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运动训练学必备知识
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运动训练学必备知识
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3秒自动关闭窗口奋后产生精确感觉的；2这种精确感觉不仅体现在运动神经方面，还包括植物；2状态发射在人体运动中作用：是头部空间位置改变，；3人体运动时神经系统的整合效应；人体运动时不仅需要运动神经的整合，还需要植物神经；1运动神经系统的整合：人体运动―肌肉收缩所致―受；2运动时植物神经系统的作用；人体运动时，由于耗氧量增加，使机体代谢水平提高，；A循环系统：运动时骨骼肌毛细血
奋后产生精确感觉的。
2这种精确感觉不仅体现在运动神经方面，还包括植物神经的反应。如运动时的CO2、H+浓度增多时，刺激颈动脉窦、主动脉弓和颈动脉体、主动脉体等感受器，从而对呼吸、循环和内分泌功能造成影响。使血压升高、心率加快、血糖升高、呼吸深度家深，频率加快摄氧量增多满足运动时骨骼肌代谢需要
2 状态发射在人体运动中作用：是头部空间位置改变，反射的引起四肢肌肉张力调整的一种反射。一方面，维持身体平衡保持身体正常姿势；另一方面便于人体向头部转动方向移动。如体操-----短跑起跑低头不让身体过早直立。这些都运用了状态反射的规律，使动作更加完善优美。
3 人体运动时神经系统的整合效应
人体运动时不仅需要运动神经的整合，还需要植物神经内分泌功能的配合
1运动神经系统的整合：人体运动―肌肉收缩所致―受神经控制，控制肌肉活动的神经不仅分布在中央前回4、6区还分布于与小脑、脑干网状结构等各级中枢区，对肌紧张、随意运动、姿势反射及身体平衡进行调控与整合作用
2 运动时植物神经系统的作用
人体运动时，由于耗氧量增加，使机体代谢水平提高，CO2\ H离子及血乳酸堆积。为满足机体耗氧与代谢产物排出的需要，在交感神经系统的总动员下呼吸、循环、内分泌及代谢等组织器官潜力释放，以满足肌组织代谢需要。表现：
A循环系统：运动时骨骼肌毛细血管大量开放，血液重新分配，血液由内脏转入骨骼肌，从而使循环血量增加，心率加快、心力储备提高、血压升高、血流速度加快
B 呼吸系统：运动时呼吸频率加快、呼吸深度加深、肺通气量增加，摄氧量增大，以满足肌肉缺氧和排出大量二氧化碳的需要
C 代谢系统：运动时，代谢水平提高，有机体不仅进行有氧氧化功能，还要无氧氧化。从而使机体体温升高、PH值下降、代谢产物堆积内环境稳定失调，最终导致机体工作能力下降。交感神经系统作用下，一方面使肝糖元、脂肪分解放能供肌肉收缩代谢需要；另一方面尽快将代谢产物运输到排泄器官排出体外，是运动得以持续进行。
D 内分泌系统：交感神经兴奋不仅使肾上腺髓质分泌增多，还使肾上腺皮质素、胰高血糖素、垂体-性腺轴的分泌活动加强，导致心肌收缩力加强、每搏出量增大，血压升高，同时使糖分解代谢加强，血糖浓度升高，以适应当时状态技能的需要。
第九章运动技能
1 运动条件反射是怎样形成的
是在非条件反射的基础上形成的，通过视觉、触觉听觉和本体感觉与条件刺激物多次结合，在大脑皮质，各感官接受刺激引起相应的中枢兴奋，它与运动中枢建立起暂时的神经联系，形成-----
其中本体感觉的传入冲动有重要作用，既对前一个刺激的起强化作用又对后一个反射活动起始动作用
2 运动技能与运动条件反射的不同
运动技能是复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射
1 运动技能是一串复杂动作的综合，参与活动的中枢很多
2 所有的运动技能是成套动作，环环相扣，前一个动作是后一个的刺激信号，后一个又是前一个刺激信号的反应
3运动技能形成过程中，对动作的每一环节进行监控和完善，而反映信息来自本体感受器，没有它，条件刺激不能强化，反射不能形成，不能掌握技能
3 运动技能泛化阶段的特点，如何进行教学
