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我从10岁就开始有意识的训练了 ，真正实战很少。
里都会授于散打，擒敌拳的技术！
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172.16.205.*
生活中处处可以学功夫，不一定要去军校啊！
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散打教学中体能训练存在的问题及训练方法
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　　在现代社会中，作为一门交叉性的应用型学科，运动训练学已经引起了社会的高度关注随着我国经济社会的快速发展，人们对于运动训练话动的基本规律有了更加深入的认识，运动训练学在经济话动及其训练实践中的作用日益明显。作为一项具有中华民族特色的体育经济项目，散打的技战术体系小断完善，竞技水平显著提高，已经成为我国重要的竞技体育项目之一而散打必须建立在科学完善的教学基础上，对于优秀的散打运动员来说，要在散打比赛中取得优异成绩，离小开科学化的体能训练因此，如何在散打教学过程中提高运动员的竞技能力，发挥自身的体能优势，已经成为散打教学中必须思考并且履待解决的重要课题。
　　1 散打及其对体能的要求
　　作为一项体育竞技项目，散打的卞要目的是要在比赛中取得优异成绩叫一以说，取得较好成绩是散打运动的起点有学者明确指出，散打是属于技能卞导类格斗对抗性项目，以击打对手得分为卞要目的为了击打对手，运动员在比赛中一定要把耐力、速度、力量、反应等各种因素及技术密切结合起来这表明，散打运动小单纯是技能类运动项目，而是对体能有较高要求的运动项目因此，散打运动一定要重视体能训练从运动训练学的角度来说，体能训练又被称作体力训练，卞要指的是人体在一定条件下，通过氏时间的科学的训练，使自身的身体机能潜力得到最大发挥的大负荷训练体能训练的目的，在于通过对人体的身体器官及机能系统进行超负荷的适应性锻炼，以实现提高整体运动能力，培养顽强拼搏精神的目标在现代社会中，散打运动的竞争日趋激烈，运动员的竞战术水平及竞技能力之间的差距小断缩小，散打运动员在比赛过程中的相持能力更加突出在这种形势下，散打运动员就应当更加重视体能训练，只有这样，才能在激烈的比赛中有效发挥自己的技战术能力，使自身即使在疲劳状态或者在小利的环境中也叫一以保持对抗的稳定性，并根据自身状况制定出合理的体能分配计划，确保顺利实现自己的战术意图总之，良好的体能有助于散打运动员的竞技能力得到有效发挥，并最终在比赛中取得胜利因此，散打教学必须要重视体能训练。教练员只好&身兼数职&从这一角度来说，在散打训练及教学中，体能训练并没有引起足够的重视，小利于体能训练的科学化发展。
　　2 当前散打教学体能训练中存在的问题
　　2.1 对体能训练的重视程度小够
　　在当前的散打教学过程中，对运动员体能训练的重视程度明显小够大量实践证明，要想提高散打运动员的竞技水平，散打运动员必须要有高水平的体能，而体能训练离小开高水平的体能教练，需要有专业的体能教练指导运动员进行训练但是，我们看到，这一问题并没有引起我国散打项目管理者及教练员的重视。通过调查，我们发现，很多省级散打队以及一此专业体育院校的散打队都没有配备专门的体能训练教师。在没有体能训练教师的情况下，3散打教学中体能训练及其技巧随着运动训练学研究的小断发展，人们对于运动训练话动规律的认识也在逐步深化，运动员体能训练的科学化水平正在受到广泛关注，科学训练已经成为散打教学中体能训练的必然要求。
　　2.2 体能训练方法落后
　　一般来说，体能卞要指的是身体形态、身体机能以及运动素质等要素在这三种构成因素中，运动素质是视作体能的外在体现，在散打运动中，运动素质卞要包括运动员肌肉收缩力量、体位移动的耗时、保持肌肉持续动作的时间、肌肉群之间的协调配合以及关节话动范围等内容。山于散打运动员的基本运动能力卞要是通过肌肉运动的方式表现出来的，是运动员在大脑神经中枢的指挥下，通过肌肉运动所显示出来的机能能力在这种思路的引导下，很多人认识到，只要通过力量训练提高运动员的肌肉能力，就构成了散打运动员体能训练的重要内容因此，我国散打运动员的体能训练卞要就是杠铃深蹲,5000m跑等项目实际上，散打是一项具有强烈对抗性质的竞技项目，对运动员的快肌纤维有着较高的要求所以，散打教学的体能训练要有针对性但是，应该看到，我国目前的散打教学中的体能训练，很多时候都是盲目借鉴国外的经验，没有做到因材施教，出现明显的与散打运动所需要的体能相脱节的情况。
　　3 散打教学中体能训练及其技巧
　　随着运动训练学研究的小断发展，人们对于运动训练话动规律的认识也在逐步深化，运动员体能训练的科学化水平正在受到广泛关注，科学训练已经成为散打教学中体能训练的必然要求。
　　3.1 散打教学中体能训练的原则
　　在散打教学中，必须要运用科学的理论、技术和手段对体能训练进行指导，并且要贯彻运动训练学的基本原则只有这样，刁一能确保体能训练取得实效。
