扫一扫，加微信（vjianshen）
最新日志热评日志随机日志
日志总数：267 篇
评论总数：8315 篇
标签数量：312 个
链接总数：1 个
建站日期：
运行天数：1485 天
最后更新：力量训练之二——关于“力量”的各种杂谈【强烈推荐】_健身训练营_传送门
你是真实用户吗(Are you a robot)?
我们怀疑你不是真实用户，已对你的访问做了限制。如果您是真实用户，非常抱歉我们的误判对您造成的影响，您可以通过QQ()或电子邮件()反馈给我们，并在邮件和QQ请求信息里注明您的IP地址：220.177.198.53，我们会尽快恢复您的正常访问权限。另外，如果您不是在访问的当前页面，我们建议您移步
或者 在浏览器中输入以下地址：http://chuansong.me/n/1025805 访问，您所访问的网站是从抓取的数据，请直接访问，会有更好的体验和更及时的更新。We suspect you are a robot.We are really sorry if you are not,and you can email us () with your current IP address: 220.177.198.53 to get full access to .If you are not accessing
for the current page,you'd better visit
for better performance,as the current website you are accessing is just spam.
觉得不错，分享给更多人看到
健身训练营 微信二维码
分享这篇文章
12月28日 14:52
健身训练营 最新头条文章
健身训练营 热门头条文章减肥运动期的力量训练，说多少遍都不嫌多 | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
47565人加入此小组
如果你属于那种“从来就没瘦过”的人，像我这样，那你的减肥历程大概多多少少走了一些弯路，像我这样。不过目前我这在减肥的正道上悠闲的向前磨蹭着，像下面那条长微博呼吁的那样。这条长微博转自 ，他介绍了为什么目的为减脂的你还需要做无氧运动。如果嫌长可以只看我用红线标出的部分。
+ 加入我的果篮
记得北京奥运的时候，有记者做了个专题，说体验菲尔普斯一天的生活，就从吃开始，结果人家一顿早餐就一万多卡路里...你看人家胖吗？
引用 的话：记得北京奥运的时候，有记者做了个专题，说体验菲尔普斯一天的生活，就从吃开始，结果人家一顿早餐就一万多卡路里...你看人家胖吗？一万多大卡吗？！相当于10公斤炒肝儿！！
引用 的话：一万多大卡吗？！相当于10公斤炒肝儿！！是啊，那记者还拍了一照片，一顿早餐摆了一大桌子，印象最深刻的是早餐里还包括黑咖啡
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：是啊，那记者还拍了一照片，一顿早餐摆了一大桌子，印象最深刻的是早餐里还包括黑咖啡早餐包括黑咖啡不对么。。。10000大卡是日常啊还是比赛日啊？
引用 的话：早餐包括黑咖啡不对么。。。10000大卡是日常啊还是比赛日啊？这个就忘记了，好像是训练日吧
资深美食达人
这个应该加精！！！！！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：这个应该加精！！！！！是啊，可惜不是我写的，嘿嘿
说到我心坎里了 几年前就是因为光知道跑步跑了一年瘦了下来 后来不跑了 懈怠了 没几年就胖了上来 而且比以前还胖~！唉 所以现在有跟着王老汉的文章学着练力量 也希望 以后能坚持下去锻炼 无论有氧无氧 不想复肥只有坚持
基础代谢原来会一直降低啊，那为什么世界上还有饿死的人？
目前每周加了杠铃，腰腹训练以及力量练习~决定每天一小时有氧，周三四五分别再加一小时力量练习~
可能也许是吧 我不知道运动了多少 压根没瘦
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　减脂的时候到底要不要做力量训练？本文简单介绍力量运动与减脂的关系，提供一些减脂时做力量训练的要点。
