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我的膝盖花圈位置在运动后，请问会是半月板...？
我的膝盖花圈位置在运动后，请问会是半月板...？
春雨医生&北京市用户&
医生您好，我的膝盖花圈位置在运动后，或者走了较多路以后会有痛感，不按也会觉得疼，请问会是半月板或者骨头有问题吗？会是什么问题呢（女，33岁）图片因隐私问题无法显示
骨头应该不会有问题，主要是韧带半月板问题，建议查个核磁
哦哦……我还有个问题，我大腿外侧，做深蹲练习时，会感觉里面有种噼里啪啦的断裂感……孕期这块经常会疼……产后三年了时不时也会疼……这是怎么回事呢
局部软组织损伤，或腰突症
怎么治疗呢
擅长：颈椎病、肩周炎、面瘫、中风后遗症、膝骨关节炎、胃痛膝关节疼适合跑步锻炼吗，应该做什么锻炼身体呢？
要看具体情况，不能一概而论的。
其他答案（共1个回答）
检查原因后再决定。年轻人跟年纪大的人是不一样的。
膝关节痛一般多发于40-60岁的中老年人，一般表现为酸软无力，劳累，走路时疼痛加重，那么膝关节痛应该如何治疗呢？以下是我的妙招;
膝关节痛一般多发于40-60岁的中老年人，一般表现为酸软无力，劳累，走路时疼痛加重，那么膝关节痛应该如何治疗呢？以下是我的妙招;
膝关节痛一般多发于40-60岁的中老年人，一般表现为酸软无力，劳累，走路时疼痛加重，那么膝关节痛应该如何治疗呢？以下是我的妙招;
膝关节痛一般多发于40-60岁的中老年人，一般表现为酸软无力，劳累，走路时疼痛加重，那么膝关节痛应该如何治疗呢？以下是我的妙招;
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这个不是我熟悉的地区怎样在运动中不让膝盖“中箭”(组图)_网易新闻
怎样在运动中不让膝盖“中箭”(组图)
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本版均为资料图片腰
　　大腿泡沫轴滚筒平衡垫迷你训练带　　跑步伤膝盖，骑车伤膝盖，爬山也会伤膝盖，统计数据告诉我们，膝关节损伤占到运动损伤总数的25%左右。所以，减肥、健身时，大家都不要忘了保护你的膝盖。那么问题来了，膝盖为什么容易受伤？健身时如何才能保护膝盖？下面《生活读本》就为您解答。现代快报记者 乐媛
　　不同部位损伤发生的比例
　　易受伤原因：
　　膝关节窝比较浅，但什么活动都得掺和
　　据统计，膝关节损伤占到跑步运动损伤总数的25%左右，是跑步运动损伤的高发部位。究其原因，是因为膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节协同进行，“什么活动都得掺和，我这么拼，你们知道吗？”在运动中，膝关节处于半弯曲的状态，此时膝盖的压力要比直立时大很多而且容易疲劳。虽然责任重大，但因为构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，这种先天不足，不但使膝盖容易受伤，连其周围的软组织也跟着受到牵连。
　　“锻炼时动作不正确，反复屈伸过度使用，腿形异常比如X、O形腿，脚形异常比如扁平足、高足弓，都会增加膝关节损伤的风险。”南京体育学院运动健康科学系康复治疗学教研室副主任顾忠科说，“理论上，只要运动，就有运动损伤的风险。即便从热身到最后放松都正确，也不能百分百排除运动损伤的发生。”在顾忠科看来，运动过量导致的慢性劳损，比在某次运动中急性发作的后果更严重。
　　在常见的锻炼中，哪些运动最毁膝盖？对于这个问题，顾忠科给出了这样的排序，“在运动量相同的情况下，按照对膝关节伤害从大到小的顺序，应该是爬山>跑步>羽毛球>骑车>跳绳>
　　游泳。”
　　怎样预防受损：
　　热身、拉伸、练大腿，给你一副伤得起的膝盖
　　“运动前热身、运动后放松、选一个相对安全的运动环境，都是保护膝盖必要的工作。”顾忠科建议，热身要在运动前15-20分钟进行，运动后的拉伸放松要做到位，有条件可以做一些水疗、热疗等物理手段的恢复。安全的环境是指不要在路面不平整的地方跑步等。
　　除了这些基础工作，还需要重点部位重点防护。运动中的保护有两种，一种是自身保护，一种是外力保护。
　　对于自身保护，就是要通过训练强壮身体，比如通过股四头肌、股后肌群、小腿三头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量。“这点对女性来说特别重要。”顾忠科说，女性下肢力量普遍较弱，再加上女性先天骨盆较宽，膝盖内扣的现象相对明显，所以美女们运动前的肌肉激活，尤其是臀肌的激活，很关键。”
　　顾忠科推荐了两个锻炼臀部力量的动作：半蹲和单腿后外摆。
　　半蹲时双脚与肩同宽，挺胸收腹，到膝关节成90°就可以了。
　　单腿后外摆的动作是单脚站立，把悬空腿向身体后外方大约45°方向用力蹬出。
　　练习的时候，每组15个，半蹲每次2组，单腿后外摆每次1组。
　　对于外力的保护，顾忠科觉得不能过分依赖。因为人的肌肉非常聪明，当外界有东西代替肌肉功能的时候，肌肉就偷懒不发挥作用。
　　如果膝盖有伤，首先要强化膝关节的康复训练，强化相应的肌肉功能，然后在运动时佩戴相应的护具。
　　对于护具的选择，市面上的普通护膝大多是弹力编织套，保护功能有限。而专业的膝关节防护具有很多种，功能也有分工，能实现不同的防护作用。
