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女子半马开跑 个性跑者吸引眼球
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本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
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女孩子跑半马多少时间差不多，我是业余的！
求大神告知
我要开始装逼了！
今天一个人跑的
生平第一次跑这么远，我...
迪卡侬旗下品牌快羚径专注为中国跑友提供高性价比,舒适轻盈,适合中国环境的跑步装备.快羚径-致力于跑步运动的品牌,和每个人分享跑步的乐趣,让跑步变得轻而易举.
自己在家跑次20公里、在二个半小时就去跑。跑不下来不要去跑
半马女子132吧算不错，我认识好几个这样的女士，年龄呢40多的30多的20多的都有。
女子半程能到200-230就行，本身也不是专业的，不用争成绩，跑个开心就好，正常半程关门时间是3小时
145-200 女生跑不进200算慢 145之前算快 我指的都是业余
我也觉得女生200就很不错了
女子半程145以内，小型赛事可以拿奖金了
&8.22杭州&享受与家人在一起的时光!&感知艺术,为爱而生&的卡萨帝,致力于生活方式升级,为中国家庭打造更好的家庭解决方案!
自己能跑多少时间其实总归是有数的，在关门时间前跑完就是成功，然后随着参加次数多了，每次都能提高一点就是好的，没必要跟别人比，不受伤的状态下完成就好。
一般在2小时左右。
成绩不重要，健康安全完赛就行
2小时差不多，每公里配速5分钟30秒到6分钟之间应该不难，1小时50分以内跑完小比赛可以拿奖金了。
半马三小时关门
2小时左右，业余能进2小时的都还是不错了，那也要坚持经常跑步才能跑进。
半马我跑的几次，212，209，154，这应该代表了一般业余水平
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初跑者半马训练指南 4点帮你实现5K到半马飞跃
如果你能轻松完成5K 你就可以准备半马了
　　信不信由你，如果你能一口气跑5K，那你就能准备为半马比赛训练了。跑半马现在看似不可能，但只需每周增加一英里（约1.61km），你就能跑半马了。保持积极的心态、聪明的配速和战略性的休息，你将在3个月内成功实现半马完赛目标。这里有4点提示，能帮你快乐地冲过终点线：
　　1、事先打基础
　　在开始参加半马训练之前，你需要有坚实的基础。你应该至少没有跑3次：平日应该大约平均每次跑30分钟，周末的长跑则至少应该达到5K。
　　2、瞄准长跑目标
　　每隔一周，在长跑中增加1.5英里（约2.4km），直到你能跑/走13-14英里（约20.9-22.5km）。在间隔的那周，你的长跑距离应该保持不超过5K。你最长的长跑应该发生在半马比赛前2周。为那重要的一天做个大约15周的计划来准备吧！
　　3、训练要放轻松
　　跑者最常犯的错误是跑得太快——然后迅速燃烧崩溃。如果你有过很多次5K比赛的经验，那你的目标应该是在长跑和比赛日中以慢于每英里（约1.61km）3-4分钟的配速来跑。否则，只要确保你能舒适地交谈即可，还要加入大量的步行休息。这种配速策略能为你提供你所需要的耐力，而不是累死你！
　　4、保持一种平衡
　　保持平日跑不超过30分钟。如果你的目标比赛是丘陵地形，那就要加入1次山地跑训练。虽说要根据自身感觉改变你的配速——但要试着加入一些速度训练以提高训练水平。用调整跑/走比例做实验，在训练过程中逐渐增加跑步区段的时长。在不跑步的日子，做些简单的交叉训练，如散步、或，抑或干脆休息。
　　（新浪跑步 月光）
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