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揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
1年19斤增肥秘方.我1米73的身高，体重1年前104斤，到现在的123斤，虽然还是瘦了些，但我很知足，因为以后还有长的时间让我去改变，至少打破了我30多年不胖的魔咒。如果真有
正握引体向上是锻炼背部肌群最有效的动作之一。
不去训练？你的训练成果掉得比想象中快！一周不练，你不会变回普通人，不会丧失所有练出来的力量和耐力，但却会让你倒退好几周。如何缓解跑步大腿肌肉酸痛-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
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如何缓解跑步大腿肌肉酸痛
来源：互联网 发表时间： 22:49:21 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“如何缓解跑步大腿肌肉酸痛”相关的问题，学网通过互联网对“如何缓解跑步大腿肌肉酸痛”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:如何缓解跑步大腿肌肉酸痛，具体解决方案如下：解决方案1：休息能减缓肌肉酸痛学网
现象并慢慢促进血液循环能加速代谢产物学网
排除并能消除肌肉酸痛部位营养学网
供给与修复使恢复静态伸展　　牵伸肌肉加速肌肉学网
放松拮抗肌学网
缓解助于痉挛肌肉学网
恢复酸痛局部进行静态牵张练习保持伸展状态2钟休息1钟重复进行每做几种伸展练习助缓解痉挛拍打按摩　　酸痛局部进行按摩使肌肉放松促进肌肉血液循环助损伤修复及痉挛缓解进行自我放松治疗般颈背、四肢主部胸腹辅具体手：　　1. 捶打腰背：双手握空拳轻捶肩背腰部使用拍打棒依交替拍打双肩、背、腰部肢等部位拍打注意背部宜轻肢偏重　　2. 推拿腿部：至腿学网
前内侧及前外侧反复推拿　　3. 抖双腿：站或坐位腿部肌肉放松并抖同进行踝关节学网
左右环形　　4. 推印堂：用双手拇指印堂穴（眉）向左右推至太阳穴反复8～10每间停顿5～10秒钟五指由前额发际推擦至百穴5～6反复操作30每间隔5～10秒钟　　5. 按揉胸腹：依按揉前胸反复20；并左至右环形推揉腹部反复做20热敷　　效学网
种式酸痛学网
局部肌肉进行热敷促进血液循环提高新陈代谢加速肌肉酸痛学网
缓解恢复尤其配合轻微学网
伸展运或按摩更能加速消除延迟性肌肉酸痛促其恢复避免运腰酸腿痛热身运解决方案2：
冰敷！！！或者按摩酸痛部位！望采纳！！
解决方案3：
1 按摩。2 洗冷水或温水澡。3 用冰敷(隔着毛巾)。
解决方案4：
不常运动，一次性运动量大了。容易导致肌肉在一段时间内酸痛
这就告诉我们运动要循序渐进
了解更科学的运动方法才是重要的
至于怎么缓解酸痛。建议你继续运动，通过新的疲劳缓解旧的疲劳
休息时用热水泡泡。很简单充分休息，不要熬夜。洗热水澡，但洗澡时间不能过长（15分钟以内），否则会过于疲劳，对恢复是不利的。如果条件允许，可用热毛巾热敷。多吃高蛋白食品：鱼肉，牛肉，鸡肉等，坚持饮用牛奶，因为蛋白质是肌肉恢复的原料。多吃蔬菜，恢复是不能缺少维生素的，而且蔬菜是碱性的可以中和掉肌肉细胞里的乳酸。别的没什么了，恢复没有什么捷径，只是多注意上述这些，恢复效果会比较好。毕竟，超量恢复才是健身爱好者所追求的。肌肉酸痛的自我处理
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环...
