新人求问健身大神几个问题_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：178,210贴子：
新人求问健身大神几个问题收藏
请问大神，锻炼的时候一般做几套动作比较合适，每天做几次呢？然后应该吃什么东西好呢？为啥我每天坚持做两个动作，会越做越累，先前做50下不用休息，现在做了一半就做不下去了，求大神回答，谢谢。
我现在是没事的时候就做下。看环境
有时间就作
为什么我喝雪碧没有水从我背后淋下来 ？为什么我喝伊利奶没有变帅 ？为什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去 ？为什么我吃大大泡泡糖没有召唤出超人 ？为什么我喝王老吉的时候人没有涌来？ 为什么我喝急支糖浆没有豹子追我 ？为什么穿了特步也没有飞一般的感觉 ？为什么我喝果缤纷没有热带水果在我身边飞？ 为什么我用威猛先生没有超人出来给我洗马桶？ 为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外 ？为什么我吃曼妥斯不能嚼出雕像？ 为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？ 为什么我垫苏菲那两只兔子不出来？ 为什么我穿了阿迪王前面的路没裂开 ？为什么我用了步步高点读机并不觉得题目so easy？ 为什么我用了雀士纸尿布却变不了天才？ 为什么我吃冰工厂没有被冻住 ？为什么我用飘柔洗头感觉不到一点自信 ？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？ 为什么我去超市买益达忘了拿也没有美女跟我说 :嘿！你的益达 ？为什么我喝七喜没有召唤出小人 ？为什么我喝营养快线还是没精神 ？为什么我用了闪亮眼睛也没有闪亮起来 ？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？ 为什么我穿安踏的鞋还是可以停下来？ 可我最不能忍受的是 :为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身!!为什么我回复你你却不回复我？为什么你不粉我？为什么我的尾巴是偷来的？为什么升级这么慢？假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
新手最好按照“初试身手”的计划来做，你明显是训练过度了。健身的原则是：肌肉只有在休息的时候才会增长！
就像楼上说的，基础动作只要有时间就可以做，但是我这要给你讲一下热身和拉伸的重要性，不管你做哪套动作前最好是做做热身和拉伸，具体怎么做自己百度，再次强调热身和拉伸很重要，然后就是饮食，你要是有经济条件就吃牛肉，最好是精瘦肉那一块，没条件的话就多吃鸡胸肉吧，但最好不要是去买冻货～～再再没条件就吃鸡蛋了，是水煮鸡蛋～～每天可以蛋清加蛋黄的吃两个，只吃蛋清不要蛋黄的一天8个左右（蛋黄吃多了，高胆固醇）然后每天增加2餐，也就说一天5餐，这里就要给你讲个额外的东西，胃～一天三餐其实是最健康的，过多的饮食会给胃带来损伤，胃也要休息啊～那一天五餐怎么办呢～～这就要你吃饭的时候要慢嚼细咽了，要尽可能的把食物嚼碎了，不要狼吞虎咽，再就是借助外力，也就是榨汁机～～把食物打碎了吃～～（很多西方人就是这么吃的～不过我们中国人不习惯这种吃法～～反正我是吃不惯）说了这么多，其实这些方法还是有个前提～～你要有点时间～～有点经济能力～～屌丝级别的就要慎重了～～
果然自古健身就是要有强大的经济基础。
慢慢来就行，不要着急！！！！！
慢慢来就行，不要着急！！！！！
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或关于作者制定的训练计划_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：178,210贴子：
关于作者制定的训练计划收藏
我猜他的想表达的是等你完全恢复了在练会长力量，那么是不是肌肉酸一点也不练啊？还有如果练完之后感觉肌肉的感觉很微弱第二天完全没感觉了是不是可以继续练习了？而不必按照计划来
我是周1 3 5练2艺周2 4 6练另外2艺周日休息 正宗好六艺正宗好健身欢迎训练由徒手训练领导品牌囚徒健身为您冠名的六艺十式练六艺添动力囚徒健身六艺十式为本吧吧友加油本狱所有囚徒当中四艺终极式最牛逼的囚徒将踏上囚徒越狱梦想之旅我们的健身囚徒如果达到五艺或者五艺以上终极式即可获得囚徒健身终极式交流QQ群提供的尊贵席位关注囚徒健身六艺十式更多精彩技巧，您可以加入囚徒健身交流QQ群下载六艺十式最精彩的视频
作者给了多种计划，大家可以自己看着选择。一天一艺其实是最好的办法，我自己分析过。
一、如果肌肉和关节有酸胀感那就不要练了，从酸胀到完全恢复其实就是机体应其酸胀的反应而对该部位加速供养恢复和成长的阶段，这个阶段应以该部位的休息为主二、囚徒的作者不建议针对同一个部位一星期锻炼两次，如果目的是增肌的话。具体说法可以看这个链接的119楼：/p/?see_lz=1&pn=2
看自己的身体吧，尺度要把握好，小心急力攻心得不偿失。
我在考虑按照初试身手还是天天练
还是以自己身体感觉为界定。是酸胀还是酸痛。酸胀感是正常的，说明锻炼的有效果我现在就是4天一轮。1天2组动作3天搞完 休息一天
老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！
我每周只练四天，一天一个动作。给关节韧带充分休息时间。想长肌肉很容易，但是想强化关节韧带确实需要较长时间的休息。
就是说如果不是增肌
肌肉一酸了就要休息？？
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或更多公众号：qtjszj全球囚徒健身增肌官方交流平台！真正的囚徒健身训练者分享训练感悟和答疑解惑！仅用囚徒健身的技艺就足以练就震慑人的肌肉，强大的体能，野兽般的体魄和强悍的力量！最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读他72天减肥36斤！这毅力健身后岂不是要逆天？，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。}