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也谈Crossfit
本帖最后由 bjpg52 于
07:58 编辑
看到了坛子里有很多关于Crossfit的训练，想在这里说两句。
首先，练Crossfit和健美之间最大的不同是加入了有氧动作，强调耐力，体能，力量的诸多结合。看见有网友说没有看过练Crossfit的练卧推，这其实是错误的 - 因为只是你没有看见。他们在一周内会有1到2次的卧推训练，但是和我们正常健美的训练不同：第一组会以可以做12次左右的重量做6个，随后重量递增，直至极限做到4个（甚至2个！）。其实这是典型力量举的训练方法。
我曾经和一位50年代力量举的老师按照他的方法练习深蹲，第一组中等重量6个，第二组和第三组都是同等重量同等次数，但是第四组和第五组会直接上到极限重量只做半蹲每组重复4-2次而已，最后一组回复至和第一组重量相同，做4个。我用这样的方法练了2个月，最大重量全蹲200公斤，只一次。
所以你可以看出力量练习在Crossfit当中比比皆是。Rich Froning在练习提举时，从没有超过5次的，而其重量绝对是大重量。他强调的是大重量，高组数，长时间。我记得他一次抓举可以连续做25分钟！！！相当惊人。而硬拉更是经常冲最大重量--一次；我记得在2012年比赛中，有一次是男子递进性的挺举，忘记是多少重量开始了（类似150磅左右），场地里按照递进重量间隔着摆满了杠铃。你可以想象，如果没有强大的力量要求，怎么可能在十几分钟内从100多磅升至将近400磅？而且还要保证一次成功？！
Crossfit绝对不是每天都重复高组数的训练，最多4个动作一个循环。而大部分时间是有分开独立的力量训练的。这点还是要注意的。
以上只是自己目前的一点认识，还希望可以和大家多交流。
楼主你好，我想请问下，你的意思是不是在平时训练crossfit中，对于力量训练更应该集中一些。众所周知，cros ...
呵呵，对不起啊，可能我的帖子有些误导大家了。其实我写的是针对有一个网友认为Crossfit没有力量，只是单纯的重复小重量的有氧运动。
力量训练在Crossfit中的确是需要的，只是穿插在每次训练中，或者是每周两次。像Rich Froning那样在大学运动科学专业中每天生活在健身房中不同，我们日常没有可能每天进行上下午两次的训练；所以只能在每次训练中间隔进行。比如，我会在每天先进行力量训练；随后进行20分钟左右的Crossfit练习。这里请注意，至少对我自己来说，我拿它当作一种锻炼身体的方式来进行，而不是针对比赛，所以我不会要求重量很大。随后一天，我可能会完全进行2套，每套20分钟左右的Crossfit训练。
其实每天训练一次Crossfit是很累人的，国外大部分人也是在业余时间进行。你看到的一些专业人士，他们是属于挣奖金包括签约来谋生的，所以他们的训练方式肯定不适合我们。
我个人认为，虽然很多练习方法看似没有太多负重；但是真正重复一个动作直至后期，你的肌肉负重程度和你的心肺功能是成正比的，也就是说同样只做卧推，那种力竭的感觉如果放在Crossfit中，可能会在第三组就会出现。而且这种感受的强烈程度和持续时间远比卧推带来的感受要更长、更深。所以不能说它的重量轻就等于没有效果。
我是建议如果在可能的情况下，单独拿出1到2次每周进行力量训练，主要就是卧推，硬拉和深蹲。这样大肌群的协调训练会对Crossfit训练更有帮助。
本帖最后由 shengyuzhizi 于
08:23 编辑
我赞同你的看法，现在 我已经把CROSS当作每周有氧项目的补充保证1周1~2次CROSS，CROSS对于基本力量要求更高，只有良好力量的基础才能获得更大的突破。并且在体操，田径，游泳，力量举等项目上需要多花心思。最近在恢复体操项目的训练先把三级的动作练习起来，慢慢恢复到2级，吊环2级别的动作比CROSS难的多，3级国家级动作就已经涉及倒立支撑，翻转下等内容，远比CROSS难的多，帮助也很大。传统田径项目训练对CROSS帮助也很大 我最近才发现，恢复以前壶呤的训练，这些都是田径训练的重要部分，还有拖轮胎等，还有铅球 最近把它出来用原地推的方法 比自己运动员的时候还要远点，当然技巧生疏很多，滑步没以前远，此外运动生理 运动训练的书籍也只好找出来重新看看了。。。感觉有以前的感觉 比单纯健美训练更有热情。
