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动感单车坐着骑能减肥吗&教你六种骑单车减肥方法
动感单车是时下非常流行的减肥的一种运动，但是很多人不知道该采取哪种动作更加有效减肥，那么动感单车怎么骑才能减肥呢？下面就和小编一起来了解一下。
坐着骑能吗方式一：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。锻炼部位：大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉教练评价：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显著。方式二：传统的360度环形蹬踏蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌教练评价：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致x形腿。方式三：双脚同时进行的上下蹬踏蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。锻炼部位：小腹教练评价：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激坐着骑能吗方式四：双脚交替进行的上下蹬踏蹬踏方法：用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步。锻炼部位：大腿前侧股四头肌教练评价：这种骑行的方式可以让人很好的放松，省力，适合上年纪的人来骑。对于大腿前侧有很好的训练效果。方式五：一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只脚在动，而另一只脚则可以完全不动。锻炼部位：针对一侧腰部肌肉的训练教练评价：一条腿蹬踏需要用更大的力量，对于肌肉的锻炼也是加倍的。对于休息踝关节有很好的减压作用。动感单车坐着骑能减肥吗方式六：一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏蹬踏方法：和方式二相同，只是一只脚在动。锻炼部位：大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌教练评价：同方式五，效果大同小异。动感单车是公认的减脂利器，但是是用生命在减脂。运动需要每天都坚持，所以还是要持之以恒，坚持下去你就可以看到意想不到的效果，身材是自己的，怎样对待全看自己，加油吧！
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每天骑动感单车能够减肥吗？
动感单车是一项非常好的有氧运动，平时很多的朋友都希望能够通过每天骑动感单车来实现减肥的目的，在进行动感单车锻炼的时候，能够帮助身体大量的燃烧脂肪，因此会具有很好的减肥作用，下面小编来介绍每天怎样来骑动感单车，才能达到更好的减肥瘦身的效果。
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
在骑动感单车来减肥的时候，因为双脚会不停的用力，这时候不但能运动姿势很可能会使得双腿出现大量的肌肉而变粗，因此在运动的时候最好是能够保持动作的标准，同时运动之前还应该要做好充分的热身准备，及时的给身体补充水分。
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在本篇文章中你将看到：
动感单车给你的减肥错觉
动感单车的优点
动感单车的缺点
单车的调节和姿势调整
动感单车给你的减肥错觉
1. 挥汗如雨，出汗这么多一定能减肥
动感单车是出了名的汗如雨下，出汗多会给人一种减肥很有效的错觉。其实这一方面是因为很多健身房的动感单车区域都是单独隔离开的，教室温度有可能比别的地方高。另一方面是因为，动感单车课往往场面恢弘，几十人一起上课，这么多人所产生的二氧化碳以及温度是很高的，犹如桑拿房一般，能不出汗吗？
　　但是出汗就代表减肥吗？
首先，哪里出汗多和哪里容易瘦没有任何毛关系。身体哪里出汗多，主要取决于这个部位的汗腺发达程度，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背出汗多，是因为手心的汗腺发达。
其次，影响排汗量多少的主要因素是温度，包括“外界气温”和“体温（身体活动产热）”。大夏天，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。但这不能代表减肥效果，因为排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内。
再次，运动中大量出汗，快速减轻的体重是其实是水分，不是脂肪。“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。所以在动感单车房，锻炼1小时，你会发现体重马上掉了一些，但你掉下去的体重大部分其实是“水分”，喝杯水就补充回来了。
2. 动感单车是有氧运动，是“减肥杀手”和“脂肪的克星”