1 泛化阶段，学生对动作只有感性认识，对其内在规律不完全理解；大脑皮质由于内抑制，特别是分化抑制未建立，所以兴奋和抑制过程扩散，学生做动作表现为：动作僵硬、不协调，多余与错误动作出现，动作费力
2教师应抓动作的主要环节，解决主要问题；不宜过多强调细节，
教师应用正确的示范和简练的讲解帮助学生掌握动作
3分化阶段特点；如何教学
1 通过不断学习，对动作技能内在规律有初步理解，大脑皮质运动中枢兴奋和抑制逐渐集中，分化抑制得到发展，不协调和多余动作逐渐消除，大部分错误动作得到纠正，能较顺利地，连贯的完成动作动力定型初步建立，但遇到新异刺激，仍会出现多余和错误动作
2教师在泛化阶段应注意错误动作的纠正，强调动作细节，进一步发展分化抑制，使动作更加准确
4巩固阶段的特点，如何教学
1 该阶段已建立巩固的动力定型，大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和
准确，学生做动作时，准确、优美，某些动作环节出现自动化，环境变化时 ，动作技术不易破坏，完成动作时感到省力
2 为避免消退抑制出现，教师提出进一步要求，指导学生进行技术理论学习，有利于动力定型的巩固和动作质量的提高
5 如何促进分化抑制的发展
1 学习运动技能初期，用明确的语言和正误对比法来发展分化抑制
2 运动实践中，采用增加动作难度提高分化能力，达到精细的分化
6 运动成绩与运动技能形成关系
运动成绩提高与运动技能的熟练程度有密切关系
1学习新技术初期：已掌握的与新技术有关的相似动作和动作经验有迁移作用，有利于新技术的掌握
2 后期：技术水平提高，要求条件反射的精确性提高，与初期的条件反射差别很大，相当于要重新建立新的条件反射。初期是粗糙的分化，后期要求精细的分化。技术水平越高，分化精度也高，建立也越困难。
第十章 有氧、无氧工作能力
1 需氧量: 机体维持某种生理活动所需的氧量，分钟为单位，250ml/min
2 摄氧量：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量，吸氧量或耗氧量， 每分钟为单位
3 氧亏：运动中，机体所摄取的氧量低于运动需氧量，造成体内氧亏欠
4 运动后过量氧耗：运动后，肌肉活动停止，但机体的摄氧量不能立即恢复到运动前相对安静的水平。将运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平所消耗的 氧量叫excess post-exercise oxygen consumption
5 有氧工作：运动中，氧供应充足时氧化能源物质提供能量完成工作。氧供应充足是实现有氧工作的先决条件，也是制约有氧工作的关键因素
6 最大摄氧量：指在人体进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内机体所设取得氧量（每分钟为计算单位）也称最大吸氧量；最大耗氧量
7 个体乳酸阈：渐增负荷运动中，血乳酸浓度随负荷的递增而增加，运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）叫乳酸阈，这一点所对应
的运动强度即乳酸阈强度。血乳酸存在较大的个体差异，渐增负荷运动时血乳酸急剧上升时的乳酸水平在1.4-7.5mmol/L之间，因此，个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”
8 氧亏与运动后过量氧耗的区别
1 运动过程中，机体所摄取的氧量不能满足运动需氧量造成体内氧的亏欠
2 运动后恢复期为偿还运动中的氧亏和运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平
消耗的氧量称为运动后过量氧耗
3 运动后恢复期的摄氧量与运动中的氧亏并不相等，而是大于氧亏。
运动后恢复期的过量氧耗不仅用于运动中所欠的氧，而且还要用于使处于较高代谢水
平的机体逐渐恢复到运动前安静水平所消耗的氧量
9 影响运动后过量氧耗的原因 （甲、磷、钙、体、儿）
