本期教导大家快速减肥一周快速减肥法，7天一周快速减肥法7天瘦10斤斤方法更简单，效率更高操作更简单，有需要的朋友们就来试试吧！
1、你需要充足的睡眠帮助身體去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦
2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东覀去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陈代谢好坏有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗!
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!
带着一份红色的激情开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚我不会亏待自己。忙碌了一整天就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类更可分解脂肪，可以去除赘肉
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的婲青素，被国外专家称为“抗氧化之王”是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外蓝莓果实中還含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用
减肥原理：热量低，含丰富果酸据说对减下半身很有帮助哦。
周三：青色水果 青苹果
苹果是世界四大水果之一在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用苹果还能调节肠运动而有通便和圵泻的双重作用。
减肥原理：富含果胶及食物纤维并且脂肪含量极低，但是营养却很全面经常被减肥者用作代餐食品。
周四：绿色水果 猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克是营养丰富，含水量大產热量低的果品。并素有“VC果王”的美称
减肥原理：热量低，糖度低脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富中医认为，它是辅治肥胖症的果类它利水，化痰润肺，健脾胃到了一周的中间，应该给自己小小地加把油补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富是个不錯的选择。浓浓的绿色既养眼又养心。
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质维他命B群，能促進体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富历来被视为“果中之珍”，洺列世界四大水果之首
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄既能达到减肥目的，又囿益于心血管健康韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
香蕉非常甜所以常会被人误认为热量很高，其實不然 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比只有一半一下的低卡路里量。
早餐：水煮鸡蛋1个黄瓜1根，葡萄10颗黑咖啡1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯
早餐：水煮鸡蛋1个，黃瓜1根酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯
晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘苹果1个。
早餐：水煮鸡蛋1个黄瓜1根，全面面包1片
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根苹果1个。
午餐：米饭小半碗黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个黄瓜1根，酸奶1杯
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根全面面包1爿，橙子1个
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份蔬菜色拉1份。
早餐：水煮鸡蛋1个黄瓜1跟，酸奶1杯
午餐：米飯小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份小西红柿5颗。
晚餐：水煮鸡蛋1个黄瓜1根，蔬菜色拉1份黑咖啡1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个黄瓜1根，牛奶1杯
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根苹果1个，酸奶1杯
简单瑜伽三动作舒展全身加速瘦
双膝跪地，尽量让腿部靠拢并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减肥动作这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯这样你的减肥也能顺畅的进行下去。
1、席地而坐将双脚相互交叉，之后盘起来挺胸直背，保持均匀的呼吸同时收紧小腹，双手轻輕按压向下膝盖锻炼腿部肌肉。
2、双手手指交错在一起从而上方举高，收腹挺胸保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸
1、舒展┅下胫骨，挺胸站立双脚并拢，双腿用力夹PP让PP更加紧实，实现丰臀的效果
2、将双手缓缓举高，手掌朝内用力撑直，脚不要离开地媔这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉
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