深度讲解：肩膀的先天差异------溜肩VS平肩_健美吧_百度贴吧
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深度讲解：肩膀的先天差异------溜肩VS平肩
首先告诉大家，肩膀的溜肩与平肩之分，不单是斜方肌所致。然后再声明一点，本文讨论的溜肩一词，指的是外观上的溜肩，百度百科里那什么锁骨下榻才是溜肩的，就别在这个帖子里钻牛角尖了，谢谢合作。如果你赞同，那么此贴道理你就都懂，如果这个说法跟你之前所认为的不一样，那么就继续往下看。大多数人的肩膀不是完全的溜肩也不是完全的平肩，而是倾向于哪一方，差别不大，所以不引人注意，但是也有一些人比较极端，非常的溜或者非常的平，非常溜的代表有，罗尼，迪雷特，巨石。非常平的代表有凯格林。这张图片里的两人则各自代表了两个较为极端的例子，所以拿这张图片来给大家解释。如果你说巨石的溜肩是因为斜方肌所致，那么我们不妨把巨石肩膀的坡度放在右边人身上看看是什么效果。首先我们把巨石的肩膀坡度用两条直线来表示出来，然后这两条相交的直线通过水平反转和一定的旋转，放在右侧人身上。然后我们把右侧人的肩膀自由变换，让右侧人的肩膀跟这两条线重合，看看是什么效果。此时的右侧人物已经没有脖子这个概念可言了。我们再把巨石的肩膀按同理修成右侧的看看什么效果同样道理，做辅助线好了，这是巨石平肩之后的样子，请问你们见过脖子这么长这么别扭的人吗？那么问题来了，为什么双方换成对方的肩膀坡度却没有了对方的感觉呢？因为这两个人的锁骨位置不是一样高的，这就是答案。在来一组对比图就知道了。巨石略微抬头，所以故意把巨石到下巴的线缩短一点，但还是比右侧的人长的多，也就是说，巨石天生就是锁骨位置低，跟下巴的距离长，也就代表了巨石天生有给协防更多的发展空间，这不是斜方肌发达，这是骨架的原因，如果按照吧友们的说法，是因为斜方肌，那巨石斜方肌不发达的时候就是上图那样的长脖子了？？？显然不是，这种溜肩的人即使不练斜方肌，也有比平肩更优越的斜方肌优势，罗尼协防逆天一个是离不开他艰苦的训练，还有一点就是因为他跟巨石一样是个溜肩，天生有比平肩更大的发展空间，格林这辈子也就那样，难道他不刻苦吗？是因为他斜方肌的发展空间就那么大点，在怎么练也突破不了本身骨架的束缚，这就是为什么说溜肩在健美方面是个优势的原因，因为他有更大的发展空间。看一个人究竟是不是溜肩，要看根本，也就是下巴到锁骨两端连线的距离，距离越远就越溜，距离越近就越平。
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说了这么多废话没看见两人姿势不一样吗
少了斜方的差别
强森那是斜方肌
同意！溜肩根本不是因为斜方肌发达，是骨架原因！溜肩练好的话会非常显壮 好看！
小时候最喜欢泰森的斜方肌
不是孙明明？
不会粤语的朋友去香港，遇到了唔棱友好滴人，甚至要攻击你的人点算？可以学着说一些表达善意的话，下面是粤语学习时间:破该，催咩(朋友，住手) 丢雷楼谋(一场误会)钉尼各菲，猴嗨赛雷敢窝(这事就当没发生过）肉鹅啊锁嗨！(其实是自己人）达喔啊本(有话好说）鹅系雷搂逗 ( 做个朋友吧)去香港的朋友别怕，这些粤语够你用一生！
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巨石是龙迷？
十五字十五字十五字十五字十五字十五字
这可能就是有些人三角肌长得快慢的原因，三角肌受力大小
楼主说的有道理，技术贴
楼主我这是啥肩？
巨石根本不是溜肩
他是斜方肌发达，吴彦祖才叫溜肩
图片夸张了，透视差很多。但道理是对的，骨架直接影响了上斜方肌的发展空间。
平肩路过……斜方肌没练好难看死，但是最近稍微练多点背感觉变化就很大，打个比方平肩就好像游戏里初始数值低成长值好，练起来了才好看
照楼主这么说，基本除了格林，练健美的都是溜肩
溜肩反而好？
好帖，求申精
请楼主去搜索巨石15岁时的样子
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保存至快速回贴求大佬们壮大肩部的心得。练肩的同时又怎样尽可能避免刺激到斜方？
