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不良信息举报电话:散打操；科目：散打操；目的：通过训练，使同志们提高身体的灵活性和协调性；任务打下良好的基础；通过对散打操的训练，可以提高身体的灵活性和协调性；练习时，要注意培养攻防意识和格斗精神，散打操中有；作都有不同的用法，不能混于一体；第一段：；1、直拳动作要领：在预备势的基础上，上步左右直拳；2、直拳动作要领：（同上）；3、下潜直拳后扫动作要领：上步的同时身体下潜直拳
科目：散打操
目的：通过训练，使同志们提高身体的灵活性和协调性，培养攻防意识和格斗精神，为以后的处警处突等
任务打下良好的基础。
通过对散打操的训练，可以提高身体的灵活性和协调性。同擒敌拳一样，都具有实战意义和表演意义。在
练习时，要注意培养攻防意识和格斗精神，散打操中有防有攻，攻防结合。散打操共分三段，每段每个动
作都有不同的用法，不能混于一体。在连贯练习中，每个动作间应略哟停顿，带拳的动作喊“打”声。
动作要领：在预备势的基础上，上步左右直拳。
动作要领：（同上）
3、下潜直拳后扫
动作要领：上步的同时身体下潜直拳，而后两手撑地右后扫腿，接着左弹踢，恢复
成预备势。
4、防拳前蹬
动作要领：先上步左格挡的同时出右直拳，后接右前蹬，最后恢复成预备势。
5、防低边侧踹
动作要领：身体右侧转体，左下格挡，而后进步左侧踹，恢复成预备势。
6、防弹前蹬
动作要领：后腿步双手下防，而后进步左前蹬，恢复成预备势。
7、提膝砍脖
动作要领：身体左侧转，双手向左前方伸出，而后双手变拳往回带的同时右提膝，
紧接着右腿落地，双拳变掌由左上方向右下方砍出，右脚回撤恢复成预备势。
动作要领：上步左右摆拳，恢复成预备势。
动作要领；（同上）
10、直摆勾击
动作要领：先左直拳再以右摆拳左勾拳进行直线攻击，最后下潜右后扫腿，提左膝，
恢复成预备势。
11、截腿侧踹
动作要领：右腿向前截腿，右脚往回收不落地，迅速向左侧转以右侧踹向前方击出，
右脚落地，再以左勾拳向前击打。
12、后扫提膝
动作要领：在原势基础上，下以下潜左后扫腿进行攻击，后提右膝再次攻击，恢复
成预备势。
13、转体后蹬
动作要领；右脚向左前方上步，身体左侧转，起左腿后蹬，恢复成预备势。
14、旋体后摆
动作要领：右脚向左前方上步，身体向上跃起，起左腿向左后侧摆，恢复成预备势。
动作要领：上步左右勾拳，恢复成预备势。
动作要领：（同上）
17、勾勾拳
动作要领：先左右勾拳，后接左摆拳进行直线攻击。
18、肘击勾拳
动作要领：在原势基础上，左躲闪步挡抓，而后右拳变掌由下向左前方挑出，猛向
右转体，已左横击肘向左方击出，再猛向左转体的同时以右勾拳击出。
19、抱腿侧踹
动作要领：在原势基础上，左抄抱连续二次右提膝，而后起右腿进行右侧踹，最后
左直拳向前击出。
20、接腿前蹬
动作要领：上步抄抱，成右弓步。双手置于腹前，左手在下，掌心朝上；右手在上，
虎口朝下，掌心朝前。右脚后撤一大步，成左弓步，然后起右腿进行前蹬，而后左直拳向前击出。
21、防拳击肋
动作要领：在原势基础上，上步左挡抓并移至右手，左脚向前上步，同时左肘向前
击出，最后右手回带的同时右提膝，恢复成预备势
一、入段资格技术
预备势 初段位散打规定考评技术
1、实战姿势
9、弓步右抄拳
10、弓步前切
11、弓步架拳
4、蹬腿冲拳
12、左勾踢腿
13、转身右踹腿
14、实战姿势
8、弓步右鞭拳
预备势：两脚并步站立。两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠大腿外侧，眼向前平视。
动作要点：头要端正，额微收，挺胸，塌腰，收腹。
1、实战姿势
（1）右脚向右侧开步，右拳由下向左平举至左肩侧，掌心向后，目视左前方。
