适合在家做的运动什么运动适合在家做的 _体育健身_时尚
适合在家做的运动什么运动适合在家做的
适合在家做的运动什么运动适合在家做的
作者：小巴布
本文针对用户提问:“什么运动适合在家做的 ?” 所作出解答，网民回复：适合在家里做的工作俯卧撑，我觉得要是练臂力的话，推荐倒立，，不仅能锻炼，而且血液回流，促进代谢 。详细描述如下：适合在家做的运动健身操在家适合做什么运动本人想在家减肥~最好是不需要器械~
谢谢~~适合在家里做的运动什么是有氧运动？
“有氧运动”这个名词您可能知道。但您是否清楚哪些运动属于有氧运动？许多谈到健身锻炼的文章，大多会推荐人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动。这些活动项目都属于有氧运动。这些运动的共同特点是强度低，可以持续活动较长的时间，或者作较长距离地活动。其中大部分还属于“周期性运动”，也就是活动时只需要反复地重复一定的动作，所以对技术的要求不高。走、慢跑、跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等就是典型的周期性运动。
为什么称其为有氧运动？
为什么称这些运动为“有氧运动”呢？相对于有氧运动的另一类运动项目称为“无氧运动”。如短跑、举重等。无氧运动的特点是运动强度很大，只能持续活动很短的时间，需要有较长时间的休息后，才能再进行下一次活动。有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动时能量代谢的途径不同。
在人体外常用的燃料有煤炭、汽油、天然气等，在空气中有氧气助燃可以燃烧，并释放出大量能量。在人体内可以供给能量的物质只有糖、脂肪和蛋白质三种，燃烧时同样需要氧气，被称为氧化。其中糖为人体运动时的首要来源。无氧运动的强度很大，在短时间内需要大量的能量，也就需要大量的氧气供糖氧化，释放出能量。但是人体的机能不可能在短时间内提供充足的氧气帮助糖完全分解（燃烧）为二氧化碳和水，于是乳酸堆积，导致运动能力迅速下降。例如上楼梯属于无氧运动，可以持续30秒钟左右，一般人上3~4层楼没问题，要再上到5、6层或更高，就会感到气喘、腿酸，需要休息一下。无氧运动持续时间最多也就是3~5分钟。
有氧运动为低强度或中等强度的运动。运动时可以得到充足的氧气供应，糖可以完全分解为二氧化碳和水并释放出大量能量，所以运动可以持续很长时间，也被称为耐力练习。这就是将低强度、长时间、长距离的运动称为“有氧运动“的原因。有氧运动的运动强度越大，可持续时间就越短，可重复次数也越少。
有氧运动的锻炼价值是什么？
中国医学百科全书中提出：“有氧训练实际上为一种增强呼吸和心血管功能及改善新陈代谢过程的锻炼方法”。 康复医学中也提出有氧训练 “……体内的能量代谢以有氧形式进行，这种训练形式对发展心、肺功能具有较大的影响” 。
由上面的论述可以知道，利用有氧运动进行训练的价值，主要为提高心血管系统、呼吸系统和人体新陈代谢的功能。
心脏一旦停止跳动，人的生命也就终止了。这是因为维持生命和运动所需的氧气和供能物质，都要依赖心脏工作将其运送到全身。在有充足供能物质储备的条件下，机体可以摄入的氧气量（吸氧量），成为机体运动功能高低的关键问题。机体的最大吸氧量（VO2 max）越高，运动能力也就越强。科学地进行有氧运动的锻炼，可以使心脏的跳动更加有力，每收缩一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人体也就能够负担强度更大的体力活动。
此外，科学地进行有氧运动的锻炼，对预防“死神四重奏”――高血压、脂代谢异常、糖耐量异常、肥胖的发生，预防骨质疏松，延缓衰老，提高生活质量等均起着重要的作用。
老年人为什么更加需要有氧运动锻炼？
一个人具有一定基本的身体素质，才能安全地、有效地适应日常生活和工作，以及应付意外发生的事故。对于老年人来讲，应当具备的基本身体素质包括：全身耐力、力量、柔韧性以及灵敏性、协调性、平衡能力等。
为了发展、保持和延缓基本身体素质的衰退，老年人的活动内容应包括柔韧性练习、肌肉力量耐力的练习，和心血管耐力即全身耐力的练习等。
有氧练习是提高心肺功能和全身耐力的主要手段，而只有全身耐力达到一定水平后，才有可能进行力量和柔韧性的锻炼。不可想象一个走路稍快一点就要气喘的人，还有余力作其他练习。所以老年人首要的锻炼内容，是能够保持和增强全身耐力的有氧练习，具备一定体力后，可进行力量耐力练习、柔韧性练习，和可以提高身体灵敏性、协调性和平衡能力的练适合在家的运动在家可以跳绳 适合在家里的运动你好方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的要是适当运动饮食不注意的话只会使你的身体变强壮 并不起到减肥的作用 适合在家做的工作谢谢在家适合做什么工作俯卧撑。仰卧起坐。蹲下起立。比较简单且效果好。
甚至跳舞毯都可以试试 适合在家做的瑜伽俯卧撑、仰卧起坐、去买些小型健身器材。 适合在家里做的工作俯卧撑，我觉得要是练臂力的话，推荐倒立，，不仅能锻炼，而且血液回流，促进代谢 适合在家做的兼职您是男性的话，那还是俯卧撑，哑铃，沙袋，倒立比较好，若是女生的话，跳爵士舞，瑜伽，呼啦圈，跳绳比较好。 买个跑步机
跑跑步吧 太极拳，气功，瑜珈，器械等不需要大场地的运动。 拍打功！ 活塞运动 跑步贻跑步，哑铃，拳击，俯卧撑。瑜伽。太极拳。。。。 俯卧撑。瑜伽 跑步机步，哑铃，拳击，俯卧撑 标签:&&&&&&&&&&&&分享几个瘦身健身操运动
健美操健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内 容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。 &&瘦身健身操腹部操 腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。&&腰部健身操沙发操 这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥。第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次伸展部位：前复和臀部肌肉第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次伸展部位：背部肌群第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。第七步：大腿动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次伸展部位：大腿前侧肌肉第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉瘦身操 &&瘦身操练成比基尼身材的瘦身操：1、双脚与肩同 宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次。2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复。3、双手撑地，臀部 翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡。5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。6、单脚站立，手里拿着一 个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。