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高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项呢？
[文章摘要] 俗话说，生命在于运动。可是，对于高血压患者来说，并不是什么运动都适合做。否则的话适得其反。那么，高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项呢？
俗话说，生命在于运动。可是，对于患者来说，并不是什么运动都适合做。否则的话适得其反。那么，高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项呢？
1.太极拳.适用于各期高血压患者.太极拳对防治高血压有显著作用.据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱.明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）.
2.散步.各种高血压者均可采用.作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善.散步可在早晨,黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定.到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法.
3.气功.据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用.用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右.但高血压患者在进行体育锻炼,注意不要做动作过猛的低头弯腰,体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外.老年人由于往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼.
4.慢跑或长跑.慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者.高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻.跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜.速度要慢,不要快跑.患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外.
以上就是高血压患者应该做的运动。那么，又有哪些运动注意事项呢？
1、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
3、勿运动过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
4、注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
以上就是为您介绍的高血压患者应该做的运动，以及高血压患者在运动时应注意的事项。相信您已经对此有所了解。对于热爱运动的高血压患者朋友们，可别盲目地去运动了哦！
（责任编辑：）
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高血压患者应适当做什么运动比较好
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高血压患者适合什么样的运动
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&&&&&&较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。晨练适宜的几项柔和运动太极拳由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境宁静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
还有其他室外活动吗？
19:26医生回答：
步行可按每分钟70至90步开始，约每小时步行3至4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。
以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。
运功的具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，
也可用走、跑交替方式。
在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，
而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。
健康水平较高者，即使血压较高，其死亡率比有氧运动能力差但血压正常者还低。同时，只有长期坚持适当的体育锻炼才可以控制或降低血压。
有规律的有氧运动，能使中度高血压患者收缩压降低8至1O毫米汞柱,舒张压下降6至1O毫米汞柱。运动的重要标准是“频率”，即每周不少于4次，
并持续3个月以上才真正见效。```祝您早日康复
疾病百科| 高血压
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