→ 腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？
腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？
健康咨询描述：
腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？天天坐办公室，每天对着电脑10几个小时，又不喜欢运动，半年前腰痛的厉害，左脚还发麻，去照个片子，说是腰椎间盘突出，想知道什么好的方法减轻下痛苦，医生说严重还得手术。希望得到的帮助:腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？
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赵医生医师
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&&&&&&腰椎间盘突出症在急性期需卧床休息.不建议运动锻炼&&&&&&在恢复期,根据自身实际情况,以腰背肌肉锻炼为主,以达到稳定脊柱,经过锻炼使椎间盘突出部位因张力原因适度回拉.比如飞燕,拱桥等. 较轻柔一些的,比如后退走,直立后抬腿等.&&&&&&还有一些自重牵引的方法,比如吊单杠或门框等.&&&&&&运动以游泳为主,好处在于：第一,身体水平位,不会又重力原因导致椎间盘再度受压,第二,水的阻力,适度起到牵引作用.&&&&&&以上方法选用需根据个人的自身条件来定,特别是强度和时间要掌握好,切勿过猛过久导致病情加重或复杂.
&&&&&&腰椎间盘突出症日常生活中注意事项：&&&&&&1,睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .&&&&&&2,保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 .&&&&&&3,不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 .&&&&&&4,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出.&&&&&&5,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.以免加重疼痛 .&&&&&&6,平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 .
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&&&&&&腰椎间盘突出症是因腰椎间盘退行性变,纤维环破裂,髓核向后突出,刺激和或压迫脊神经或脊髓产生以坐骨神经痛为主要症状的腰背痛.非手术治疗注意卧硬板床休息,要绝对卧床,时间2～3周.之后带腰围起床活动,但2～3个月不得弯腰持重物以免病情反复.此法虽然简单有效但不容易坚持.另外还可以进行双下肢或骨盆牵引：每侧重量7～10kg,每天1～2次,每次1小时.镇痛药/解痉药,阻滞治疗以及针灸,理疗,按摩和功能锻炼.急性期可给予激素,配合甘露醇,促进炎症,水肿的消退.严重则可以进行手术如：溶盘手术,经皮腰椎间盘切除或吸出术,经皮激光椎间盘髓核切除或整形术可根据条件选用,髓核摘除手术.&&&&&&以上是对“腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&治腰椎间盘突出症的方法有哪些&&&&&&1 ，牵引：这个方法是各种骨科疾病的保守治疗的治疗，拉带滞后，专门为身体牵拉练习的特定部分设计的设备弓。其目的是增加间隙和椎孔舒缓神经失真根的压迫和椎动脉，缓解肌肉痉挛，使凸出重设盘。&&&&&&2 ，针灸：针灸有效，无需特殊设备，患者痛苦小，方便。该方法包括本体电针，拔罐拔罐，针灸，耳针疗法，针灸疗法，清除淤血疗法。对于患有腰椎间盘突出症是较为适用的早期，可以抑制疼痛，但晚期患者或考虑其他治疗方法来控制疾病的进展。&&&&&&3 ，按摩，这种方法简单，方便，有效，并发症少的优点，很多患者都在使用，但美中不足的是，该疗法可以缓解病情，但不完全治愈的疾病。&&&&&&4 ，介入治疗，如核胶原酶，射频消融术，臭氧，激光，电燃烧技术，经皮压力等这些技术来突出早一点，脊椎不是狭隘的，比较年轻的患者有一定的疗效，还是要保持的症状有一段时间缓解，也有一些患者保持长期有效性&&&&&&5 ，微创手术：如果椎间盘镜下切除术，小切口在腰背部肌肉损伤，该设备后，受影响的区域将显示在计算机的64倍变焦高清，直观，清晰的视野上，手术时间更短，更彻底减压适应范围更广，腰椎间盘突出症，椎管狭窄，压迫神经。&&&&&&6 ，中药调理：中医方是借助药物贴于皮部，对体表形成特定剌激，并通过透皮吸收和经络剌激，激发并调整体内紊乱的生理功能，使各部位之间的功能协调一致，增强人体抗病修复能力，起到祛除邪气，疏通经络的作用，以达到扶正祛邪，治疗疾病的目的。
擅长: 颈肩腰腿病,颈椎病,腰椎间盘突出症,骨关节炎,肩周
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况你可以去找骨科医生为你进行搬腰治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你去正规的医院找骨科医生为你进行搬腰治疗，每天一次，平时要多活动禁止长期保持一个姿势。
擅长: 擅长各型急性、慢性白血病，骨髓增生异常综合症（MD
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&&&&&&1.非手术疗法&&&&&&腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。非手术治疗主要适用于：①年轻、初次发作或病程较短者;②症状较轻，休息后症状可自行缓解者;③影像学检查无明显椎管狭窄。&&&&&&(1)绝对卧床休息初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。&&&&&&(2)牵引治疗采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。&&&&&&(3)理疗和推拿、按摩可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。