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超模们如何减肥 维密天使瘦身练肌肉的方法
来源：七丽女性网
维密天使们各个都拥有天使的容貌，和魔鬼般的身材，她们简直就是“美”的代名词。她们是天生的好身材吗？当然不是，她们也是靠后天的锻炼来瘦身，并保持身材的。那么超模们是如何减肥的？下面就带来维密天使瘦身练肌肉的方法，快来看看吧。
一、高强度不能少减肥自然是离不开运动的，要想最大限度燃烧卡路里，又想塑造完美身形，就要坚持每个星期有两天要做高强度锻炼，要保证每天做20分钟。高强度锻炼某一种运动，你可以根据自己的喜好进行选择力，但必须尽最大努力来完成全部动作，当然，为了健康每星期进行高强度运动的天数不要超过3天。二、伸展5分钟在准备运动时要先做热身运动，运动过后还要做5分钟的伸展运动，这样可以帮组肌肉放松和恢复，避免肌肉拉伤，还有助肌肉塑形，能帮助打造更迷人的肌肉线条。还建议你随时随地做伸展练习，比如看电视时，有助于肌肉恢复和塑形。三、全果汁排毒？请注意补充蛋白质很多果汁中的热量蛋白质含量都特别低，最终瘦身效果只是减轻了肌肉。喜欢用全果汁代餐计划的MM们一定要注意，这样只会使新陈代谢速度会变缓慢。因此，与其采用全果汁排毒，不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合补充优质蛋白质。四、女人更需要负重训练每个星期都要做一次负重训练，举哑铃就是很不出的训练方法，不仅能有效瘦身，还能紧致肌肉哦。负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的激素，那些低重量的锻炼(比如跳舞等)可不会有这样的效果。扩展阅读：
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维密天使的完美身材总让人羡慕不已，尤其是在拍泳装写真的时候，那性感的小腹，那迷人的马甲线，多么让人望而止步啊！很多MM应该心里在想，怎样才能练就这样性感的小腹呢？不着急，下面让小编去给大家介绍一下这个秘密吧！
　　　　ModelFIT是纽约一家精品健身工作室，联合创始人中就包括一位&维密&的超模教练,它是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制，它结合了、、平衡、动态和稳定性训练，适用于各种体型的女性和部分男性。主要针对被忽视、不常使用的小肌群，让这些能延展、强化身体，在某种程度上重型。　　也就是说，一般身体训练中，你可以辅助配合、瑜伽等动作。　　Brooklyn Body Burn训练　　这是一种强度特别大，但对身体伤害很小的训练。会运用工具，并增加线条，帮助。主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。　　Barre Core训练　　这是由健身教父尼基&雷恩2011年创办的。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。　　与相比，这种训练课不会出太多汗，因此在下身绑标准护腿的情况下，上身可穿件长袖T恤。
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　　有哪个姑娘不嫉妒维秘天使们的绝妙身材，丰胸纤腰大长腿，做梦也会想要拥有的吧？但是你以为她们是天生的？怎么可能！一起来听听Doutzen Kroes和Adriana Lima的私教Michael Olajide来为我们揭秘天使们的健身大法，其实想练出魔鬼身材，并没有那么难。　　　　1.让你的锻炼像比赛一样认真　　Michael说：&如果你做运动员在做的事，即便你不是运动员，也会看上去跟他们一样。&所以训练维秘天使就像训练运动员一样，拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少，所以你想拥有天使们的好身材，就不妨先培养自己的多做点不同的运动。　　2.玩转跳绳　　如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼，那么抓起你手边的跳绳吧，这是最方便快捷且有效的运动方式，正所谓&跳绳恒久远，一根永流传。&　　3.