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膝盖不好到底能不能静蹲
业余选手, 积分 226, 距离下一级还需 274 积分
之前打球、跑步一起来，也不注意拉伸、热身，开始膝盖不舒服。听了同事的经验开始静养，停了（当然也胖了），期间深蹲、热敷啥的。
还是觉得不适，后来鼓起勇气去上海六院（骨科算比较好的）专家看了。看病的折腾省略一万字。
医生（专家号）看了核磁报告、x片，就说膝关节引起的，，，（你逗我？）。
问：半月板磨损吗？还好。
让减少膝关节弯曲的运动。问：能深蹲吗？不能。
最终让抽了积液，打了玻璃酸钠，就走了。
国家二级, 积分 4472, 距离下一级还需 528 积分
深蹲 和静 蹲 不一样哦
专业高手, 积分 1392, 距离下一级还需 608 积分
不能深蹲，深蹲伤膝盖，可以静蹲，指的是双脚平行站位与肩同宽，前脚掌着地，后脚跟离地，膝盖微屈，大腿与小腿夹角一定要大于90度，上半身挺直。静蹲属于运动学中的静力训练范畴，一般运动员受伤时并不停止训练，但会采取静力训练，增强肌肉力量以保护关节与骨骼，建议每天3分钟/组， 间隔1分钟，每天2-3组即可。
专业高手, 积分 1617, 距离下一级还需 383 积分
本帖最后由 Dark_Tomny 于
18:14 编辑
不能深蹲，深蹲伤膝盖，可以静蹲，指的是双脚平行站位与肩同宽，前脚掌着地，后脚跟离地，膝盖微屈，大腿与 ...
学医的想说一句，静蹲会伤膝盖，因为膝盖静止运动之后润滑液释放减少。
扎马步本来就是一最伤膝盖的运动之一。
反而全蹲下去再站起来的方式反而更不容易伤害膝盖。
以上纯属个人学习到的观点，不求有人相信，只求不认同的朋友轻喷或文明发表观点供大家交流、学习，本人观点仅供参考。
业余选手, 积分 202, 距离下一级还需 298 积分
Dark_Tomny 发表于
学医的想说一句，静蹲会伤膝盖，因为膝盖静止运动之后润滑液释放...
天了噜，凌乱了，到底应该怎样啊。
业余选手, 积分 314, 距离下一级还需 186 积分
Dark_Tomny 发表于
学医的想说一句，静蹲会伤膝盖，因为膝盖静止运动之后润滑液释放
但是静蹲没有摩擦吧？也存在磨损？求解释
初级选手, 积分 81, 距离下一级还需 19 积分
Dark_Tomny 发表于
学医的想说一句，静蹲会伤膝盖，因为膝盖静止运动之后润滑液释放
我开始方了（Д`）到底要怎么弄啊(&▔□▔)
业余选手, 积分 226, 距离下一级还需 274 积分
学医的想说一句，静蹲会伤膝盖，因为膝盖静止运动之后润滑液释放减少。
扎马步本来就是一最伤膝盖的运动 ...
会导致润滑油减少吗？倒是第一次听说，倒是愿闻其详。
业余选手, 积分 226, 距离下一级还需 274 积分
深蹲 和静 蹲 不一样哦
我就是静蹲的意思。深蹲是练臀那个吧，呵呵。
专业高手, 积分 1392, 距离下一级还需 608 积分
再解释一下，标准静蹲大腿与小腿的夹角（以大小腿前方线条为准）为135度，最大负荷时不可等于或低于90度，负荷越大，时间要控制得越短，不要一味追求高强度而损伤身体。训练过程中，一般不超过3分钟/组，每天2-3组就够了，最好蹲到小腿轻微发抖，每组结束后原地小跳20个作为放松，每组间隔1分钟。
初级选手, 积分 62, 距离下一级还需 38 积分
我静蹲久了，通常是大腿发抖。这样对吗？求解
专业高手, 积分 1780, 距离下一级还需 220 积分
cfseven1979 发表于
再解释一下，标准静蹲大腿与小腿的夹角（以大小腿前方线条为准）...
