一周健身时间控制在多少最好？
12-03-31 &
科学化妆品控
一般认为，运动间歇超过3～4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微，因此运动锻炼不应间断太长。　　&&&&&&&每周3～5次适度锻炼效果最佳&　　&&&&&&要达到最佳的运动效果，每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长;如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。&　　这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢侈”，一周拿不出这么多时间来运动。实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬健身车;骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车;也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时间，又能起到辅助治疗糖尿病的效果。&　　另外，对于刚开始运动的患者，还可以设定短期目标，如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。&&
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适当，过度反而会适得其反1、不做热身和伸展活动　　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动.　　否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。　　2、不写健身日记　　有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。　　根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。　　3、从不改变健身安排　　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。　　如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。　　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。　　4、过度使用肩带和腰带　　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。　　是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。　　5、饮食错误　　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。　　还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。　　6、忽视身体部位　　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材.　　比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。　　7、盲目练举重　　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。　　8、缺乏休息　　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。　　9、不增加强度　　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。　　10、锻炼过度　　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。　　为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。
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每天适当的运动就可以了。
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每天保持适当的运动就行了。
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健身，到底是训练重量、训练时间重要，还是控制力重要不少人在健身中，有这样的一个观念，就是使用的重量越大越好，训练时间长点，这样一定会有效果的，那么这样的理解方式确实对吗？这样的训练方式，大重量，时间长，确实是可以见到效果的，但是并不会达到最佳的效果，而且增加了自己受伤的风险了，相比这些，我们在训练的时候，实际需要更加注重的是控制，增强肌肉的控制力，增加对训练动作的控制！训练中的控制怎么理解呢？第一点：集中目标肌发力从实际的训练中，我们是很难孤立一块肌肉发力的，在训练某一块肌肉的时候，往往也会有其他肌肉参与进行，我们需要做的就是减少除了目标肌以外所有的借力，发力点尽量的集中在目标肌上，达到对肌肉的最大化刺激！举个例子，很多人在卧推的时候，肩部、三头酸痛的要命，胸部却感觉非常的小；还有就是训练背部时候，小臂、二头酸，背部感觉比较轻！增强目标肌的发力，首先动作要正确，还有训练时候要集中精神，有计划的训练某一块肌肉！
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健身每次需要练多久？时间安排你清楚吗
小编又要来给小伙伴们做科普啦
今天，小编就从健身时长出发
教你如何合理安排锻炼时间
其实锻炼时间确实是
健身中很关键的因素
合理的安排时间能让训练事半功
有更好的健身效果
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房
有时候一天甚至锻炼两次
认为训练越多效果越好
有时候付出和收获不一定对等！
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损
结束训练后身体会慢慢修复
并产生超量恢复
所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入
这需要通过锻炼消耗更多热量
虽然上面看上去好像
和时间并没有什么关系
其实有很大联系
常说训练水平决定身体水平
其实对健身效果
起直接作用的是训练强度
而不仅是训练量
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间
不如让身体在单位时间里做更有效
更大强度的锻炼
当把力量训练的轻重量
多次数换成大重量低次数
把间歇时间控制好
最后考虑适当的组数和次数
健身效果会比以前强百倍
一般每次训练选择6~8个动作
每个动作3~4组即可
有氧换成稍快速的方式
或高强度间歇训练
锻炼时心率要高
呼吸要比较急促
不要以为在跑步机上
边玩手机边有氧效果能有多好
无论是增肌还是减脂
都建议先热身
然后力量训练，再有氧，最后放松
减脂对力量训练要求稍微低一点
但较高强度的力量训练
对减脂也会起较大作用
热身约5分钟，力量训练约30~40分钟
有氧约10~20分钟，放松约5分钟
每次锻炼总时长约50~70分钟
对于一般的健身者
常规训练50~80分钟已经绰绰有余了
另外，如果时间太长
强度也足够很容易造成过度训练
不但不易恢复影响下次训练
更可能导致伤病}