20分钟减肥操 怎样瘦都有戏(图)
核心提示：下面编辑推荐一整套减肥操，每天坚持24分钟，不久你就会发现臀翘了，腰瘦了，腿变小了。赶紧来学习这套减肥操吧，很有效哦。
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　　一、准备热身，提升腹部压力
　　1.双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。　　2.下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。　　3.双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。　　二、24分钟曲线减肥操　　1.大腿（100秒）　　两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。　　踏步20秒　　2.背部和腰部（100秒）　　双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，手臂屈肘，两手叉腰，适度地打廓，挺直的腰背往前微微倾出45度，保持姿势100秒。　　踏步20秒　　3.腹部（100秒）　　两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。　　踏步20秒　　4.臀部（100秒）　　站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。　　踏步20秒　　5.胸部　　双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的压下，适度地刺激胸廓的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。　　踏步20秒　　6.肩周
　　站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。　　踏步20秒　　6个动作加上6次原地踏步，以间隔的方式来完成一整套动作，并重复2次，合计24分钟的曲线运动。
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郑多燕减肥操每天做多久，一个月能减多少斤。
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每天至少45-60分钟，每周至少坚持4-5次，并且合理控制饮食（说起来简单，做起来难。饮料、甜食、油炸食品和零食无论早、中、晚都要戒掉。第二个月开始减少晚饭的饭量，第三个月开始每天进食2顿，早餐可以多吃一些，但是唯独不能吃油炸或煎的食品）。根据个人体质第一个月减5-10斤没什么问题，因为第一个月减的是水标。水标减下去之后就不容易减了，这时燃烧的是脂肪。
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