1 体温升高：运动使体温升高，运动后升高的体温不会立刻降到安静水平，肌肉代谢和
肌肉温度仍继续维持在一较高水平，经一定时间逐渐恢复
2 儿荼酚胺的影响：运动使儿荼酚胺增加，运动后仍保持较高水平。去甲肾上腺素促进
细胞膜上K,Na泵活动加强，消耗一定氧
3 磷酸肌酸的再合成：运动中，磷酸肌酸逐渐减少以致排空，运动后CP需要再合成，
运动后恢复期CP的再合成消耗一定氧
4 钙离子的作用：运动使肌肉细胞内钙离子浓度增加，运动后恢复细胞内外钙离子浓度
需一定时间，Ca+有刺激线粒体呼吸作用，增加额外耗氧
5甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用: 也有加强细胞膜Na
K 泵活动作用。
运动后一定时间内，两者水平仍然较高，因而刺激使N K泵活动加强，消耗
3最大摄氧量常用的测定方法
直接测定法与简介推算法
1直接测定法：
1 方法：实验室条件下，一定运动器械上进行逐级递增负荷运动试验测定其摄氧量，常
用的运动方式有跑台跑步、蹬踏功率自行车或一定高度台阶试验
2 判定受试者到达最大摄氧量的标准有：
a 心率180次/分（少儿200）
b 呼吸商达到或接近1.15
c 摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降
d 受试者发挥最大能力并无力保持规定负荷即精疲力竭
2 间接推算法：受试者进行亚极限量运动时，根据心率、摄氧量或达到某一定量心率做功
量等数值推算或预测Vo2max。优点：简易、经济、快速；但应考虑到误差因素
4 最大摄氧量的影响因素（氧运输、肌组织、其他：遗传、年龄性别、训练）
1氧运输系统对Vo2max影响：
肺通气和肺换气机能是影响人体吸氧能力的因素之一。肺功能的改善为运动时养的供
给提供了先决条件。血红蛋白含量及其载氧能力与Vo2max有密切关系。血液运氧的能力取决于单位时间内循环系统的运输效率，即心输出量的大小，它受每搏出量和心率所制约。因此心脏的泵血机能和每搏输出量是决定VO2max的重要因素。
2 肌组织利用氧的能力对VO2max影响
当毛细血管血液流经组织细胞时，肌组织从血液中摄氧和利用氧能力是影响VO2max
重要因素。一般用氧利用率来衡量肌组织利用氧的能力，每100ml动脉血液流经组织时，组织所利用氧的百分率称为氧利用率。其能力主要与肌纤维类型及代谢特点有关。肌组织利用氧的能力被认定是决定VO2max的外周机制
3其他因素对VO2max的影响
A 遗传因素：与关系密切b 年龄、性别因素：少儿期间随年龄增长而增加并于青春发育其出现性别差异 c 长期系统的耐力训练可以提高VO2max水平，训练初期的VO2max增长主要依赖与心输出量的增大；后期肌组织利用氧的能力的增大
5 VO2max与有氧耐力关系及运动中的意义（评定指标、选材、制定运动强度）
1 作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标：是反映心肺功能的综合指标。许多研究两者关系表明，耐力项目的运动成绩与VO2max有密切的相关
2 作为选材的生理指标：VO2max有较高的遗传度，可作为选材指标之一
3 作为制定运动强度的依据：将VO2max强度作为100%VO2max强度，依据VO2max强度，按训练计划制定不同百分比强度，使运动负荷更客观、适用为运动训练服务 6 乳酸阈常用的测定方法（乳酸阈的测定、通气阈测定）
常在实验条件下进行渐增负荷的运动试验，连续测得乳酸浓度的变化确定乳酸阈或测得运动中呼出气体参数的变化来无损伤测定乳酸阈
1 乳酸阈测定：受试者在渐增负荷运动中，连续采集每一级负荷时的血样测得其乳酸值，运动负荷时做功量为横坐标，血乳酸浓度为纵坐标，将乳酸急剧增加的拐点对应的血乳酸浓度确定为乳酸阈，此时的运动强度为乳酸阈强度
2 通气阈测定：渐增负荷运动中，肺通气量变化的拐点称“通气阈”是无损伤测定乳酸阈常用指标。
研究表明，渐增负荷运动中，气体代谢的各项指标随运动负荷增加而相应的变化，乳酸急剧增加时肺通气量、二氧化碳等指标也明显变化，可据此判定乳酸阈。