8、身体朝上躺在地板上,头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿 哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手。&&健康瘦身操毛巾操 拧毛巾一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定 要伸直胳膊哦。1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。2 伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。举毛巾这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。1 伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。2 呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。洗背动作就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。1 站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。挺胸胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。1 站立状态，双脚与肩同宽 ，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。2 慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。瑜伽 1、踮脚蹲马步自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前 弯曲，同时注意避免驼背。平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚趾离开地面即可。3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。坚持30秒后，恢复到起 始姿势，待呼吸平衡后再重复3次。2、鹰式单足站立自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯曲肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步后就能轻松“击掌”了。身体平稳后，抬起左腿从右脚前绕过，左脚被停放至右小腿肚处;双膝略微弯曲，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右脚上;如果单足站立无法保持身体平衡，左脚尖可轻触地面维持平衡。平稳呼吸，坚持次姿势1分钟后，换左脚支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。四大注意事项1、跳瘦身操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来 选择合适的时间。一般最佳跳瘦身操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的 时候，跳瘦身操最容易达到的效果。2、跳瘦身操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身操量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操；还有分女子瘦身操和男子瘦身操；依据练习方式，分为徒手瘦身操和持轻器械或专门器械的瘦身操，例如瘦身球操；根据局部的训练的还有分为颈部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等；这些瘦身操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。3、跳瘦身操应该注意衣 服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。4、跳瘦身操应该注意呼吸的调节。跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳瘦身操。这是跳健美操的一个关键。&
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6个健身操最适合男人 男人运动后不该做这些
更新时间： 12:19:45　|　文章来源：本站原创
　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。　&&　6个健康健身操最适合男人　　1、闭目转眼球法：　　先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。　　2、分段放松法：　　将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。　　3、腹式呼吸法：　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。　　4、扩胸耸肩法：　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎并肩周炎的作用。　　5、手指伸缩法：　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。　　6、腿部收缩法：　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。　　男人运动要注意这些要点　　1、运动前补充点蛋白质　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。　　2、运动要多样性　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。　　3、保持训练间隔　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。　　4、健康合理饮食　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。　　5、运动前热身　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。　　6、在上午运动　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。　　7、集中注意力　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。　　运动后不该做的事情　　不要立刻洗澡　　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。　　不宜大量吃糖　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。　　不能饮酒解乏　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
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　　为了练出“马甲线”，在健身房里挥汗如雨；...
