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3分钟练出腹肌人鱼线马甲线
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制我12岁，小腹有点胖，想练人鱼线或马甲线，还要上学，...相关问题
提问时间： 06:02:40
患者性别：男患者年龄：12岁
问题分析：你的情况已经很正常了不需要在锻炼了，因为12岁身体还没有发育好了，等到18岁以后才会出现5、6块腹肌的意见建议：现在只要多吃高蛋白的食物在多进行跑步锻炼和俯卧撑随着身体发育会出现的，不要过力
回复医生：共2个回答
提问时间： 15:25:29
患者性别：男患者年龄：12岁
问题分析：你好，人本身就有你说的这些肌肉只是经常性的有针对性的锻炼可能会让这些肌肉更丰满有力量！意见建议：小孩子有这些肌肉也是一个正常的情况如果是没有什么不舒服的话也不用担心没有什么问题的。
回复医生：共2个回答
提问时间： 15:38:32
患者性别：男患者年龄：12岁
问题分析：你好，像你现在在12岁的话正处于身体发育期所以说还是会继续长高的啊，腹部的肌肉和手部的肌肉的这个对身高一般来说影响并不太大的，意见建议：建议，通常来说身高的话和遗传以及后天营养及体育锻炼等有
回复医生：共3个回答
提问时间： 16:37:10
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：腹部本身是有肌肉的，如果锻炼的话会比较发达而已，用力的话，腹部肌肉就会紧张，自然也就是硬的，这就，跟胳膊用力肱二头肌紧张变硬是一样的道理。意见建议：现在你还太小，平常多锻炼就行，没必要练腹
回复医生：共1个回答
提问时间： 00:25:33
患者性别：女患者年龄：13
指导意见：应该会的,一般的17－19岁之间闭合。　多吃一些含钙量高的食物。　
回复医生：共1个回答
提问时间： 19:11:56
患者性别：男患者年龄：27
病情分析：你好，其实你的情况应该是正常的。所谓的漏斗胸是指由于在先天发育的过程中，某种原因引起的胸骨发育不良，导致胸骨严重下陷，形成状好漏斗的形状。意见建议：主要的表现就是胸骨的下段内陷，形成严重的
回复医生：共2个回答
提问时间： 18:21:54
患者性别：女患者年龄：17
指导意见：现在的情况可以坚持锻炼按摩，没有好的方法，可以注意好饮食为好的。
回复医生：共1个回答
提问时间： 18:53:53
患者性别：女患者年龄：18
问题分析：你好，根据你的身高五十五公斤的体重是不算胖的， 你的标准体重在六十公斤左右意见建议：建议，如果你觉得腹部有些胖，可以适当做些锻炼，可以做学做瑜伽对塑造体型有很好的，效果
回复医生：共2个回答
提问时间： 16:32:33
患者性别：女患者年龄：19
健康指导：控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带
回复医生：共2个回答
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试过根据血型来挑选食物吗？真的可以怎么吃都不肥，一起来看看吧。 A型血 ...