你这个是站立静蹲 和靠墙静蹲不是一种 靠墙90度静蹲很多人做 快速有效 你就算是想挺3分钟也不可能
初级选手, 积分 59, 距离下一级还需 41 积分
如果是刚打玻酸不久，还是先养着吧，估计得俩仨月，之后可以精蹲，但要注意负重水平，即膝关节弯曲角度，不要一步90度。
有个小问题顺带问一下：抽积液前深蹲能感觉到膝关节内嘎吱嘎吱响吗？积液真的必须要抽吗？
专业选手, 积分 542, 距离下一级还需 458 积分
我也想知道，膝盖已经有伤了，静蹲后站起来会明显感觉膝盖伤痛加重，但是当稍微缓解一下后，又会感觉膝盖比以前要舒服的多，所以我也很凌乱！！！
业余选手, 积分 102, 距离下一级还需 398 积分
业余选手, 积分 226, 距离下一级还需 274 积分
如果是刚打玻酸不久，还是先养着吧，估计得俩仨月，之后可以精蹲，但要注意负重水平，即膝关节弯曲角度，不 ...
积液还是要抽的吧，我倒是没有响声。
业余选手, 积分 395, 距离下一级还需 105 积分
小单眼皮 发表于
我也想知道，膝盖已经有伤了，静蹲后站起来会明显感觉膝盖伤痛加重，但是当稍微缓解一下后，又会感觉膝盖比 ...
和你一样, 钱几次感觉加重, 继续坚持, 现在感觉有用。减少跑步,爬山等运动
专业选手, 积分 542, 距离下一级还需 458 积分
和你一样, 钱几次感觉加重, 继续坚持, 现在感觉有用。减少跑步,爬山等运动
我现在好像也感觉好了一些，不像以前做完后不舒服。
入门选手, 积分 6, 距离下一级还需 14 积分
本人受过伤、动过手术、康复了又在打球。自认为有一定的说话权：静蹲是在健康的情况下或是康复阶段的力量恢复或增强的手段。但如果已经有伤还是要先治疗再恢复。一步一步来吧。
初级选手, 积分 29, 距离下一级还需 71 积分
现在左腿总有异样的感觉
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静蹲—一个可能忽视却非常重要的膝关节康复方法
&----------静蹲的正确练习方法静蹲是膝康复过程中重要而且方便的方法。方便在于有墙就能练,不受场地和时间的限制，不需要康复器材，静蹲的角度和时间可以根据自己的能力控制。&&& 静蹲另外一个好处是不增加，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加，一般不引起疼痛，容易坚持。静蹲不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。&&& 静蹲尤其对以下一些病症有效：髌骨软化症，髌股关节软骨损伤，膝关节骨，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，（如半月板损伤，前后交叉，髌骨脱位等）处于早中期恢复期的患者。&&& 练习场地要求：一面结实干净的墙，地面要求干燥，不滑，避免滑倒。&&& 练习要领：背靠墙，挺胸抬头，双足分开与肩同宽，脚尖向前，脚不要向内或向外旋转，足跟离墙距离依据身高及肌肉力量而不同，一般是25cm-40cm，身高较高，可以离墙远一点，肌肉力量弱离墙要近一点。背部不可离开墙面。双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同，量力而行，循序渐进，一般不要超过90°，因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，但不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。膝不要超出脚尖，与脚尖平行。练习时间和次数：每次静蹲的时间每个人差别很大，每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行， 30分钟为当天的一组静蹲练习，每天重复3-6组为最好。&&&&&&&&&&&&&&&A：静蹲的标准姿势，角度比较小。
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发表于： 23:18
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创伤骨科好评科室
