培养下一个李娜不容易 小将练网球价格不菲
[摘要]中国网球学院副院长鲍勤介绍说：“的确有一些家里经济条件优越的孩子，会被送到国外去练网球。有的一年投入三四十万以上的，肯定是冲着想让孩子往职业球员方面发展的。”资料尽管中国网球一姐李娜已经退役，但中国网球热度不减。不仅是网球界，包括很多网球迷们，都在期待着，下一个李娜何时出现。与此同时，很多学网球的孩子们，仍在朝着梦想中的大满贯赛场前行。昨天，金陵晚报记者采访了中国网球学院院长、前中国网球队总教练蒋宏伟。他说，李娜毕竟只有一个，要出一个高水平选手很难，但是尽量缩小他们与梦想之间的距离，正是中国网球学院要做的事。练网球代价不菲 盲目砸钱送出国不可取网球运动在中国开展得很火热，但是练网球有一定的门槛——经济投入。虽然费用比不上高尔夫这样的贵族运动，但是要想往高水平发展，一个孩子身上一年砸个几十万很正常。蒋宏伟说：“现在中国也有不少这方面的经纪人，搞一些培训班，把孩子组织起来送到美国或者其他国家去培训。孩子换一个环境练球，一开始觉得很新鲜，但时间长了发现不是那么一回事，钱花了不少，水平不见得有提高。”中国网球学院副院长鲍勤对青少年网球运动的开展情况很了解，她介绍说：“的确有一些家里经济条件优越的孩子，会被送到国外去练网球。还有一些家长一年投入个十来万，处于摸索阶段，而有的一年投入三四十万以上的，肯定是冲着想让孩子往职业球员方面发展的。”这是李娜这样的成功网球选手带来的号召力，蒋宏伟表示，并不能打击家长想要培养孩子成为职业球员的积极性，但他也理性地表示：“说实在的，要想走职业的道路，并不是靠钱就能砸出来的，他们只看到了李娜拿冠军，而忽略了李娜在通往大满贯冠军道路上的奋斗阶段，培养一个职业球员，需要一整套体系，而且要看孩子是否具备这样的条件。”所以盲目砸重金送出国练球，这样的方式，并不值得鼓励。桑切斯分校将开办降低练网球入门门槛坐落于中山陵风景区内的中国网球学院，于2014年建成挂拍，青奥会网球比赛就在那里进行。此前中国网球学院主要用于专业队的训练，并未对外正式开放，而随着西班牙桑切斯卡萨尔网球学校亚太分校在此开办，中国网球学校也将向大众揭开其神秘面纱。蒋宏伟告诉记者，与世界著名的网球学校牵手联合办学，是希望让中国的孩子们，在学习网球的起步阶段，就能接受到最专业的指导。此外蒋宏伟表示：“我们希望能降低孩子学习网球的门槛，让很多普通家庭的孩子，也能接触到网球，所以收费在中等偏低的水平。”中国网球学院的硬件设施堪称世界一流，副院长鲍勤表示：“我也考察过美国的尼克等几家知名网球学校，可以说他们的条件，没有一家比中国网球学院好。”中国网球学院拥有四大满贯公开赛不同层面类型的共计40片场地，浓缩了全世界最一流的网球场。此外在中国网球学院里，还有高规格的宿舍和餐厅等设施，可以满足学院的多样化需求。走体教结合之路培养下一个李娜蒋宏伟说，中国网球学院未来走的是体教结合、内涵式发展的道路。为中国网球输送人才，培养出更多像李娜一样的优秀选手，是中国网球学院的目标之一。但是职业体育，只是这其中的一个发展方向。蒋宏伟说：“中国网球学院每年还会招30个本科生，在这里学网球，文化课也一样可以很好地兼顾。这里还有ATP赛事，可以知道网球比赛是怎么一回事，以后成为为赛事服务的人才。我们希望借网球，能让学生得到学历和非学历两方面的教育，以后成为应用型人才。像从桑切斯网球学校走出来的学生，不是每一个都成为世界冠军，有的后来成了银行家，有的成了律师等等。”桑切斯卡萨尔网球学校在中国网球学院开设的分校，是其全世界第二个分校，也是亚太地区唯一的分校，学校将于4月23日正式揭幕。蒋宏伟表示，届时会根据学员的类型，开设长期班、短训班、夏令营等课程。金陵晚报记者 赵彦砚
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved网球训练：如何来加强网球运动员的肌肉力量
