去有一种健身房叫铁馆每次把全身各个大肌群都练一遍没效果吗

赛尔定律:“任何争论的问题的價值都和争论的激烈程度成反比”

反向哈克深蹲一度被认为是练臀的黄金动作之一,有一种健身房叫铁馆里很多运动达人尤其是女生,对反向哈克深蹲更是情深一往那种臀部在训练时的刺激,真的是无法用言语来形容的酸爽!

正向哈克深蹲(哈克深蹲)

而正向哈克深蹲(哈克深蹲)也一直被人认为是孤立地练股四头肌的黄金动作之一很多健美运动员会把这个动作安排在练腿的最后,以便榨尽自己最后嘚一丝力气

不难理解为什么很多有一种健身房叫铁馆都放一架占地面积不少的哈克深蹲器。因为它对于健身爱好者来说是不可或缺的好幫手!

接下来小冯同学开始上干货仔细对比正反向深蹲的不同,让大家练腿无忧更高效的增肌塑形。

本文接下来的主要内容一共由5部汾组成

2.正反向哈克深蹲标准动作比较

3.正反向哈克深蹲对肌肉刺激的比较

4.正反向哈克深蹲风险性的比较

一、当时有一种健身房叫铁馆的大環境

在很久很久以前,有一个神奇的有一种健身房叫铁馆它的名字叫做“铁馆”,上图是当时有一种健身房叫铁馆的环境图你能看到嘚器械,几乎就是杠铃、哑铃简易的架子……

当时人们的健身方式,被现代人称之为“老派健身”标志性人物有:阿诺德·施瓦辛格、李·哈尼、乔··卡特、菲尔·西斯……他们用着简陋的器械,练就出健硕的肌肉那种毅力和精神是如此的可敬!

在这里,不得不介绍一位大人物——哈克他是力量运动的创始人。比如杠铃卧推和哈克深蹲都是哈克发明的他曾是一名摔跤运动员,为了更好的训练自己想出来如此美妙的训练动作——哈克深蹲。哈克在自己创作的《The Way To Live》这本书里也提到哈克深蹲这个名字起源于自己姓氏的前半部分。

所以說哈克深蹲的前世,也就是杠铃哈克深蹲

三、杠铃哈克深蹲的标准动作

股四头肌、(也涉及股二头肌、臀大肌)

1.双脚与肩同宽站立,雙手在体后宽距抓杠掌心向后;

2.腰部挺直,身体微微前倾头部平视,腰背部保持挺直;

3.杠铃沿着大腿下蹲(半蹲)下蹲至大腿与地媔平行位置;

4.还原动作后膝盖稍微弯曲。

1.蹲起后膝盖不要锁死避免膝关节会压力过大。

2.抓握不住杠铃的话建议在训练中增加小臂的训練。

一、正向哈克深蹲标准动作

1.双脚与肩同宽站立踩实踏板,两手对握握紧把手

2.头保持中立位,背部保持挺直紧紧贴实挡板;

3.当下蹲至大腿与小腿夹角成90度时,蹬起至膝盖微曲;

每次练5组每组8至12下,组间休息45秒;

1.整个过程中始终全脚掌发力;

2.蹲起时膝盖尽量不要鎖死,避免膝关节会压力过大;

3.上重量前先调节一下自己脚的位置,另外脚尖朝向和膝关节朝向一致。

二、反向哈克深蹲的标准动作

1.雙脚与肩同宽面对着器械站立,两手抓紧扶杠;

2.臀部往下往后坐的同时屈膝使大腿与小腿夹角成90度;

3.脚掌用力踩踏板,还原动作;

4.重複动作2和3即可

每次练5组,每组8至12下组间休息45秒;

1.整个过程中,一定要保证腰背部挺直!

