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【运动恢复】健身运动后是洗冷水澡还是热水澡？
09:39 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　运动完之后，尤其是经过激烈运动或是长跑之后，泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳，这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温，而不是再让身体升温。若美国激烈的职业运动中，像是NFL或NBA在激烈或高强度的训练或比赛之后，通常会藉由浸泡在冰水中，除了降低肌肉发炎、受伤风险之外，也能加速恢复。
　　在知名网站RUNNER&S WORLD里面有一篇文章【Ice Baths: Cold Therapy(冰敷】，一起来了解一下。长跑训练对于长跑选手来说是必要的训练之一，让身体在没有伤害风险且有效率的情况下，逐渐去完成更远的距离。但人体的构造其实不适合用来进行太久的单一方向的运动，所以长跑同时也会增加受伤的风险，造成你要休息，暂时终止训练。而抵消因长跑而增加的受伤风险，其中一个最有效的方法就是【冰浴】。
　　低温(冷冻)疗法：目的减缓血管的收缩，并降低新陈代谢的，使血管肿胀的情况减缓。一旦你皮肤不再进行低温的治疗之后，皮下组织的温度开始提高，加速静脉血回流，使得破裂组织产生对身体有害的产物能够进到淋巴系统，由淋巴系统来进行清理这些有害物质。
　　一位已经连续完成十届的二项耐力赛事的极限跑者David Terry说到：&冰浴不只是抑制发炎，而且也有助于清理身体的有害代谢物质。&
　　文中提到，冰敷袋也是一个不错的方法，但跟冰浴比起来，面绩不够大、不够持久，也不够深层。他也相信，冰浴这个方法一定会吓跑很多人的(因为谁都希望运动完之后，洗个热水澡嘛!但他藉由冰浴的方式，让他跑了十几年的超马下来，没有任何较明显的受伤。
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邓小平的健康秘诀：常洗冷水澡定期食粗粮
发布时间：
来源：家庭保健报
&&&&&1991年的“七一”，当邓小平同志谈到自己的养生之道时曾说：“我今天的思维还不算老化，主要还是靠日常的运动，如散步、打拳、游泳等；对问题、对事物多抱以坦然乐观的心情；生活正常，调理得当；读书、看报、打桥牌、看足球、逗小孩。”
&&&&“天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”
&&&&说起小平同志长寿的秘诀，不能不提的是他乐观豁达的心态。1984年，在原联邦德国总理科尔请教小平同志“长寿秘诀”时，他给予了如此答复。众所周知，邓小平在中国政坛三起三落，其中有两落都是在文革时期。历经磨难，家庭成员也屡遭不幸，他自己也曾经说过：“我一生最痛苦的当然是‘文化大革命’的时候。”但他在逆境中从不怨天尤人，始终保持乐观的心态。
&&&&“能下海，证明我体力还行”
&&&&从青年时代起，邓小平就养成了坚持健身的好习惯。他虽然日理万机，但总是忙里偷闲进行锻炼。他的爱好很广泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜爱的。
&&&&“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。”邓小平夏季在海滨游泳，能连续游1个多小时，有时遇有风浪，仍继续前进，胜似闲庭信步。
&&&&除此之外，年轻时期经常洗冷水澡也是他锻炼身体的一种方式。在1986年，小平同志会见新西兰总理朗伊时曾说过：“我已经十年没得感冒了，夏天还能到海里游泳。我身体这么好，是因为在战争年代洗冷水澡。冬天北方很冷，我洗澡也是一桶冷水。”
&&&&“能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”
&&&&美国电视记者华莱士问邓小平每天工作多长时间，他回答：“两小时。”“我的工作方法是尽量少做工作。”“其他时间用来读书、运动和休息，还要和孩子们在一起。”邓小平办事效率很高，一般在上午10点左右就将重要文件处理完毕。之后，如没有会议或外事活动，就坐在沙发上看看书报、打打桥牌，活跃活跃脑子。他曾自豪地说：“我用桥牌来训练脑筋，我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”
&&&&打桥牌是小平同志后半生的主要爱好。小平同志打桥牌思维敏捷，计算准确。洗牌、发牌、叫牌、打牌、记分每一步他都特别认真，处理得果断。这充分展现了小平同志的记忆力与分析能力。因此，他才把打桥牌当做检验自己大脑好不好用的一条标准。聂卫平曾经说过：“邓小平打桥牌有这样的水平很了不起，是我结识的这些中央领导里打得最好的。”
&&&&饮食规律，一周吃几次粗粮
&&&&小平同志的饮食习惯非常好，早餐8点，午餐12点，晚餐6点半，几十年基本不变。他早餐有鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜；午餐和晚餐常是四菜一汤。再好的东西都不多吃，不仅如此，他还特别喜欢吃粗粮。每周都要吃至少两次粗粮，包括玉米面、荞麦面、高粱米、小米等，做法有贴饼子、蒸窝头、熬粥等。这个习惯保持了很多年。
&&&&邓小平还爱喝绿茶，特别是龙井。他杯子里的茶叶放得很多，待全泡开，要占杯子的三分之二。一天两杯，上下午各一杯。他还喜欢喝米酒，饮酒前，先吃些菜肴，避免酒对胃黏膜的刺激。
-- 责任编辑：王海霞生活资讯>>>>正文要想身体好每天冷水澡 冲澡10~15分钟即可来源：作者：
