&　　汉堡、炸鸡、蛋糕……“垃圾食品”总是让人爱恨交加。然而也有很多人不以为然：高热量、高脂肪？吃完多运动不就好了嘛！　　但是，你真的知道需要做多少运动，才能消耗掉一块炸鸡、一个汉堡的热量和脂肪吗？　　首先是“来自星星的炸鸡”。3块炸鸡块就有726卡路里，如果不想长肥肉，女人要做1小时15分钟的有氧运动或半个多小时的举重练习。　　炸鸡　　如果你吃炸鸡又配啤酒（1品脱约550毫升），那么恭喜你，你还要再花25分钟来运动消耗掉245卡路里。　　啤酒　　即使是一块巧克力，也要花将近半小时运动才能中和掉其热量和脂肪。　　巧克力&　　吃掉一个巨无霸，为了抵消490卡路里和24克脂肪，男人要做42分钟的有氧运动或近1小时的举重，女人则要做51分钟的有氧运动或1小时8分钟的举重。　　巨无霸　　周末宅家不想煮饭，点份披萨吧~纳尼，吃完居然要做1个多小时的有氧运动才能抵消掉其中的热量和脂肪！　　披萨　　这还不是最可怕的，深受女性喜爱的巧克力软糖蛋糕，热量高达1710卡路里，脂肪含量90克。女人竟需要做将近4小时的举重锻炼才能保证不长膘。　　蛋糕　　这下，你知道自己为什么越来越胖了吧……海淀体育(gh_698bd8cbcb85)
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1、如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。2、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。3、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。4、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。5、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。6、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。7、90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。8、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？9、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。10、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。11、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。12、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。13、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你在这13%里面吗？14、 运动方案呈金字塔形，每日至少30分钟低强度运动，每周3-6次有氧运动，每周3-7次柔韧运动，每周2-3次阻抗运动。15 、运动的好处：减少30%的腹内脂肪，改善30%-50%的胰岛素抵抗，降低高血压，收缩压和舒张压均能降低4mmhg
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