2.蹲起时臀部夹紧利于臀大肌的充分收缩;

3.蹲起时膝盖尽量不要锁死,避免膝关节会压力过大

一、正向哈克深蹲主要刺激的是我们的大腿前侧肌群(以股四头肌为主);

原因是当我們在做正向哈克深蹲时,腿始终在身前膝关节参与的比较多,所有的重力几乎都作用在大腿前侧肌群(股四头肌);

二、反向哈克深蹲主要刺激的是我们的大腿后侧肌群(以臀大肌、腘绳肌为主);

原因是躯干前倾的角度在逐渐变大髋关节参与的程度也在变大,所有的偅力几乎全部作用在大腿后侧肌群(臀大肌、腘绳肌)

一、正向哈克深蹲风险性低

当我们在做正向哈克深蹲时,腰背部始终是贴实挡板嘚腰背部不易受伤。

二、反向哈克深蹲风险性相对较高

当我们在做反向哈克深蹲时腰背部没有贴实挡板,对于比较核心较弱的人来说很容易造成背部代偿,也容易造成下背部疼痛

1.在练习反向哈克深蹲时,建议带护腰保护好腰部!

1.学会瓦市呼吸,做动作时全程憋气增强腹内压,避免腰伤

2.建议大家正反向哈克深蹲都练习,可以很好地刺激大腿前后侧和臀部肌肉一举两得!

3.练习哈克深蹲时,建议采用金字塔训练法先空架子热身练两组,然后递增重量各做一组再在最大重量时练两组,最后递减重量各做一组非常有利于增肌哦~

無论是正向哈克深蹲,还是反向哈克深蹲都能够很好的练到我们的腿部;通过本文小冯同学的细心对比,想必大家都跃跃欲试啦赶紧放下手机,去有一种健身房叫铁馆练腿高效增肌吧!

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原标题:有一种健身房叫铁馆搭訕和被约的经历污的辣眼睛!

这不!最近一些小伙伴分享

自己在有一种健身房叫铁馆被搭讪的故事

1、健身一年,有一次在做山羊挺身期间一直感觉被人盯着,组间休息的时候一个姑娘过来跟我说“小姐姐你刚才练的时候很多男的看着你”

“对啊我可以加你微信吗?我佷喜欢你的翘臀”

总觉得气氛有一丝不对劲

但是还是加了不好意思让小美女尴尬……

事后证明确实我第六感还是很准的;被迷妹喜欢压力挺夶的搞得我不能好好锻炼后来直接不敢去那家有一种健身房叫铁馆了毕竟我很直

2、被挺多男的要过微信身材好颜值高的我就加了都没有变荿男朋友 我很享受目前单身的状态毕竟可以隔三差五跟帅哥一起锻炼没人管多自在多开心~

最重要的是身材棒棒的男生通常锻炼很久了会給我很多训练建议辅助我做史密斯机啥的高颜值私教一般的存在哈哈哈哈哈!

当然大多数时间都自顾自好好练再说我又不是无脑少女健身尛白!

我去有一种健身房叫铁馆算是非常勤快的主要在晚上人流高峰期出没。当然会有不少漂亮小姐姐和各种举铁跑步的汉子我的不懈努力是有回报的,练了将近两年勉强算有点身材。当然随之而来的,是时不时会有人在我有一种健身房叫铁馆搭讪我看过不少故倳,总以为身材好点总会有漂亮妹纸搭讪吧!没错,主动搭讪的的确不少而且光搭讪还不算!!还会趁机对我袭胸!!!

Q:好厉害,伱多高啊(balblabala一顿提问)

A:还行还行随便练练接着就在这种一问一答的过程中手指顺势伸向我的胸部!!

然后留下一句「哇,你的胸肌好大啊!」「你胸肌好硬啊」就走了!就走了!!我他喵……一脸尴尬的黑人问号?

你们以为这就是最坑的地方吗?(手动微笑)这些向峩搭讪袭胸的人全都是男的!!!男的啊!!!没有妹子!!没有!!! 从来都没有!!!!

16、17岁时我开始在铁馆训练,时不时有练瑜伽或跳操的小姐姐和我说话:“小阿弟以前没见过你嘛”

“哟,看起来年纪不大力气倒蛮大的嘛”看到穿着露脐背心、身上汗湿湿的尛姐姐,我有些羞涩没怎么搭话。

更关键的是我还有3组卧推、4组飞鸟、5组三头下压没做完呢,就是做完了我还要留些力气去打篮球呢

开玩笑,你们不要打扰我好不好!一个个看起来发育的挺成熟的怎么心智就这么不成熟呢!

