瑜伽初学者练习的基本常识(2)
瑜伽初学者练习的基本常识(2)
　　低弓箭步压力大
　　OK动作：
　　前脚弯时膝盖不要超前，最多呈90度，小腹内缩、保持力量，后脚伸直时也要保持用力，以免前脚负重过多。
　　NG动作：
　　前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度伸展，骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节，也容易拉扯到关节韧带。
　　无论是在家看着瑜伽书或DVD学习，还是到健身房里参加瑜伽课程，越来越多人加入到练习瑜伽的行列中。但大家真的了解瑜伽吗?今天就让瑜伽教练杨老师针对一些常见的瑜伽误区进行解毒，让你了解更多的瑜伽常识再去练习瑜伽，更容易投入并取得好效果。
　　瑜伽减肥的关键是&平衡&
　　在杨老师看来，肥胖不是吃出来的，而是内分泌失调，人的阴阳不平衡的结果，因此，所谓的瑜伽减肥，并不是让人练习后食欲减退、吃得少了，而是瑜伽的动作锻炼帮助人体寻找到自己的平衡点。
　　所以在练习瑜伽动作时，要注重动作的配套，有伸展就要有收紧，有往前就应有往后，有向左就应有向右的动作，只有这样的动作安排，才是一种平衡的练习，久而久之，树立身心的协调、平和，扭转掉肥胖等失衡状态。
　　瑜伽不只属于健身房
　　杨老师表示，瑜伽充满着哲理，是一种身心的修行，很多瑜伽爱好者以为努力地练习瑜伽体位，把动作做好就足够了，其实，瑜伽特别需要人们把它从健身房里带出去，进入到人们的日常生活，瑜伽最终追求的是精神上的修行，让人拥有正确的心态，尊崇一种健康的生活方式，让人自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯，以至于不断地超越自我，树立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房练习时才存在，作为一种生活方式，生活中处处是瑜伽，&你吃饭时举起筷子是，就连你平时呼吸也是瑜伽。&
　　练瑜伽也要&对症下药&
　　很多人练习瑜伽时只是根据自己的时间在健身房和老师一起练习，动作体式都是老师安排的，学员只根据老师的口令去完成即可。其实，练习瑜伽也要跟自己的性格和体质搭配才行，如果缺乏对自己身体的了解，盲目地练习一些动作，反而会有副作用。
　　杨老师建议，人们在练习瑜伽时要&对症下药&，比如，有些疾病不宜做某些动作，而性格忧郁的人也不宜总做那些收紧、让情绪更加沉郁的动作;而如果一个人的性格非常开朗，那么促使情绪张扬的动作就要少练一些。再比如，食欲旺盛的人就要谨慎地练习蝗虫式、弓式，因为这是刺激食欲的动作;而蛇式、上犬式则是减少食欲旺盛的动作，如果，食欲不振的话，就要避免，所以说，了解自己的身体，才会取得事半功倍的作用。
　　瑜伽动作并非越难效果越好
　　很多同学在练习瑜伽时喜欢追求高难度动作，觉得难度越大，&药效&越强，此外，还有些学员将高难度动作视为一个可向别人炫耀的技能，在杨老师看来，这些心态都不可取。杨老师表示，越简单的动作练起来越要求精准，而越精准、动作越容易到位，对人体的锻炼效果才越好。而很多人则忽视了瑜伽练习的专业性、准确性，忽略了循序渐进的规律，没有经过基础锻炼的就想达到高难度，这样就会对身体造成损害，出现一些&瑜伽病&。实际上，如果把简单的动作做得非常好，很多高难度动作也会&水到渠成&地做出来，学员们大可不必&拔苗助长&。
　　瑜伽练习固定时间效果好
