打乒乓球注意事项_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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打好乒乓球注意事项一、体能：每天操场跑步，锻炼耐力，和相关的体育运动。二、技能：熟悉乒乓球的各个动作和步伐，每天练一个小时的动作。精彩内容，尽在百度攻略：三、多看关于乒乓球比赛的视频。观察别人的打法。四、穿着：打球时必须穿运动服，和方便打乒乓球的服装。五、注意打球前的热身运动，爱护乒乓球台子。精彩内容，尽在百度攻略：六、认真学好每一个所教的动作和步伐。 时间：日精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐打乒乓球减肥吗
应该注意什么事项
核心提示： 打乒乓球对于中国人来说是一个非常好的运动，在早些年乒乓球是我们的国球，大多数的人都会打乒乓球，很多的公共场合都有乒乓球台，很多的工厂也有乒乓球室。那么打乒乓球减肥吗？应该注意哪些方面呢？
打乒乓球对于中国人来说是一个非常好的运动，在早些年乒乓球是我们的国球，大多数的人都会打乒乓球，很多的公共场合都有乒乓球台，很多的工厂也有乒乓球室。那么打乒乓球减肥吗?应该注意哪些方面呢?
打乒乓球减肥吗
1、注意强度
打乒乓球既是一种体育锻炼项目，又是一种娱乐项目，如果你打乒乓球，只是作为一种娱乐，强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥，无论是在强度上，还是在时间上就要有一定的规定，才能起到减肥的效果。
2、注意时间
打乒乓球因为有一定的趣味性，很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动，一般人打的时间都不是太长，所以打乒乓球的时候，每天都要坚持打一定的时间。建议每天打一个小时以上的乒乓球，这样才能达到减肥的效果。
3、注意对手
打乒乓球一般都是一个双人或是多人运动，所以这要求双方的技能相当。在打球的过程中，双方能够打起来，如果一个高手和一个低手，这样就运动不起来，总有一方在站着或是接球，所以打乒乓球作为减肥锻炼的话对手也很重要。
乒乓球看起来是围着一张小桌子，在小空间里运动。其实打乒乓球由于是对抗比赛，肚量还是比较大的。而且打乒乓球的时候全身都在运动，腿和腰也有发力的动作，对全身各个部位都能达到，这些运动都能增强心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分，打乒乓球减肥吗?这个答案是肯定的，如果坚持不邂达到一定的量打乒乓球是一个不错的减肥运动。
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最近几年来，很多工作压力不大生活优越的女性也提前进入“更年期”，而导致这部分人“早更”的原因就是过度减肥与盲目锻炼。　　很多人都喜欢运动，运动之前也会做好相应的准备工作，但是对于大多数人而言，真正做好运动锻炼，我们需要掌握相应的注意事项及专门的技巧，这样运动才会发挥其相应的功效，接下来就跟着小编一起来详细了解下徒步走、打大球、打小球的相关注意事项及技巧吧，爱运动的人更健康哦。　　运动锻炼的注意事项及技巧一、徒步走　　1、不要害羞甩起双臂　　世界卫生组织认为，从安全有效、保健防病的角度出发，“最好的运动是步行”。而徒步走又是步行运动当中要求比较多的一项，如手臂要怎么动，穿什么样的鞋，走什么样的路。　　2、双臂要用力摆动　　正确的徒步走，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来，有些人知道要摆臂却没有照做，是因为觉得很怪，不好意思，其实这种想法是错误的。因为，我们走不就是为了获得健康吗？如果达不到运动效果，那就相当于没走，还不如不走呢，而且，我们应该告诉那些不知道怎么正确走的人，带动大家一起用力摆动双臂徒步走，这样既教会了大家，自己也不会觉得怪了。　　3、穿高帮运动鞋　　最受欢迎保健热文蚊子爱叮哪些人太阳镜伤害眼睛警惕打电话方式闷热天养生攻略塑健康女人动作孩子暑假必备6大急救常识养生要点让男人“精”强体壮白头发长哪里最危险？男人内裤中的养生大秘密警惕！卫生间里绝对不能做的6件事经常睡不醒可能提示有这三类疾病　　老年人徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。老年人的踝关节本身易扭伤，没有鞋帮的支撑力，还会造成肌肉拉伤，增加受伤的程度。所以，老年人徒步走时最好选双结实的高帮运动鞋，最好具有防滑和透气性。鞋帮在脚踝上为好，尽量不要太软，以便有一定的支撑力充分保护脚踝。　　4、选一条合适的运动路线　　可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。另外，经常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。 很多人都喜欢运动，运动之前也会做好相应的准备工作，但是对于大多数人而言，真正做好运动锻炼，我们需要掌握相应的注意事项及专门的技巧，这样运动才会发挥其相应的功效，接下来就跟着小编一起来详细了解下徒步走、打大球、打小球的相关注意事项及技巧吧，爱运动的人更健康哦。　　运动锻炼的注意事项及技巧二、打大球　　1、踢足球要及时补水　　足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，因此，在运动间歇要适当补充水分。正确的补水方法是少量多次，可每5分钟左右补一次水，每次不超过100毫升。不要在感到口渴时再饮水。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。　　