在运动的时候听些自己喜欢的音乐　　如果你天生不爱运动，那么可以加入一些自己喜欢的休闲方式，让运动变得更加轻松有趣，比如在运动时根据自己的喜好给自己创建一份专门属于运动时的音乐&菜单&，绝对会让你在健身时充满活力和能量。　　　　4.反向原则是真理　　如果你是一个特别活泼的人，那么建议你可以去报个瑜伽班。因为人在做运动时，表现出来的状况常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平时都很文静，就不妨尝试一下充满力量的运动或舞蹈，没准你会收获一个全新的自己。　　5.将运动变成习惯　　不要在意你运动的强度或者时间的长短，最要紧的是将运动变成日常习惯，坚持下去就能看到效果。　　6.坚持有氧运动　　时刻记住：良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。　　　　7.专属自己的锻炼计划表　　不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的，这不仅是生理上的锻炼，对心灵也是百利而无一害。当然，为了避免枯燥，我们也不建议你长期只做专项运动，最好经常开发一些你未曾涉及的项目，才能最大限度的开发你的运动才能。　　8.关注自己的身体机能　　对于大部分人来说，一个有规划的锻炼会比自己的无主锻炼要有用一万倍。一个专属自己的私人教练会根据你的需求，能力和期望来给你一个你想要的成果。所以你需要做的事情就是准备好你的钱包跟一个健康的身体。　　9.给自己一个deadline　　不管做什么，都要给自己一个最后期限，有明确的日期最好。因为有这样一个时间在督促着你，你的锻炼也会事半功倍。　　10.挑出一天不进食不锻炼　　很多人都会盲目的节食或者盲目的锻炼，这对我们的健康塑形并没有任何好处，想要又瘦又美还健康，每月一天的健康清肠节食是必须。　　　　食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。为促进青春期乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。　　PS.丰胸也可以很快！多种方法告诉你　　虽然这些食物和运动可以帮助你拥有美胸纤腰，但是毕竟要长时间积累，想要迅速看到效果，其实很多人也会选择整形手术。啊ling为你介绍一下~　　　　自体脂肪隆胸注射隆胸术　　自体脂肪隆胸是从身体腰、腹、臀、腿等脂肪较丰厚的部位的脂肪颗粒移植到胸部的一种隆胸术。手术将隆胸者本身的多余脂肪用细针吸出，活化办理成纯净脂肪颗粒，通过微型管针分条理均匀注入隆乳区使之成活。不开刀、不出血，丰胸成效真实自然，同时又达到了减肥塑身，具有减肥丰胸的效果。　　注射隆胸术　　通常注射隆胸所用的材料都是人造脂肪，包括&奥美定&&英捷尔法勒&，其化学成份是亲水性聚丙烯酰胺水凝胶，它本身是聚合物，这种聚合物是没有毒的。但它能不能分解，分解后的单体在体内会不会产生一些聚丙烯酰胺单体应有的毒性症状是一个未知数，但已有注射隆胸的患者出现局部硬结、有疼痛、炎症、还有其它部位不明原因的疼痛等。另外，由于这种材料注射到乳房以后，没有包膜包裹，可以到处流动，所以时间久后，部分患者也会出现乳房变形，以及注射物流到乳房意外的部位等症状。正因为注射隆胸有种种不安全因素，国家已经正式禁止了它的使用，以保证没有人再受到它的威胁。　　硅胶隆胸　　硅胶隆胸对局部脂肪较多堆积的人，又可起到减肥瘦身、塑造美好曲线的作用，可谓一举两得。隆胸硅胶隆胸适应的温度范围比较广，有比较好的组织相容性，没有致癌、致突变、致畸等问题的出现，抗撕力、硬度、弹性回缩力等各方面都比较令人满意。而且，硅胶隆胸极易加工成型，使用也比较方便。至于效果的问题，则必须要看个人的情况来决定了。硅胶假体隆胸手术后如果没有锐器击伤，一般硅胶是不会破裂的，如果万一出现了破裂的情况，由于硅胶的胶冻联结紧密，不会流动，而且可以干净地取出。此外，如果乳房内植入硅胶袋，就会在假体周围自动形成一层膜，使假体相对封闭。在母乳内没有发现硅凝胶的证据。硅凝较假体即使假体破裂后也不会向远处扩散。　　喜欢这篇文章吗？我是美妆达人啊ling　　如果您想跟我有跟深入的交流，欢迎关注啊ling个人微信号：meichu688　　
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
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