创伤骨科分类问答陈博士体能康复工作室上周文章发布后，网友们又提出后续问题。其中有一位提出了一个非常有趣的问题：“静蹲，能不能解决膝关节疼痛的问题？”1是什么让“膝”受伤& & & & & 膝关节是进行运动的重要人体部件。拿羽毛球运动来说，无论是起动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动，还是击球、救球、扑球，都需要膝关节强大的肌肉力量、稳定性和协调性。当然这个部位也是伤病的高发区。常见的问题有髌骨劳损、髌骨软骨和股骨滑车软骨损伤、髌尖末端病，髌腱炎等，而半月板撕裂、内外侧副韧带撕裂等急性损伤也展见不鲜。& & & & & 由于每种损伤都可能是新伤与旧伤、大伤与小伤的复合体，因此，不可能用一种训练方法就能解除和防止如此复染的伤情。2没有一种锻炼方法是万能的& & & & & 不可否认，静蹲是一种常见常用而且安全可靠的下肢力量训练方法。它要求膝关节和髄关节保持90度，通过大腿肌肉的收缩达到锻炼膝关节和腿部力量的效果。但是，这种方法只是康复早期常用的手段，或者说只是康复和防止膝关节损伤的方法之一，不能作为惟一的方法来使用。要知道，膝部的不同伤病，不同的严重程度都要求用不同的防治方法。& & & & & 如髌骨软骨病，往往磨损的是髌骨软骨和髌骨滑车的某一部位，其疼痛弧有特定的角度和幅度，因而不能一味地按膝关节90度的角度来进行靠墙静蹲，反倒应当避开这个角度。& & & & & 再者,静蹲锻炼的是腿部的慢肌纤维。长期如此，快肌纤维会受到相对抑制，肌肉收缩变慢，显得无力无助，而羽毛球运动要求快速多变灵活，显然二者不太相符。此时，倒是“弓步蹲”等训练方法更有利于强化快肌纤维，与羽毛球项目的技术要求也更相近。3陈博士建议 & & & & &无论是防伤还是治伤，都应在运动医学专家、有经验的康复师和体能教练的指导下进行，在综合诊断和评估的基础上，找出病因，再开列运动处方。其中，必须切实结合本人的实际情况，还要考虑所从事项目的专门技术要求，体现个性化、专业化、实战化,这样才能使我们的康复和健身既安全又有效。FMS及功能性运动康复训练(gh_76bf)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
gh_76bf在日常的运动及训练中，一些人的动作模式存在着问题，这种长期得到强化的动作模式导致不良生物机械力从而使身体产生伤病，这里以FMS（功能性动作筛查）的标准为依据，通过科学的动作评价体系，结合先进的治疗经验，进行康复训练。先动作好，再经常运动。热门文章最新文章gh_76bf在日常的运动及训练中，一些人的动作模式存在着问题，这种长期得到强化的动作模式导致不良生物机械力从而使身体产生伤病，这里以FMS（功能性动作筛查）的标准为依据，通过科学的动作评价体系，结合先进的治疗经验，进行康复训练。先动作好，再经常运动。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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京公网安备78请问右腿膝盖有积液可以练习静蹲吗？？？？？？？？？...
请问右腿膝盖有积液可以练习静蹲吗？？？？...
请问右腿膝盖有积液可以练习静蹲吗？？？？？？？？？？？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：6131
指导意见：您好多久了？您说的情况考虑有可能存在膝关节滑膜炎炎症情况，建议就诊检查膝关节磁共振确诊一下，目前有哪些症状表现呢？建议遵医嘱治疗，多休息避免劳累过度和着凉，避免久蹲。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：5019
指导意见：你好，根据提供情况，考虑为 不建议长时间 ，请问有什么不舒服？建议完善检查，及时就诊。多注意休息及清淡营养饮食，不要熬夜、劳累，不要吃辛辣肥甘厚腻食物。建议配合医生调理，有利于身体健康。请评价一下我的回答与建议，谢谢！
问我右腿膝盖痛，不能下蹲，走路可以
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 你好，出现了右膝疼痛，不能下蹲的症状，可能患膝关节炎。意见建议：建议做个X线，风湿糸列检查明确诊断，多喝水，避免受凉，多休息，明确诊断后治疗。
问右腿膝盖积液，摔倒，可以吃蜂胶
职称：医师
专长：男性更年期综合症,前列腺增生,疝气
&&已帮助用户：10188
指导意见：你好，蜂胶是保健品，可以日常服用但是它不是药物对积液和外伤无治疗作用的，你这种情况应该检查一下如果积液较多要抽吸，服用芬必得止痛，烤电热敷理疗，患肢减少活动促进症状好转。
问你好，右腿膝盖处蹲久起来时痛
职称：主治医师
专长：骨关节炎,尺桡骨干骨折,踝关节扭伤,髌骨骨折,尺桡骨干双骨折,关节脱位,跟骨骨折,股骨干骨折,股骨髁骨折,腕舟骨骨折
&&已帮助用户：34858
指导意见：您好，您说的情况考虑为髌骨软化症的可能性大，建议您到医院行膝关节cr检查，明确诊断。可以选择口服盐酸氨基葡萄糖胶囊口服，活血止痛膏药外贴，热水袋热敷膝关节。关键是避免膝关节深蹲。
问右腿走路膝盖有响声下蹲右腿着
职称：医师
专长：月经量多,经期延长,经性头痛
&&已帮助用户：61931
指导意见：你好，从你所说的这种情况来看，一般多见于软组织的损伤滑膜炎症，可能由于用力不当，姿势不当，过度劳损等因素而诱发，建议你最好去骨外科拍个片子看一下，然后根据具体的检测结果来选定合理性的方案。
问你好我问下，，我在部队的时候右腿膝盖蹲伤出现积液最...