（2）双腿屈蹲成马步。右手变拳回收，手臂弯曲，肘关节夹角小于90度，上、前臂紧贴右侧肘部；同时，左手握拳由下向左侧屈臂抬起，微向外撑出，肘关节夹角在90――110度之间，左拳与鼻同高，目视左前方。
动作要点：身体重心在两腿之间，两手结束动作时要短促有力。
易犯错误：重心过高，步型不准确，手型与步型不能同时到位。
纠正方法：加强步型练习，区别实战中的步法，步型按照套路的要求进行练习；步型与手型统一完成，要求脚到手到，多加强上下配合的协调练习。
右脚微蹬地面；重心微向前移，左脚向前半步；同时左拳直线向前冲出，力达拳面；目视前方。 动作要点：冲拳时，上体不可前倾，腰略向右转；拳面领先，上臂催前臂，臂微内旋，肘微屈。 易犯错误：
（1）由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。
纠正方法：强调以拳领先，勿先动肘；或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
（2）只动前臂，冲拳时以肘关节为轴，只是前臂屈伸，不是以肩为轴上臂催前臂。
纠正方法：强调肩先起动，催肘送拳。
（3）先出步，后冲拳，后脚不能充分蹬住地。
纠正方法：强调步与手一致，多加强上下协调的练习。
右脚向前半步；转腰送肩的同时，右拳直线向前冲出，力达拳面；左拳半握回收至右肩内侧；目视前方。 动作要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传动到腰、肩、肘，最后达到拳面；上体向左转（头不转），以加大冲拳力量。
易犯错误：
（1）上体过于前倾。冲右拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。
纠正方法：多体会腰绕纵轴方向拧转带动冲拳的要领，克服向前俯身的毛病。
（2）冲右拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。
纠正方法：由教员或同伴帮助或面对镜子做慢动作练习。
（3）后引拉拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。
纠正方法：面对镜子，用慢速放松练习，体会出拳路线。
4、蹬腿冲拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖勾起，猛力向前蹬出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧拳向前冲出；目视前方。
动作要点：冲拳与蹬腿要同时，上下协调。
易犯错误：
（1）提膝未过腰，髋、 关节放松，力不顺达，上体过于后倾。
纠正方法：上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习。此处动作应与套路中的蹬腿要求一致，力达脚跟，挺胸收腹、坐髋。
（2）冲拳与蹬腿不一致，后手不收回到腰间。
纠正方法：面对镜子，不追求用力，重点体会手与腿的运行路线，或请同伴帮助。
5、马步 拳
右脚向前落步，右脚尖内扣向前，上体左转。左拳变掌，收至右肩前，两腿下蹲成马步，右拳向前弧线 出；目视右拳。
动作要点：成马步时，大腿要平，脚跟外蹬，挺胸，塌腰； 拳时力从腰发，腰绕纵轴向右转动，发力时，臂微屈，肘尖抬至肩平。
易犯错误：
（1） 拳幅度过大。
纠正方法：面对镜子，消除用力心理，严格体会 拳的运行路线，后手直接从腰间横向 出。
（2）翻肘过早，出现甩拳动作。
纠正方法：请同伴帮助，一手拉拳，一手按肘，克服翻肘的错误。
（3）向前探身
纠正方法：多体会向左转腰发力的要领；或同伴帮助控制身体向前探身。
（4）手脚不一致， 拳与马步上下不协调。