具体方法：自行车功率计或跑台上渐增负荷运动，用气体分析仪记录运动中肺通气量、摄氧量、二氧化碳呼出量等生理参数，以运动负荷时做功量为横坐标，肺通气量等指标为纵坐标作图，将肺通气量等指标出现急剧增加的拐点确定为通气阈
7乳酸阈在运动实践中运用（评定有氧工作能力、制定有氧耐力训练适宜强度）
1 受遗传因素影响小，可训练性较大，训练可大幅度提高个体乳酸阈，因此其值的提高是评定有氧能力增进更有意义的指标
2 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。理论依据是，用个体乳酸阈进行耐力训练，既能使呼吸、循环系统机能达到较高水平，最大限度的利用有氧功能，又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度。
8 提高有氧工作能力常用的方法（高、乳 、持、间）
1持续训练法：强度低、持续时间长、不间歇；目的是提高心肺，发展有氧代谢能力。由于机能惰性大，后3分钟最高，因此发展有氧耐力训练，5分20-30
2乳酸阈强度训练法：标志之一。由可训练性大，有提高后，强，新个阈定
一般，50%VO2max,长时间，而血乳酸变化不大；经良达60-70%，优85%
3间歇训练法：两次，适当，间歇间低强度练习，不。总量大；心肺影响大
4高原训练法：高原与运动两种缺氧负荷，缺氧刺激比平原更深刻，大大，使机体产生复杂的生理效应和训练效应。作用：研究表明，红细胞和血红蛋白数量及总血容量增加，并使呼吸和循环系统工作能力增强，从而提高有氧耐力
9 无氧工作能力生理基础（能储备、代谢过调和后恢复过代、最大氧亏积累）
1 能源物质的储备（ATP和CP含量；糖元含量及其酵解酶活性）
2 代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力
3 最大氧亏积累：氧亏、最大氧亏积累、衡量机体无氧功能能力的重要标志
极限强度运动（2-3分）--完成时 理论需氧量与实际耗氧量之差
10 提高糖酵解供能系统的训练方法（最大乳酸训练、乳酸耐受能力）
1 最大乳酸训练：血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。采用一次
一分钟左右超级量负荷不可能达到这一高水平的血乳酸。而采用一分钟超级量强度跑，间歇4分钟共重复5次的间歇训练，血乳酸浓度达到一个很高的水平（最高可达31.1mmol/L）,表明一分钟超级量强度间歇4分钟运动可以使身体获得最大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效训练方法。
为使运动中产生高浓度的乳酸，练习强度和密度要大，间歇时间要短，练习时间一般应大于30秒，以1-2分为宜。以这种练习强度和时间及间歇时间的组合，能最大限度的动用糖酵解系统的供能能力。
2乳酸耐受能力：可通过提高乳酸缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性而获得。训练时要求血乳酸达到较高水平。一般认为乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。然后重复训练时维持该水平，以刺激身体对这一乳酸水平的适应，提高乳酸缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性
第十一章 身体素质
1 影响肌肉力量的生物学因素
影响肌肉力量的因素很多，主要因素有：
肌纤维的横断面积；肌纤维的类型和运动单位；
肌肉收缩时动员的肌纤维数量；肌肉收缩时初长度
神经系统的机能状态，性别，体重和年龄
3力量素质的可训练因素有哪几种（收缩力，类型，神经系统的机能状态）
1 肌纤维的收缩力：训练可使肌原纤维收缩蛋白含量增加，肌原纤维增粗，肌细胞内肌糖原等能源物质大量储备，有关代谢酶活性增加等，这些因素都会提高肌肉收缩力 2 神经系统的机能状态：运动训练能有效提高中枢神经系统的机能水平，从而提高肌肉力量。运动对神经系统的影响主要通过提高运动中枢同步兴奋能力和运动中枢间机能协调能力来实现的。