运性运量容易导致肌肉段间内酸痛告诉我运要循序渐进解更科学网
运才重要学网
至于缓解酸痛建议继续运通新学网
疲劳缓解旧学网
疲劳休息用热水泡泡简单充休息要熬夜洗热水澡洗澡间能（15钟内）否则于疲劳恢复利学网
条件允许用热毛巾热敷吃高蛋白食品：鱼肉牛肉鸡肉等坚持饮用牛奶蛋白质肌肉恢复学网
原料吃蔬菜恢复能缺少维素学网
且蔬菜碱性学网
掉肌肉细胞学网
乳酸别学网
没恢复没捷径注意述些恢复效比较毕竟超量恢复才健身者所追求学网
肌肉酸痛学网
自我处理 休息 　　休息能减缓肌肉酸痛学网
现象并慢慢促进血液循环能加速代谢产物学网
排除并能消除肌肉酸痛部位营养学网
供给与修复使恢复 静态伸展 　　牵伸肌肉加速肌肉学网
放松拮抗肌学网
缓解助于痉挛肌肉学网
恢复酸痛局部进行静态牵张练习保持伸展状态2钟休息1钟重复进行每做几种伸展练习助缓解痉挛 拍打按摩 　　酸痛局部进行按摩使肌肉放松促进肌肉血液循环助损伤修复及痉挛缓解进行自我放松治疗般颈背、四肢主部胸腹辅具体手： 　　1. 捶打腰背：双手握空拳轻捶肩背腰部使用拍打棒依交替拍打双肩、背、腰部肢等部位拍打注意背部宜轻肢偏重 　　2. 推拿腿部：至腿学网
前内侧及前外侧反复推拿 　　3. 抖双腿：站或坐位腿部肌肉放松并抖同进行踝关节学网
左右环形 　　4. 推印堂：用双手拇指印堂穴（眉）向左右推至太阳穴反复8～10每间停顿5～10秒钟五指由前额发际推擦至百穴5～6反复操作30每间隔5～10秒钟 　　5. 按揉胸腹：依按揉前胸反复20；并左至右环形推揉腹部反复做20 热敷 　　效学网
种式酸痛学网
局部肌肉进行热敷促进血液循环提高新陈代谢加速肌肉酸痛学网
缓解恢复尤其配合轻微学网
伸展运或按摩更能加速消除延迟性肌肉酸痛促其恢复 避免运腰酸腿痛 热身运 　　运前做充学网
准备像低强度学网
氧运或低负荷学网
重量训练能使肌肉部位学网
关节放松加速血液循环并要适伸展肌群 循序渐进 　　运学网
负荷、运学网
间要采用渐进式学网
式逐渐增加要超学网
能力范围 避免离性收缩 　　事熟悉或事学网
运型态特别事反复离肌肉收缩运更容易发肌肉酸痛学网
现象所应该避免离性收缩学网
运 避免陌运 　　于熟悉学网
运项目应尽量避免参与除非教练指导否则易现肌肉酸痛或运伤害 避免度运 　　少平少运偶尔运要自累行才觉瘾难免第二腰酸腿疼所运学网
要注意运适止量运能达锻炼学网
反身体害 放松运 　　事激烈运学网
放松运非重要学网
尤其配合部位学网
伸展促进循环助于减缓甚至避免肌肉酸痛学网
发 规律性运 　　　运贵期坚持且规律性仅能锻炼身体提高身体耐受性减少肌肉酸痛学网
解决方案5：
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京ICP备号-1 京公网安备02号→ 大腿肌肉酸胀无力是什么原因
大腿肌肉酸胀无力是什么原因
健康咨询描述：
前几天有点感冒，每天大汗，吃了三九和小柴胡，以为出汗是肾虚了，就吃了一天的六味地黄丸，昨天晚上睡觉下雨就开窗用电扇睡觉的，以前都是开空调，今早起来就感觉大腿酸，蹬下去起来时大腿肌肉很酸，没有劲，差点起不来
曾经的治疗情况和效果：
吃了三九和小柴胡，还有两支尼美舒利颗粒
想得到怎样的帮助：想问下是什么原因，该怎么治疗
其他类似问题
医生回复区
擅长: 血管炎、淋巴管炎等周围血管病。
帮助网友：25017称赞：142
&&&&&&病情分析：&&&&&&黄帝内经有“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”的说法.你的症状属于“久坐伤肉”.长时间久坐,不活动,周身气血运行缓慢,可使肌肉松弛无力&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，动则不衰，,动则气血可周流全身,使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养；可能多伸伸懒腰或打打太极拳什么的.