　　怎样康复锻炼：
　　保护膝盖可能需要的神器：迷你训练带、泡沫轴滚筒
　　迷你训练带、泡沫轴滚筒、瑞士球、平衡垫……这些都是膝关节康复锻炼神器，而且价格不贵，网购就可以。
　　增肌热身时可以用迷你训练带。这个小带子又叫乳胶能量圈，是属于核心训练的简单但强大的组合工具。臀部、腿部的锻炼都可以用。可以根据自己的需要购买不同力度的乳胶圈，也可以自己组合，形成不同的力度，适合多人或者循序渐进的锻炼。
　　放松时可以用泡沫轴滚筒、瑞士球或者平衡垫。其中最方便的应该数泡沫轴滚筒。泡沫轴滚筒的原理是将自身重量压在一个圆柱体EVA发泡材料上做来回滚动，它不但可以通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛，还能锻炼身体的平衡能力。
　　在使用泡沫轴滚筒的时候以下内容是需要注意的：
　　来回滚动速度不可过快，可在疼痛敏感处持续按压20秒左右，但越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果。另外，动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。
　　除了这些神器，顾忠科还推荐了一个微信服务号，“慧跑无忧（FitRun365cn）”。对跑友来说，尤其有用。顾忠科介绍，慧跑无忧是全国首家跑步伤痛恢复、预防互动咨询和马拉松赛事官方现场恢复服务的服务号，信息专业权威且互动性强。在这里面除了可以看到锻炼、恢复指导方面的内容外，一些关于伤痛问答、伤痛自测与康复的互动也做得不错，方便跑友了解自己是否有损伤，并及时进行恢复处理。
　　跑步时膝关节
　　负重可达到体重的7-10倍
　　膝关节损伤
　　占到跑步运动损伤总量的25%
　　每1年时间里
　　每3名长跑者就有2名受过损伤
　　跑完马拉松全程的
　　长跑爱好者
　　受伤率高达90%
　　受过伤的人
　　再次受伤的概率
　　是未受伤人群的1.6倍
　　常见损伤有
　　髌骨劳损
　　髌骨韧带损伤
　　半月板损伤
本文来源：现代快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑步使膝盖损伤？晨跑不好？专家回应：四大注意
听专家怎么说
　　河南商报记者 李佳
　　跑步一直被视为理想的锻炼方式之一。但在现实生活中有人以跑步中猝死的案例和跑步伤膝盖为论点，认为“跑步有害”。跑步真的对身体有害吗？如何跑出健康？记者请专家一一解答。
　　跑步会永久性损害膝盖？
　　体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤。
　　过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。“不过，采取合理的预防措施，就不用担心跑步会‘废’膝盖。”
　　跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。跑步后下肢肌群充分牵拉放松，避免疲劳积累。
　　“担心膝关节损伤而放弃跑步是因噎废食。相反，在膝关节损伤后的康复治疗中，慢跑还是常见的康复训练项目。”郑州市第六人民医院骨科主任易祖强介绍道。
　　跑步对心脏有何影响？
　　运动量不足易导致肥胖、高血压、血脂代谢异常，是心血管疾病的重要危险因素。而过度运动，比如职业运动员的心脏为适应过度的负荷而代偿性肥厚，也会继发或诱发潜在的多种包括心律失常相关的疾病，心源性猝死亦不少见。
　　郑州市第一人民医院心内二病区杨平主任说，适量运动会改善和增强心脏的机能，但不能无节制的运动，这会使心脏不可耐受。
　　一般来说，跑步时的心率控制在最大心率（用220减去实际年龄）的85%左右为佳。心脏功能不全的患者，需要在医生指导下进行适量运动。
　　发生意外的运动爱好者，多是对自身健康状况不了解所致。因此，参加马拉松等比赛前，最好进行体检，听取医生建议。
　　跑步无助于减肥？
　　不少人期待靠跑步减肥，很多网友认为，跑得越多，身体为下一次跑步准备的就越多，于是脂肪越存越多。
　　“减肥要少吃多消耗。跑步作为有氧运动，从减肥效果上看同其他任何需要消耗机体能量的运动无异。能量消耗多少取决于运动强度、时间等，而不是运动方式。”
　　但并不是说跑步一定能减肥。运动减肥与肥胖的类型和原因有关，是一个非常复杂的过程，要具体问题具体分析。
　　跑步好，但晨跑不好？
　　有网友说，晨跑易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。因此，早上不宜锻炼。是这样吗？
　　郑州市第七人民医院心内三病区主任王瑞敏表示，晨跑有助于提高一天的代谢率，使人迅速达到最佳的生理机能状态。但此时由于肌肉血供水平较低，人的速度、力量及耐力均属于低水平，运动易疲劳，因而发生运动损伤的概率会升高。
　　晨跑要讲究科学。首先，跑前热身十分重要。其次，注意保暖。建议待身体发热后逐渐减衣，不要等大汗淋漓时再脱外衣。但是，每天清晨，在人体神经体液系统调节下，血栓形成趋势提高，血压心率升高波动较大，是心血管疾病的“危险期”。因此，不建议晨练强度过大，应以慢跑等为主。
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