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历史上的今天
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blogTitle:'背阔肌上部（1）：正手宽握引体向上',
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一天做7000个引体向上是什么感觉
上周末，美国弗吉尼亚州兰立高中17岁的少年Andrew Shapiro，在三台摄像机和十五个吉尼斯评委的注视下，只用了15小时，就打破了前世界纪录——来自捷克的Jan Kares 24小时6800个引体向上。在第18个小时，Shapiro总共完成了7306个引体向上，一项新的记录诞生。 （脚下那张纸全是汗啊）是的，这是最近——你也许听过北京特警毛卫东平板支撑8小时的记录，现在，这是引体向上。 ?他是怎么做到的：如果你保持每分钟做八个（啊？很简单啊），并且不停歇做上15小时，你也许能轻松打破他还没坐热的世界纪录宝座。 其实，让Shapiro有如此的耐力，一是他父亲和癌症做斗争，第二个是观看《美国忍者勇士》，这两个给他无限的精神力。 ?他怎么训练的？在六个小时内，每分钟做十个。同时观看《星球大战》，《夺宝奇兵》，《X战警》等一系列炫酷鸡汤来打发这六个小时。日常喜欢吃寿司和菠萝。为了打破世界纪录，他还放弃了赛季的棒球比赛。（训练画面） “它使我热血沸腾，每过一小时，我感到汗水下落，它给我无限动力” 现在，来重新认识一下你的老朋友——引体向上吧。 ▼像上次我们介绍九个俯卧撑动作一样这次引体向上也是九个，难度逐渐增加 基础版引体向上一个引体向上，对你的手臂、肩膀、胸部和背部有着非常好的锻炼。在你准备尝试后面各种花哨的变化动作之前，来几个热热身。紧紧抓住单杠，调动你上身力量，让手臂带着你的身体向上。 宽握引体向上在基础引体向上后，你可以初步探索一些花样玩法。宽握引体向上可能是你最先尝试的，稍微把手分开一点，发力。宽握能使背部变宽，而且对手臂肌肉有更高要求。你可以越来越宽，增加难度。 下巴过杆下巴过杆，在有些人看来，这仅仅是基础版引体向上的标准之一。但更多的时候，我们并不要求每次都把下巴搭在杆子上。因为它确实有点难度。反握，然后用力往上，在差不多的时候利用胸肌力量（挺胸），让下巴越过杆子。 混合握拉混合握拉非常棒，因为能训练你不同侧面的不同肌肉。在变换过程中你可以决定是左、右还是均衡用力。概念虽然简单，但实际做起来还是有难度的。 颈后引体向上宽握，然后往上拉，但后颈要往下伸过杆子，这就要求你低着头从下面“钻”过去。无论是往上还是往下，动作不能过急，不然很容易卡住的…虽然动作奇怪，但它给肌肉不同方向的刺激。 弓箭手引体向上 想象自己在单杠上飘来飘去，喜欢弓箭手引体向上的，一定是敢于挑战自己的。充分伸展你的手臂，开始的动作和宽握引体向上差不多。然后拉回一只手臂，接着是另一只。在空中画一个三角形。 毛巾引体向上 和接触坚硬的单杠不一样的是，用毛巾（绳子）来完成引体向上，更考验你的手臂力量以及整个身体的协调。这种引体向上很好的锻炼背阔肌和肱二头肌。毛巾（绳子）必须很结实。 L字引体向上现在，难度已经不小了。你可以像体操队员一样，做一个L字引体向上。保证你的腿部有足够力量，并且，收紧你的核心，手肩牵引你的身体上升。尝试正反握都试一下，找到适合自己的，当然这个动作你必须保持腿部不乱动、身体也不能随意晃动。所以全身都练到了。 击掌引体向上没有大爆发力的最好不要尝试，因为很有可能就磕到下巴。以一个基础俯卧撑开始，在到达最高时，放开，击掌，然后再次抓住杆子。动作一定要快、稳。锻炼你肌肉的爆发，而且，可以在健身房什么的炫几招
引体向上的世界纪录是每分钟67个，保持者Jason Petzold。67的快速度和7000的大耐力，你想要哪个？点击原文，带你进入健身主战场。▼虎扑健身原创或编译禁止转载● ● ●你需要的不只是健身更是一种有格调的生活
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5月19日 23:57
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