为了防止被人喷，先声明：我是体育专业毕业的，只能算半专业运动员体操国家二级运动员 田径跳远曾获得市的少年组第一名（国家二级），1000米少年比赛的时候获得第6（国家3级运动员吧），此外还有足球国家裁判证书，篮球业余裁判证书，也算各个项目都有涉及。
我赞同你的观点。
我记得在看1996年健与美的杂志时，里面有一个杭州的健美爱好者提到了有关有氧对肌肉生长的帮助。他一周2次有氧跑步，其结果是导致体脂下降但是围度增加。我也曾在有氧后发现肌肉并没有因为非力量训练后出现缩小，反而感觉质感更好。
毕竟Crossfit和健美不是完全相同，但是从对心肺功能及整体体能发面出发，Crossfit的优势要大于肌肉的孤立训练。可以看到，硬拉、深蹲、蹲举、提举和抓举无一不是大肌群协同运动；从这一点上能看出这对肌肉全面发展的优势。
纵观Crossfit爱好者的身材，其和搏击体型很相近；而小臂肌群尤为发达。这和他们进行众多的抓握动作分不开。有氧和无氧的结合也给肌肉带来了更多的氧份，促使其生长。
楼主你好，我想请问下，你的意思是不是在平时训练crossfit中，对于力量训练更应该集中一些。众所周知，crossfit的训练都是多元化的，比如折返跑+跳箱，硬拉+波比之类的。但一周这样的安排只需2~3次足够，而对于局部力量训练时应该更集中一些，我不是说的象健美那样的孤立训练，而是说对于各部的力量应该集中化训练，你是这个意思吗？我只是求问，感谢你能解答我的一些迷惑，我想知道怎样安排更合理一些。
感谢兄弟你耐心的回答， 你的回答正是我现在的训练方向，那我就没有疑惑了，而且在以后的训练中我会多加思考的，再次感谢！
和楼主分享一下我知道的一点点信息。
官网上分享的训练计划只是一部分，更多职业CFER，即crossfit运动员的训练是一天多练，如Rich Fronning（我叫他土豪哥，rich嘛）一天五练。他们在某些单次训练中，先进行力量举式或举重式训练，主要提高极限力量，再进行1-2个crossfit wod（work out of day）.
就我个人认为，crossfit的本质是高强度无氧间歇训练，是传统的力量、有氧等训练的极大补充，但不能如其广告所说的认为是“全能”，说它最强就更扯了——世界上哪有最强的体能这回事？只有最适应某种环境的体能。crossfit运动员的体能特征是：无氧耐力超强，极限力量较强，在疲劳状态下维持其他体能素质能力很强，其他体能素质如有氧、协调性、平衡性、爆发力、敏捷性、柔韧性、速度等就是一般。比如土豪哥5公里只跑20分钟，实在远远称不上什么精英，在运动会中连给人家提鞋都不配。
楼上的shengyuzhizi兄弟很牛啊，他说得很对，田径是运动之母，田径练好了，练啥都快。体操对提高协调性、平衡性的作用无与伦比。crossfit最缺乏的一环，其实就是田径类训练，就是跑和跳，投掷嘛就几乎为0了。所以crossfit是传统的体能训练模式的良好补充，但不能代替。
以上纯属个人观点，有错误之处，请勿拍砖！
最后，欢迎有兴趣的朋友加这个QQ群，crossfit训练动物园：。
其实我还真的不认为一天五次是对所有人适用的。毕竟你看到了他的工作环境就是在体育馆里，而且他在服用营养补剂。作为比赛的冠军，他拿到的奖金及赞助足以使他这样来训练，而这对一般人来说是不适用的。
其实他也不是每次都进行cross fit训练的，经常可以见到他们是在练习深蹲、卧推、已经站立推举等孤立训练；然后可能有些交叉组合。
总的来说，这是力量和耐力的结合，不能单独说哪个动作好还是不好。
好东西 收藏&&看看学了
其实我还真的不认为一天五次是对所有人适用的。毕竟你看到了他的工作环境就是在体育馆里，而且他在服用营养 ...
crossfit专业运动员是不用工作有公司赞助的，不仅吃补剂，还吃药，土豪哥不到30岁头发已经开始稀少了，这很可能是用药导致的。
普通人一天一练就不得了了，一天五练得呵呵。
至于对crossfit的评价，我上面已经表达了自己的观点，就不重复啦！}