纠正方法：先慢动练习，体会上下一致的要求，待动作基本定型后再加大运动力量。
重心前移成右弓步时，右拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹出，力达拳背；目视右拳。
动作要点：成弓步时，左腿充分蹬直，脚跟不要离地，弹拳时右臂肌肉尽量放松以气催力，弹拳发力时含胸拔背，顺肩，送肘，甩手腕，放长击远。
易犯错误：
（1）弹拳时前臂未放松，以致弹拳没有速度，僵硬。
纠正方法：专门练习甩臂动作，由拳变掌，有利于肌肉放松。
（2）先拉后弹，弹拳不能与弓步一致。
纠正方法：放慢速度，面对镜子练习改正。
左脚向前上步，脚尖里扣，上体右转。右拳变掌收至左肩前，两腿屈蹲成马步；左拳向前弧线 出；目视左拳。
动作要点、易犯错误及纠正方法：与本段马步 拳相同，唯右相反。
8、弓步右鞭腿
右脚蹬地抬起，向左脚后插步；左脚以前脚掌为轴向右后转体180度。同时，右掌变拳反臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背；左拳变掌随转体收至右肩前；目视右拳。
动作要点：转体要快，以头领先，不能停顿，支撑要稳；鞭拳时，以腰带臂，前臂鞭打甩拳。
易犯错误：
（1）转体停顿，弓步站立不稳，定势不完整。
纠正方法：可专做转体定势练习。
（2）前臂没有外甩动作，形成直臂抢打，力步不准。
纠正方法：可原地练习鞭拳，体会甩臂的要领。
9、弓步右抄拳
左脚蹬地提起，向右脚后侧插步；以右脚跟为轴内扣，身体向左后转180度，成左弓步。同时右拳回收随转体由下向前上方抄起上、前臂夹角在90――110度之间，拳心朝里，力达拳面；左拳变拳由下向后、向上平摆至左侧方，高与肩平，拳眼朝前；目视右拳。
动作要点：动作要连贯顺达，用力要由下至上；抄拳时臂应先微内旋再外旋，拳成螺旋形运动，发力短促。 易犯错误；
（1）右拳后拉。多是由于练习者想加大动作力度，以致右拳先后拉再上勾，出现严重预摆。
纠正方法：应消除一心用劲的心理，着重体会动作路线和全身的协调配合。
（2）身体向上立起，没有体会合胯转腰、弓步后腿蹬直的用力方法，同时后手不能撑平。
纠正方法：请同伴帮助控制重心的起伏，如一手按头一手给靶（保持正确的高度），体会力从腰发的要领。
10、弓步前切
（1）右脚向前半步，前脚掌蹬地，右拳变掌向前抄出，手臂外旋弯曲，上臂紧贴肘部，前臂水平，手心朝上；同时左手回收手臂紧贴腹部，立掌，手心朝外，手指朝上；目视右手。
动作要点：上臂紧贴躯干，两手成钳子状。
（2）左脚经右脚后插步，前脚掌着地；右脚尖外展。同时右手变拳回收至腰间；左掌经胸前向下方切出；目视左掌。
（3）右脚经左脚前向后撤步蹬直成左弓步。同时，左掌变拳收至腰间，右臂屈肘以前臂为力点向前格出，右拳高与胸齐，掌心向里；目视右拳。
动作要点：步与手的动作要协调一致，右腿落步与右手前格同时发力。
易犯错误：
（1）抄抱不准确。
纠正方法：先两人配合多做抱腿的模仿练习，然后，再单独练习。
（2）撤步后，右拳臂滚压动作没有。
纠正方法：先慢做，体会右前臂外旋加力的动作，逐渐加快速度练习。
11、弓步架拳
上架于头上方，拳眼朝下，左拳至腰侧不动；目视前方。
动作要点：上下要协调一致。
易犯错误：架拳臂外旋不够，不能与弓步一致。
纠正方法：可对着镜子，慢做动作体会要领。
12、左勾踢腿
（1）右脚尖外展，左脚掌蹬地，上体稍右转。右拳变拳由头上至下落于左手腕下，左拳变掌两手交叉成十字，目视双手。
（2）左脚蹬地提起，身体右转，收腹合胯,带动左腿直腿勾腿向前、向左弧线擦地勾踢，脚背屈紧并内扣，力达脚弓内侧。右手掌在头右侧上方，掌心向右；左手掌下撑至身体左腰侧方，掌心向左后方；目视前方。 动作要点：不带预摆，勾踢加速，力点准确，保持平衡。
易犯错误：有预摆动作，幅度过大，前上方用力，脚 放松，勾踢发力一刹那，手的动作跟不上。