　　网球水平的高低，就一般比赛的胜负而言，取决于运动员丰富的经验和顽强的毅力。而对于专业运动员来说，胜负在于其精湛的技术与超强的毅力及良好的运动天赋。而对于国际水平的运动员而言，则胜负在于专业的训练成果和运动员本人心理素质水平及其赞助者及周围有关的人们的支持(如赞助商、教练等)。因此，专业的训练在其中是起决定性作用的。
　　网球运动与人体的关系及训练的目标
　　运动员击球时的挥拍动作的力量是由上半身开始的。从下肢经由腰部再经躯干传至上半身并传至上肢的肩膀、手臂及手腕。手指。整体力量来源于下半身的力量，加上腰部的力量与躯体旋转的力量，经由手臂传至网球拍上作功。所以，网球运动员的肌肉力量训练的重点及方法应针对直接产生运动所需力量的肌肉群，同时兼顾协助挥动球拍的躯干与下半身来加以强化训练。
　　直接产生运动所需力量的肌肉训练
　　1.应有系统地针对肩部、手臂肌肉群进行力量与速度方面的训练。
　　2.强化手腕关节周围的屈肌、伸肌的握力训练。
　　间接作用肌肉群的训练
　　1.一般来说，整体发挥出来的力量，腰部与脚部占了2/3，而手臂则仅占1/3。因此，在训练课程的编排上，要注意上、下肢的均衡训练。
　　2.若想要增加球的飞行距离或力量，采用深蹲训练来强化肌肉力量比较适宜。同时，还应加上举重物训练来强化背肌，增强躯干的力量。
　　力量耐力训练可分为肌肉力量训练，肌肉耐力训练、肌肉速度力量训练及心肺耐力训练等。
　　由于网球是一项力量与速度相结合的运动项目，网球运动员最需要提高的是速度力量。提高速度力量的重点是&如何在生产短时间内发挥出最大的肌肉力量与速度&。
　　通常在提高速度力量之前必须先提高肌肉力量。有了稳固的肌肉力量做后盾，速度力量才能更有效地得到提高。
　　若以训练所要达到的目的不同来划分，具体训练方法如下：
　　1.提高肌肉力量：做1～3次，90%～100%的负重量，做1～3组。
　　2.强化肌肉力量：做6～10次，80%～90%的负重量，做3～5组。
　　3.增加肌肉横截面：做8～15次，80%～60%的负重量，做3～5组。
　　4.肌肉力量：采用能在10s内完成训练的负荷量(如以80%的最大肌力，做10s，尽量多做)。
　　5.速度力量：采用能在20s内完成训练的负荷量(如以60%最大肌力，做20s，尽量多做)。
　　6.肌肉耐力：采用做30～90次，30%～60%负荷量，做3～5组。
　　若以全年中各时期的训练重点来划分，方法如下：
　　1.准备期(至少3个月)：
　　①先进行50%～70%负重量，12～20次，2～3组的训练2～3周。
　　②以强化肌肉力量或增加肌肉横截面的训练方法进行8～10周的训练。
　　2.比赛前期：宜进行爆发力或肌肉力量的训练。
　　3.比赛期间：以保持最佳状态为主，宜采用每周一次的训练频率。每次训练都应以最大努力去做，一般做1～3次，90%～100%负重量，做1～3组。
　　负重量与次数成反比关系。即负重量越大，训练次数越少。反之，负重量越小，重复次数越多(如以最大负重量的50%可做30次，但这种方法通常是进行肌肉耐力训练时才采用的)。
　　网球力量训练课程的计划：
　　应将课程重点分为三部分，即基础肌肉力量训练;力量训练;专项强化训练。一周内的训练时间宜。分为一、三、五或二、四、六分别不同课程进行，切勿对同一肌肉群进行连续2天的训练，以防止因肌肉过度疲劳而产生运动损伤。
　　在训练阶段的计划中，宜先进行基础肌肉力量的提高及增加肌肉横截面的训练，然后再进行具有速度性的力量训练。对于初学者应于基础肌肉力量训练中包括力量训练，待逐渐熟练后再进行完全的力量训练，并以力量训练做为以后的训练内容。
　　重量训练课程应根据全年计划，将全年分为准备期、比赛前期、比赛期间及休养期等四个时期。
　　准备期：以增强肌肉力量及全身的运动能力为主要训练目的。
