股二头肌肱肌_百度百科
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股二头肌肱肌
股二头肌肱肌肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.
使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢.肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动.而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动.这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.
将股二头肌和肱二头肌弯举放在一次训练中来收获意想不到的增长。弯举,无疑你对它并不陌生,但是在一次训练中让股二头肌和肱二头肌同时膨胀,你有可能还从未尝试过。你也有可能已经习惯了将这两个肌群放在其他肌群之后训练,例如背部和股四头肌。在这种情况下,股二头肌和肱二头肌可能已经预先力竭了,这意味着你不可能使用比较大的重量来刺激它们。
今天我们可以尝试一种改变,你不仅要通过弯举优先锻炼它们,而且你将会感觉到前所未有的膨胀感,把你的T恤和裤子撑得鼓鼓的。你将利用超级组的方式来加快你的训练,然后在每个动作的最后一组降低30%的重量,做21次针对性的大幅度动作。如果你的肱二头肌和股二头肌无法再继续进步的话,那么这个特殊的方法可以为这两个肌群添加燃料,再次推进生长的速度。腘绳肌的功能
　　腘绳肌&&Hamstring，在日常生活及运动中起着非常重要的作用，如跑步、行走、跳跃等。
　　由四块肌肉组成：股二头肌长头/短头、半腱肌和半膜肌
　　在传统的解剖教材中，腘绳肌的主要功能被定义为屈曲膝关节和伸展髋关节，如下图：
　　__________________________________________________________________________________________________
　　但当我们站起开始走路时，这一切并非那么简单........
　　人体的运动并不是只发生一个平面，而是三维的，在受到重力影响的前提下，肌肉在每个平面、每个动作阶段都有着不同的功能。
　　以行走为例，来分析腘绳肌的功能：
　　__________________________________________________________________________________________________
　　从这个角度出发，对于体适能训练、运动表现提升或功能康复而言，用腿弯举或其它单一平面的动作训练腘绳肌，并无太大的意义。除非是健美训练。
受益匪浅 18
一无所获 12
肌肉结构动画示意图 肌肉组织主要是由肌细胞构成的，可以分为 平滑肌 、 骨骼肌 和
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N绳肌\股二头肌锻炼方法大全(2)
21:22 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　常见的N绳肌训练动作
　　1.山羊挺身
　　哑铃山羊挺身是N绳肌训练之王，它带来的平均与最高肌肉活跃性超过其他所有动作。
　　双手持一个哑铃，将其置于下巴下方或胸前。位置越高，力臂越长，动作难度越大。
　　在动作最低点，髋部弯曲，使N绳肌进行深度伸展。做出有爆发力的动作。想象N绳肌在拉动躯干上移。在动作顶点挤压臀肌，然后继续抬高躯干，进入髋部超伸展。如果你手头没有大重量哑铃，可以加一根弹力绳。
　　2.单腿山羊挺身
　　双手置于头部后方，摆出投降动作，这样会增大力臂，相当于抱了一个20-30磅的哑铃。动作与哑铃山羊挺身相同，只不过此时用的是单腿。
　　3.直腿硬拉
　　杠铃直腿硬拉在健美者当中非常流行。它是一种全身性的髋部转动动作，可以使用大重量，在伸展状态能够带来最大程度的肌肉紧张。
　　什么是标准动作还有争论，我建议你使髋部弯曲，下保持反弓。下背部弯曲是不安全的，会导致受伤，还会将部分负荷转移到上，减轻N绳肌的紧张。
　　使N绳肌进入深度伸展，然后反向完成之前的动作，回到起始位置。在锁定位置挤压。脚跟蹬地，挺胸，向后坐。向后坐时使双膝保持弯曲（注：微曲），确保杠铃始终保持靠近身体。
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大腿的背面肌肉，从髋关节到膝关节，腘绳肌是一个肌肉群:股二头肌、半膜肌、半腱肌。腘绳肌的主要功能是促进弯曲腿的内侧和外侧旋转，这是重要的活动,如跳、骑车、散步。}