纠正方法：做勾踢木桩或两人相互勾踢练习互相检查，体会运作运行路线用力方向、力点和手与脚的配合。
13、转身右踹腿
（1）左脚顺势在左侧落地，脚掌着地，身体右转180度，右脚尖外转。右掌下落至左掌外侧，左掌合于右掌内侧，两手交叉成十字；目视右前方。
（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，脚尖勾起，力达脚掌。左掌经体前向左、向上划弧撑出，掌心向左后方；右掌由体前向下、向上划弧撑于身体右前方，掌心向右；目视右侧。
动作要点：转身落步时，上体稍向左倾斜，腿臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，上体可侧倾。 易犯错误：
（1）边转身边抬腿踹出，形成摆腿。
纠正方法：应先转身，然后提膝踹出，多做慢速练习，逐渐加力。
（2）俯身、坐髋、蹶臀；膝不能收紧，形成撩摆。
纠正方法：应注意上体直立，支撑腿微屈站稳；多做踢打沙包练习，体会动作。
14、实战姿势
右脚至右侧落地。右掌变拳向下、向前划弧收至左肩侧；左掌变拳屈肘回收到左肩前，同时屈膝成马步；目视左前方。
动作要点、易犯错误及纠正方法：参考前“实战姿势”。
重心右移，左脚收至右脚旁。两拳变掌自然下垂于大腿外侧，成并步站立；目视前方。
动作要点：同起势。
二、初段位“一段”考评技术
晋升一段位考评散打基本技术中的个体技术和组合技术，共分在5组，每组包括结合步法的防守法组合、打法组合、踢法组合、拳腿组合、摔法各一种。考核采用抽签办法，考生抽取其中一组作为考核内容。 动作名称
1、左右拍挡防守
1、左右挂挡防守
2、进步左右冲拳
2、闪步左右 拳
3、退步左右蹬腿
3、垫步左右踹腿
4、垫步左踹腿→右蹬腿
4、进步左右冲拳→右蹬腿
5、接腿勾踢摔法
5、接腿勾踢摔法
1、左右拍压防守
1、里外抄防守
2、侧闪步左右抄拳
2、进步左右弹拳
3、垫步在右里合腿
3、上步左右勾踢腿
4、进步左 拳→右冲拳→右里合腿
4、进步冲拳→垫步左里合
5、接单腿涮摔法
5、抱腿手别摔法
1、里外挂防守
2、左弹拳→转身右鞭拳
3、转身外摆动腿
4、垫步左里合腿→左弹拳→右转身鞭拳
5、接腿上托摔法
动作说明：均以预备势动作作为散打技术考评的开始与结束动作。
三、初段位“二段”、“三段”考评技术
“二段”考评技术――晋升二段考评的内容，是将散打技术按主动进攻与防守反击形式进行组合（其中按照拳――腿、拳――摔、腿――摔内容组合形式），共分成五组攻防组合形式。考生按体重抽签配对，再抽取五组中一组作为考评内容。按照指定的进攻（假动作包括在指定内容内）和防守反击内容，进行一局净打两分钟（其中主被动交换各一分钟）的技评或攻防组合的条件实战，要求主动进攻方不可防守反击，防守反击方也不可突然主动进攻对方。
1、主动进攻方可将指定的技术内容结合散打各种步法，随意单招或组合地使用。即可根据场上情况直接进攻对方，也可作假动作（包括在指定进攻内容内）迷惑对方，间接进攻。
考生在作为主动进攻方练习时，应注意捕捉时机，在指定动作的范围内使用单招和组合（包括假动作在内）的方法进攻对方，而且在对方的反击基础上，可继续予以反击。在战术运用上，除使用对方的反击基础上，可继续予以反击。在战术运用上，除使用单一进攻外，还包括了进攻后衔接反击的技术。但不可在规定时间内，只是逃避而不实施进攻。
2、防守反击方可将指定的技术内容，结合散打的各种步法随意组合，使用单招或组合技术，抓住时机防守后反击对方。
包含各类专业文献、各类资格考试、外语学习资料、专业论文、生活休闲娱乐、中学教育、应用写作文书、散打基本功17等内容。　
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