【三角肌怎么练大】_三角肌_怎么练习_如何锻炼_锻炼方法-大众养生网
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三角肌怎么练大呢
三角肌到底该怎样来锻炼才好呢?如果想要三角肌的肌肉，但是自己在锻炼的时候丝毫不努力的话，那么锻炼的过程中是白辛苦了，这样的锻炼会给自己添加很多的负担和困扰，三角肌做锻炼的时候要加紧锻炼的程度，三角肌的锻炼方法有很多种，对于每个人不同的选择，那么所得到的效果也是不同的，那么三角肌到底该怎样锻炼好呢?
三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(4)杠铃立正划船 ：类型多样(详情请点击进入)，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
(5)杠铃颈前推举 ：类型多样(详情请点击进入)，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
肩部三角肌锻炼方法大全
(6)阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
三角肌前束
(7)斯科特举 ：斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作
，针对三角肌前束。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
(4)拉力器侧平举 ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
三角肌中束
(5)侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。
(6)哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长
(7)轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
上面我们介绍了关于这个三角肌的各种锻炼方法，同时还介绍了关于三角肌的前束中束的相关锻炼方法，还有锻炼后束的，大家想要掌握的话就可以学习，让自己得到合理的健身效果，这种三角肌锻炼的时候必须要提高自己的修养，让自己有耐心去面对锻炼。
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四项基础练习 塑造完美肩部以下的超级肩部训练，由4项基础练习构成，着重强调训练细节和基础训练，每一项练习完成后，不休息，直接进入下一个练习，直到4个练习全部完成，即一个完整的超级组训练。一共做3个循环，每个循环的休息不得超过一分钟，每周做2次。一开始你会非常痛恨这种连续3个循环的超级肩部训练计划，经过一周酸痛的煎熬和休息后，你会发现这个训练的价值所在。站姿哑铃侧平举目标肌肉：三角肌中束次数：每组15次。练习要诀：站立并保持身体的直立状态，练习时不要锁定背部肌肉、摇晃身体或使哑铃前倾。固定双臂，意念集中在三角肌中束，降低肩部使斜方肌向后收缩，练习时避免借力斜方肌，确保受力集中在三角肌中束。举起哑铃至肩膀的高度，此时三角肌中束的受力是最大的，避免举得过高，斜方肌过多借力。还原时，缓慢下降哑铃，确保目标肌肉全程受力。坐姿哑铃肩上推举目标肌肉：三角肌次数：每组10次练习要诀：相对于哑铃，使用杠铃推举虽然能够举起更大的重量，然而身体发展的平衡就很难保证，使用哑铃练习时，背部肌肉和上腹肌都会参与练习，有助于形体的协调和肌肉的衔接。尽量使用大重量，较重的压力可以使你在练习时保持垂直的训练轨迹，如果练习时向前拱起身体，说明你需要更重的重量。如果你在练习时没有感受到三角肌有灼烧感，说明你的动作存在问题。
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