聚集了全世界广大健身爱好者！为他们提供健身计划、饮食计划、锻炼方法等健美健身技巧；并分享他们在增肌、减脂、健美过程中宝贵经验!你想要人鱼线？马甲线？还是罗马铠甲？这里都能满足你
你想要人鱼线？马甲线？还是罗马铠甲？这里都能满足你
&邵苏邵小健&
腹肌真是贱货！人见人爱，谁练谁烦！小编老师我就不爱练它。可是不练不行啊！好身材从这里开始！
今天抛开竞技体育不谈，今天咱们谈谈美学，谈谈怎么练出人鱼线、马甲线或者罗马铠甲般的强健腹肌。
在主要练习内容开始之前，小编老师先啰嗦一句。各种腹肌力量练习之后，你将拥有性感身材的潜质，但是如果你不进行有氧或者间歇训练来减脂的话，你也只能拥有潜质。
下面练习开始：
1.3/4仰卧起坐
这是一个最简单朴实的动作，如果坚持练下去足矣让你拥有不错的腹肌。但是在做这个练习的时候，为了提高训练效率，你仍需要注意以下几点：1.下放时上背部不要接触到地面；2.坐起时躯干不要超过垂直面，因为我们要让腹肌持续受力；3.采用卷腹的姿势效果更好（所谓卷腹就是像卷报纸一样一节一节收缩腹肌）。
2.上举附身
这是一个功能性很强的核心练习，我想你一定不希望你的肌肉中看不中用吧！想要打造马甲线，腹外斜肌是不能不练滴！这个动作就可以刺激到单侧的腹外斜肌，同时，上举的姿势还能提高肩关节的稳定性。腹外斜肌是斜向分布的，单纯的侧屈和水平旋转对它的刺激都不够充分，而这种复合平面的练习动作正好可以弥补它们的缺陷。
3.仰卧举腿
&有人说这是一个锻炼下腹的练习动作，也有人觉得它对上腹的刺激更大，但我想说的是，它就是一个练习腹肌的动作，理论上并不分什么上下腹。但是最近通过实践和学习我想提出一个有趣的观点“与其说人体的骨骼肌系统是一堆杠杆，不如说是一堆滑轮”（版权所有，翻版必究，如有雷同，纯属巧合）。此理论来源于背阔肌的牵拉问题，想必很多人为这件事苦恼，就是各种牵拉教程上教的背阔肌牵拉法并不实用，经常牵拉不到我们想牵拉的地方，为啥呢？因为很多牵拉教材是基于传统的运动解剖学发展出来的，而传统的运动解剖学称人体骨骼肌系统为杠杆，他们只研究骨骼和肌肉以及关节周围组织，但是忽略了人体内脏、筋膜、脂肪等等其它组织以及肌肉本身的厚度问题。所以那些单纯的画一个骷髅再画一个两点一线的肌肉的牵拉图谱是很不靠谱的。
好了，跑题了，言归正传，如果把人体骨骼肌系统看做是滑轮的话，那么腹肌确实可分为上下腹，但是这也并不意味着它们可以分开来孤立练习，如果某一个动作你练习时感觉腹肌局部刺激较大，那也只能说明你这个地方相对薄弱。当然，如果你硬要孤立发展某一部分腹肌的话也不是不可以，用皮带勒住腹肌中部，作为一个第二支点就可以了，不过很痛苦的哦！
&相对全面的身体练习。为什么说是身体练习而不是腹肌练习呢？你没有发现么？这个动作练习完之后累的不仅仅是腹肌，还有手臂、肩和背部，所以小编老师叫它“很全面的身体练习”。红花需要绿叶衬托嘛！练腹肌的时候捎带手把别的地方也发展了岂不是更好！做这个动作的时候注意收腹哦！
5.仰卧摸脚后跟
&这个练习主要是全面打造腹部的各个肌肉，其中腹直肌主要是静力收缩，腹内外斜肌负责身体的左右摆动。不过要提醒诸位一下，这个动作在末端加一个2~3秒的顶峰收缩效果更佳。
6.直立体侧屈
重点发展腹内外斜肌的力量练习动作。练习时要选择合适的重量，不要因为求重而导致动作变形。身体单纯在矢状面上运动，也就是说躯干只存在侧屈而不存在任何的前屈后屈，开始练习如果掌握不好角度可以贴着墙壁。
7.仰卧较差转体
&这是一个虐腹神器啊！进阶练习，在你能够将你的身体控制的来去自如的时候再练习吧。
& & 这7个动作几乎涵盖了腹肌所有角度的运动，好好利用完全可以实现你各种腹肌梦。但是坚持是第一位的。
在这里我没有给出具体的练习次数和组数，因为我觉得实在没必要，每个人的情况都是不一样的。不过我倒是有一个不错的建议，就是不要一味的追求次数，这是不科学的，你可以跟着感觉走，就是每组练习都练到力竭（以酸痛难忍或姿势变形为准），然后初学者每个动作练习1~2组，高级者每个动作练习3~5组，想要拥有肌肉型水桶腰的人可以增加负重。
还有一种计次方式就是待你腹肌酸痛了再坚持3~5次，拳王阿里曾说过“我从来不知道我一次做多少仰卧起坐，因为我要等到肌肉开始酸痛的时候才数数”。
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