四分钟高强度快速家庭健身(一) MikeLingFitness_凌云健身_天下武林吧_百度贴吧
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四分钟高强度快速家庭健身(一) MikeLingFitness_凌云健身
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【凯旋健身沙洲宾馆店】...
可能今天发工资 明天想...
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平时在学校偶尔练练，寒...
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四分钟快速家庭健身(胸背部) MikeLingFitness_凌云健身视频来自：
四分钟快速家庭健身(腹肌篇) MikeLingFitness_凌云健身视频来自：
四分钟快速家庭健身(腿部，臀部) MikeLingFitness视频来自：
四分钟深蹲（地狱篇）你能一口气做完四分钟吗？ MikeLingFitness视频来自：
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我来说两句
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播放：3,743(转）【健身专家MikeLing】四分钟高强度快速家庭健身，楼主亲测，绝对有效，减脂必看！ | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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首先要感谢顶级健身专家运动花太长时间了，太累了，今天下雨就不运动了吧，我还没计划好呢。。。。。。。这些都不能成为拒绝运动的借口！4分钟的高强度家庭健身，随时随地，想来就来，谢绝一切不运动的理由！每天4分钟，减脂不是梦！ 注意：这些高强度动作做完后，可能明天练楼梯都不能下，这个时候可以选择休息一天，但是其实后天腿还是酸的，此时可以换一个其他动作来做，进行一些肌肉拉伸，但是楼主的做法是管他三七二十一，忍痛蹲下去再说，蹲完了之后，腿基本上就不痛了。。。还有，最重要的是，一定要补充水分！！！要注意热身和之后的拉伸！ 经我们 测试，（一）和（二）每做4分钟，大概能消耗30~60KCAL热量（视自身情况而定），怎么样，厉害吧，建议每天来3组左右，消耗100~180kcal，如果真心想减脂，在做2组之后就进行一些有氧运动，比如慢跑，有氧舞蹈，效果奇佳。其中一些动作由于强度较高，有很多盆友都已经十几年未运动过了，忽然来一下可能双腿会受不了，这需要一个慢慢适应的过程，所以，如果刚开始做，要注意量力而为，可以把四分钟分拆成2个2分钟或者4个1分钟，慢慢再把时间加上去。
里面所用到的计时器，叫做Interval Timer（安卓与iphone一样名字），大家可以搜索下载。运动前热身与运动后拉伸，猛戳这里 1.四分钟高强度快速家庭健身(一)
MikeLingFitness_凌云健身 此动作非常简单，但是非常有效！做完后大腿以及臀部都有持续燃烧的感觉，时间能长达数小时！要瘦？那就每天来两下！楼主现在能连续做2组，大家也要加油！关于这个动作，有朋友提出了运动伤害的问题，一般来说，深蹲要减低伤害，膝盖就不能超过脚尖，稍微超过也是可以的。但是如果无法做到，又怕伤害，那就请用半蹲。记住一个重要的原则，动作越舒服，越不容易受伤。 2.四分钟快速家庭健身(腿部，臀部) MikeLingFitness_凌云健身刚开始做完(一)，估计腿都已经不能自已了，这个时候就做这个，强度较低，而且能练到(一)练不到的地方，家里面没有哑铃壶铃，那就提一个2.5升的装沙子的汽水瓶吧！！！认真听里面的注意事项哦~3. 四分钟高强度快速家庭健身(二) MikeLingFitness_凌云健身 此动作难度稍大，特别是对于体重较重的盆友，可能无法在俯卧撑时撑起身体，如果觉得做不了，那就做（一）吧！！！不要因为俯卧撑弄伤手了。(一和二如果连着做强度太大，做不了不要硬撑哦)（楼主说：真的很累。。。）4.四分钟快速家庭健身(腹肌篇) MikeLingFitness_凌云健身 这个是局部雕琢肌肉线条的动作，建议在做完（一）或（二）后进行，看到我们的健身专家多累有木有，想在减脂的同时也能拥有完美的线条？那就来吧！！！！5.四分钟快速家庭健身(胸背部) MikeLingFitness_凌云健身 这个同上，也是练肌肉线条的， 强度稍低，也建议在做完（一）或（二）后进行，同样的手臂力量无法支撑身体，那就算了吧，换做(腹肌篇)或者把俯卧撑再进一步简化。最后赠送福利一个~~~两分钟家庭健身(嘉宾特辑) 小MikeLingFitness_凌云健身大家动起来！！！！祝大家减脂成功，塑造美好身材！！！另，由于本人水平有限，发帖时有些问题难免考虑欠佳，希望大家督促指正，本人会在查阅过相关资料或者询问过相关专家后对帖子进行更新，谢谢。
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我就是看到这个帖子，才注册果壳网的，只练习1，可以瘦腹吗？
引用 的话：1和2是最有效的，不知道你的是什么情况，是身体其他地方都不胖就肚子胖，还是整体都胖？局部减脂不太现实的，要么把整体脂肪减下来，要么把某个部位的肌肉练紧实以达到视觉上瘦身的目的。如果单单要瘦腹，卷腹更有...我高160，体重58KG,肚子赘肉比较多，其他地方还好，就感觉太壮实了，身体没型，之前练了将近一个月的郑多燕减肥操，没瘦反而胖了，想晚上不吃饭，但是实在是控制不住嘴呢，在网上看到有个视频，貌似还不错，刚做了一组1，一口老命差点没了，现在腿软的直不起来，看网上说，深蹲对膝盖伤害比较大，我做完之后，膝盖还好，但是还有点怕长期做下去，以后会疼呢
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