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]1腰部原本就有伤的人，最好视自己的情况弯腰，以不；2眼睛最好跟随毛巾做眼球的运动；第十一式踮脚蹲下；刺激脚底神经；加强脚膝盖柔软度；“往下蹲”是这一式的重点；4步骤；1举高伸直；双手抓紧毛巾举高伸直；2缓缓蹲下；脚跟离地，缓缓蹲下；3缓慢起身（图18）；蹲至不能蹲时，再缓慢的起身；4往上拉直；全身往上拉直，重复做3次；［小珍老师的叮咛］；1刚开始做此动作时，
1腰部原本就有伤的人，最好视自己的情况弯腰，以不要使受伤的地方疼痛为原则。
2眼睛最好跟随毛巾做眼球的运动。
第十一式 踮脚蹲下
刺激脚底神经
加强脚膝盖柔软度
“往下蹲”是这一式的重点。为什么要踮脚再往下蹲呢？因为这样才可以刺激到脚部的淋巴，而且还有一个附加的效果就是可以消除我们大腿和小腿所囤积的脂肪。
双手抓紧毛巾举高伸直。
脚跟离地，缓缓蹲下。
3缓慢起身（图18）
蹲至不能蹲时，再缓慢的起身。
全身往上拉直，重复做3次。
［小珍老师的叮咛］
1刚开始做此动作时，时常因为重心不稳，会产生左右
摇晃现象，多练习几次，
就会有所进步。
2做动作时，上
半身尽量维
脊椎受伤。
3向下蹲坐时配合呼气，向上挺直时配合吸气，效果更佳。
第十二式 前弯微仰
刺激脊椎神经
避免腰酸背痛
第十二式乍看之下和以前小时候做的广播体操有点像，做这个运动，对长骨刺或是肠胃蠕动不好的人，会有很明显的改善。
双手抓紧毛巾举高伸直，然后弯腰。
2弯腰（图19）
缓缓往下弯腰。
双手自然下垂至足部。
慢慢回正。
上肩微微向后仰，双手带动上腕往后拉升，然后回原位，重复3次。
［小珍老师的叮咛］
1动作要放慢，并配合呼吸，后仰时吸气、向前恢复时吐气，效果更佳。
2在弯腰时，握有毛巾的手一定要碰到脚背。
第十三式 大圈圈
调整全身所有淋巴、肌肉系统
这是“淋巴排毒操”的最后一式，这一式的功用是暖和全身，让全身的淋巴及神经系统能恢复到稳定的状态。
双脚平开，双手抓紧毛巾向前平举伸直。
身体弯腰向下，双手碰双脚面。
3碰到脚背（图20）
左手碰右脚背。
往右上转大圈至身体直立。
5反方向再做一次
将双手横拉至左侧，然后回到原先开始的位置，反方向向左转圈，共6次。
［小珍老师的叮咛］
1全身的肌肉要放松，
不要太紧绷。
2动作要放慢，并配
合呼吸，向左右
动作时配合
恢复时吐气。
3动作转至上方时，手部尽量向后伸展，但身体不要向后仰，保持直立。（全文完）
关于淋巴排毒健身操的QA
做淋巴排毒健身操，第七式以后用的毛巾，有指定布料吗？
第七式以后，淋巴排毒操就需要借助毛巾的力量。这里使用的毛巾，首先注意不要使用有弹力的布料，以免手部在向前、向后伸展时，因毛巾的拉力反而使手部受伤。其次，最好使用绿色布料，因为我们在做操的时候，眼球需要跟随毛巾的方向移动，绿色对眼睛一向具有舒压功能，所以绿色毛巾是最佳选择。
至于一般我们洗脸、洗澡用的毛巾，不是完全不可以用，但因为这些毛巾的材质都不是很一致，为了怕在做操施力时，不慎拉断，可能还会造成运动伤害，还是小心点好。
一次一定要13式一起做才有效果吗？
这一套淋巴排毒健身操最大的好处就是每一式都可以单独作，不一定需要全套做完才会有效果。
在书中介绍的13式，每一式除了有拉开淋巴的功能以外，对全身的肌肉都有伸展的作用。最主要的，在这套操的设计里，还有弯腰、转身等对腰部、腿部等局部地方加强效果的动作。
因此，如果没有时间，或者有些动作因为身体或空间的限制无法全部一次做完时，也可以从其中挑选几个，甚至只做一式都是可以的。
我家有癌症病患，且刚做过化疗，身体很虚弱，适合做这个操吗？
