有氧运动会消耗肌肉吗？瘦人增肌需要做有氧吗？
有氧运动会消耗肌肉吗？瘦人增肌需要做有氧吗？
时间： 22:45:56  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
& & 有氧运动会消耗肌肉吗？瘦人增肌需要做有氧吗？经常有学员提问说&做力量训练后需要做有氧吗？&&瘦人增肌需要做有氧吗？&&力量训练和有氧训练是矛盾的吗？&&经常看到很多人做完重量之后，然后立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。这样做科学吗？&&& & 为了更好的说明这些问题，我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。&& & 他们通过对28位有经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。&以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。&A组：3:1 = 力量训练：有氧B组：1:1 = 力量训练：有氧C组：只有力量训练，没有有氧&经过6周的训练后，测试结果如下：&A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%&结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。&对于这样的结果研究人员推测：&1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力。2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。&所以，如果你想增肌，就不应该做有氧吗？不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧：&力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。&一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。&二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。&三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。&不同的训练目的有着不同的训练方法，不能一概而论，关键是拿捏有度。
标签：&&&&&男孩子跑步会不会掉肌肉？｜老司机
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精彩评论 尽在掌握慢跑对减肌肉会有用吗，好苦恼，请进？
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如题，以前打球为了训练弹跳把小腿和大腿都连粗了现在人矮腿还粗，总不可能躺床上等肌肉萎缩吧长时间的有氧运动能分解肌肉？？？有亲身经历的说说，谢谢
年轻时应该去远方
跑步之前和之后都压腿，腿会越来越显得修长发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
跑步之前和之后都压腿，腿会越来越显得修长
那对减少肌肉有用吗
年轻时应该去远方
引用1楼 @ 发表的:
跑步之前和之后都压腿，腿会越来越显得修长
一般压多久 俺现在跑步四十分钟 可是压腿两分钟匆匆了事
引用3楼 @ 发表的:
一般压多久 俺现在跑步四十分钟 可是压腿两分钟匆匆了事
不用太久，就几分钟，有点酸胀的感觉就好，搞到痛就过了发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
那对减少肌肉有用吗
这个就不知道了，我一直有压小腿的习惯，再怎么胖小腿都是细的发自手机虎扑
有用 不过是全身都有用 大臂明显细了自从跑步发自手机虎扑
Timberwolves！！！
引用4楼 @ 发表的:
不用太久，就几分钟，有点酸胀的感觉就好，搞到痛就过了
小腿大腿都粗 急死了
引用6楼 @ 发表的:
有用 不过是全身都有用 大臂明显细了自从跑步
你一般跑多长距离和多久时间发自手机虎扑
年轻时应该去远方
很慢啊 8km左右 42min-45min之间徘徊发自手机虎扑
Timberwolves！！！
引用9楼 @ 发表的:
很慢啊 8km左右 42min-45min之间徘徊
哥们，确定是肌肉而不是肥肉吗
年轻时应该去远方
哈哈哈 这不确定 我体重没轻 不过大臂围小了不少~
而且我本来也就135左右 体质含量在11-13之间发自手机虎扑
Timberwolves！！！
我已经跑了十天 每天五公里 跑完拉伸十五分钟 压腿十分钟 回去以后按摩双腿 捶打 防止乳酸堆积 小腿围已经瘦了1.5cm
晕，你还要减肌肉，服了。我一直苦恼于增肌和减脂的平衡性。
引用13楼 @ 发表的:
晕，你还要减肌肉，服了。我一直苦恼于增肌和减脂的平衡性。
以前增肌太厉害，不好穿裤子啊
年轻时应该去远方
肯定能减肌，但还是要看你的锻炼量有多大
我跑了六七年，这两年基本是一次10km，每周三四次，小腿最粗的地方39cm，一点都没少，只是肌肉线条比不跑时明显多了，看得出成型成块，从视觉上比不跑时好看，因为不跑时就是一整个光滑圆筒，很难看。
跑前跑后的各种准备活动拉伸活动一样不少，腿部肌肉基本是没法减下来的，胸肌和胳膊假如不在跑步时同时练，倒是会有明显的减少，特别是胸肌。
加量估计管用，可是还能加么？
引用7楼 @ 发表的: 小腿大腿都粗 急死了 同样大腿小腿都粗 问下 该怎么瘦啊..
