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分享：快速燃脂的几大有氧运动
来源：瘦乐吧　时间:　人气：
想要快速燃烧脂肪，莫过于做有氧运动了，下面就给大家介绍几种非常管用的方法。只要坚持下去，一定会收到令人满意的瘦身效果的。&
游泳：在炎炎夏日，游泳既能解薯又能有效地消
耗脂肪，而且消耗的能量非常可观，如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。 另外，不同的泳姿燃脂的效果不一样的，?
快步走：事实上，悠闲漫步是不会燃烧多少热量的。为了能使储存脂肪量最多的腹部、眼、
臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须采用快步走的方式，每次30分钟
可燃烧170千卡的热星。具体做法是保持身体直立，两臂前后摆动，每一步让脚
跟先着地，然后脚趾再着地。&
跳绳：跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热
量。为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不及腋窝的跳绳
(测量方式为站立于绳中)。
即使你身边没有现成的绳子，
跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。
也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。另外，跳绳减肥也是讲究技巧的，比如时间、时长，是什么时候呢? 不妨进入链接看看。
慢跑：跑步是消耗热量和脂肪的最好方式。尤其能消耗眼、臀部这些核心肌肉群的脂
肪，跑步者一般身材都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步
时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。&
骑自行车：骑自行车不但可以减肥，而且
还可使身材匀称。由于自行车运动
需要大量氧气，所以还可以强化心
脏功能，同时还能防止高血压，在
一定程度上比药物更有效。
摇呼啦圈：摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。选择适合
自己尺寸的呼拉圈。如果呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很
适合你。长期坚持就能甩掉体内热量。
当然，光有有氧运动是不行的，只有将有氧无氧运动有机结合起来，才是瘦身的真王道。
责任小编：苗苗
声明：本文系瘦乐吧原创，转载请注明:
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　　“每逢佳节胖三斤”,只要一到假期,这绝对是朋友间调侃最多的一句玩笑话,假期一过,更有网友在朋友圈、微博上晒出了五花八门的“减肥计划”。明天就是五一小长假了,你的计划新鲜出炉了吗?与其节后为减肥而烦忧,何不利用这小长假到健身房里享“瘦”一下?你知道健身房里什么项目燃脂能力最强吗?今天金鹰健身会所的健身教练给大家推荐健身房最能减肥的有氧运动Top5,一起来看看吧。第1名:热瑜伽　　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。第2名:动感单车　　动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里。想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。第3名:肚皮舞　　肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要,帮你修炼“女人味”才是真的。肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈,虽看上去运动量不是很大。但只要你认真跳上10分钟,呼吸就会变得急促,不知不觉中满头大汗,如果跳上30分钟,绝对汗如雨下,减肥效果更不用说。第4名:有氧搏击操　　搏击操运动量大,高效燃脂,堪称最佳瘦身运动,不但帮你快塑完美身材,而且在动感音乐和呐喊中运动,也是你最畅快的运动减压方式。只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法。因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。但有氧搏击操帮你减脂的同时,也会强化肌肉,练习多了,自然会长出硬硬的肌肉块。第5名:普拉提　　单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势,让你在举手投足间变得更挺拔、优雅,仿佛长高、变瘦了。
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