探访天安门国旗护卫队：每天握哑铃练展臂8小时
　　10月1日清晨，来自全国各地的数万名群众在北京天安门广场观看隆重的升国旗仪式，庆祝中华人民共和国成立67周年。清晨，伴随着雄壮的《歌唱祖国》乐曲，国旗护卫队队员从天安门城楼走出，踏着威武雄壮的步伐迈过金水桥，在现场观众的注视和齐声合唱的国歌声中，五星红旗伴随国庆日的第一缕朝阳冉冉升起。图片来源：CFP视觉中国
　　一年365天，每一天，国旗护卫队都担负着天安门的升降旗任务，对大家来说，他们的身影既熟悉又神秘。他们每天是如何训练的？为了国庆升旗仪式，他们又做了哪些特别的准备？接下来，就随央视记者一起走近天安门国旗护卫队。
　　日常训练 与游客仅数米之隔
　　这是在国旗护卫队经常能看到的景象，驻扎在故宫的官兵们和游客仅有数米之隔，在喧闹的环境中训练，战士们早已练就了“视而不见，充耳不闻”的本领。
　　人员优中选优 进行强化训练
　　正步走百米不差分毫，走百步不差分秒。为了圆满完成今年国庆的升旗任务，国旗护卫队提前一个月就开始筹划准备，人员优中选优，并进行强化训练。
　　天安门国旗护卫队带队警官徐文：有些动作上面进行了一些更改，主要是在步速上面。今年的步速是每分钟112步，严格按照队列条令里面的要求去执行的。为调整步速，今年专门进行了为期半个月的强化训练，每天的训练强度也是比较大的，这段时间每天达到了11个小时。
　　徐文：指挥动作“三把刀”
　　徐文是国旗护卫队的带队警官，是整个方队的核心。每天清晨4点，起床、组训、出发，这期间所有的突发情况都由他负责处置，以保证国旗安全到达升旗台、准时升起，在国旗区的敬礼和礼毕的口令，也都是由他下达。带队警官也被叫作“刀客”，有一套俗称“三把刀”的指挥动作，包括抽刀、立刀和举刀。抽刀，要带出响声，刀花成为弧线；立刀，握把要迅速准确；举刀，刀身要正，手腕要稳，行进间保持不动。
　　杨博：将国旗展出片漂亮的扇形
　　每当国歌准时响起，升旗手都会奋力将国旗高高甩出一个漂亮的扇形，敬礼，目视五星红旗冉冉升起。入伍9年的杨博，已经是7年的老升旗手了。多年来，他每天坚持用哑铃练习展臂动作，手臂酸痛已经成了家常便饭，右手小臂肌肉明显比左手的硬实粗大，但是为了升旗的那一刻，再苦再累都值得。
　　天安门国旗护卫队升旗手杨博：要将长5米宽3.3米的国旗完全展开，同时5颗黄色五角星要展露出来，对臂力的要求就比较大一点。所以我们在平常的训练当中就会手握5公斤的哑铃练展臂的动作，每天的训练时间算下来将近8个小时的训练时间吧。
　　向空中展旗的动作看起来很简单，想要圆满地完成它，其实颇有难度。
　　护卫队员：国旗已成为生活一部分
　　采访中，不管是带队警官徐文，升旗手杨博，还是国旗护卫队的其他队员，大家都说，国旗已经成了自己生活的一部分。
　　天安门国旗护卫队升旗手杨博：将五星红旗展向天空的时候 我感觉代表着新的一天的开始。
　　天安门国旗护卫队带队警官徐文：全国人民实地看升旗的，可能一生中只有这么一次。所以我们护卫队有句口号，“把每天升降旗作为人生第一次升降旗来对待”。我们作为护卫队的一员，就是将每天的升旗动作，以最高的标准，向全国人民甚至世界人民展现，展现出我们国家的国威和军威。
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美女蹲凳子上举哑铃 用力过猛竟然尿了
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&&&&&&来源：南都周刊&&
[内容速览]&&男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”――哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
&&&&仰卧屈臂上拉
&&&&目标部位：下胸部和背部
&&&&仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。为什么要练它――