擅长: 脊柱侧弯，特别是脊柱侧弯，颈椎病，腰间盘突出
帮助网友：11712称赞：65
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般的情况脊椎病、劳损的情况常见或有缺钙的情况引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况一般的情况往往是做拍片检查和做血钙检查的。一般脊椎病、劳损的情况往往是可以采用中药、按摩、针灸、理疗等治疗的
疾病百科| 感冒（别名：急性上呼吸道感染，上感，发烧，发热，伤风）
挂号科室：呼吸内科
温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累，有助于降低易感性，是预防感冒最好的办法。
&& 感冒又称上呼吸道感染简称上感，又称普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。广义的上感不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜...
好发人群：所有人群
常见症状：流清涕、打喷嚏、发烧、咳嗽、畏寒、易疲乏
是否医保：--
治疗方法：药物治疗
参考价格：80
参考价格：33
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您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
中枢性肌肉松弛药。用于改善下列疾病的肌紧张状态：...
参考价格：￥32
补肾填精，用于肾气不足，腰膝疲软，记忆减退，头晕...
参考价格：￥56
下载APP，免费快速问医生→ 突然大腿肌肉酸胀是怎么回事
突然大腿肌肉酸胀是怎么回事
健康咨询描述：
昨天突然整条腿酸胀&&下午只有大腿酸胀直至现在&&手捏大腿有疼痛感&&还有肚脐左侧疼痛&&&职业是出粗司机:
想得到的帮助：
请问医生我这是怎么了？怎么样才能快速缓解？谢谢！
其他类似问题
医生回复区
刘医生医师
擅长: 医师，擅长血栓闭塞性脉管炎、脑梗后遗症，从事基层工
帮助网友：29091称赞：254
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况，有可能是由于过于疲劳导致的，&&&&&&指导意见：&&&&&&目前建议你应该多休息，不要上时间站立，同时注意在局部进行热敷按摩的呢，
赵医生医师
擅长: 擅长外科常见疾病的诊断和治疗，比如胃肠道疾病和肝胆
帮助网友：45033称赞：481
&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的这种情况是应注意看看是不是有出现关节炎的情况另外就是注意看看是不是有缺钙的情况和出现了缺钾的情况&&&&&&指导意见：&&&&&&我还是建议你应注意到医院进行检查一下看看为好一是注意看看是不是有缺钙的情况二是注意看看是不是有缺钾的情况引起的然后对症的治疗就行了另外就是注意适当的进行活动和锻炼身体,
乔医生医师
擅长: 高血压病、脑梗赛后遗症、中医内科常见病等
帮助网友：70653称赞：463
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神经受压，也可能是关节炎，也可能是有血供不足。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议进一步检查，平时要注意休息，避免劳累，可以适当理疗&&&&&&以上是对“突然大腿肌肉酸胀是怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李医生医师
擅长: 擅长内科各种疾病的诊治如：肺炎、胃肠道疾病、神经系
帮助网友：121831称赞：1088
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,这可能与风湿有关的&&&&&&指导意见：&&&&&&另外还应该查查电解质,排除低钾的可能，感冒或是运动后的影响.注意休息和理疗,祝您身体健康。
王医生医师
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
帮助网友：93911称赞：705
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好肚脐周围微疼，多考虑是胃肠炎的症状，建议口服奥美拉唑肠溶片、丽珠得乐，以制酸止痛，保护胃黏膜。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时饮食要规律，早餐一定要吃，夜间最好不要加餐，少食生冷辛辣油腻腌制品。
李医生医师
擅长: 擅长：颈、肩、腰腿痛，腰椎间盘突出症、胸、腰椎管狭
帮助网友：19420称赞：121
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，考虑是缺钙引起的可能性大!平时注意休息，养成良好的生活习惯。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。
擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
帮助网友：252603称赞：7467
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况，考虑是腰椎或者胸椎错位，导致神经受压状态。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况，可以通过拉筋来调节。或者做腰背部按摩调节。&&&&&&以上是对“突然大腿肌肉酸胀是怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：30.5
参考价格：0.3
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