核心提示：在冬季，那些有毅力、热衷于健身防病的市民可以挑战冷水浴，但是也要讲究科学方法，否则身体吃不消。
　　俗话说&要想身体好，每天冷水澡&。民间一直把冷水浴看成一种高效锻炼的方式。不过专家提醒，在冬季，那些有毅力、热衷于健身防病的市民可以挑战冷水浴，但是也要讲究科学方法，否则身体吃不消，反而得不偿失。
　　冬洗冷水浴好处多
　　人进行冷水浴时，皮肤遇冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，使大量血液回流到心脏和深部组织。然后，心脏输出量增加，血管扩张，继而皮肤血管扩张，大量的血液又从内脏流向体表，血管的这一张一缩，使之得到锻炼，冷水浴故称做&血管体操&。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，冷水洗浴对身体十分有益，它能增强神经系统功能，增加血管的弹性，提高血液循环速度，改善呼吸系统和消化系统的功能，促进新陈代谢，使人体耐寒力及免疫力得到加强。
　　不过，黄光民也提醒，冷水浴首先要持之以恒，只有坚持才能见到效果。长期坚持下去效果更为明显。其次，要循序渐进，从易到难，不可急于求成，若不经过适应或过渡浴的训练，直接进行冷水浴则会引起严重的后果。
　　此外，冷水浴并非人人适宜，以下人群要慎洗：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期加班或者患病导致身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒乘虚而入，引起感冒等；对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹。
　　锻炼可由
　　局部过渡到全身
　　冬季天气寒冷，为了能够最大化享受冷水浴的好处，黄光民提醒应该学习正确进行冷水浴的方法，这样才能够科学锻炼。
　　1.冬季冷水浴要循序渐进。冷水浴要从秋季或者初冬开始再过渡到冬季。同时，洗冷水时应先做&热身&，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。&此外，对于初学者来说，可以先用冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身，再冷水淋浴、冷水浸泡，让身体有个缓冲。&黄光民说。
　　2.冷水浴要注意水温和时间。水温一般以5℃~10℃为宜，冲澡10~15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身体擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。
　　3.留意自身的感受。如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：冷水浴 血管 健身 健康 锻炼
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运动后喝冷水对位的危害很大，特别是大量冷水，因为人体刚刚运动完后，全身体温要比平时高，包括胃，突然被凉水一击会突然收缩，严重者会造成胃痉挛。建议要喝也要少喝，或等运动后10分钟或更长点时间再喝。
159310操逼
运动出汗后不要立刻洗澡，等到不出汗的时候再洗，大约十几二十分钟吧 出汗时毛孔张开，这时洗澡，如果水温低，刺激毛孔关闭，该出的汗出不来，运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调。 滞留在体内易引起高热症，还会导致抵抗力下降引发感...
出汗可以将体内和体表的一些污物排出体外，给身体做一次大扫除。由于体温升高，可以将体内的一些细菌杀死，然而又正是由于汗液的适当分泌，使得体温可以控制在安全的范围内，不会给人体带来伤害。出汗，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更...
热水好 热水好 在运动后全身的毛孔都处于散热、排汗的状态,你用冷水,会使刺激毛孔急剧的收缩,体内汗液排不出体.身体得不到散热,人很容易感冒.也使你的神经和关节得到紧缩,这样容易得关节炎.还是用温热水好.因为可以疏松人体的毛细血孔,还可以把...
运动后，马上用凉水冲头，对身体是没有好处的。 据任医师分析，身体在大量出汗的时候，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水，血管急剧收缩，汗毛孔封闭，体内热量遭到外力抑制，一时散发不出来就容易引发疾玻且颅内动脉血管很丰富，对外界刺激非常...
剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生玻 剧烈运动后马上洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱...
通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止...
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1．在剧烈运动后，身体产热随之增加，心率加快，血液流动加速，皮肤血管扩张，大量出汗。如急于擦干汗液，就难以发挥其蒸发散热的作用，影响了体温的自我调节。 2．大量出汗时，如果急于用热水冲澡，热水会促使皮肤的血循环进一步扩张，增加了流...
晚上大量运动出汗后，马上洗冷水澡 再开空调 或者吹冷风
有害 会使得血管从扩张到收缩 会造成局部缺血 对心血管系统不好 温水洗澡最好了 冷水澡对身体没什么好处 要想有好处 讲究很多的}