瘦腿运动,有多少美眉减肥是为了拥有一双美腿?瘦腿运动让你在疲劳了一天的生活中,减肥减压两不误.百百告诉你瘦腿运动,瘦腿运动是什么.做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况.改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品,蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪.是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉.减肥在于持之以恒.不可急于求成.
快速瘦腿运动,有多少美眉减肥是为了拥有一双美腿?瘦腿运动让你在疲劳了一天的生活中,减肥减压两不误.百百告诉你瘦腿运动,瘦腿运动是什么.做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况.改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品,蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪.瘦腿的最快方法是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉.减肥在于持之以恒.不可急于求成.
床上瘦腿运动,一提到枕头,很多漂亮的美眉都说想到了睡觉.其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿,就能简简单单地塑造完美体态了.现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧! 美大腿的动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌.不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉.美小腿的动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高.可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果.双腿交替进行.美背部的动作要领:腹部垫上软垫.俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背.充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用.想要美腿就不能偷懒,只要在床上就能轻松美腿,快来和onlylady女性百科一起试试吧!
男生瘦腿运动有哪些?哪些运动既能减掉腿部赘肉还能塑造有力的肌肉呢?下面一起来看看吧.男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳,骑车,跑步,散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量.有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯.做法1,男士要多创造走路的机会男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条.做法2,男士瘦腿最好是徒步代电梯男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会.在空闲的时候,也可以利用各种方法来运动哦.
狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！瑜伽对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然..
1、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！2、瑜伽对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心..
对于很多亚洲小姐及模特来说，一双充满魅惑质感的美腿显然是为自己揽获红毯曝光率以及男友倾心的至要武器，而这一资本也很坦诚的诠释了一个道理，五官辨识度固然重要，但拥有美腿似乎更应情应景！那就和小编一起学习如何快速修炼质感美腿吧！本文系OnlyLady独家原创内容，未经允许不得转载
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快速减小腿的方法 简单运动坐着瘦
　 10:07:55　来源：爱美网
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　　快速减小腿的方法，我的工作方式，生活方式和饮食结构的不够合理，不够健康。让我们的身材都在一点点的走行。尤其是女性的腿部，拥有一双萝卜腿的女性，到哪里都失去了自信。现代人不是坐在办公桌前，要不就是坐在电脑桌前或是电视前，不知不觉本来纤细的身材，默默的让自己下盘越来越稳固，腿又粗了呢？想运动却总是觉得找不到时间出来还是空中踩脚踏车想到就让你吗？
　　今天要跟大家分享在办公室或是坐车、打电脑都可以做的瘦腿运动。虽然有些女孩子很瘦，但是腿部的肉都松松的也不太好看那就帮你的小肉肉训练一下变成美丽曲线吧！
　　检视你的坐姿正确吗？
　　A．翘二郎腿
　　NG！翘二郎腿对于一些人会觉得那是性感的表现，但是翘二郎腿不仅是不礼貌的行为，对于你的身体还有极大的影响，因为坐姿不正确可能会让你的脊椎侧弯，也因为压着另一条腿，所以也会有的问题，更别说会有O型腿！
　　B．坐在椅子上，重心都在腰背屁股而摊在椅子上
　　NG！除了姿势不良之外，对于你的腰、背、臀都有很大的影响，假设你不良姿势坐很久，连带的也有可能引发你其他将肩颈酸痛，血液不循环等等其他的问题，而且你的脂肪也会慢慢累积在你的身体上，代谢也变慢了！
　　C．双脚靠拢，腰背挺直
　　OK！这样的坐姿相对的比其他前面两者看起来辛苦多了，但是却对你自己的身体好多了！不过这边要稍微注意一点，这边的腰背挺直主要是说不要摊在你的椅子上，还是必须维持应有的坐像，过度挺直对身体也是伤害喔！
（本文来源：爱美网　编辑：Eleven　作者：）
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减肥以来快3个月
168的身高从60KG减到现在51KG
看上去好像非常成功的样子吧
各方面的确都瘦了很多
大腿围从原先的56减到现在49
但是小腿一点都没有变细！一直都停留在33
偶尔肿的时候还会变成33.2这样
眼看小腿最粗的部分要和大腿最细的部分一样粗了啊救命！
然后说一下减肥习惯
我是三餐正常吃的 零食也适当吃
每天（除非下雨）都会慢跑20-30分钟外加快走20-30分钟
这一小时内是持续不断的没有休息的
（一直相信这样才能更加好的减肥）
运动完后会站着放松10-15分钟
另外我知道跑步的动作也是很讲究的
用前脚掌着地和整个脚掌着地效果会不同
之前两个月我都是用全脚掌着地的
跑完小腿完全不会酸 一直觉得这样可以不让小腿长肌肉