你这得喝增肌粉吧,才能练的这么快

嗯嗯嗯, 增肌粉天天喝

不好啊小伙子, 伤身体的 你年轻还不懂balabalabala…里面有激素balbala …

那天我在练铁区刚练完九组卧推六组飞鸟破有一种健身房叫铁馆连空调也不开

我把背心脱了站在镜子前观察自己的曼妙身姿正在我转身的时候突然一只手缓缓的抚上了我的胸,轻拢慢捻抹复挑初为《霓裳》后《六幺》。一阵阵酥麻的感觉传入脑海

嗯刚才在旁边练腹的妹纸终于忍不住了么?这么直接真是太刺激了看来她练的佷刻苦嘛!

手心还起了小茧,哈哈哈平常看她挺安静的没想到这么狂野,我喜欢!我回过头"哥们胸练的不错呀!"看到那位仁兄的时候峩忍不住打了个冷颤在这个七月的夏天

高低拉背器的故事自从发生上次这个事以后,我在有一种健身房叫铁馆训练的时候都会习惯性的看丅后方那天练背我坐在在高低拉背器上一个人在数着个数。突然背后一个女性的声音响起:“你是有一种健身房叫铁馆的教练吗”我嘴角浮起笑容,机会来了!“不是不过我…”我回过头,一位30多岁左右一身休闲豹纹装的大姐娇羞的说道:“你能不能教教我我刚来,不太会也没人教我。”“不是不过我………旁边这位大哥是个老手,经验丰富你可以问他。”我指着旁边推肩的大哥说后来我僦和那个大肌霸大哥熟了

曾经,被在有一种健身房叫铁馆有过几面之缘的男神加了微信说男神是因为人家真的很帅,身材又好还会摄影,现在考上了北影的研究僧他加我微信是问能不能给我拍片(憋多想,就是很正常的摄影作品)我这小鹿乱撞的呀喂

然后一来二去僦聊的多了,我们那有一种健身房叫铁馆是学校里的被搭讪的次数也还挺多的。有一次我厚着脸皮问男神为啥我之前总觉得你在有一種健身房叫铁馆都有偷看我啊。男神回复,因为觉得你好看啊

正当我沉迷于被男神夸奖的喜悦中,他又回复我其实我一开始就觉得伱好看老看你,直到有一天旭哥说你长的好像泷泽萝拉了以后我们那一帮男生就都老看你了。当时我就是如图的心情

正常下午去撸铁,可能因为天冷没什么人。就一个眼熟的大爷在和私教吹牛因为之前一起打过桌球,所以打了个招呼

练完就准备去打打桌球休闲一丅,正好大爷一个人在哪里捣球看我过去就赶紧招呼我过去陪他玩玩。可能因为大爷对南京本地小孩儿比较欢喜就聊的很投机,后来夶爷说了句“你和我儿子挺像的要不要认我做干爹?”(干...干...干...干爹?现在大爷都这么开放吗?儿子都随便认的感觉菊花一紧)“不鼡了不用了”赶紧找机会撤退去蒸蒸桑拿洗洗澡准备溜了我脱衣服的时候大爷正好进来了“哟!干儿子身材不错嘛

”然后两只手就抓住了峩的双臂,开始捏“哟!真紧实还好吧,感觉还有点细(尽量不表现出尴尬)带着洗澡用品就去桑拿房了冬天蒸桑拿贼爽!没两分钟...大爷吔进来了...(最怕空气突然安静)我们两个相差三十多岁的男人赤裸相对,赶紧拿毛巾把我的鸡儿盖了起来“害羞什么,都是男人”手闲着无聊身上又是一身汗就不自觉的开始搓身上的坑,这个举动被大爷看到强行要求帮我搓澡(我...你...)我还没反应过来,大爷已经把自己的毛巾裹在手上好似一副你不给我搓就是不给我老人家面子的姿态“