&&&&没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度，如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
&&&&哑铃交替弯举
&&&&目标部位：上臂前部
&&&&坐姿，立姿均可，两脚并拢踏于地面；躯干保持挺直；两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
&&&&为什么要练它――
&&&&如果有人请你展示一下肌肉，十有八九，你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。
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63岁健美达人上央视专访 体型赛过小伙(图)
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&我正在看体育台民爷爷的专访，63岁了，穿运动服训练时的背影就像个小伙&&天刚蒙蒙亮就在雨中跑步啊，我真是大受激励，简直是位老英雄！&昨天，一位网友在自己的微博中如此写到。20日，一位名叫杨新民的烟台&壮老头&，因为被央视体育频道报道，成为观众关注的焦点，打动观众的是他的毅力品质和健身成就。昨日，记者对这位烟台的健身达人进行了专访。
杨新民是个地道的烟台人，此前是烟台交运集团的员工，目前已经退休。
很多烟台人可能不知道，杨新民在全国健美行业，可是&教父&级别的人物。作为我国年龄最大的健美运动员之一，杨新民已经记不清拿了多少奖。言谈中他掩饰不住内心的自豪：&各种奖项有80多个，冠军奖有50多个，只要参加全省和全国比赛，我都是冠军！&由于在健身领域的卓越成就，杨新民经常被外地请去讲学，他的学生遍布全中国。
也正是看中了杨新民在健身领域里的巨大成就，他先后被凤凰卫视的《鲁豫有约》、中央5套的《体育人间》等很多知名栏目邀请录制节目进行专题报道。
目前，他受聘于一家全球连锁健身会所，在武汉工作，收入可观。
作为健美冠军，杨新民的生活方式和普通人非常不一样。为了保持状态，杨新民每天早上要跑步一小时，上午和下午各进行一小时的器械训练。除此之外，他每天都要补充大量的牛肉、鱼类、水果、蔬菜等蛋白质丰富的食物，每个月的营养费至少要1500元。&每天吃什么，都是有计划的，尤其到了赛前，更不能乱吃。一个星期可以随便吃一次，算是小小放纵一下。&
杨新民说，他的一日三餐非常简单：主食为地瓜、土豆、米饭、全麦馒头，蔬菜一般是煮熟了拌着吃或者生拌。比赛时要一日多餐，肉类一般是牛羊肉，不吃猪肉，鸡蛋尽可能吃蛋清，不吃蛋黄。喝白开水，不喝浓茶。
在外人看来，这样的生活很枯燥，而杨新民不这样认为，用他的话就是&一天不练，浑身难受。&谈到为什么要练健美，杨新民的理由很简单：&一开始是喜欢，后来是为了比赛拿冠军，最后是喜欢上了这种健康、简单的生活方式。&
杨新民从1985年开始搞健美，坚持到现在，他为健美付出了巨大心血，健美也给了他巨大回报。除了不计其数的荣誉外，最大的回报就是健康。杨新民很自豪地告诉记者，虽然他已经63岁了，可是体型依然健美，肌肉依然饱满，而且血压、血脂、心脏等指标也非常好。&别看我年龄大了，可是我现在的身体条件比不经常锻炼的30岁的人要好很多。&杨新民自豪地说。
&很多人不了解这项运动，其实健美和健身相似，不仅能锻炼身体，延缓衰老，还能增强自信心和毅力。&杨新民说，&健美运动员不是头脑简单、四肢发达的&大力士&，健美是体育与艺术的结合，是用杠铃、哑铃把自己的身体雕塑成艺术品。&
杨新民明确表示，如果烟台有合适的平台，给他的待遇哪怕比现在少，他都会考虑回烟台做教练。目前，他的家人都在烟台。(水母网)
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