3 肌纤维类型：无论训练能否改变肌纤维类型，能使其产生适应性变化。
耐力训练能使肌纤维有氧代谢酶活性、毛细血管网数量与体积、肌红蛋白含量、慢肌纤维面积百分比增加；速度、力量训练能使无氧代谢酶活性、快肌面积百分比增加 4提高最大肌肉力量，训练中应遵循的原则
1大负荷原则；2渐增 3专门性 4 负荷顺序 5有效负荷 6合理训练间隔
5速度素质的生理基础
人体进行快速运动的能力或最短时间内完成某种运动的能力
包括：反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度
1 反应速度：a 反应时间长短取决于感受器敏感度、中枢延搁和效应器的兴奋性。其中，中枢延搁最重要，反射活动越复杂，历经突触越多，反应时长
b中枢神经系统的机能状态与反应速度c运动条件的巩固程度与反应速度
2 动作速度：概念、决定因素―肌纤维类型的百分组成及其面积、肌肉力量、肌肉组织兴奋性和运动条件反射的巩固程度
3 位移速度：步长和步频两个变量
6如何进行速度素质训练4发展腿部力量及其柔韧性
1提高动作速率的训练：大脑皮层神经过程的灵活性是实现高频动作重因
2 发展磷酸盐系统的供能能力：是无氧训练，ATP-CP无氧供能，重复训练
3 提高肌肉的放松能力：减少快收时阻力，有利ATP合成，速度和力量增
6 有氧耐力的生理基础（最大、肌纤维类型特点、中枢机能、能量供应）
有氧耐力是人体进行长时间有氧代谢供能为主的运动能力
1 最大摄氧能力：最大摄氧量是反映心肺功能的一项综合指标，也是反映人体有氧耐力的重要标志之一。心肺功能是有氧耐力素质的重要生理基础，良好的心肺功能能保证运动中供氧充足，因此心脏的泵血功能和肺的通气与换气都是影响吸氧能力的重要因素
2 肌组织的利用氧的能力与有氧耐力密切相关。肌纤维类型与代谢特点是影响有氧耐力的重要因素
3中枢神经系统机能：在进行较长时间的肌肉活动中，要求神经过程的相对稳定和各中枢间的协调性要好，表现在大量的传入冲动作用下不易转入抑制状态，能长时间的保持兴奋与抑制有节律的转换。由于神经调节能力的改善，可提高肌肉的机械效率，节省能量消耗，从而保持长时间肌肉活动
4能量供应特点：耐力性项目运动持续时间长、强度小，运动中的能量主要有有氧代谢供给，因此机体有氧代谢能力与有氧耐力素质密切相关
7有氧耐力训练的方法及要素
1训练方法：持续训练法、间歇训练法、高原训练法
2训练要素（运动强度、运动持续时间）
发展有氧耐力进行的持续性练习中运动强度非常重要
强度过小，则不能充分动员呼吸循环系统的机能潜力，有效发展有氧耐力
强度过大，持续时间必然缩短，供能系统向无氧代谢途径转变。一般以超过本人VO2max50%强度运动是有氧能力显著提高，个体乳酸阈是发展有氧耐力训练的最有效办法
运动持续时间对训练效果会产生明显影响，一般认为，耐力训练产生的效果最低限度时
间为5分。持续时间取决于强度，强度低，持续时间长
8无氧耐力的生理基础（无氧耐力、肌肉内无氧酵解供能能力、缓冲乳酸能力）
1 无氧耐力：指机体在无氧代谢时较长时间进行肌肉活动能力，又叫无氧能力。提高无氧
耐力的训练称无氧训练。进行强度较大的运动时，体内主要靠无氧酵解供能，因此无氧耐力的高低，主要取决于：无氧糖酵解供能能力、缓冲乳酸能力、脑细胞对血液PH值变化的耐受力
2 肌肉内无氧糖酵解供能能力与无氧耐力:
肌肉内无氧酵解能力取决于肌糖元含量及其无氧酵解酶的活性
3 缓冲乳酸能力与无氧耐力：肌肉无氧过程产生的乳酸进入血液，将影响血液的PH值，但由于缓冲系统饿缓冲作用，使血液的PH值变化不大，以维持内环境的相对稳定性。机体缓冲乳酸的能力，主要取决于碳酸氢钠的含量与碳酸酐酶的活性。经常的无氧耐力训练可提高碳酸酐酶活性
4脑细胞对酸的耐力与无氧耐力
9 提高无氧耐力的训练方法（间歇训练、缺氧训练）
1 间歇训练法：是发展无氧训练最常用的方法。发展无氧耐力的间歇训练中应注意练习强
