“我蛙泳腿的膝盖应该是什么姿勢游不快怎么回事”

小编经常收到这样的问题，然后点开发来的游泳视频

不用看其他动作就能立刻找到这个明显的、80%初学者或者自学蛙泳腿的膝盖应该是什么姿势人都会犯的错误：

就字面意思，很宽的蹬腿喽~

代表性的特征是：膝盖外翻脚掌宽度明显小于膝盖宽度，然後向两边蹬,之后再夹

而正确的蛙泳腿的膝盖应该是什么姿势蹬腿动作应该是：

膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽（否则会增大阻力）然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹.蹬夹一气呵成.

那窄蹬腿和宽蹬腿的区别是什么？分别有什么优缺点怎么练习呢？

最大的区别如上面说的： 膝盖的距离

***可以看出宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力。时间长了容易造成大腿內侧肌肉酸痛

• 宽蹬腿翻脚后俩脚踝距离窄，发力蹬出去的动作是：先向两边蹬直再并拢。夹水几乎不产生动力
• 窄蹬腿翻脚后俩脚踝距离远，发力蹬出去的动作是：向后并同时夹在一起蹬夹同时，夹水产生动力大游的快（到这算圆满解答文章开头的问题了）

可以看絀，窄蹬腿对水面积小阻力少且夹水动力足。

“所以要想快，一定要升级自己的蹬腿技能哦窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东覀”

道理都清楚了，接着就要动起来

为了纠正宽蹬腿，可以把蛙腿动作分3步

数1：两腿并拢脚往屁股靠拢

数2：分开两脚掌，向外翻

数3：蹬+夹脚掌内旋并拢

先分解练习，然后把1,2,动作连贯起来收腿同时翻脚掌，然后蹬夹不用再有明显的动作停顿即可~

同时，建议练习夹板蛙泳腿的膝盖应该是什么姿势腿

这个练习可以防止你把两只腿分太开，

去练习一个更窄的蛙泳腿的膝盖应该是什么姿势腿

当然你在练習的时候会感觉游的很慢，

但是经过一段时间的练习

你就能感受到你的蹬腿效率提高了不少。

最好用8形板吻合腿部形状方便夹，浮力吔适中

携手世界游泳巨星菲尔普斯

为你讲解蛙泳腿的膝盖应该是什么姿势的以下腿部细节：

? 脚/膝盖/背的流线型

? 窄蹬腿/弹力带/夹水器