儿子长大了之后就好久没有给他搓背了,想想当时他还小嫌我给他搓背疼...”(大爷!停!别打感情牌我趴下还不行嘛)别说,还真挺爽的不会很疼也不会像挠痒痒,就在我很享受的时候大爷在我屁股上捏了一丅“你屁股练的不错蛮!我儿子就不愿意运动,瘦的和排骨一样...”(大爷你他么是不是同性恋你就说吧......)“平时跑步打球,做做深蹲就这样叻...”我还得礼貌的回答大爷的话后来冲澡回家,大爷还强烈要求我去他们家吃饭说就在附近,两分钟我赶紧说还有事,下次下次僦推脱掉了,后来大概有一个月对有一种健身房叫铁馆很抗拒

以前我很瘦,是个屌丝也没有女朋友。于是我下定决心健身我发誓我偠变得有吸引力。幻想着有一天说不定能找个富家千金 不再为粉钱发愁。我投入时间 金钱 精力 我将每一滴汗水视为灌溉肌纤维的养分

慢慢的外形已有很大改变。没错!我开始被大部分肛入门的健身者视为肌肉男同往常一样的锻炼日,做完第五组卧推忽然我陷入了深罙的沉思,为什么 我还是没有女朋友! 为什么那个看上去不太纯正的男人, 总是来找我聊天 喜欢从后面抓我的胸大肌 ,让人防不胜防 还说要送我衬衣。我送你二爷搓索索!我继续沉思着这个组间休息也许是这辈子最长的一次。我错了 我错得一塌糊涂 !我以为只要峩练好,就会有许多妹子围过来后来我才发现,确实有很多人围过来但并不是妹子。说到这里你可能在心中会想,没图你说个肌霸……

现在我慢慢的抛开了之前好多好多不切实际的幻想。好好工作 好好吃饭 踏踏实实的生活也不再为二两肌肉斤斤计较 , 更不喜欢在萠友圈发那些健身鸡汤每个人都应该有适合自己的生活方式。健身并不应该是我们生活的全部 哪怕是职业运动员!

但被聚众围观过,算么?

某日我在有一种健身房叫铁馆光滑的地面上练习街健神技俄挺

做了一个挺身的准备动作

然后,不知怎地偌大的有一种健身房叫铁馆突然冒出了一群大爷怪蜀黍盯着我一人交头接耳窃窃私语“呦呵!这练得啥啊不错不错,厉害厉害!”“妹子可以啊”蛤蟆功吧??

你你你財练蛤蟆功呢!!你们全家都是蛤蟆!!!

健身小白一只平时很少去有一种健身房叫铁馆。最近为了以备医闹时能逃跑的比较快决定偠多多健身。比较搞笑的一次有个人过来说,菇凉我观察了你很久,能不能加一下微信我不好意思,就说没带手机然后逃去了另外一个地方。等结束健身我一边翻手机往外走,忽然发现刚才那个人就站在门口

我拿着手机无比尴尬,脑海里飞过无数个念头把手機扔了,从窗子跳出去说哈哈哈这是刚捡到的手机,还是说刚在网上买的手机好巧到货了男子只是微微一笑,说还是加个微信吧

我想了一会,终于抬头认真地告诉他, 我手机上没有装微信我不玩微信。没想到在这一刻更悲催戏剧的事发生了…我的微信响了…空气凝凅了,我石化了后来终于加了他,在半路上我就收到微信:要请私教吗最近做活动有折扣…

我在之前的有一种健身房叫铁馆,有一天峩正练肩有个姑娘过来问我,说:你好我硬拉的动作感觉有点别扭,你能给我看看吗

我一看这不是捣乱么?我这也没硬拉

我就跟邊上闲着跟人聊天的肌友说:那谁,你给她看看硬拉然后我就接着练我的了。

后来他们变成男女朋友了......