度、练习时间和间歇时间的组合与匹配，以运动中能产生高浓度乳酸为依据。因此练习强度和密度要大、间歇时间较短，练习时间一般长于30秒，1-2分为宜，这样才能最大限度的动用糖酵解供能能力，从而有效提高无氧耐力
2 缺氧训练：指在减少吸气或憋气的条件下进行的练习。目的是造成体内缺氧以提高无氧
耐力。方法：即可在高原环境中进行，也可在平原特定条件下模拟高原训练，同样可以获得一定训练效果（利用低压舱或减压舱）
运动过程中人体机能变化规律
1 运动开始到结束后，人体会出现那些规律性变化
赛前状态、进入工作状态、稳定状态、运动性疲劳和恢复过程
2赛前状态的人体机能变化
比赛或运动前，人体机能会有一系列变化，表现为：脉搏频率加快、收缩压升高、呼吸频率加快，肺通气量和吸氧量增加，汗腺活动加强，血糖升高
3 影响赛前状态的因素（比赛规模与临近时间、运动员的思想、情绪训练水平）
1 运动员面临的比赛规模越大，离比赛越近，赛前机能变化越明显
2 运动员的情绪、思想、训练水平和比赛等因素。兴奋程度不同，反应有别
4 赛前状态对人体工作能力影响（良好状态、兴奋性过高或过低的影响）
1 良好的赛前状态，可使在训练和赛前，预先动员各器官，系统的机能，克服神经系统和器官的机能惰性，缩短进入工作状态的时间，有利提高运动成绩
2 如运动员神经系统兴奋性过高，常表现过度紧张如急躁、食、睡、肌、咽
如过低，则表现运动员对比赛淡漠、全身无力。
上述两种变化都会降低运动成绩
5赛前状态产生的生理机制与克服方法
1生理机制：是一种条件反射性变化，运动场的环境、器材及与比赛和训练有关的刺激，因常与肌肉活动相结合，在大脑皮质的主导作用下，通过两个信号系统的相互作用形成自然条件反射
2 克服不良赛前状态方法：A 做好思想工作，使运动员正确对待比赛，平时加强实战性训练和多产假比赛B通过准备活动来调节运动员的兴奋性（过低时，采用强度大、节律快的准备活动提高兴奋性；过高时，用强度小节律慢的活动降低兴奋性，使之达到适宜水平） 6 运动时生理惰性出现原因（反射时间、神经元 植物神经和神经-体液调节）
1 人的一切活动都是反射活动，完成反射活动都需一定反射时间，而反射时间长短取决于突触延搁时间，所以动作越复杂，需反射时间越长
2 肌肉活动时，内脏器官的机能也随之变化，大脑皮质发出的冲动到达其支配的内脏器官时，需经过多次神经元交换，且植物神经传导冲动速度较慢，需时间长，再由于调节内脏器官产生持续活动的神经-肌肉调节需时间更长，所以内脏器官的机能惰性比运动器官机能惰性大的多
7 影响进入工作状态的原因（工作性质和个人特点、年龄和外界各种因素有关）
1 进入工作状态的时间取决于工作性质和个人特点，肌肉活动越复杂，所需时间越长；
训练程度差的运动员比高级运动员的时间长
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3秒自动关闭窗口胰岛是散在于胰腺外分泌细胞之间的许多内分泌细胞群；人类胰岛细胞主要有：A细胞占20%分泌胰高血糖素；B细胞占50%分泌胰岛素；胰岛素是人体内调节糖代谢的重要激素，同时它也参与；这一作用主要通过促进肝脏和肌肉合成糖原，增加组织；胰岛素能加速葡萄糖合成脂肪酸，因为有促进脂肪合成；――对蛋白质代谢的作用；刺激蛋白质合成的作用，通过氨基酸进入细胞的转运过；肾上腺包括
胰岛是散在于胰腺外分泌细胞之间的许多内分泌细胞群的总称。
人类胰岛细胞主要有：A细胞
分泌胰高血糖素
分泌胰岛素
胰岛素是人体内调节糖代谢的重要激素，同时它也参与调节脂肪和蛋白质的代谢 ――对糖代谢的作用
这一作用主要通过促进肝脏和肌肉合成糖原，增加组织对葡萄糖的吸收和利用以及抑制糖异生作用（即非糖物质如蛋白质、脂肪转变为糖原）等过程实现的。 ――对脂肪代谢的作用
胰岛素能加速葡萄糖合成脂肪酸，因为有促进脂肪合成作用
――对蛋白质代谢的作用
刺激蛋白质合成的作用，通过氨基酸进入细胞的转运过程加快，以及推动组织细胞合成核酸和蛋白质等过程，最终促进人体蛋白质的合成。
肾上腺包括肾上腺皮质和肾上腺髓质
肾上腺皮质
起源于中胚层，由三层不同的细胞组成，从外向内分别称为
