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男人怎么锻炼可以提高性能力
男 | 0个月
健康咨询描述：
我是个已经是中年龄的男人了 最近老是不能满足老婆的需求了 这可怎么办啊 我想锻炼一下性能力 但是 我不知道怎么锻炼啊 有什么不吃药的方法吗 男人怎么锻炼可以提高性能力啊
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医生回复区
&&&&&&许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。　　锻炼阴茎的方法主要有以下几种：　　第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。　　第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。　　第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。　　第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。　　用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。
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核心提示：男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。
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　　男性要想在中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性时的抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。
　　提高性能力要做什么运动?
　　过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士需要的主要有以下几点：1. 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。2. 更好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。3. 更大的力量，有人在性交感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。4. 更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易。
　　男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”纽约健康中心Spectrum Wellness的老板杰夫·贝尔表示，“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。”
　　贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作。
&&&&39健康网( )专稿，转载请注明出处。
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　　研究发现，运动不仅对增进身体，还能增加人们对性生活的兴趣，经常做运动的人性欲和性生活会变得更好。中医认为运动可以疏通经络，促进气血运行，从而提高性生活的质量。那么做哪些运动能提高性能力呢?
　　俯卧撑
　　俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
　　这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。
　　快步走
　　简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。
　　这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。
　　踮脚尖
　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3
分钟就可以达到事半功倍的效果。
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：15690
问题分析：　男性从自慰到的快感不同于性交，自慰更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以自慰。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进废退”，性功能也不例外。
　　如果你还没有机会进行规律的性生活，那就自慰这并没有害处，反而有益：
　　a、有利于训练你控制阴茎的能力；
　　b、对于包皮过长的人，可以克服和纠正包皮过长，防止包皮垢堆积，对包茎也有好处；
　　c、可以作为阳痿、早泄、性高潮障碍、阴道痉挛的辅助治疗；
　　d、对于无菌性前列腺炎，自慰当的）可以引流前列腺内的淤积物，有助于炎症恢复。意见建议：胸部训练计划 宽厚胸膛赞美男性身材惯用语健美男性胸部应宽厚结实肥胖、胸肌松弛都影响胸部健美同肥胖增加疾病机建议经采用体育锻炼式改善胸部形态初练者重点掌握技术规范作锻炼做准备 臀腿部训练计划 臀、腿部比较难训练部位联系采负重式提高肌肉瞬间爆发力完善部位练习塑造完美肢曲线提高耐力与柔韧性缓解疲劳提高工作效率 背部训练计划 完美背部应部肌肉部肌肉同发达否则背部匀称匀称背部宽度厚度应该平衡背部曲线非重要 肩部训练计划 影响肩部肌肉三角肌、斜肌三角肌由前束、束束三部组前束较薄弱改善肩部形象既要做薄弱部位限要保证全面发展形体发展要匀称、协调整体致 手臂训练计划 手臂使用部位男性运定要保持腰、背、胳膊手臂些部位运机能做针性练习助于强健手臂肌肉 腰腹部训练 腰腹部肌肉平运较少注意锻炼腹部赘肉容易逐渐增肌肉变松弛经坐姿工作群更突余脂肪沉积腰腹部难看且容易患各种疾病所要加强运加速腰间血液循环适运能促进与形体关各种腺体泌加速使腰部体质更柔软灵性与柔韧性增加
问一辈子不碰女人男人的性功能就会丧失吗？
职称：医生会员
专长：胃肠道疾病，血管疾病
&&已帮助用户：626
病情分析： 不会，性功能与碰不碰女人没有关系，除非你性器官有器质性病变。如有疑问可继续追问，如无疑问望采纳。意见建议：建议多关注相关知识。
问怎么样才能提高性功能持久
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：82934
指导意见：你好，根据你的叙述是平时多吃以下食物比较好，羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等。水果建议多食用杏、桃、木瓜等，比较好。祝健康
问如何锻炼提高性功能??男人吃什么食物补肾
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
病情分析：你好；这种情况一般是肾虚，可以选用中成药六味地黄丸和金锁固精丸来调理或养精固本丸，注意休息。多食一些具有补肾固精 作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰 ，祝你健康，
意见建议：
问如何才能让男人变得更加持久？
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
您好男性性生活三到六分钟是可以接受的七到十三分钟是比较理想的时间短于两分钟是早泄不是越长越好的；如果真的是早泄往往也是龟头敏感和比较紧张导致的心因性的早泄一般的没有什么真正的问题这样的情况尽量放松性生活采取女上位或者带套都可以延长时间口服舍曲林治疗效果很好；长时间不好的到医院检查一下看看有没有其他的问题
问男人阴茎不持久
职称：医生会员
专长：高血压 心脏病
&&已帮助用户：4207
问题分析：您好：以上你描述的相关症状，多与手淫过度有关，因此治疗的关键是戒除手淫的坏习惯，否则婚后易导致阳痿早泄，影响生育功能。意见建议：戒除方法，主要是减少刺激因素，平时多培养业余爱好，生活充实，减少对性的幻想时间，可以服用六味地黄丸调理一下。
问性功能锻炼
专长：抽动症、手足口病、血管瘤
&&已帮助用户：220715
对于性功能锻炼的问题你一定要重视你提到性功能锻炼为你解答如下你的情况考虑是阳痿阳痿是指男性在性生活时阴茎不能勃起或勃起不坚或坚而不久不能完成正常性生活或阴茎根本无法插入阴道进行性交.建议维生素E.平时加强营养多食用蔬菜和水果.注意预防手淫过频或者避免放纵性生活应有节制一旦有性功能障碍应正确对待心情开放生活节律对治疗要有信心食疗可以对症口服牛鞭汤或者赤豆五味方即可
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