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　　关于跑酷
　　Parkour即跑酷，时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入‘火灾’、‘地震’、‘遭遇袭击’、‘车祸’、‘紧急突发事件’等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。
　　跑酷真的危险吗？
　　跑酷作为一项极限运动出现在中国已经有十年的时间了，从电影《暴力街区》中大卫和达米恩的跑酷启蒙到后来各种电影中的跑酷特技，大多数人对跑酷的了解还停留在影视作品的阶段。仅仅是个看客。
　　稍稍对跑酷有点兴趣的人又在看了以英国，俄罗斯，西班牙等国为代表的跑酷大神作品之后对跑酷望而却步。甚至很多的家长坚决反对孩子练习跑酷，理由是跑酷就是不要命。和跑酷相比更愿意让孩子打篮球，踢足球，练散打跆拳道。
　　（室外少儿跑酷体验课）
　　如果说跑酷毫无危险，那是绝对不可能的，跑酷和任何一项体育运动一样存在一定的危险性，比如动作失误，摔倒都会造成练习者受伤。但要是把跑酷看作玩命那就太过于夸张。从本质来讲，跑酷就是教你如何逃避危险，它是一种逃脱的技巧。任何的危险都可以逃避，都可以人为的把危险性降到最低。
　　（跑酷户外逃生训练）
　　对比来讲，跑酷发生意外的可能性要比其他对抗性运动小得多，例如散打和跆拳道，他们的目的就是杀伤对手，保全自己。经常会发生运动员在进行实战对抗训练中被打伤的情况，在两个人的对抗中实力的差距，意识的判断，都可能造成运动伤害。而跑酷则不同，在跑酷中需要对抗的是你自己，要战胜的人也只有你自己。跑酷就是为了避免伤害而存在的。如果你摔倒，跑酷教你用滚翻来减小伤害；如果你需要从高处速降，跑酷教你如何解力。
　　下面我们就讲一下，如何用跑酷动作逃生。
　　跑酷动作1猩猩跳
　　【适用场景】火灾、地震等紧急情况，前方有差不多半人高的障碍物挡住你去路。
　　【动作要领】猩猩跳是跑酷的标志性动作，动作可分解为三个步骤，撑手、收腿和落地。在起跳时双手从后往前甩做鱼跃动作，下半身借助起跳的力量向上走，然后用手撑障碍物向胯部用力，同时收腹收腿，等身体越过障碍物放腿。
　　【难度系数】★★★★
　　跑酷动作2基本落地接翻滚
　　【适用场景】火灾、地震等突发情况，楼层高度为一到二楼的时候可用此动作从窗户向外跳跃逃跑。
　　【动作要领】在向下跳跃的过程中不要仰头，也不要把头埋得太深，在眼睛能正常看到自己即将落地的位置，落地时身体稍微向前倾，把重心移到身体前方，手臂放在身体前准备接翻滚。落地的时候前脚掌着地，收紧身体用手撑着向前翻滚。
　　【难度系数】★★★
　　跑酷动作3懒人跳
　　【适用场景】高层建筑需要紧急撤离，可用此动作翻越楼道中的栏杆迅速下楼。
　　【动作要领】这是跑酷中最简单易学的动作之一，先用一只手撑住障碍物，通过甩腿来带动身体跨越障碍，撑手时一定要稳，甩腿力度一定要大，起来后要借助甩腿的力改变方向向前，然后腰部用力把自己的身体向前推。
　　【难度系数】★★★
　　跑酷动作4速过
　　【适用场景】紧急逃离时用于有栏杆、栅栏等比较矮小障碍物的地方。
　　【动作要领】把握好起跳时与障碍物的距离，单脚起，另一支脚踩上障碍，同时与这只脚相对应的手也要撑在障碍物上，接着起跳的腿弯曲收起来，从身体下面穿过，用力向前蹬腿，再推手把身体带出去。
　　【难度系数】★★
　　跑酷动作5上墙
　　【适用场景】路上遭遇抢劫、追杀等特殊情况，用此动作快速上墙逃走。
　　【动作要领】助跑后单脚或双脚踩墙向上发力，单手或双手挂墙双力臂上。助跑的速度一定要快，踩墙的位置在自身胯部上下，双手挂墙后用力往胸口方向拉，当胸口超过双手抓墙平面的时候手往腋下方向用力，像做俯卧撑一样撑起。
　　【难度系数】★★★★
　　跑酷动作6穿梭
　　【适用场景】车祸，地震时空间狭小的区域，穿过栏杆、玻璃窗等。
　　【动作要领】成龙动作片里经常看到这个动作，比如一个车窗，跳起来抓住车窗上檐，先把脚送出去，然后胯和腿一起送出去，最后松手，带着上半身一起出去，注意做动作过程中腰部一定要用力，控制住重心。
　　【难度系数】★★★
　　跑酷是需要很多基础训练，体能训练的，需要做足准备训练，锻炼身体的每一块肌肉才可以，前期会有大量这样的课程锻炼身体素质，基础训练体能训练达到一定的效果之后才是技巧性的东西，其实跑酷远比其它激烈的运动安全的多，因为每一个动作都是由自己的身体支配的，并不受太多外界因素干扰所以跑酷很有安全性哒。所以这个运动不分年龄段，别说儿童，上岁数的都可以来锻炼。
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MMA怎么练？MMA选手的残酷训练菜单
10:06 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　最近房开始流行起MMA综合格斗技。MMA是Mixed Martial Arts的简称，直接翻译就是综合武术。MMA基本上包含了：空手道、跆拳道、泰拳、拳击、摔角、柔道、柔术。当然如果要用其他武术上去挑战的话也是可以的，只是场地和规则可能让其他武术占不到优势。
　　那健身房为何要开始推MMA呢？一、社会暴力案件越来越乱多，学个防身可以保护自己。二、MMA是当今的流行趋势，全世界都在流行。三、MMA是一种结合了打斗技巧、重训、心肺的完美运动结合。因为MMA除了比谁有打斗技巧，也要比谁的力气大，谁的耐力强，这样的因素让MMA训练者在练重训和心肺运动上会更有意义。
　　既然MMA选手也需要练重训，那他们的重量强度需要多高呢?之前有提到一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍，此通则也同样适用在MMA选手。然而MMA像一般的陆上竞技依样注重身体上下半身的平衡和协调性，所以不可能只练卧推而已。此外还有举重大三元、前蹲举、过头深蹲、军人推举、引体向上。此时你心中应该开始有疑问：＂如果卧推的要求是自体重1.5倍的话，那其他动作的要求是多少呢？＂以下是MMA教练对选手在各个重训动作所做的重量要求。（BW代表body weight自体重）
　　硬拉&&2xBW
　　后蹲举&&1.75xBW
　　前蹲举&&1.5xBW
　　过头蹲举&&5 reps 1xBW
　　卧推&&1.5xBW
　　军人推举&&0.9xBW
　　（负重）引体向上&&BW + 0.5BW
　　其中你会发现大三元的比例是：卧推：蹲举：硬拉＝3：3.5：4，和一般的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有这样的差异是因为MMA注重的灵活度，蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。依照MMA的玩法一旦灵活度降低，腿被对手抓到的机会就越高。腿一旦被对手抓到就等着被摔倒在地上K到GG吧。
　　想在八角笼里制霸就别忘了将7大重训动作冲到该有的程度！
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