――球状带
分泌的激素只要参与体内水盐代谢的调节，故称盐皮质激素，
主要是醛固酮；
――束状带
分泌的激素称为糖皮质激素
――网状带
亦可分泌皮质醇，并可分泌少量的雄性激素和微量的雌二醇
盐皮质激素的生理作用
醛固酮能促进肾小管对钠的再吸收和增加其对钾的排泄，结果形成所谓的“保钠排钾”。
盐皮质激素的生理作用
――对物质代谢的作用
皮质醇能促进肝糖原异生，使血糖浓度升高；促进蛋白质分解，抑制其合成；促进脂肪组织中的脂肪分解，使体内脂肪分布发生变化，四肢脂肪减少，面部和躯干脂肪增加，出现所谓的“向中性肥胖”（或“向心性肥胖”）
――在“应激放应”中的作用
糖皮质嫉妒为机体抵抗有害刺激的必需
――对其他组织器官的作用
增强骨髓造血功能；保持血管正常的紧张性；提高中枢神经系统兴奋性的作用。
肾上腺髓质
起源于外胚层，能分泌和贮存肾上腺素和去甲肾上腺素，二者都是儿茶酚的单胺类化合物，故统称儿茶酚胺。
肾上腺素的主要作用都和交感神经的兴奋效果相类似，所以又称为拟交感物质。
第十章 条件反射学说与运动技能的形成
学习和掌握运动技能，其实质就是建立运动条件反射。
形成运动技能就是建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射。
2、运动动力定型：在学会运动技能后，大脑皮层运动中枢内神经元的兴奋和抑制过程有顺序地、有规律地、有严格时间间隔地交替发生，形成一定的型式，使条件反射系统化。这种系统性称为运动动力定型。
3、形成运动技能的过程可划分为相互联系的三个阶段：
――泛化阶段 练习动作时表现出动作僵硬、不协调，出现多余的动作，而且动
作很费力。（教师帮学生掌握动作主要环节，不应过多强调动作细
――分化阶段 练习时大部分错误得到纠正，并能较顺利，连贯地完成整套动作。
（教师注意错误动作的纠正，让学生体会当作的细节）
――巩固阶段
能准确熟练地完成整套动作，练习动作时也感到轻松自如。
（教师要求学生进一步完成练习，进行技术理论学习，不断提高
动作质量，使动作达到自动化程度。
4、运动技能形成后，通过不断反复练习，还可以发展到更高的程度，即动作自动化。
动作自动化是运动中整套动作或动作的某些环节可以在无意识的条件下完成。 这是运动技能不断巩固和发展的必然结果。
5、两个信号系统
发挥第一信号系统的作用，多利用具体的、直接的形象刺激，是建立条件反射的基本条件。如：教师的正确示范、直观图解或模型以及形象的讲解等，都有助于使学生获得明晰的印象，建立正确的动作概念。特别是儿童少年，第二信号系统发育尚不完善，在教学和训练中更应多利用直观性教学方法。
在利用第一信号系统的同时，更重要的是发挥第二信号系统的作用。
如：学生的动作做得正确时，教师说“做得对”“正确”“好”等，可借助语言进行强化。同时，还可要求学生把练习中获得的感性认识上升为理性认识，利用抽象思维叙述出自己的正确体会。
第十一章 身体素质的生理学基础
身体素质：人体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧和平衡等机能能力统称为身体素质。
力量素质：肌肉克服身体内外阻力的能力。
一、生理学基础
〈一〉肌肉的形态和机构
1、肌肉的生理横断面积
2、肌纤维类型：快肌纤维、慢肌纤维
3、肌肉结缔组织：肌肉的弹性成分，包括肌膜、肌腱等
&二〉神经调节机能
1、神经冲动的频率与运动单位的募集
运动神经中枢通过改变其发放的神经冲动频率来影响肌肉收缩的力量，改变被募集的运动单位数量和种类
2、相关运动中枢之间的协调
参与主动肌、对抗肌、协同肌和固定肌之间的协调，提高肌肉收缩力量和工作效率。
二、训练原则
&一〉超负荷原则
&二〉专门性原则
&三〉有序性原则
（肥大阶段是使肌肉体积增大的训练阶段，采用超负荷力量训练）
三、影响训练效果的因素
&一〉负重练习的重量
&二〉练习的次数和组数
&三〉间隔时间
&四〉动作的速度
&五〉肌肉收缩形式
&六〉练习动作的形式
速度素质：人体进行快速运动的能力