我想这句话一定是卖动感单车或者健身房推销动感单车课程的人说出来的话。单车骑行运动是有氧运动这没问题，但是我认为，动感单车课程并不是纯粹的有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率能保持在最大心率值的60%至80%的运动量为有氧运动（一般心率在140-160之间），因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
但是我们再看看动感单车的课程体验，教练带着你一会儿模拟爬坡，一会儿模拟冲刺，心率好像坐上了过山车。如果你上过动感单车课，从喘气的程度判断，或者你还还亲自测量了心率，你就会发现冲刺的时候心率都可以达到180-190。也就是说，动感单车课中经常会出现无氧运动的状态。
　　这是一个真实的骑行者所记录下的心率区间变化，我们也可以看到其中的无氧部分还是占了挺大一部分。所以，从有氧运动的角度来讲，相比速度比较稳定的慢跑而言，动感单车并不是最佳的减脂运动。
动感单车的优点
首先，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，良好的心肺功能是任何运动都需要的基础。
其次，能量消耗大。一节动感单车课一般45-60分钟，会消耗至少500大卡以上的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而新陈代谢提高会加快脂肪的分解。
再次， 骑动感单车的运动可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。
而且，动感单车的课程，往往场地很炫酷，灯光、音乐和课程编排上都很到位，让人感觉很兴奋，情绪很嗨，并且有教练带领和众多学员一起上课，即使是不爱运动的人也容易坚持下来。
所以风靡全球的动感单车，本质上是在模拟真实的户外骑行，是一种非常好的有氧加无氧运动。在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上 山、下坡等自然的骑车动作。 可以让人在有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，并且可以消耗大量能量。
动感单车的缺点？
1.单车对膝盖的损伤
骑行是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。有统计表明，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。
由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。而且单车骑行中，突然制动、加速、停止的情况对膝盖的压力也是比较大的。
单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。 如果单车的角度和高度没有调整好，在激烈的课程中则更容易造成损伤。特别是一些膝盖和腰部已经有过损伤的人不建议参加动感单车课程。
再补充一句，任何运动项目都会磨损膝盖，重要的还是做好热身和拉伸，调整好运动设备，以及掌握正确的运动姿势。
2.单车不适合男性长期锻炼
男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。
骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌。前面也说过，骑车对这些肌群可以起到良好的塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。但是对很多女孩子而言，腿部肌肉的增加在一定程度上也就意味着粗腿，特别是在你下肢脂肪仍然比较多的情况下。
4.上肢动作叠加有害无益
很多动感单车课会加入一些上身左摇右摆的动作，甚至一些上肢的训练动作。有专家表示，将两项运动相结合反而会降低效率减少卡路里的消耗，在骑固定单车的时候摆动上半身不仅适得其反，长此以往还会损害身体，存在安全隐患。
单车的调节和姿势调整
　　一般的动感单车有这么几个地方是可以调节的，座椅高度、手把高度和座椅的先后，这几个部分的位置至关重要。
1.调节车座高度
　　车座最高处和抬腿时大腿的水平高度一致。
2.调节车把高度
　　车把高度和座椅高度保持一致。如果你是孕妇或者有背部的问题，可以把车把调的较高。
3.调整座椅前后位置
　　调整座椅的前后距离有一些小技巧，需要上车进行调试。首先屁股坐在座椅的最远端，脚踏处在最低处时，脚跟放在脚踏上，这时腿可以打直或者有略微的弯曲。接下来，脚踏仍然处在最低处时，把前脚掌放在脚踏上，此时膝关节曲度在23-35度。最后是脚踏处在水平处，检查膝关节和脚踏中部是否处在一条直线上。如果没有达到这三点要求，请调整座椅的前后位置和高度。
4.骑车的姿势
　　C的骑车姿势是最标准的，下面几种骑车的姿势是错误的。
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家常菜的味道，最能带给我们家的温暖，也最能触动我们心底的那份柔软。
因为爱家人，所以喜欢上烘焙、做饭，和我一起分享美食的乐趣吧。骑动感单车阻力小是不是就不能达到减肥效果
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减肥应该拒绝高热食物：平时爱吃的高热量食物尽量少吃这是必须的,坚持吃水果和蔬菜这些营养丰富且不易增加体重的食物是好的,不要贪吃,甜食和高热食物都是必须控制食用的.或者是通过做吸脂的办法改善.
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