　　其实在减脂时，力量运动并不是必须要做的，不过如果你减脂的最终目的是塑形，而非减到健康水准就结束了，那么在减脂时就开始做力量训练是非常推荐的。如果你未来早晚要增肌塑形，那么这篇文章是非常推荐看的。
　　力量运动与减脂关系概括
　　力量运动，不会直接通过提高消耗的方式减少脂肪，但却是唯一有可能能够直接改善身体成分的运动。
　　在热量供应充足时，系统合理的力量运动（我们通常把系统的力量运动称为“训练”）会使肌肉显著增长，在减脂期热量供应不足时，力量运动也能减少肌肉流失的比率。合理的力量运动，配合高蛋白饮食，在不考虑药物的情况下，是最佳的肌肉保护手段。
　　从生理理论角度讲，力量运动是最适合在减脂时做的运动，没有之一。当然，从现实角度讲，减脂者需要考虑多方面因素，最终决定是否做力量运动。此外，关于力量运动和减脂的关系，流传着大量的幻觉信息，主要包括：1、力量训练能增肌，而增肌对减脂大有帮助；2、力量运动具有显著的EPOC效果，具有很大的热量消耗能力。不好意思，都然并卵，请完全无视。
　　决定是否做力量运动
　　如果打算在减脂结束后进一步增肌塑形，那么迟早是要举铁的，这种情况下越早做越好。如果有条件能去健身房，或者是已经为了上跑步机而办了健身房的卡，那么请尽量尝试一段时间力量运动。除非是真的喜爱跑步或者其他有氧，否则力量运动对减脂的总体帮助基本是完爆有氧和间歇运动的。
　　体脂率越高，力量运动的直接收益（保护肌肉）越低，体脂率越低，力量运动的直接收益越高。也就是说，越瘦的人，做力量运动的好处越大。对于体脂率已经比较低（24%以下甚至更低）的妹子来说（貌似不举铁体脂率又低的汉子根本不会有减脂需求），力量运动很可能会对减脂和塑形效果带来明显的提升。
　　在家VS健身房
　　如果有条件，尽量去健身房。如果没有条件，可以在家做徒手力量动作，但是只会起到一定程度的效果，想继续提升则难度巨大。不考虑钱和路途成本的话，健身房的条件是完爆家里或者宿舍的，对于新手来说尤其如此。这是因为健身房里有固定器械，而固定器械是最适合新手做力量运动的方式，相比之下，徒手动作和哑铃杠铃动作（在家或宿舍基本只能做这两种）并不适合新手。
　　徒手动作难度不小。如果明智的选择动作的话，在早期也能获得不错的力量增长效果，但是因为徒手动作极难有效增加强度（重量），所以增长会很快的达到难以突破的瓶颈，要想突破则必须引入杠铃哑铃或者其他能升重的器械。在家当然也可以做杠铃哑铃或弹力绳动作，但是对于新手来说，这些动作大多难度巨大，以至于很难靠自学学好。相比之下，只有健身房里能做的固定器械动作，因为安全且难度较低，可以说是唯一适合新手自学的力量动作类别。
　　减脂时做力量运动的要点
　　首先需要清楚一点，你目前的需求是减脂，而不是增肌，增肌也不会对减脂有任何实质性的帮助。所以，虽然做力量运动，但是饮食仍需要照常使用减脂饮食，做出稳定的热量差，一定不要使用增肌饮食。
　　力量训练背后的逻辑和原理比较复杂，不过在这个阶段你并不需要接触这些原理，只需要找一套适合新手的训练计划即可，跟着APP练也可以。注意，做的时候，应该选择尽量少的训练量，如果某个动作在计划中要求做2到3组，那么应该做2组而不是3组。这是因为减脂时热量供应不足，在合理范围内，选择尽量少的训练量是最稳妥的做法。
　　为以后的增肌塑形做准备
　　如果是减脂的同时入坑力量运动， 那么力量运动，在这个阶段的最大意义，是为以后的增肌塑形做准备，保护肌肉的意义相对来说还是其次，因为你目前还没有多少肌肉需要保护，而且即使在肌肉减脂过程中显著流失，也会在未来系统的增肌过程中迅速的增长回来。在训练时，把注意力放在动作技术的学习上，保证姿态接近绝对标准。如果自信固定器械动作已经可以轻松驾驭了，就可以慢慢自学卧推深蹲硬拉等杠铃动作，使用非常非常小的重量，确保动作绝对标准不走形。
　　文/健身达人变形大师，图/减约，欢迎分享，未经同意请勿转载。
　　更多专业减肥健身知识，请关注公众号减约说（jianyueshuo）。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
一站式专业减脂解决方案提供商！
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：}