但是两个月下来围度没有变小 所以后来考虑前脚掌着地跑法
因为查了各方面资料说这种跑法伤膝盖什么的
所以这种跑法我会只跑3圈（400米的跑道）
其余圈数还是用全脚掌着地跑的
一开始小腿奇酸无比
这样持续了现在两周，。
但是小腿还是没有细，依旧是33
求指教啊！！！！！
是维持现在的运动状态好还是跑步方法有问题？
或者说是换成按摩比较好？再或者说做塑形操比较好？
但是后两者也需要用大量的时间 卡路里却得不到消耗 没办法帮助减肥啊好困扰
楼主只希望体重能下百 小腿细到31就满足了
再次谢谢各位有瘦小腿经验的大神赐教！
图片为我现在腿的状况。。
第一张可能不明显　大家可以看第二张
真心粗　其实从半侧面看是最粗的
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
好厉害……我也是跑步，不过好像现在效果不是很特别……
做一个优雅精致的女人。
身高-----胸部----腰部---臀部----大腿---小腿---尺度㎏-美体体重㎏-我要的体重
165.0----87.5-----61.1----89.1-----50.7----30.4----55.5------50.0--------45.0
11月25号--12月9号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：一件毛衣，两条项链加吊坠，一只银镯（因为围度掉的很多，所以奖励加倍）
12月10号--12月24号
目标：↓2斤
（未完成）奖励：取消
12月25号--01月08号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：科颜氏白泥面膜（体重未掉，围度降低）
01月09号--01月24号
目标：↓2斤
（进行中）奖励：做头发
01月25号--02月08号
目标：↓2斤
（未进行）奖励：待定
可是跑步真的不细小腿啊！
虽然不得不承认它可以瘦除了小腿以外的所有地方ORZ。。。。。。。。。。。。。
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
真心没人知道么。。
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
大腿瘦了这么多好羡慕啊，我的大小腿都是如此的顽固
试试局部……？比如踮脚尖这样的
露主的脚很细啦！！！！
跑完后注意拉伸吧，也许有用，各种瑜伽之类的
　　　　　　　　　　　　初始　　　　　现在　　　　目标体重(●'?'●)　　　　　　　53.0　　　　49.0　　　　49.0胸围ヾ(o???)?　　　　　84.0　　　　81.0　　　　86.0腰围(╭￣3￣)╭　　　　　67.0　　　　63.5　　　　60.0臀围(﹁'﹁)　　　　　　　91.0　　　　86.0　　　　87.0大腿(┙&∧&)┙へ┻┻　　53.0　　　　51.0　　　　48.0小腿(￣▽￣')　　　　　　35.0　　　　33.5　　　　32.0
跑完拉伸很重要
iyagalaze写道：露主的脚很细啦！！！！
跑完后注意拉伸吧，也许有用，各种瑜伽之类的
拉伸就是拉拉筋这种简单的运动吗？瑜伽什么的感觉刚刚运动完没有体力做啊 拉伸大概要多久比较好？
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
Ib写道：试试局部……？比如踮脚尖这样的
好的我试试！可是总觉得也是效果超级慢的样子 以前也掂过一段时间完全没有用 大概是力度不够TAT
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
筱蜗牛写道：大腿瘦了这么多好羡慕啊，我的大小腿都是如此的顽固
哎？那这位亲哪里的肉掉的比较快？我觉得我减重开始掉的最多的就是大腿和腰部的肉了 无奈上臂和小腿大概要成为永恒的话题了QAQ
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
zella1000写道：筱蜗牛写道：大腿瘦了这么多好羡慕啊，我的大小腿都是如此的顽固
哎？那这位亲哪里的肉掉的比较快？我觉得我减重开始掉的最多的就是大腿和腰部的肉了 无奈上臂和小腿大概要成为永恒的话题了QAQ
腰和胸胸快掉没了
樓主的腿已經夠細啦！維持現狀很好啊～羨慕
(59KG - 54KG) /posts/view/258943 已完成!(54KG - 50KG) /posts/view/271542 進行中...(50KG - 48KG) 未開始!
好厉害，给正在慢跑的我，给了莫大的鼓励
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
筱蜗牛写道：zella1000写道：
哎？那这位亲哪里的肉掉的比较快？我觉得我减重开始掉的最多的就是大腿和腰部的肉了 无奈上臂和小腿大概要成为永恒的话题了QAQ
腰和胸胸快掉没了
我胸也从本来就没有多少的B到了现在的A............
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
& 上一页 1运动瘦腿的最好方法 6大运动告别小粗腿
有一双笔直的大长腿是众多美女们的目标，可是怎样有效的瘦腿却一直是个问题。运动瘦腿的最好方法?有时候我们试过很多方法都不怎么见效，现在你还在为瘦腿而烦恼的话，不如就试试下面小编为大家介绍的瘦腿方法吧。
　　的最好方法第一节：苗条大腿内侧　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。　　运动的最好方法第二节：瘦大腿　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。　　运动瘦腿的最好方法第三节：窈窕小腿，足踝　　1、双手紧握毛巾，置于，握毛巾时双肘微弯。　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。　　运动瘦腿的最好方法第四节：纤瘦大腿前侧肌肉　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。　　运动瘦腿的最好方法第五节：美化后腿曲线　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到后侧的肌肉有紧绷感。　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。　　运动瘦腿的最好方法第六节：方法　　按摩是快速瘦腿必不可少的一项工程，每天使用塑魅婷给自己的一下，瘦腿效果会事半功倍的!要知道，你的小腿离心脏远、&海拔&低，所以即使你心脏强劲、循环良好，产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。每天临睡前使用塑魅婷纤体霜帮小腿做按摩能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。（图片来源：华盖）
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