职称：主治医师
专长：半月板损伤,韧带拉伤,跟骨骨折,开放性手外伤,踝关节扭伤,骨折,滑膜炎,腰椎间盘突出,腱鞘炎,腰椎退行性变
&&已帮助用户：4977
指导意见：您好！根据您的描述，膝盖外伤后积液，而且疼痛越来越明显，除了滑膜炎外，估计还有半月板或是交叉韧带的损伤。建议去医院做个膝关节核磁共振检查，明确具体病情再做进一步治疗，不要单纯按照滑膜炎治疗，以免延误病情。
问右腿膝盖疼痛，无法下蹲
职称：医师
专长：骨折,骨关节炎,缺血性坏死,关节脱位,骨膜炎,肋骨骨折,膝外翻,韧带损伤
&&已帮助用户：83418
问题分析：那你现在这个情况22岁的年龄里出现的这方面的疼痛，那你有没有搞清楚你现在这个疼痛有没有明显的外伤导致你现在出现的方面的问题呢，你要把这个具体的情况说清楚，这个膝关节膝盖的疼痛的具体位置到底在哪？意见建议：因为你现在这个情况吧，你没有描述清楚，我们就不好判断，你现在这方面的问题，具体的病变到底在哪儿，然后你这个情况需要怎么样的处理
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
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评价成功！膝关节康复之靠墙静蹲，您真的蹲对了吗？
此动作在锻炼常规的腿部肌力时，还可以提高踝关节和肩关节的稳定性，及核心力量。动作要点：腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，膝盖不过脚尖，屈膝165°~120°，足跟抬起，上身保持正直、骨盆、下背部、上背部和头部紧贴墙面，收紧腹部，不可耸肩、手肘微屈。单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。04此动作要求用被训练者收紧腹部，上半身保持正直，并将球贴紧在墙面上，该动作也是激活腹横肌的有效方法，半蹲动作加强了下肢力量练习，而上半身控制住球的位置，更侧重整体的核心稳定性的练习。动作要点：腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，膝盖不过脚尖，双手掐腰，上身保持正直、骨盆、收紧腹部。屈膝165°~120°，单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。05此动作更进一步加强踝关节和膝关节的灵活性和稳定性的能力，同时也会提高足底的本体感受能力。动作要点：首先确保健身半球的稳定性，然后要求腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，膝盖不过脚尖，双手掐腰，上身保持正直、骨盆、收紧腹部。屈膝165°~120°，单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。06此动作从双腿支撑变成单腿支撑，要求被训练者有更多的腿部力量与核心肌群参与，抬起的腿微屈，该动作需要动用更多的同侧髂腰肌和臀中肌参与，双手外展到水平位置紧贴墙壁。动作要点：单腿支撑确保骨盆的水平位，两臂打开收紧肩胛骨，屈肘90°紧贴墙面，上身保持正直、骨盆、收紧腹部。屈膝165°~120°，单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。友情提示您：在做完这几套动作之后，小伙伴们一定要记得拉伸腿部肌肉哦。本文经DrSamLi公众号授权转载。「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。
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