从来没人找我搭讪都是在远远看着,一般锻炼时边上很少有人,都刻意回避回避就回避吧,还总是盯着我练很尴尬有木有?男的是这样女的如是。

被健身教练搭讪过一开始以为是要劝我买课,后来发现他只是坚持带我练纠正我跑步姿势,教我各种器械也加了微信偶尔说几句,好像没什么惡意也没说让我买课也没约我吃饭啥的,在那个有一种健身房叫铁馆待了两个多月就因为毕业回家啦后来也会偶尔说几句,没什么不對劲儿的还有个教练,一直一直劝我去考个教练证说我身体薄肩膀宽,很适合健身很容易练个倒三角。

去当教练肯定好我能说什麼呢?每次教我一会儿就得劝我一会儿不得不说我都快要动摇了,有时间确实想去考个教练证以后做个兼职教练什么的也很酷。

很多boy嘟希望在有一种健身房叫铁馆遇上女神或者有女生能够注意到做完二头弯举在镜子面前摆造型的自己但其实不然,真正的训练者不是这樣的我见过一个真正的训练者,真正得能投入去训练他无论在生活中遭遇了什么,都能毫无压力的走进有一种健身房叫铁馆来到他钟愛的铁器面前期间不会看一下手机,不会摆任何多余的造型动作不会在乎其他的人是否偷看他不可思议的形体,仅仅就是训练别的┅切都与他无关。

所以健身还是看个人的目标如果你觉得健身只是为了你更好的做爱,我话可说我建议大家真正想训练的话,去铁馆而不是大型健身娱乐会所。训练只有硬干只有和铁打交道你tm才能进步,再多的技巧再多的方法说到底你只有干!所以谁还会在意健身嘚时候有没有女孩来跟你搭讪

兄弟片/哑铃还用不用?

兄弟练得不错兄弟帮忙拍个照/视频

妹子:滚!开玩笑健身久了谁还喜欢妹子?

刚開始健身的时候的确看周围身材好到不行的小姐姐都会看到入迷也想去搭讪别人,不过因为自己怂这个想法就不了了之了。也就是在湔些日子的时候我两个个长的清秀的女生,一直站在我旁边看我我用余光看到了后,马上默默的加大了几个码以展示我孔武有力的┅面。

她看了一会后就跑过来问我可不可以加我个微信以后有什么不懂的可以直接询问我之类的。我满口答应了然后后来几天每天她嘟有好多问题问我,在之后她就说为了感谢我要请我吃饭。

吃饭的时候她说她有个喝啤酒的新喝法就这样我俩从8.30喝到了10点。她说她要囙学校~喝酒的地方离学校并不远~她刚站起来就摔倒了说让我背着她回去……我背着她的时候她是一点都不配合,总是自己往下掉

磨磨唧唧进了校门都十点半了。她又一次从我背上掉下来干脆坐地上不走了。我也坐路边休息了一会~还好青岛的夜晚还算凉爽这一休息就箌了11点。我怎么背也把她背不起来了,她总是滑下去~我说你不行让你舍友来接接你她说“宿舍已经关门了进不去了”学校也关门了出鈈去了。我一听这是啥意思感情就要在这校园里傻坐到天亮不成过了一会她说,她知道一个出学校的小路……可以把我领出去然后之湔醉醺醺的她无比清醒的带着我走了一条小路,出去了后继续不清醒。后来我领她去了酒店......

有一种健身房叫铁馆日常就是阿姨:“小姑娘你这个衣服看起来好好看啊是什么材料我能摸一下吗”我:“啊。你开心就好”对的就是这一身(我最爱安德玛,尤其是浮夸的英雄系列)

小帅哥:“哇姐姐你这个动作是练哪里的”

我:内心:你才是姐姐你全家都是姐姐长得帅了不起啊我那么年轻可爱叫谁姐姐呢

我說的:“呵呵呵我要练胸”

小帅哥:“女生也要练胸吗”

(我好像忽然明白了为什么我一直单身)

撸铁的汉子:“你这个小姑娘深蹲有点厲害哦能蹲多重”

别说了我知道我为什么单身了这么吓人真是活该孤独一辈子

最引以为傲的翘臀,活生生蹲出来的

男女都有无奈的微笑,不是装逼真不是我练得多好。相反我一直为自己的背部力量和上肢力量羞愧。最多刻苦和动作标准有加分吧:)

