在健身房锻炼的三个目标
核心提示：现在都市白领健身一般都选择去健身房，想感受下运动的激情。但去健身房锻炼的应该有明确的目标，大多数都是锻炼身体，减肥减脂肪，锻炼肌肉。下面一起来看看要明确哪些目标吧。
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　　1.减少脂肪：现在的是轻负荷，大数量 　　锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。　　2.提量：关键是大负荷，少数量　　力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组
　　3.增加肌肉：关键是适量的负荷与数量　　很多人以为有了肌肉，力量一定大。这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做三至四组。　　明确了上面三个目标，让我们在锻炼中享受下酣畅淋漓，身体舒服的出一身大汗，也要注意别太勉强受伤，要健身的同时快乐着。
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你可能喜欢健身房锻炼注意5大误区 女生不练力量怕胳膊粗_河北新闻网夏天在健身房应该这样健身
夏天在健身房应该这样健身
　　夏天到了，想要在夏天拥有苗条健康的身材，那么就需要坚持做运动，坚持在夏季健身能够帮助我们更美丽哦。下面就来了解一下夏天健身计划，及夏季健身注意事项，感兴趣的朋友赶快来了解一下吧!
　　现在逐渐进入到天气热的阶段了，是不是有很多健友迫不及待的进健身房好好的&挥舞&一番呢?那是必须的，如果你下个夏天变得更性感，那你现在就要准备一份详细的健身房锻炼计划了。现在给各位朋友罗列出一份夏天的健身房锻炼计划参考，分两个组合，热身运动，力量运动，每日锻炼。
　　1、热身运动
　　大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
　　随意选择跑步机、椭圆机、台阶器、单车等。
　　2、力量运动
　　星期一，目标肌肉：胸
　　动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟，4组x8个。
　　星期二，目标肌肉：背
　　动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身，3组x20个。
　　星期三，目标肌肉：肩
　　动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬，5组x12个。
　　星期四，目标肌肉：肱二肱三
　　动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉，3组x10个。
　　星期五，目标肌肉：腿
　　动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸，2组x12个。
　　星期六(单)，目标肌肉：胸、腰腹
　　动作：双杠臂屈伸3组x力竭(能做就做)、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈，3组x12个。
　　星期六(双)，目标肌肉：背、腰腹
　　动作：引体向上3组x力竭(能做就做)、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈，3组x12个。
　　星期日，休息或跑步
　　慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
　　夏季健身你必须看的4个忠告
　　1.健身前后要注意
　　在夏日炎炎的日子里健身我们要更加注意安全，尤其是健身后的保养工作，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。
　　健身前可以随身携带一瓶纯净水，盐水也是非常好的选择，在运动前、中、后，我们要及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。
　　运动结束后，不要就地坐下，我们要做一些冷身运动，帮助我们更好的缓解肌肉压力，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
　　2.一月减重一公斤左右是安全的
　　很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。
　　有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。
　　当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。
　　3.适合你的锻炼时间
　　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
　　4.夏季健身补水小常识
　　炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
　　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。
　　锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。
　　另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。
　　这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
　　结束语：通过对上面文章的阅读，相信大家对夏天健身房锻炼计划更加了解了吧，想要在拥有性感的身材，那就赶快行动起来运动健身吧，希望今天的介绍能够帮助到大家。当然夏天气温比较高，大家在健身的时候一定要注意补水和休息哦。
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