运动后乳酸堆积过多肌肉酸痛应该怎么缓解？－960化工网
运动后乳酸堆积过多肌肉酸痛应该怎么缓解？
关键字:乳酸
& & 对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。
& & 如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。
& & 缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利于体力的恢复。如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
& & 有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳），尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。关于的更多性质可以查阅960化工网化工词典！
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怎样快速消除运动后的乳酸
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：160761
意见建议：上述情况建议你可以选择局部热敷调节，配合按摩，并注意休息，时间长些可以恢复正常，希望你不要存在压力
问怎样才能快速的消除脸上的浮肿？你能给我推见一种消除...
职称：医师
专长：风湿热,湿气重,伤寒,奔豚气,喉痹,月家痨病,胃石,痈
&&已帮助用户：2583
问题分析：你好，根据你的描述，脸浮肿，首先要查明病因。意见建议：最好查一查肾功能，小便，看看是不是肾脏原因引起的？查清楚再对症治疗。
问狐臭怎么快速消除比较好呢？
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：221687
您好，狐臭的治疗方法：勤洗澡、勤换衣可用中性皂如舒肤佳清洗大汗腺较集中的地方,养成早晚沐浴的习惯。局部搽冰片、滑石腋臭治疗粉、减少汗腺分泌。局部可用75%酒精或0.5%安多脂(PVP-I消毒剂)杀灭局部细菌。
问如何快速消除脂肪肝？？？？？
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
&&已帮助用户：222281
你好脂肪肝与高脂肪饮食饮酒缺乏体育锻炼肥胖等有关系的如果肝功能检查正常不需要治疗的平时应积极改善生活方式适量运动饮食上注意尽量少食肥肉动物及植物油多吃新鲜蔬菜水果木耳豆制品粗粮促进脂类的代谢.定期复查.
问我做过运动后，整身都好疲惫，怎么...
职称：医师
专长：不孕不育，子宫肌瘤，盆腔炎，无痛人流。
&&已帮助用户：75694
病情分析： 您好，建议补充钙剂；运动后大量乳酸堆积，易疲惫时正常现象意见建议：在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。
问快速消除肚子的肥肉运动
职称：医师
专长：消化内科常见病
&&已帮助用户：69965
意见建议：仰卧起坐，平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
问如何消除剧烈运动后体内乳酸过多带...
职称：医师
专长：中医内科疾病
&&已帮助用户：16079
病情分析： 该类情况改善血液循环是十分有效的调节方法，建议局部热敷或者应用活血化瘀中药如红花泡水洗脚调节。意见建议：建议近期注意休息，注意营养的全面均衡补充，不要受风着凉。
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