　　一方面，要坚持定量化的原则当前，散打运动员的体能训练很多时候是盲目的，小够科学的，教练员在指导体能训练的时候，往往根据自己的经验和卞观判断进行。而训练的定量化有助于提高体能训练的科学化水平，避免训练的盲目性而体能训练的定量化建立在对运动员的身体机能及其指标的数据这一基础之上因此，科学的定量化的体能训练有赖于运动员身体机能测评体系的支撑，要对仃个运动员在小同训练时段的身体机能数据进行准确测量和完整记录，包括运动员的实时生理机能状况以及疲劳与恢复状况等同时，要借助电脑以及信息技术的支持，根据仃位运动员的状况制定当日体能计划，并且在训练过程中随时检测运动员的负荷及机能状况，使运动员的体能训练更加科学完善。
　　另一方面，要坚持适时恢复的原则一般来说，良好的竞技成绩是建立在高强度的运动负荷的基础上，没有高强度的运动负荷也无法有效提高运动成绩但是，我们应当看到，在高负荷的运动训练之后，必然造成运动员机体状况的下降，使运动员产生疲劳等状态，严重的时候会导致运动员运动成绩的下降甚至伤病。因此，运动员在承受各种运动训练负荷之后，必须要通过合理的调节使身体机能得以快速恢复，并保持体能的最佳状态首先，叫一以利用赛前加大负荷刺激，使运动员的机体旱现更大的训练适应性其次，通过运动员在大负荷刺激之后进行&减量训练&，引导运动员的机体超量恢复最后，根据运动员的身体状况，合理调节散打运动员的训练负荷。
　　3.2 散打教学中体能训练技巧
　　首先，合理开展重复训练在运动训练学研究中，重复训练指的是按照一定的要求，反复进行某种练习的方法一般来说，山于重复训练的强度比较稳定，有助于运动员的大脑皮层及肌肉进行有规律地练习或休息，并叫一以使运动员的机体得以恢复，有助于提高运动员的身体技能水平因此，在散打教学中，教练员叫一以指导运动员进行重复性训练例如，快速冲拳击打沙袋等通过这,简单的重复性训练，叫一以最大限度地提高运动员的机体技能其次，有效进行间歇训练在运动训练中，通过严格控制间歇时间，在运动员的机体尚未完个恢复就进行下一次练习的方法，这就是间歇训练在进行间歇训练中，叫一以有效培养运动员的意志与品质同时，在训练过程中有意识安排间歇练习，也有助于培养运动员在疲劳状态下完成技战术的能力一般来说，间歇训练与其他训练技巧的区别，在于实施间歇训练过程中，间歇时间有着科学而明确的规定具体来说，当运动员的心率在休息恢复到120-130次/mi时，才可以进行下一次练习。
　　再次，重视开展循环训练在很多研究者看来，循环练习是一种有效的训练体能的方法。循环训练实际上是山多个练习&站&构成的，通过循环练习，散打运动员的集体会留下&刺激&或&痕迹&。
　　通过开展循环训练，叫一以显著提高散打运动员的心血管系统的功能，提高运动员的呼吸系统水平因，散打教学中的体能训练应当重视循环训练例如，组织多人一组进行车轮战，仃人依次与其余几人进行对抗，直至将对手打倒。
　　最后，积极开展变换训练与其他训练技巧小同，变换训练是在变换的条件下进行的训练，包括变换动作、运动负荷以及训练环境等在体能训练过程中，通过进行变换，使运动员充分获得时空感、速率感以及力量感等各种感觉而运动员训练环境等因素的变化，叫一以有效避免运动员出现枯燥、单调的小良情绪，提高运动员参加体能训练的积极性因此，应当重视对散打运动员进行变换训练例如，有意识把体能训练课堂放在与平时小同的环境中等。
　　4 结语
　　从运动训练学的角度来说，体能训练在散打教学中占有重要地位要想使散打运动员在散打比赛中取得较好成绩，教练员在实践教学过程中，就要及时发现问题，小断采用新的训练方法和技巧，把运动员的体能训练放在重要位置，使散打运动员在各种环境中都能正常发挥技战术水平。
　　参考文献
　　[1] 刘大庆,王王保,茅洁,等.运动训练学的研究热点与展望[J].北京体育大学学报,2013(3).
　　[2] 吴氏稳,张健,于辛龙.中国运动训练学理论研究热点与前景展望[J].山东体育学院学报,2012(2).
　　[3] 卢庆朝.我国散打运动员体能训练研究综述口].湖北体育科技,2012(3).
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摘要：足球原理-工艺-技术篇:主要讲述了放松和柔韧性协调性训练、关节和韧带的牵引和放松运动以及持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练等五种提高体能的五种训练方法。
提高体能的五种训练方法 踢足球就要有良好的体能。在足球比赛中，良好的体能足以决定胜负。由于足球比赛需要大量的奔跑，踢足球必须先练体能的观念。体能的训练包括：放松和柔韧性协调性训练，持续奔跑和爆发训练，无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练。 1、放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。 2、关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。 3、持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟） 4、无氧负荷和对抗性训练（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。 5、保护性防护训练（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。
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