百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　健身一段时间，为什么效果不好？这些问题你一定要看
　　跑步指南
　　跑步指南
　　微信号 running_guide
　　功能介绍 新浪微博：@跑步指南&官方微信账号。官网地址：http://www.pbzn.net
　　新浪微博@跑步指南| 微信公号跑步指南& 跑步指南老王原创，转载需要授权
　　一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪――当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的！
　　下面总结了10个最常见的运动误区，如果能及时规避，无疑会使你的锻炼事半功倍，避免运动无效。
　　1.训练目标不明确
　　无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
　　正解：
　　据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
　　2.训练姿势错误
　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
　　正解：
　　熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
　　3.认为出汗越多效果越好
　　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
　　正解：
　　有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
　　4.口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着
　　饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
　　正解：
　　正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
　　5.从来不进行热身和拉伸
　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
　　正解：
　　健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
　　TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
　　6.认为适合别人就适合自己
　　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。
　　正解：
　　运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
　　7.过量的有氧运动
　　为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
　　正解：
　　进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
　　8.认为训练时间越长越好
　　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
　　正解：
　　日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！
　　9.认为练完就吃会浪费今天流的汗
　　训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。
　　正解：
　　训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
　　10.运动项目太单一
　　许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
　　正解：
　　尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
　　运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦！
　　本文跑步指南老王原创，若需引用或转载，请联系我们：，请注明源自跑步指南，并保留跑步指南相关版权信息。
　　&2015 跑步指南 保留所有权利
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
新浪微博@跑步指南 官方账号为什么运动了一段时间后，感觉身上肉越来越松？ - 薄荷减肥论坛
为什么运动了一段时间后，感觉身上肉越来越松？&
回复：11&|&浏览：13240&|&
去其他板块
从4月起，就开始运动减肥。经常健身房，或者在家跳美式新兵训练营还有一些别的强度比较大的健身操。不跳到大汗淋漓我是不会停的。
围度确实是少了点，可最近捏身上的肥肉的时候，怎么感觉这肉是越来越松呢？？我胖的时候肉还比现在紧呢~~这是正常的现象吗？？是变肌肉了还是我把肌肉跳没了(因为每天摄入的蛋白质并不多)。、
求各位专业的亲解答呢~~
自己先来坐一下沙发~~求回答求回答~
要配合器械练习，单纯有氧只会让肌肉损失
减肥真正的成功不是无休止的瘦而是以健康积极对心态去面对每一步减肥的阶梯。
我也是啊，时紧时松，而且最可悲的是我围度也没怎么下
身高160cm　体重常年维持在53—55kg一直想减肥　 从来没成功尝试过多种悲催的减肥方法现在才明白　任何被吹得天花乱坠的方法都是浮云最有效的减肥方法是　管住嘴，迈开腿！因为临近过年`感觉体重又要增加了`从明天开始过5不食``pm5：00。【45kg``我会成功!】
jiushig写道：
要配合器械练习，单纯有氧只会让肌肉损失
这么恐怖啊。。。晚上就去健身房跑步加器械去~~~~谢谢亲的回答呢~
jingjiaosaosao写道：
我也是啊，时紧时松，而且最可悲的是我围度也没怎么下
要不试试楼上说的加点器械运动~~~~松扑扑的肉真是看着心烦呐
因为脂肪少了，皮不绷了，肯定松撒
为保持高新陈代谢而努力
肥胖可以把皮肤撑出肥胖纹的
为保持高新陈代谢而努力
豆豆的米米写道：
肥胖可以把皮肤撑出肥胖纹的
亲你真是一针见血了。。。我手臂内侧的肥胖纹简直了。。。。。以前太胖，160J，现在瘦下来，这些纹一条没少还有增多趋势。。。。。。
瘦下來皮膚本來就會鬆弛啊,收收水腫,再練一段時間就會看出來了,不要急啊
所有事情，重複、持久，就會產生力道。那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物；1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍；1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。然後，慢慢的，妳就會感受到那力道。然後，慢慢的，別人也會感受到那力道。
tangolove写道：
瘦下來皮膚本來就會鬆弛啊,收收水腫,再練一段時間就會看出來了,不要急啊
好~~~听了亲的话，顿时觉得前方充满阳光了~~~~谢谢呢
所有事情，重複、持久，就會產生力道。那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物；1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍；1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。然後，慢慢的，妳就會感受到那力道。然後，慢慢的，別人也會感受到那力道。每次锻炼的时候就发困，这是怎么回事？_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,242,732贴子：
每次锻炼的时候就发困，这是怎么回事？
伊巴卡那盖帽值明显偏低...
官方送出薛之谦同款神兵,更多神秘大奖相送,快来助战薛之谦,拿走你专属好礼.
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}