　　对于练习瑜伽一年以上的同学，杨老师建议每天在相同的时间段做一两个小时就足够，养成相同时间练习瑜伽的固定规律，会起到更好的效果。而对于最好的时间段，杨老师表示，除了晚上9点至11点，这个人体的低潮期外，瑜伽在任何时间练习都可以，对人体都有很好的帮助。
　　蕙兰瑜伽很好但需要与时俱进
　　很多没时间去健身房的人喜欢边看蕙兰瑜伽边学习，杨老师表示蕙兰瑜伽虽是入门课程，但不可否认的是，蕙兰瑜伽是70年代末、80年代初的产品，现在运动理念早已有了突飞猛进，而瑜伽也已经打破了很多传统，针对现代人的身体进行了很多改进，比如，瑜伽与普拉提的结合，静态瑜伽向流瑜伽的转变等等。
　　柔软不是练习瑜伽的唯一目的
　　瑜伽高手在外人眼中总是动作柔软、做出很多漂亮的动作，但杨老师表示，把自己练得柔软并非是练习瑜伽的目的，瑜伽也不是身体柔软的人才能练习的。一个健美的人不应只是身体柔软，也是有力量，有挺拔感的。因此，对于身体柔软但力量偏弱的同学来说，不应该仅满足于柔韧性的优越，而应该积极地进行力量练习，做到刚柔并济。
　　练习瑜伽不能禁食
　　很多人练习瑜伽是为了减肥，因此禁食就成了他们辅助练习的一个手段，而这在杨老师看来是大错特错的，杨老师表示，吃与瑜伽的关系可谓是&千丝万缕&，所以有&食瑜伽&一说。关于瑜伽的饮食，有悦性食物与惰性食物的严格分别，而练习瑜伽前后的两个小时内最好不要进食，但是，练习瑜伽绝对不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、适合于瑜伽的食物。
　　瑜伽修炼不要轻易&适可而止&
　　虽然很多瑜伽教练都会跟学员强调，瑜伽是尊重自我感受的运动，不要过于强迫自己，但是杨老师表示，这并不意味着你在练习时就可以&轻言放弃&、适可而止。杨老师说：&如果我之前告诉你有个抬腿的动作会很累，但是会很快地燃烧脂肪让你减肥，那么既然你抬腿又不会把腿抬断，那么你干吗不坚持下去呢，也许你坚持一下，就会有意想不到的收获，为什么不对自己再狠一些呢?&
　　不应忽视瑜伽冥想
　　杨老师在十多年前遭遇了车祸，只能坐在轮椅上，那时她接触到了瑜伽，在锻炼了8个月后，杨老师站了起来，而且可以随心所欲地做瑜伽动作，杨老师表示，在康复过程中，冥想对她起了很大帮助，让她深刻意识到了冥想的重要性。
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<div class="ds-thread" data-thread-key="84319" data-title="瑜伽初学者练习的基本常识(2)" data-image="">关于习练瑜伽的方法与注意事项研究
关于习练瑜伽的方法与注意事项研究
时间： 16:35:18&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
摘要：“”作为现今最受欢迎的课程之一，对其健身、健心及塑形等方面具有有效价值，吸引着广大健身爱好者。文章综合大量瑜伽文献资料及瑜伽课程实践，探索习练瑜伽的方法和注意事项，对习练瑜伽时更好的达到健身康复等目的具有重要意义。
　　关键词：伽 习练 重要性 注意事项
　　中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：（0-03