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本人体胖，导致肩部显得很圆，没有轮廓，打开始健身就非常注重肩部训练，信念打造盔甲一般的肩部。 &
过去9个月，力量长了，但是用今年6月的照片对比，视觉上体积没有任何变化，反而斜方肌越来越大。 &
咱不是专业健美，只是健康体魄的同时让自己身材不那么恶心，本来肩圆看着溜肩的我斜方肌大了穿上带袖子的衣服更显溜肩。离盔甲是越来越远。 &
请问大佬们有何壮大肩部的心得。练肩的同时又怎样尽可能避免刺激到斜方？
附上本人每天训练强度，大佬们看看动作有何问题。一周2次，哑铃推举，
27.5-30-32.5 &
15-12-10史密斯架子颈后推举 &
& 30-40-50-60-65 &
& 20-15-12-10-8哑铃侧平举
10-12.5-15 &
15-12-10杠铃宽握上提(传说中窄握会练到斜方) &
& 40-50-60 &
15-12-10侧平举架子：46-53-60-67 &
15-12-10-8夹胸架子反飞61-68-75 &
15-12-10每次训练历时45分钟。小组间隔30-40秒。大组间隔1.5-2分钟，强度有问题？第2天起床，肩没任何感觉.....
最近拍的，跟今年发的[url=/843060.html]减脂增肌贴[/url]时候比好像还缩水了.......
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哥们好像比上次壮了不少，可喜可贺。。。我看了你训练的内容，没有太大问题，问题在于训练的时候，你的动作时如何做的。。。然后就是锻炼斜方肌何时开始借力。。。以侧平举为例，从下放到上抬的过程中，30°角开始中束开始发力，到打开至120°角的时候都是中束主发力，到120°以后斜方也开始大量参与。。。你可以把很多动作都分解一下，了解哪些是自己一次训练中的目标肌群。。。锻炼一个目标肌群势必有若干肌群参与，分清主次即可。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
难得看到健身群大佬给写这么多谢谢！动作方面的问题，推举的时候，哑铃只能放到耳朵，杠铃只能擦到后脑勺就放不下去了，号称是肩部柔韧性太差的问题。这个跟下放深浅关系大吗？我看很多壮汉视频里都是几乎是半程的推举。侧平举，不屈膝，两腿并拢，我觉得这样借力借的少，至于飞到120度还没试过，基本都是飞到90度就放了，按理说没有带到斜方，6月内会拍的照片，当时做组都是15-17.5-20.我现在已经可以用32.5的重量的很标准的做8-10个，可是体积就是不长。至于分解动作，我不太明白。上边写的训练计划，也是前-中-后束这种顺序下来，每组刺激到相应部位，自己感觉也很明显。经常一起练肩的人，用5的反飞，用15-17.5的推肩的我都觉得肩部的轮廓和体积比我强很多。真是愁死我了。
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引用2楼 鲨鱼宝宝 发表的:难得看到健身群大佬给写这么多谢谢！动作方面的问题，推举的时候，哑铃只能放到耳朵，杠铃只能擦到后脑勺就放不下去了，号称是肩部柔韧性太差的问题。这个跟下放深浅关系大吗？我看很多壮汉视频里都是几乎是半程的推举。侧平举，不屈膝，两腿并拢，我觉得这样借力借的少，至于飞到120度还没试过，基本都是飞到90度就放了，按理说没有带到斜方，6月内会拍的照片，当时做组都是15-17.5-20.我现在已经可以用32.5的重量的很标准的做8-10个，可是体积就是不长。至于分解动作，我不太明白。上边写的训练计划，也是前-中-后束这种顺序下来，每组刺激到相应部位，自己感觉也很明显。经常一起练肩的人，用5的反飞，用15-17.5的推肩的我都觉得肩部的轮廓和体积比我强很多。真是愁死我了。第一个问题：下放和上举的角度绝对有影响。下放得太低，一般是指哑铃杆低于耳朵，这个时候三角肌不受力；上举到最高点的时候肘关节不要锁定，以免重量转移到三头上。这2个细节的目的都是使锻炼的目标肌群持续紧张，以达到最好的效果。。第二个问题：侧平举的时候，双脚分开与肩同宽，双膝略屈，身体不要晃动。。。第三个问题，这个就因人而异了，没法回答。但是健身要比的永远只有自己，和别人比意义不大。。。