按其在运动中的表现形式分为：反应速度、动作速度、位移速度
一、反应速度：人体对外界刺激发生反应的快慢
生理学基础：
1、感受器的敏感度
2、中枢延搁
3、效应器的兴奋性
其中中枢延搁的影响最大
反应速度还与中枢神经系统的兴奋性和灵活性有关，如良好的赛前状态时，反应速度就快。
此外，还与条件反射的巩固程度有关。 衡量反应速度的指标是反应时
9―12岁练习反应速度能取得较好的训练效果
二、动作速度：完成单个技术动作的快慢
生理学基础：
1、快肌的体积及百分比
3、肌肉组织的兴奋性
4、条件反射的巩固程度
三、位移速度 周期性运动（跑、游泳、滑冰等）中人体单位时间位移的距离 生理学基础
短跑速度主要取决于步长和步频两个变量。
步长受肌力的大小、腿长和下肢关节灵活度等因素的影响
步频受大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度（神经过程的灵活性）
快肌纤维的百分比及其肥大的程度
与运动有关的神经中枢协调能力
有氧耐力：机体依靠糖、脂肪和蛋白质氧化分解供能进行长时间的运动的能力 生理学基础
1、氧运输系统
机体把氧气从体外运输到肌肉组织的整个系统，有呼吸系统、
血液和循环系统三部分组成
2、肌肉组织利用氧的能力
慢肌对氧的利用能力强
3、耐高温能力强
运动员耐高温能力强，机体有氧耐力受体温的不利影响小
评价的生理学指标
1、最大摄氧量
人体在心肺功能被充分动员的情况下，单位时间里摄入并被
机体利用的最大氧气量
2、乳酸阈（无氧阈）
人体在进行递增负荷运动时，由氧化分解供能过渡到大
量动用糖酵解供能的临界点（转折点），常以血乳酸含量
达到4mmol/L时所对应的运动强度来表示
无氧耐力：
机体依靠糖酵解供能进行长时间运动的能力
生理学基础
1、肌纤维类型及其糖酵解能力
2、缓冲乳酸的能力
3、肌细胞和脑细胞耐受乳酸的能力
常用血乳酸、Wingate测试和400米跑成绩评价运动员的无氧能力
人体关节活动的幅度或范围的大小
生理学基础
1、肌肉、韧带组织的伸展性
2、关节面结构
3、关节周围组织的体积
4、中枢神经对骨骼肌的调节能力
人体机能活动在运动过程中的变化规律
运动过程中人体机能变化的五个阶段
1、赛前状态
2、进入工作状态
3、稳定状态
4、结束时的疲劳
5、结束后的恢复
良好的赛前反应有利于缩短进入工作状态的时间，因为他能预先动员身体各器官，系统的机能，克服内脏的惰性，为即将到来的训练和比赛做好准备，使身体更快地达到最佳工作状态。
在正式训练或比赛所进行的各种身体练习活动
1、调节神经兴奋性和促进相关运动中枢之间的协调
2、使身体体温升高，提高代谢水平
3、克服内脏器官的生理惰性
4、调节赛前状态
赛前状态是机体在各种条件刺激下产生的自然条件反射，而准备活动是有意识地通过身体活动引起相关器官、系统产生痕迹效应
人体运动有物理上和生理上的惰性
生理惰性表现在
1、反射活动的调节
2、内脏器官活动的动员
在进行剧烈运动的开始阶段，往往会出现一系列暂时性的身体不适的
极点出现以后，如果继续坚持运动一段时间后身体不适的感觉消失，
机体重新出现呼吸均匀自如、动作轻松有力、精神振奋等现象
在一定强度的周期性项目运动过程中，当进入工作状态结束后，身体
各器官、系统的功能活动及机体工作能力均处于一个较高的，变化
不大的水平上，此时的功能状态称为稳定状态。
真稳定状态和假稳定状态
区分依据 运动过程中机体摄氧量能否满足需氧量(能―真；否―假)
真稳定状态：常见于强度小，持续时间长的有氧运动
假稳定状态：常见于强度大，持续时间短的运动项目
运动性疲劳：在运动过程中，机体不能将机能保持在某一特定水平上，或者不能维持某一预定运动强度的生理现象
产生的机理
1衰竭的学说 2 堵塞学说 3 内环境稳定性失调学说 4 保护性抑制学说 5 突变学说 6 自由基学说
恢复过程：人体在运动结束后，运动过程中消耗的能源物质和下降了的各系统的机能逐渐恢复到或超过运动前水平的过程
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