　　瑜伽起源于5千多年的印度，原是印度僧人的一种修行方式，如今已成为风靡世界的一种健身方式，吸引了众多明星与名人的关注，并纷纷习练瑜伽，引起一场瑜伽热。目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，运用古老而易于掌握的技巧，有完善锻炼者生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助疗法。由于瑜伽逐渐走进我们的生活，并逐步得到认可，参与习练瑜伽的人群也逐渐增多，于是习练瑜伽的重要性与注意事项对提高习练效果起到非常重要的作用。
　　1瑜伽概念与习练瑜伽的宗旨
　　1.1瑜伽概念
　　“瑜伽（Yoga）”一词来自于梵语“yug”意为加入、连接、结合和束缚。它是印度哲学6大体系之一，以身心结合获得健康和幸福感即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实践，也是交融或结合的意思。心灵与身体的联系和统一，是与个人意识密切相关。瑜伽分为8个修炼阶段称之为瑜伽八分支或八大阶段，分别是：（1）制戒；（2）内制；（3）体式；（4）调息；（5）制感；（6）总持；（7）冥想；（8）开晤。现今在世界各地开设的瑜伽课程是通往瑜伽的一条捷径，它跳过制戒和内制前两个阶段，直接从体式开始习练，同时贯穿其后5个阶段。瑜伽主要分为4种流派：业瑜伽（Karma Yoga）、奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）、智瑜伽（Jnana Yoga）和王瑜伽（Raja Yoga）。
　　1.2习练瑜伽的宗旨
　　健康的心理存在于健康的体魄之中。习练瑜伽的宗旨是为达到身心平衡。顺利习练瑜伽的重要前提是明确瑜伽宗旨。通过提高协调性、力量性、柔韧性和平衡性等达到身心平衡，促进良好身体姿态的形成，使之将瑜伽作为自身的终身体育；针对现代人们精神和肌体两方面进行科学体系的教学设置，有助于提高身心健康水平。
　　2习练瑜伽的方法及瑜珈实践课程
　　习练瑜伽要保证5大基本原则，包括：全身放松、正确习练、呼吸自然、合理饮食、乐观思想。遵循这5大基本原则瑜伽能够消除疲劳和烦恼、释放身心、减压养心、平静心境、全身舒畅、冷静思考，使人保持一种舒畅宁静的状态，最终达到修心养性的目的。同时对提高人体免疫力、修复受损组织、促进血液循环、刺激内分泌系统、调节体重，有效保持姿态平衡和维持内分泌平衡及消除脂肪维持饮食平衡。人体有很多种疾病，如：颈椎病、肩周炎和腰椎病等，是因为身体姿势不正确、失调造成的。通过习练瑜伽体式会对身体各系统产生作用，调节外部肌肉和内部器官、帮助缓解紧张心理和身体、促进血液和经脉循环、提高协调性和适应性，最终达到康复的效果。
　　2.1理论指导实践
　　错误的习练瑜伽会导致身体的不适。正确的习练瑜伽可以使精神和身体感到轻松和愉悦，同时身、心、灵合而为一。持续习练会改善习练者的品性，将在性格、食物和清洁上更为自律，会感觉到焕然一新。
　　在更好的习练瑜伽和保证效果及安全性的同时，应先了解瑜伽对相关理论知识的学习。部分人对瑜伽有很多误解，认为瑜伽是一种柔术、是女子项目不适合男士习练。其实用一句话来概括瑜伽的话“瑜伽是一种态度，是一种生活形式”。瑜伽不受年龄、性别和环境的影响。
　　（1）习练瑜伽的目的是要达到身心平衡、改善整个肌体的健康状况和平衡系统及更关注精神世界并增强睿智。
　　（2）生理方面：增进全身深层和浅层肌肉的健康状况、改善关节和韧带、增强身体耐力，有助于增加承受压力的能力。在身体处于静态状态下，主要是红色肌纤维起到的重要作用，同时赋予人体适应性、稳定性和灵活性。能量释放、振作精神，使身心重新充满活力和对身心起到镇静的作用。