所以现在都挑工莋日下午去人比较少,否则经常被围观被很尴尬地搭话我遇到陌生人又话极少,出于礼貌不得不回的时候你知道想死的心都有的感觉嗎

再后来我发现一般的只是偷看,不怎么搭讪有那么十来个微信会加我好友(通过群),然后跟我说不敢跟我打招呼跟我搭话的一般都是自己练得不错的,时间久了认识一些了经常会有熟的肌友拍着一个陌生人说兜爷,你又收获一个迷弟(迷妹)!我:……

然后我們交流健身的知识远比废话多看来是真把我当汉子看了。

至于然后没有然后。别把人都想的那么猥琐

认识了很多肌友,练完一起吃禸

一堆壮汉(本来地方也小)里面就我一个女的,而且偷懒我的女孩子比男的多还有一个操房教练带着轮流跑过来隔着玻璃看的。。我也是无语

好处就是,拿不动的东西有人主动帮忙大重量有人主动保护,杠铃哑铃优先让着我

我自己都觉得夸张,夸张到尴尬

閑来无事,回答一下被搭讪过有几次了,先从最近的开始说吧

最近一次是一周前吧在学校的一个小有一种健身房叫铁馆里,一个小哥茬我去哪哑铃的时候突然紧盯着我(其实之前他就在不停看我,内心:好怕啊不是想揍我吧)

然后他问了一句:“你是这里的私教不?”“我不是”

一个比我妈都大岁数头发半白的阿姨,

“教练帮我调一下这个椅子”(我真不是教练,不是!)

但我依然帮她调了,期间一直在说“小伙子练的真不错”

是不是特别精彩有趣呢

相信身材这么好的你也有这样的经历

不如在下方留言区分享出来

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该楼层疑似违规已被系统折叠 

最後我还是“如愿地”回到了英语专业,英语专业不愧是妹子专业我们男生宿舍都是和隔壁班碰起来的。在妹子从中我自然要恢复锻炼啦(其实锻炼这么久了谁还喜欢女人)。可附近还是没有有一种健身房叫铁馆啊我知道学校有间有一种健身房叫铁馆但是只给上课和體育生用,我从来没见她开门过于是我一咬牙,一个月省吃俭用双十一买了个卧推架放到了寝室。我们宿舍也就2015平方六张床放下就呮剩一条可怜的过道了,然后就被我的简易卧推架塞满了其实这个学期我差点就认命告别健身了。这里补充一下我机械专业结束的那個暑假去学车了,也没怎么锻炼介绍下我买的这个卧推架,它是淘宝最简易款极不人性化的杠铃架,狭窄的椅子配套一个都不多的螺丝,幸亏有个老爸是飞机修理员的东北老铁邻居帮我一会就搞定了。我买的是80公斤的(我那会极限是60公斤5个)打算在宿舍练到80公斤做組没想到淘宝精打细算,给我寄了10公斤的杆还有70公斤的片子。最坑的是那些片子全是包胶注水泥的!全放上杆子正好放满。插播┅下我的室友一号和六号是徐州的一个黑一个gay,2号常州的,吊州人大家都知道3号是我4号新疆籍盐城人,新疆人那就是比吊州人更吊的存在5号南通偏执哥。这些老哥里只有偏执哥喜欢去有一种健身房叫铁馆跑步。真的只是喜欢去有一种健身房叫铁馆跑步啊有没有!我就要介绍一下他的近况了由于两年半只跑步,体重由80公斤狂降至6 0公斤!不要羡慕他他现在臂围和女生差不多,肌肉流失严重我曾多次劝過他多做力量练习,不过偏执哥不是白叫得一意孤行,现在四处求增肌之术言归正传,其实当时我离原来的铁馆骑自行车半小时也能箌但是已经许久不运动的我根本没那个耐心来回一小时地去锻炼。新的第一个学期又要过去了买的卧推架灰也积多了,带回家藏在老房子里继续积灰了转机在第二个学期,我遇到了另一个铁馆开始了永不停歇的健身之旅。


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