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侧平举对斜方肌有一定的刺激吧。。。。不要练了。。。就练杠铃和哑铃的推举。练的时候要把注意力集中在肩膀上，不是向上推，是靠肩部的力量，收缩向中间有一个弧度，顺便把哑铃或者杠铃举起来。。
提个建议，不参加健美比赛的话颈后尽量少做侧平举做完应该是三角中束有感觉，如果没感觉就把重量降低，次数增加，可以试试连续降组，这个是跟教练学的，效果很棒
引用4楼 wubo1000 发表的:侧平举对斜方肌有一定的刺激吧。。。。不要练了。。。就练杠铃和哑铃的推举。练的时候要把注意力集中在肩膀上，不是向上推，是靠肩部的力量，收缩向中间有一个弧度，顺便把哑铃或者杠铃举起来。。后半句是有道理的，但是侧平举是锻炼中束动作，不能少。。。推举更多的是锻炼到前束。。。
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引用5楼 siverson 发表的:提个建议，不参加健美比赛的话颈后尽量少做侧平举做完应该是三角中束有感觉，如果没感觉就把重量降低，次数增加，可以试试连续降组，这个是跟教练学的，效果很棒侧平举确实可以使用渐降组，也可以反过来锻炼。。。谢谢补充。。。
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谢谢大佬们侧平举逐降是光这项逐降还是所有组都可以用逐降[ 此帖被鲨鱼宝宝在 22:41修改 ]
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引用8楼 鲨鱼宝宝 发表的:谢谢大佬们侧平举逐降是光这项逐降还是所有组都可以用逐降侧平举渐降。。。其实所有动作都可以渐降做。。。看其实需要。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
三角肌前束过大的泪奔中后束几乎可以忽略，看来老用推肩机器不太好啊
为什么喜欢体育？ 因为体育追寻梦想.
三头太大导致肩很难练哎哟我操......
引用10楼 TIMOJUNO 发表的:三角肌前束过大的泪奔中后束几乎可以忽略，看来老用推肩机器不太好啊推肩机那种东西你也常用？那玩意我就用来充血的。。。
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引用11楼 永远的黑色 发表的:三头太大导致肩很难练哎哟我操......黑色，我有半年没见你了吧。。。说话颇有单涛的风范啊。。。你说的这个问题其实很好解决，多做飞的动作和半程动作，这样三头的影响就小啦。。。
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引用第12楼dora411发表的:推肩机那种东西你也常用？那玩意我就用来充血的。。。之前和教练一对一时候用的，他基本让我做器械，那时候我目标是减脂和结实现在体重掉的有点快，准备重新增肌，但又不想吃太多蛋白粉，只好每天牛肉周3开始重返哑铃...感觉器械只能让线条好看点，力量和块头上不去
为什么喜欢体育？ 因为体育追寻梦想.
颈后后动作尽量少做，容易伤脊椎本身肩不用单独练，三角和背训练的时候都会带斜方．另外斜方起来不是坏事，不过三角要跟上
哥们现在已经很有形状了啊 & 肩背锻炼蛮怕的
会拉伤颈子或者导致驼背
适可而止咯
一周两战！
事实是粗啊我最近也在重新搞大家一起努力楼主
兄弟牛呀！
咱俩体型差不多，你胳膊比我还粗···现在我发福多了都105kg了·
你从或不从，我都不怂。
你浪或不浪，我都要上。
你叫或不叫，我都咆哮。
你爽或不爽，我都很爽。
明显动作的问题。还有什么上提的动作就不要练了吧，宽握也是会练到的。动作和意念。还有看照片的话，其实肩膀不错，但是你的胳膊太粗了，就把肩膀比没了，比例是个问题。
努力改变自己、提升自己
猛练颈前推举
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