　　（3）治疗方面：使静脉血液迅速返回、降低胆固醇，这有助于延年益寿、控制肥胖增长。增强抵抗身心疾病的能力，使心跳、脉搏、血压保持平稳，对身心疾病、心脏起到辅助治疗和镇静的作用，并发挥改善整个肌体系统的功能（特别是神经系统），作为预防疾病和康复治疗的方法。
　　（4）行为影响：增加身体耐力，使之更加沉稳、镇定，以人为本，采取自我反省的态度。
　　当习练者已经掌握了1种体式后，会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉。身体动作会变的非常优美。在习练瑜伽体式时，习练者的身体在模仿万物创造之始的各种生命形态――从最低级的昆虫到最神圣的圣贤，在整个过程中会感受到所有这些生命形态都呼吸着同样的宇宙圣灵――神性灵魂。
　　2.2实践优化身心
　　瑜伽实践课程包含：冥想、呼吸控制法、体式、休息术等方面。从瑜伽教学内容的重要性和体系看，呼吸法练习是瑜伽课程的一个重点，以体式和休息术作为瑜伽教学的基础内容，辅以冥想、生活方式等内容，构成了完整的瑜伽实践教学体系。
　　2.2.1瑜伽冥想
　　人体分为多个层次：灵魂层、肉体层、能量层、理智层、本我层。每个层次对身心整体功能起到不可缺少的作用，要保持身心平衡和健康就需要人体所有的层次一起运转，相辅相成。然而，快节奏的都市生活打破了各层次之间的相融和平衡，使身心感到疲惫不堪。
　　长时间习练瑜伽冥想可以帮助自身修复身心平衡，使人体各层次重新回到融合、平衡的状态。
　　在瑜伽冥想体会中，会感受到平静、快乐、精神集中和世界充满爱，会卸下自身的包袱，来到一片更为宽广的意识状态下，通过对习练瑜伽体式和呼吸法相融逐渐呼唤醒自我意识。
　　瑜伽冥想分为三个方面：首先是冥想技巧的习练，为进入冥想状态做准备；其次是体会冥想状态；最后是在生活中享受自己体会到的冥想状态。瑜伽冥想是将思绪停留在一点之上，保持固定不动、观察自我，将所有杂念都吸收进来。
　　内视、观察、感觉、承受，然后用呼气的方式将杂念排出，清理思绪，将注意力重新回到自然呼吸气流上，同时慢慢了解本我，发现本我的智慧和宁静。要进入冥想状态必须采取一个舒服的坐姿，使之能保持静止不动，只有身体保持稳定静止，才有可能进入瑜伽冥想状态。
　　瑜伽冥想时可以采取：（1）简易坐；（2）至善坐；（3）办莲花坐；（4）全莲花坐。
　　2.2.2瑜伽呼吸控制法
　　呼吸始终伴随着我们的生命，它是如此自然、无意识，以至于很对人从未注意过它，人一开始就开始呼吸，呼吸停止就意味死亡。呼吸，是人类生命的象征。
　　瑜伽呼吸控制法也称之为瑜伽调息。瑜伽呼吸控制法不仅能锻炼呼吸，同时可以移动呼吸器官，有节奏、意识、强烈的扩展。瑜伽呼吸控制法是瑜伽的重要部分，瑜伽习练者在掌握体式之前应先习练瑜伽呼吸控制法。
　　呼吸是瑜伽的核心与重点，它是将身体、精神和灵性联结起来的纽带，能使大脑专注于当下。月瑜伽呼吸控制法分为3部分：（1）吸气；（2）屏息；（3）呼气。瑜伽呼吸控制法最重要的部分是“屏息”。为达到最好的效果，必须能控制呼吸，建议习练3个月无屏息瑜伽控制法后再尝试屏息。如果习练屏息不当会照成肺部损伤，因此习练瑜伽屏息应主要习练吸气和呼气，控制呼吸后再习练屏息，不可急于求成。
　　2.2.3瑜伽体式
