警惕五大因素降低代谢率
相信很多MM都知道，想要有效减肥，就应该提高身体内的新陈代谢。如果新陈代谢过慢，就很容易导致我们发胖，因此，我们要避免这些降低的代谢的因素。那到底哪些因素会降低代谢呢？今天，小编就向大家一一道来。
基础代谢率下降的元凶
1、过度节食：
在医学的研究中，身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时，身体的本能是关
闭较不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作。比如生理周期延后或不来，或是大量落发等等都是过度节食可能会导致的状况。另外一个过度节食会发生的状况则是基础代谢率下降。没有那么多的热量可以燃烧，那就烧少一点以免不够用，这就是我们身体的OS。绝大部分在没有营养师帮助下的节食，只能够减下约3到5%的体重，但不见得是脂肪，可能会减下肌肉。日后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。
很多人认为睡眠只要足够七个小时就足够，哪时候睡都没关系，这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。减重时应该避免熬夜，因为晚睡同时也容易附带消夜及隔天的水肿。除非是工作需要，否则应好好保持足够的睡眠长度与正确的入睡时间，才能避免代谢率下降。
3、荷尔蒙的影响：
身体有许多内分泌和基础代谢相关联，在门诊常看到的是甲状腺低下症。这个疾病常发生于甲状腺开过刀、自体免疫攻击、压力或是病毒感染等等。疾病影响体重的速度通常都很快，门诊中也曾接触到三个月就胖二十五公斤却到处求助无门的病患。甲状腺低下只是众多影响代谢率的内分泌其中一种而已。如果有莫名的体重快速上升请不要迟疑，赶快看医师吧！
4、肌肉量不足：
一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡热量；一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。一半体积的肌肉可以多消耗20倍的热量怎么想都是划算的。许多上班族连休假日也不愿意动一动，更常听到女性因担心肌肉太多会太壮而不敢运动的错误想法。其实光看报导描述男明星练肌肉的辛苦过程，就知道若要真的练出很明显的肌肉，对于男生都不容易了更何况是女生呢？不要以为那些韩国女子团体的美腿和11字腹肌光是饿就饿得出来，要有一定量的肌肉训练才会有成果。
人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。年纪的影响因素是最不需要被讨论的，因为没有人能改变。在减重门诊常需要提醒减重者：「要先调整自己的心态，一直抱着”我以前这样吃都不会胖”的心态，对现在的减重计划是没有帮助的！」。人和年轻时比较总是会伤心的，不是吗？责任编辑：刘燕
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.cn All Rights Reserved如何在不长体重的前提下恢复基础代谢率
如何在不长体重的前提下恢复基础代谢率
因为节食减肥导致基础代谢率低下，现在想恢复基础代谢率，但又怕体重回升 曾经的治疗情况和效果： 无
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：儿科
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指导意见：你好，像你这样需要快速瘦脸的话，需要多做脸部按摩的，时注意尽量少吃油腻性食物，热量高的少吃，多吃蔬菜水果，可以嚼嚼口香糖 ，做脸部运动
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，像你这样需要快速瘦脸的话，需要多做脸部按摩的，时注意尽量少吃油腻性食物，热量高的少吃，多吃蔬菜水果，可以嚼嚼口香糖 ，做脸部运动。多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。忌油腻食物； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物； 忌生冷，油腻。
问，请问多久可以恢复基础代谢率？
职称：医师
专长：针灸,按摩,太阳穴疼
&&已帮助用户：21499
病情分析：你好，你的情况都是属于减肥的原因导致的营养不良。如果现在能够按时按量饮食的话，应该半个月左右就可以恢复正常了。
意见建议：
问节食减肥导致基础代谢率下降怎么提高
职称：医师
专长：中医内科、针灸和中医保健
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问题分析：你好，首先你的饮食情况并不算是过度节食，还是挺好的，你这三个月瘦了十多斤，这个也是很均衡的，不存在暴瘦的情况，所以不需要担心。意见建议：另外，短时间内过度节食而瘦的话，的确会在恢复饮食后就突然增胖，这个还是有生理依据的，所以说建议要了解。
问我是节食加运动减肥现在基础代谢率低下
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡、结肠炎，
&&已帮助用户：6532
指导意见：你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的首先保证身体健康所以减肥不能迅速减掉太大体重需要循序渐进才行我谈得这个减肥方法不需要忌口你只要喜欢吃的都可以吃但是一定要吃七分饱吃饭时要细嚼慢咽下一餐要等到感觉饿再进食不饿就是到吃饭时间也不能吃平时多吃些水果和蔬菜减肥效果很好刚开始的一周重量会迅速减掉2公斤左右慢慢就减的很平稳记得要坚持不懈的去做才会有效果减肥就是这么简单不需要刻意的忌口想吃就吃就是只能吃七分饱
问有减肥经历，可是我后来知道节食的...
职称：医生会员
专长：外科，尤其擅长颈椎病
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病情分析： 你好，根据你所叙述的相关情况，你的症状是很常见的，可能是因为胃肠的功能絮乱导致的，请不要担心意见建议：建议及时去医院的消化内科看看，这样有助于医生的诊断，及时行健胃消食对症治疗，养成好的生活习惯
问节食减肥会反弹吗？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
要想安全减肥就得长期坚持控制饮食，加强锻炼，消耗掉多余的脂肪，这是需要毅力的，只要坚持下去就不会反弹，
问节食减肥过，想提高基础代谢率，想减肥，
职称：医师
专长：盆腔腹膜炎,细菌性阴道炎,霉菌性外阴炎
&&已帮助用户：19762
指导意见：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用. 想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
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【原创】怎样知道自己基础代谢率
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这个帖子发布于2年零8天前，其中的信息可能已发生改变或有所发展。
随着医疗条件的不断改善，“基础代谢率”已经引起了更多人的关注和重视，尤其在减肥瘦身领域，了解自身基础代谢率以便调节饮食习惯，适度运动等。基础代谢率在饮食健康中同样重要，比如老年人心血管疾病的预防，儿童早期疾病的预防等等。那么问题来了，怎样知道自己基础代谢率呢?目前市面上有如下几种检测方式：
一：通过公式计算，根据原理：体表面积 身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。人体的体表面积与体重及身高显著相关。三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式，即体表面积，身高和体重，通过固定公式计算得出，但是由于公式带入值，所以测量得出的误差很大，此方法现仅供人们参考，不做标准值。
二：通过脂肪称和体脂分析仪测量，设备原理，肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例中，肌肉较少的人脂肪的比例较高。而此方法被很多健身中心所采用，但仅可测量出身体的脂肪率，此方法也是在机器内写入公式，所以和通过公式计算出的数值差不多，同样存在很多误差。
三：间接热测法，医院的基础代谢车，此方法一般存在于医院中，体积大，价格高，个人测量的成本比较高，测一次一般需要花费300-500元不等，有点是这种测量方法的精准度要比公式法和脂肪称高。现在市面上也有便携式测量设备采用此种方法测量。
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