2、打篮球切忌“伤未愈就复出”　　伤未愈就急着复出打球，这比原伤的伤害要大几倍。我们的身体是一个有强大修复能力的机器，因此篮球运动所带来的伤病，即使我们不用药，安静地让身体完成整个修复过程，伤病也会很顺利康复。像很多职业运动员都是伤未愈就复出，最终导致不可逆转的损害，只能选择退役，前不久刚刚退役的姚明就是很好的例子。因此，在打球时，无论身体任何部位受伤，都要充分地休息，待身体恢复后才能继续打球。　　3、打排球要将手指关节缠住　　在打排球时，扣球的力量很大，往往容易戳伤手指，因此要在平常打球时用胶布将手指关节缠住，防止受伤。一般要用大块的胶布，一次最起码要缠住两个关节才能保护手指。也可以从大拇指指关节处缠胶布，顺着虎口将掌心一起缠住，到手腕起固定作用。要是手指受伤，应该马上将受伤的手指与相邻的一个手指一并缠住固定好。　　运动锻炼的注意事项及技巧三、打小球　　1、打羽毛球不要眯眼看球　　除了足球、篮球、排球三个世界性普及的球类运动称为大球以外，其他的球类运动就是小球。这里我们就介绍羽毛球、乒乓球和网球。　　2、打羽毛球不要眯眼看球　　打羽毛球有利于眼睛健康，戴眼镜的人，打羽毛球时如果看得见球，就不要戴眼镜，反之则需要戴。这是因为，如果不戴眼镜你很难看清球，为了能够看清球，眼睛会不自觉地眯起来，长期这样眯着眼睛看东西就会加深度数。　　3、打乒乓球不要盲目发力　　在打乒乓球过程中，不要盲目发力。一个总的原则就是务求把力量全部用到板子上。第一点一定要扭腰，第二点一定要摆臂，第三点一定要有收小臂的动作。最重要的是扭腰、收小臂一定要同时完成。坚决反对在练球时，把注意力放到蹬右腿上。发力时各部位间要保持“紧密联系”，力的传递过程有部位的先后，但不应有明显的停顿和滞后。至于发力的主要部位：近台在小臂，中远台在大臂、腰，台内则是手腕。　　4、打网球不要忽略小碎步　　网球是竞技性与艺术性为一体的球类运动，舒展的击球动作给人以美的享受。尤其在李娜夺得法网冠军后，喜欢网球这项运动的人越来越多。打网球需要肩部和腰腹的力量，更重要的是要有准确的小碎步来配合(一般职业选手两球之间有十余步调整性碎步)。脚步要用碎步，这样可以减少受伤。来源秦皇岛新闻资讯网)打乒乓球前热身注意事项_知识频道_买购网
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摘要：乒乓球注意事项-警惕-小常识篇：乒乓球是很讲究技术的运动，要运用到全身各个关节，要做好充分的热身再上场！以下内容由买购网整理，提供给您参考！
打乒乓球前热身注意事项
乒乓球是很讲究技术的运动，要运用到全身各个关节，所以热身的时候必须考虑到全身各个部分。 首先是头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。 第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。 第三是腰部。双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。 然后是腿部和膝部。一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。 最后是脚腕。站稳后将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。 打乒乓球对灵活性的要求比较高，所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量，这两处也是最容易受伤的地方，所以注意多拉伸肌肉和活动关节。
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广东省通信管理局，冬季打乒乓，该注意点啥？
@瑶瑶：谷导，天气寒冷，在沈阳有不少乒乓球爱好者坚持在户外打球，您能向他们提一些预防感冒或是其他伤病的建议吗？@谷振江（中国乒乓球名帅）：退休后，我也会经常走到家附近的公园和广场，看到很多中老年爱好者坚持在户外进行乒乓球运动，而且打得特别开心。现在天气寒冷，希望大家能够在运动中保持健康。冬季在户外打乒乓球，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能够培养不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们长期锻炼总结出来的宝贵经验。但由于冬季天气寒冷干燥，再加上天寒地冻、场地硬，如果不讲究锻炼方法，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。首先就是要做好充分的热身准备活动。天气寒冷，身处室外的人们身体较为僵硬，如果这个时候上来就打球，尤其是腰、腿和脚等部位特别容易受伤。大家要在挥拍之前，进行热身活动，起码要达到身体温热的状态。这样能够有效地防止韧带拉伤和关节受伤。准备活动主要是活动四肢关节和韧带，还可以通过跳跃运动来促进血液循环和身体的柔韧性。
再有，热身运动过后开始打球，最初也不要用力过大，切忌发力过猛，步伐移动范围不要过大。此时在寒冷中刚刚开始打球，左来就左打，右来就右打，不要讲求侧身上步等技术动作，这样可以避免天气寒冷导致的拉伤和崴脚。还有，户外打球，打着打着就会出汗，但这时候千万不要马上减衣。虽说冬天打球也不至于穿棉衣和羽绒服，运动起来肯定不方便，但也不能因为打球出汗就减衣过快，可以穿着稍微厚一些的运动服。出汗之后，一定要及时擦干。这些都是为了避免冬季打球患上感冒。还有一点值得强调，我发现很多爱好者在户外打球时穿着比较随意。衣裤还是要选择适合伸展身体的。关键是鞋，一定要穿软底的运动鞋。移动步伐时，若是穿着硬底鞋、皮鞋，很容易扭伤脚踝，甚至摔倒。
本文来源：沈阳日报
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