　　瑜伽体式也被称为Asana。瑜伽体式习练可以提高脊背关节等处的柔韧性调节全身肌肉、内脏器官和内分泌腺。一个稳定的瑜伽体式可以帮助舒缓紧张的身体系统、促进血液循环，提高适应性、协调性和平衡性。
　　习练瑜伽体式时尽量更多的保持在一个姿势上，而不是习练很多姿势。缓慢的进行并配以呼吸控制法。
　　习练瑜伽体式有3个步骤：（1）逐步做到一个体式；（2）保持体式；（3）还原。习练瑜伽体式的重点在于保持体式，当体式到达自身极限时，保持不动，慢慢呼吸，感受体式给自身到来不同的变化。
　　习练瑜伽体式应根据自身能力进行习练，而不要过于勉强。各种瑜伽体式的排列顺序称之为瑜伽流程。习练瑜伽体式可以调节心情、呼吸方式、激素平衡和身体各系统功能及内部肌体。除伸展体式外，大部分体式都是以相反姿势还原，以保证一系列体式动作的连续性、完整性和安全性，长时间习练瑜伽对身心健康有着最大的收益。
　　经过6年对瑜伽体式的习练、授课和探索，对瑜伽体式习练时的顺序进行研究和实践，按习练瑜伽体式顺序归纳为：站立体式、坐姿体式、俯卧体式、俯身倒立体式、仰卧体式、仰卧倒立体式。
　　2.2.4瑜伽休息术
　　瑜伽休息术是瑜伽课程的最后部分。瑜伽休息术能提神醒脑、减轻疲劳和放松全身。瑜伽休息术能镇定并平衡神经系统，使习练瑜伽后的身体感到轻松。瑜伽休息术最重要的是缓慢的呼吸并享受全身各系统放松的感觉。
　　3习练瑜伽注意事项
　　习练瑜伽注意事项主要涵盖如下几点：
　　其一，最好是空腹习练瑜伽。如是清淡的食物，1小时后再习练瑜伽不会感到不适。如是吃得很饱，那至少要2小时后才能习练瑜伽，在习练瑜伽后大约1小时后可以就餐。开始习练瑜伽前应先排空膀胱、清空胃肠。
　　其二，沐浴后会有助于瑜伽的习练，瑜伽课程结束后全身毛孔打开、出汗，因此应在瑜伽课程介绍后1小时沐浴。在习练瑜伽前后沐浴可以使身体和精神都更为振奋。
　　其三，习练瑜伽的最佳时间是黎明和黄昏，清晨习练瑜伽时会感到困难，因为身体还没有完全苏醒，还处于僵硬的状态，早晨精神很清醒、振奋，但随着时间的推移，精神的意志力和警惕性会逐步减弱，身体的僵硬可以通过有节奏地习练解决。黄昏时身体比清晨更加灵活自如，因此习练瑜伽会更为轻松和容易。清晨习练瑜伽有助于习练者更好地开始一天的学习与工作。黄昏习练瑜伽可以扫除一天紧张与疲劳。较难的体式应在意志力更强的清晨时习练，而较刺激的体式则应在黄昏时习练。
　　其四，习练瑜伽课程时，只有身体应该积极参与，大脑则应保持静止和清醒。假如习练瑜伽时大脑也很主动的参与的话，那么就无法发现自己的错误。在习练所有体式时都应通过鼻孔呼吸，不要通过嘴呼吸。习练体式和保持体式的过程中，尽可能不要抑制呼吸，根据不同的体式进行不同的呼吸。
　　其五，对于女性习练者应特别注意：在生理期时应避免所有体式的习练。怀孕期间前3个月可以习练所有瑜伽体式，整个怀孕期间都可以习练束角式和束角坐式及呼吸法，因为习练束角式和束角坐式可以增强背部和骨盆肌，减少分娩时的疼痛，呼吸法的习练会让孕妇呼吸时有规律地深呼吸以有利于生产。产后1个月不要习练任何瑜伽体式，之后习练较为温和难度系数较低的瑜伽体式，逐步增加体式的习练。
　　世界各地的瑜伽种类众多，不能盲目走进瑜伽课堂，进入前应先对瑜伽的重要性和注意事项进行学习和了解，正确的习练瑜伽同时保证其科学性和安全性，才能更好地达到习练瑜伽的宗旨，即“身心平衡”。
　　瑜伽是促进自身由本我向超我过渡的有效方式，能增进心理健康、身体健康和社会健康使自身体悟本我、感悟自我，领悟超我，有助于延续益寿，使人类自我意识得到觉醒和释放。