引用6楼 @ 发表的: 有用 不过是全身都有用 大臂明显细了自从跑步 想瘦大腿小腿 该慢跑还是 快跑啊 谢
引用16楼 @ 发表的:别想了～
我跑了六七年，这两年基本是一次10km，每周三四次，小腿最粗的地方39cm，一点都没少，只是肌肉线条比不跑时明显多了，看得出成型成块，从视觉上比不跑时好看，因为不跑时就是一整个光滑圆筒，很难看。
跑前跑后的各种准备活动拉伸活动一样不少，腿部肌肉基本是没法减下来的，胸肌和胳膊假如不在跑步时同时练，倒是会有明显的减少，特别是胸肌。
加量估计管用，可是还能加么？
哥们儿 大腿呢？
引用12楼 @ 发表的:我已经跑了十天 每天五公里 跑完拉伸十五分钟 压腿十分钟 回去以后按摩双腿 捶打 防止乳酸堆积 小腿围已经瘦了1.5cm
防止乳酸堆积是？？？发自手机虎扑
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跑步会变成萝卜腿吗?肌肉型萝卜腿怎么减?
17:04 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　很多女生觉得跑步运动就会长出发达的肌肉，腿就会变粗壮！非常可怕！而不敢运动不敢跑步来减肥......真的是这样吗？
　　事实上，跑步是超级有效燃脂减肥的运动！一来能增进心肺功能，二来也能让精神气色变好，是最好的运动之一。
　　1.跑步运动就会长出发达的肌肉，腿就会变粗壮？
　　运动的形式造就身形
　　运动训练有分很多种型式，对「体能」跟「身材」上的影响是不一样的：耐力训练，力量训练，爆发力训练，速度训练，跳跃力训练......等等。对「身材」上的影响，观察各种运动选手的身材就知道，举重选手很粗壮，长跑选手很瘦，球类运动员身材往往较匀称。
　　一般慢跑属于有氧运动
　　跑步，游泳，脚踏车...等等，对於力量跟肌肉上的强度较轻，会用速度、时间来达到对心肺功能的强化，消耗热量消耗脂肪非常有效，是大部分女生很喜欢做的运动项目。这种训练方式是不会让肌肉变大的。
　　2：刚跑完步变肿胀是长肌肉了？
　　那只是短时间的充血肿胀而已，一下就消了，你应该高兴！表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果！跑下去你会发现腿的脂肪消除了，也并没有长出大大的肌肉，腿是变细了！除非你在脚上绑了10公斤的沙袋跑山路，给脚做大强度肌力训练（只有大强度的无氧运动（肌力训练）才会发达肌肉）
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跑步会不会是小腿肌肉更发达
10-01-17 &
经常跑步 可以准确的 说 能让 小腿 的 肌肉 变的发达 但 主要还是要看方式和方法 程度的高低假如在利用正确的方法去跑步的话 效果会更好
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当然会的；如果想减肥，建议运动量不要太大。
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跑步小腿会变粗？ 著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二： 一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。 二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 那么，如何消除这种担心和偏见呢？ 一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
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跑步自古以来 都是 体育中最经典的
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选择减肥药品首先要根据自己的身体素质情况(如对哪种药物会不会产生不良反应、有没有其它疾病等)有个全面的了解，如果自己对情况不能确定的话，应请教专家或专业人士，不要自行妄下判断。&　一般来说，选择健康减肥产品应注意以下几个问题：&1、包装：看其配方是否含有性激素，含激素的产品会引起内分泌的失调，导致其它并发症。&2、机理：看清说明书上有无药物的减肥机理，确定安全有效性。&3、看肥胖类型：减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳，如果自己无法确定肥胖类型，可到当地的减肥中心咨询医生或请教医学专业人士帮助你，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。&4、批号：要注意产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威主审机关审批。一般国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能够通过国家主审机关审批的产品，品质和安全性都是可靠的。&基于以上条件,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:&&加Q.Q&8&85&&9&4384&&我空间里有这方面的资源，wo&人很好的！
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