当初在开发这套操的时候，也是我刚做完化疗，身体最虚弱的时候，当时的我躺在床上，缓慢吃力地将手慢慢举起、伸展，直到我能起身，才又再做其他的动作。在身体很虚弱的时候，不必强迫自己做太过吃力的那几式，可以视病患身体的状况，选择适合且体力能够负担的动作做。不要太勉强，以免造成病患身体上的伤害及心理上的排斥。
淋巴排毒操13式全做完会流汗吗？
只要姿势对了，任何一种运动基本上都是会流汗的，而且，每一种运动也都必须做到流汗才会出效果。
如果做完了13式，一滴汗都没有流，有可能是因为在做伸展、弯腰等动作时，没有做到身体的极限，也有可能是动作有错误。总之，如果照着书里或VCD里的动作，确实做正确，并且做到足够次数，应该是都会流汗的。
淋巴排毒操第九式弯腰的那个动作，一定要做到和地面平行吗？
第九式淋巴排毒操是13式里难度最高、最费力的一式，但这个姿势如果做对了，对我们的脊椎就有很大的帮助。
现代人由于长期的坐姿不良，或者是搬重物的姿势不对，多数人都患有脊椎侧弯等类似的疾病，严重的会影响到行动，实在不能不小心。而第九式就是针对这样的问题来设计的，借由鼠蹊部的力量，将身体向前伸展，至上半身与地面成平行的状态。这时，脊椎也能得到伸展，回到正确的位置。如果每天都能做，相信必定能改善脊椎侧弯的问题。
淋巴排毒操适合病人做，那适不适合没有生病的人做呢？
淋巴排毒操是一套适合病人做，同时，也适合一般人做的运动。对没有生病的人来说，这是一套可以保健强身的运动。每天做，不但可以让身体的免疫力提升，同时也因为刺激了全身的淋巴结，使身体中的废物不易屯积在淋巴结的地方，形成肿瘤。准确的说，淋巴排毒操对已经患病的人来说，有适当的缓解功能，而对没有患病的人来说，则可以说是具备了预防生病的效用呢。
做淋巴排毒操真的能够控制癌细胞吗？
就我个人的经验而言，做这套操是控制我的癌细胞不持续扩散的原因之一。如同本书一开始朱医师的推荐序所说，任何一个人只要选择了适合自己身体的运动，持之以恒地做，相信对身体就会有很大的帮助。而淋巴排毒操刚好是针对癌症细胞最常流窜的管道――淋巴所设计的，通过这13式的动作，让全身的淋巴结打开，刺激全身的淋巴系统，如果确实去做，并且有恒心、有耐心，相信一定会有很好的效果。
卧病在床的病患也能做这套操吗？还会有帮助吗？
卧病在床的病患就要视情况而定了。如果，还有自发性的行为能力，但行动不便，那家人或朋友只需要在一旁协助，尽量让病患本身自己做能力范围能够做到的动作即可；假使是已经失去行为能力，那么家人或朋友就可能需要多费点力，协助病患做一些简单的的伸展动作（像书中一、三、五式），这样一来不但可以帮助久卧病床的病人活血，也可以预防因久卧在床而造成的肌肉坏死。
有没有规定什么时间才适合做这一套操？
一般说来，很多运动都是比较适合早起的时候做的，淋巴排毒操也一样。不过，淋巴排毒操最大的好处是，除了早上以外，任何一个时间，大家都可以想到就做，并不受时间限制。
不过，也和一般的运动一样，淋巴排毒操虽然主张什么时候都可以做，但还是不适合睡前做和饭前饭后做，因为任何一种运动都有促进血液循环的效果，睡前和饭前饭后，不仅不适合做淋巴排毒操，也不合适做其他任何运动。
感冒的时候也可以做淋巴排毒操吗？感冒会因此治好吗？
感冒的时候可以做淋巴排毒操。运动可以帮助人体的血液循环，而淋巴排毒操除了这个基本功能以外，还因为刺激了全身的淋巴系统，增强了身体的免疫力，会使原先身体里的病菌随着身体的循环系统排出体外。
事实上，不只是感冒，对过敏等毛病，淋巴排毒操也有相当的治疗和预防效果。
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