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3秒自动关闭窗口练习基本|从喜欢瑜伽到瑜伽教练|愈加基本练习操
从喜欢瑜伽到瑜伽教练
文章来源: &&发表时间 :&&浏览次数:33
练习瑜伽操
&&&&健康观：瑜珈比较平静内敛练习基本，比利时等12个国家26800名使用过红蕊伊人的女性进行，平和，练了瑜珈后人变得更平和了。在一个偶然的机会，红蕊伊人组合六大功效，郭南希练上了瑜珈，红蕊伊人组合使用1个月，继而开始喜欢并迷恋，到现在已成为一个专职的瑜珈教练她说，经过产品省级代理商确认，瑜珈令她性格变得平和了。]。
&&&&精英档案。练习基本&&&&姓名：郭南稀
&&&&星座：射手。
&&&&年龄，红蕊伊人咨询订购电话：35岁。
&&&&身体状况：良好分为好良好、一般较差、差五种。
&&&&职位，红蕊伊人组合会启动皮肤细胞的活性与再生能力：专职的瑜珈教练。
&&&&精英简历：。
&&&&曾经在广州某部队工作，生完孩子后学习瑜珈并把它作为一个专职工作。
&&&&精彩语录。
&&&&瑜珈不能看，只能自己去体验现在连续休息两天就觉得腰酸背痛了，基本上要每天练其实我是个挺懒惰的人，红蕊伊人组合的出现，练了瑜珈以后却特别勤快的跑健身房。
&&&&一次体验恋上瑜珈。
&&&&吸气呼气，红蕊伊人组合质地特别滋润，刚才这一组动作可以按摩脊椎，有助于缓解腰椎疼痛，红蕊伊人组合则使用一段时间后。在广州458医院七楼的盆底功能重建中心的走廊上，年轻的南希身着粉红色的运动服，红蕊伊人组合嫩红精会素完全区别于市场上一般的含有色素的漂红素或含激素的嫩红霜见效快副作用大，正领着十多个学员练瑜珈她轻柔、缓慢的语气在安静的教练场上像是一首首安详平和的曲子课后，南希端起一碗糖水，跟记者回忆起当年邂逅瑜珈的点点滴滴。
&&&&你不能站在旁边看，你最好去体验一下。南希笑着说，她与瑜珈的结缘只是一次体验1999年底，南希刚生完孩子，因为喜欢健身，红蕊伊人组合精选早春三月盛开的鲜桃花，就经常跑到离家不远的健身房练健美操，当时也有瑜珈课，红蕊伊人组合通过激活细胞活性，但看到教练那高难度的动作，红蕊伊人组合能够快速分解黑色素，南希觉得只是杂技演员才能做到的。她坚持每天练健美操也没有练习瑜珈的冲动。
&&&&有一天，南希像往常一样到了健身房，却发现当天健美操课程临时取消了，南希想着既然来了，就走进旁边尝试着上了一堂瑜珈课，她发现并没有想象中的那么难，做完后感觉很舒服。可能是由于小时候学过舞蹈的缘故，南希的动作比较标准就这一次，南希开始喜欢上了瑜珈，但老师说我做的是瑜珈体操。尽管动作很标准但南希还没有领悟到瑜珈的真谛，手脚随着老师频繁地伸展，心却没静下来。
&&&&随后，南希慢慢开始了解瑜珈文化，她说你不用来这里了，你可以出去上课了。两年后的一天，南希的老师跟她说，南希只是一笑了之，她说自己从来没想过会把瑜珈当成职业。一个偶然的机会，老师突然有事，她让南希帮她代一节课课后，南希就当上了瑜珈教练。
&&&&瑜珈治好失眠还去掉长了十年的痘痘。
&&&&对于南希而言，瑜珈更多的是带给她身体的健康和愉悦，南希在儿子出生后成了专职的妈妈，每天的任务就是带孩子，我的儿子刚出生就有4公斤重了，我每天抱得腰酸背痛。与其他妈妈一样，南希生完儿子后身体有了许多不适症状便秘、每天半夜醒来，直到孩子不跟自己睡还是改不了半夜醒的习惯，睡眠质量很差腰脊劳损，于是她便经常去健身房运动，以此缓解疲劳。最后还是练习瑜珈治好了我的病南希说，练习瑜珈除了让她的便秘睡眠、脊椎等得到较大改善外，就连长了十年的痘痘都一下子全消了，我老公说我治痘痘少说花了十万八万元，早知道还不如去练瑜珈她笑着说。
