臂赘肉怎么能出现，快跟小编学习最有效的瘦手臂方法，10个简单动作快速减掉拜拜肉!1、曲臂式挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。2、后拉毛巾法坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。3、床上瘦手臂操手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。4、矿泉沙瓶法拿两支空的矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复1
什么运动瘦手臂 简单五个动作轻松瘦臂可爱的孩子不缺，好身材的女生也不缺，但是有人缺的就是一双漂亮细长的手臂了，有这烦恼的请看看如何快速减胳膊，是不是要你做了很多困难的运动或其他呀，没有吧，虚假承诺都是一步步走过来的，小编是坚信有效果的，不信就来看看怎么瘦手臂。　　动作一、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。　　动作二、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。　　动作三、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒。　　动作四、找一根支柱，身体与支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。　　动作五、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放平，让上臂与肩呈一直线。中国最胖男女万元大奖全民征集令
简单日常瘦臂运动 全方位瘦手臂大家都知道瑜伽不仅瘦身保健身体，还能有效调节内分泌失调。其实瑜伽对瘦手臂来说也是很有效果的，今天虚假承诺小编告诉大家怎样利用好瑜伽如何快速减胳膊，所以下面一起和小编一起来看看怎么瘦手臂方法吧！　　消灭手臂浮肿
　　寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：　　1.尽量多喝水，少喝冷饮。　　2.少吃口味重的食物。　　3.多吃蔬菜和水果。　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。　　日常瘦臂运动　　1.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。　　2.手臂内外画圆　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状
三组瘦手臂运动 练就美臂人最可靠的是什么？就是说到做到的决心及她的行动力，当你手臂变胖时，快速瘦手臂的最有效方法也就需要你可靠的力量出现了，如何瘦胳膊给你不一样的瘦身感觉，谢谢你教会我学会坚强是可以与你一起分享瘦身快乐的人哟。
　　想拥有具线条感的美臂吗？三组瘦手臂运动，简简单单，你就可以练就迷人美臂了！三重社大、丰华瑜伽教练场的瑜伽老师吴慧中说，手臂的肌力训练，不仅美观好看，搬取重物时也不易伤及手腕，也可避免因力气不足而施力错误，造成其他部位受伤。且因女性因荷尔蒙的关系，一般的练习并不会造成过度壮硕。　　要美丽、健康，也不一定要花大钱，在家固定练习以下动作，也能轻松造就美臂。　　在运动后，建议可以双手拍拍运动后的手臂肌肉，搭配伸展运动，王淑铃说，搭配伸展可以消除疲劳、维持弹性，也就不容易抽筋。　　美臂弹力带　　说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。　　1、预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。　　2、吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧。　　3、吐气，手肘伸直、回到原位。　　4、视个人状况，每次做10到20下，再换边做。　　简易扶地挺身　　说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。　　1、预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。　　2、手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁，手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。　　3、吐气，手肘伸直、回到原位。　　4、视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。　　加强美臂海豚式　　说明：同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。　　1、预备动作：从上一个动作的四足
3招运动瘦手臂 赶走上半身赘肉女生们都知道在每一个夏天都是女生秀好身材的季节，其实每一个人都想，但是如果你刚好就是有胖手臂该怎么办呢？其实不用担心，一切都有办法那壹抹笑埋在记忆深处能告诉大家的是怎么瘦胳膊，只要你做到瘦手臂的最快方法的详细内容，那么你离成功的路就是一步之遥了，来行动起来吧，有胖手臂的女孩子们。　　担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗?如果这样的话，这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。用一个卷尺来观测你的运动进度吧。在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。 　　你的锻炼计划 　　每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 　　低位盘旋 　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 　　保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 　　椅子上蘸地运动 　　坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 　　把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 　　三头肌伸展运动 　　把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 　　用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。简易局部减肥操 瘦腿收腹瘦手臂一次搞定MM们你们知道吗？其实你们胳膊上的赘肉是因为经常不
孕妇可以做什么运动孕期孕妈妈除了可以做一些常规的运动外，还可以尝试一些小体操，孕期做体操对孕妈妈来说，是很有益处的。脚部运动深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖用力向上翘。待呼吸1次后，再恢复原状。把一条腿放在另一条腿上，上侧脚尖，慢慢地上下活动，约2分钟后两腿位置互换，同样的要领进行练习2分钟。每日数次，尽次4分钟左右。此运动可以使足尖和踩部关节柔软，改善血液循环，使足部肌肉结实，减少脚背浮肿。盘腿坐运动盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下颚。两手轻轻放在膝盖上(双手交叉按膝盖也可以)，每呼吸1次，手就按压1次，反复进行。按压时要甩手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖一点点接近地面。运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或者晚上睡觉前，每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰部关节，伸展骨盆的肌肉，有利于分娩时胎儿通过产道，顺利生产。扭转骨盆运动双肩要紧靠在床上。仰卧，屈膝，双膝并拢，带动大小腿向左右摆动。接着，左脚仲直，右膝屈起，右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，以后左右腿可交叉进行。最好在早晨、中午，晚上各做5一10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。振动骨盆运动仰卧床上，后背紧靠床面上，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起，默数10下左右，再恢复原来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松，使产道出口肌肉柔软。
瘦臂运动赶走赘肉每天飞雪摙絾都会有不同的瘦身方法分享给大家，今天要说的是瘦手臂的方法，是不是看起来有点难呀，怎么样瘦胳膊可是非常有效的，不要只看看，需要瘦手臂的你赶紧动起来，你尝试后才知道这些方法是否可靠呢。
　　运动瘦臂法　　瘦臂运动时尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。可能一开始你会不习惯，感觉有点困难，这样动作几乎需要用两条手臂支撑全身的重量，一般女性朋友都会不能坚持，但如果能坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。　　瘦穴指压法　　涂上瘦身霜或精油两手交替按摩各个穴位5-10次。再用瘦穴指压法，针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，从而达到瘦手臂的目的。手臂关键穴位，单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以起到排除手臂内的陈旧废物和瘦臂的效果。下半身减肥瑜伽 不仅瘦腿还能治疗便秘蝴蝶骨固然好看但是蝴蝶袖就实在太难看啦，不少女性朋友都有这个困扰，于是瘦手臂的方法成了大家很关心的话题，所以飞雪摙絾今天就来教大家怎么样瘦胳膊，帮你消灭蝴蝶袖！
　　1、站直，两腿分开与髋同宽，双手屈肘，在胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。　　2、吸气，收紧腹部，双臂向上伸展，手臂贴住耳朵，抬起头部看向指尖，感觉躯干向上延伸。　　3、两手分开，双臂向前伸直，与肩同高，五指并拢，掌心向下。　　4、保持手臂水平于地面，臀部慢慢下蹲，膝盖弯曲，如坐在椅子上一般。在这姿势上要保持呼吸。　　5、吸气，回到站立姿势，两手垂放身体两侧，均匀地呼吸。　　6、吸气，将左脚向上抬起至大腿平行地面，膝盖弯曲成直角，然后向前跨出一步，脚掌平放地面。注意左脚膝盖不要超过脚趾。　　7、吸气，双臂向上伸展，贴住耳朵，手指用力张开，上身微微向后倾斜。　　NG：前膝弯曲不要超过脚趾，后腿要伸直，脚掌不要离地。　　8、接着双手放下，右脚向前抬起，同时伸直左腿，重复6的动作。睡前做减肥瑜珈动作 美腿瘦腰很轻}