1、锻炼部位：一种对肱三头肌刺激极大的简单运动。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。伸展肘关节。感受肘部舒展运动。2、练习方法A.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。B.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。C.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。3、注意事项A.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。B.抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。C.提高腿的高度可以增加训练的难度。(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)天天来健身(ttljianshen)　
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时间： 17:19 来自：未知
训练部位：三头肌
■&仰卧后撑
准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。
你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。
伸展肘关节。感受肘部舒展运动。
用肱三头肌的力量还原动作。
仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对三头肌的锻炼效果很好。
如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。
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