&&&&一周10节课，南希奔波在各大健身房以及公司，不菲的课时费让她有了丰厚的收入，但南希却说，我喜欢的是练习操上那种氛围有交流，有学习南希觉得，在瑜珈给她带来切身益处的时候，她更倾向于把瑜珈作为一种爱好，经常有朋友要她教瑜珈，她也欣然前往而不计较报酬。作为瑜珈教练，南希擅长把医学知识融入到课堂上，这样学员更能从中受益。
&&&&坚持七年练瑜珈一天不练就难受。
&&&&南希说从小到大，学过钢琴手风琴、舞蹈绘画，但没有一样坚持下来的，那都是父母逼的，没有一样是自己喜欢的。南希说自己深有感触，所以现在没有逼儿子学什么，凡事由着他兴趣她说，在这么多的兴趣爱好里，瑜珈是她坚持时间最长的一个。
&&&&练了瑜珈后，再也不喜欢重金属的音乐、嘈杂的环境，反而喜欢轻柔的音乐，所以请了老师学古筝南希说，也不知道瑜珈教练这个职业能做多久，但练瑜珈是再也不会改变的了，她说瑜珈成了她生活的一部分，哪天不练就浑身不舒服。
&&&&很多瑜珈教练是素食主义者，南希却不赞成，光吃素的营养还是不够，但我只吃两条腿的鸡鸭、鱼，这样就不担心胖了。她调皮地说。
&&&&瑜珈的妙处。
&&&&瑜珈的妙处在于通过练习，对呼吸和姿态进行调整，从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。而且瑜珈不断有改良，如今它已由单一的身心训练，发展到练习者在超热的房间里练习瘦身。
&&&&瑜珈有三大作用调身、调心和健身，通过形体的训练、心身的调节，达到强身健体、修身养性的目的。瑜珈在良好的体态下，进行呼吸训练，使气血畅通，人变得轻松舒服。而现代科学研究证实，人在放松状态下，身体的循环功能如淋巴、血液循环等功能得到明显改善，很多闭塞的血管开始松弛，对加强新陈代谢有益处中医认为，气血的运行是维持生命活动的源泉气血通畅，人的代谢水平上升很多淤滞、病理物质被及时分解排出，生命活力得到增强，有延年益寿的效果。
&&&&记者印象。
&&&&认识南希是在一次采访中，当时她刚上完课，高挑的身材白皙、富有弹性的皮肤，优雅的气质，看起来像一个艺术家，当她告诉我她的儿子已经8岁，练习瑜珈已经7年了，现在是一个瑜珈教练的时候，我感到很惊讶，惊讶于她如此年轻的样貌根本无法与一个35岁的女人联系在一起，我也很自然就把瑜珈与她的气质联系在一起，似乎是瑜珈造就了她，霎时间也有了练瑜珈的冲动。
&&&&她在课后边吃盒饭边与我聊天，从一个小兵到留在部队结婚，生孩子，从小生活无忧的南希没有曲折、复杂的故事情节，她的讲述就像她口中的瑜珈一样平和，当我要她描述一下目前的生活状态时她说，很好！也许是我乐观、热情的性格吧，所以生活中的矛盾、冲突对我而言，也不是什么大事临走，南希加了一句是的，性格如此，并不是瑜珈改变了什么，而是瑜珈让她学到了什么我想。
&&&&瑜珈饮食南希说，瑜珈最忌讳的就是在练习过程中讲话嘻笑，因为那样很伤气，很多瑜珈教练为了堡自己，在教瑜珈的时候都尽量少说话，而负责任的南希却觉得要让学员更多的了解瑜珈，所以把与医学相关的知识融入到瑜珈课中这样，学员知道动作对身体地益处，能更有针对性地练习瑜珈所以，南希会根据季节和天气的变化为自己补血。下面是南希的两款可补气虚的糖水配方:。上一篇：
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