　　比赛前期：宜采用多次数的训练方法，以强化速度和爆发力。
　　比赛期间：宜采用一周一次的训练频率，每次训练均以最大努力去进行。
　　休养期：采用&保持身体继续活动，但不涉及专项技术训练&的方法，如安排篮球、跑步、游泳、足球等活动。
　　负重训练的参考科目：
　　1.硬举重物。强化部位：背肌、臂、大腿等。
　　2.坐姿抬伸腿。强化部位：股四头肌。
　　3.俯卧撑。强化部位：胸、臂。
　　4.持扛铃举重。强化部位：小腿、踝。
　　5.仰卧推举。强化部位。胸、臂、肩部。
　　6.跳箱。强化部位：腿、踝、膝关节。
　　7.持哑铃仰卧扩胸。强化部位：胸、臂。
　　8.卧姿屈腿。强化部位：大腿后群肌、臀部。
　　9.持杠铃深蹲。强化部位：腿、臀、膝关节。
　　10.持杠铃仰卧过顶举。强化部位，肩、臂、胸。
　　11.持杠铃牛蹲。强化部位：臀、腿、膝关节。
　　12.持哑铃卷手腕。强化部位：手腕、前臂。
　　13.拉力器扩胸。强化部位：臂、胸。
　　14.单杠引体向上。强化部位：臀、肩、胸、臂。
　　15.仰卧起坐。强化部位：腹部。
　　16 抬腿。强化部位：臀、腹、腿。
　　若训练的目的是为了增强肌肉力量，则训练的节奏应为上举2s，下放4s。若训练目的是为了增强爆发力或是为了加快动作的速度，则应进行动态式的训练方法。如俯卧撑可改为撑起拍手俯卧撑等。
　　一般情况下，简单的网球力量训练应做肌肉力量训练3～6次，85%～95%最大肌肉力量，2～3组。
　　当运动员的原负重量可由10次提高至15次时，即应再增加负重量以达到其仅可做10次的重量。这是一般情况下所遵循的循序渐进的原则。
　　通过负重训练来达到提高运动时所需肌肉力量的目的，目前已是各国网球界所公认的、且最行之有效的训练方法。进行负重训练并不一定需要一整套先进的训练设备。只要有哑铃、杠铃、跳绳或其他有负荷量的器械即可。
　　在进行负重训练时，除了要遵循有计划的训练课程安排外，还要经常观测其效果，更应注意运动损伤的防治。预防运动损伤除了每次训练之前必须做10～15min的热身准备活动外，还应于每次开始训练时，先做一组低负重量的训练来进行热身，之后再进行大负重量的训练。至于运动损伤的治疗方面，应当在损伤发生后，立即休息，用冰块冷敷15min～20min，之后再接受专家及医生的诊断、建议及治疗。
　　此外，从运动员的成长过程来看，开始接受负重训练的年龄不宜过早，最好在14岁以后，要等骨骼成长较为完善时再开始进行力量训练为宜，在进行力量训练的初期，训练强度也不宜过大。
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1徒手模仿正确动作，进行挥空拍练
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。 观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标准。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍动作。
3练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
5连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
6用“影子练习”来加快技术水平的提高
“影子练习”是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。
7背靠墙，纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
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