&&&&&&(4)皮质激素硬膜外注射皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2～4周后可再用一个疗程。&&&&&&(5)髓核化学溶解法利用胶原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎间盘内或硬脊膜与突出的髓核之间，选择性溶解髓核和纤维环，而不损害神经根，以降低椎间盘内压力或使突出的髓核变小从而缓解症状。但该方法有产生过敏反应的风险。&&&&&&2.经皮髓核切吸术/髓核激光气化术&&&&&&通过特殊器械在X线监视下进入椎间隙，将部分髓核绞碎吸出或激光气化，从而减轻椎间盘内压力达到缓解症状目的，适合于膨出或轻度突出的病人，不适合于合并侧隐窝狭窄或者已有明显突出的患者及髓核已脱入椎管内者。&&&&&&3.手术治疗&&&&&&(1)手术适应证①病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者;②首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者;③合并马尾神经受压表现;④出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降;⑤合并椎管狭窄者。&&&&&&(2)手术方法经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。&&&&&&近年来，显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科技术使手术损伤减小，取得了良好的效果。
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&&&&&&腰间盘突出是一个非常严重的问题，很多时候打个喷嚏就闪到腰，痛的要死，在这里给你分享一下腰间盘突出的理疗方法。&&&&&&1.用针灸治疗，针灸的时候会在针尾一端通上微量电，算是针灸结合电疗，见效非常快，一般针过一回当下的难受就能解除。&&&&&&2.用按摩和推拿的方式在背腰处不断地揉捏，同时配合一些热敷，热敷能有效地舒经活血，效果也很好，但是整个过程时间要比针灸稍微长一些。&&&&&&3.可以使用专门的腰间盘磁疗工具，准备一根有磁疗功效的腰间束带，没事的时候束在腰间，尤其是坐着的时候，一来有助于调整坐姿，二来可以改善腰间盘突出。&&&&&&4.用专门的热疗法治疗腰间盘突出，用那种泥浴的泥加热，然后把它均匀地敷在后腰部位，等凉了再加敷，一般一回敷个五六次差不多，如果没有这种泥，也可以用热水袋装好热水，然后人平躺，在后腰下垫上热水袋，一般热敷半个到一个小时，再没有就直接用热毛巾敷。&&&&&&5.久坐是腰间盘突出的重要诱发原因所以不要久坐，一定要多起身运动，最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。&&&&&&6.最后，如果可以的话休息的时候最好睡硬木板床，能够矫正腰椎形状，缓解腰间盘突出。&&&&&&以上是对“腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&腰椎间盘膨出的病情,一般来说及时治疗效果还是可以的,一般的治疗方法是采用牵引进行治疗,可以配合针灸,按摩等治疗方法进行治疗,或配合药物如活血化瘀舒筋通脉的中药进行治疗等.治疗后要适当的休息.此病有一定的反复性,当复发了就药接着治疗,此病平时的保养是比较关键的,需要睡硬板床,平时做功能锻炼,如飞燕式（俯卧,头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘关节和膝关节屈曲,反复30次左右）,拱桥式（仰卧,双腿屈曲,双足,双肘,后头为支点,用力抬高臀部,反复锻炼20-40次）等锻炼方法.每天坚持这些锻炼.平时注意不要劳累,避免着凉,避免久坐久站,不要走路时间长了,保持正常的体重,如果体重超标的话,需要减肥.这些情况不注意的话都会造成疾病的复发的.你所说的劳累,走路多了的情况是可以造成疾病的复发的.另外平时可以自己热敷一下.尤其你的这个年龄,此类疾病是常见的,疾病发作了要及时治疗,防止造成疾病的严重.
疾病百科| 腰椎间盘突出
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：进行体育锻炼，但要适宜。
&&&&& 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作...
好发人群：20岁-50岁男性尤为多见
常见症状：腰椎退化、腰椎间盘突出、腰酸痛、肢体麻木
是否医保：医保疾病
治疗方法：西医治疗、中医治疗
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参考价格：0.3
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看突出程度，不能剧烈运动的。可以用双蛇塞窿御骨组合内服外用治疗。做点牵引按摩。
你好!腰椎间盘突出患者日常生活中应注意问题
以下6个问题,提醒腰椎病患者格外注意:
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
2、保持良好的生...
：突出的表现： 1、 椎间盘后缘变形：正常情况下椎间盘后缘与椎体边缘平行，髓核突出时，椎间盘后缘局限性凸出，形状和边缘不规则。 2、 硬膜外脂肪移位：正常硬膜外...
腰间盘突出的症状：
1、腰背部疼痛；
2、下肢放射性疼痛，由于腰间盘突出多发生在腰部4-5或5骶椎间隙，正是坐骨神经根处。所以，腰间盘突出患者多...
大家还关注请教各路高手如何减脂，身高不高，体重较大，腰椎间盘突出患者。
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本人26岁，身高175，体重100KG。去年开始有严重腰椎间盘，有腰椎侧弯。至今还没完全痊愈。之前体重最高是110KG，减到现在100KG，最近遇到瓶颈，一直下不去。请教各位高手在安全的情况下如何减脂？
说一说我的运动和饮食：我现在每天的运动基本上是俯卧撑，平板支撑，配合弹力带的一些轻微拉伸动作。运动时间在30-50分钟之间。负重和慢跑都不能做，对腰部压力太大。
饮食方面，前段时间基本是在原来的基础上减量，戒宵夜和零食，但没有刻意避免某种食物。
最近一个星期的饮食是：早餐一晚煮食燕麦粥+一个鸡蛋。午饭正常，一碗米饭+一些菜炒肉之类的。晚饭一个苹果+水煮蔬菜或者酸奶。不知道这样的饮食均衡吗？会不会不减脂只减肌肉？
请各位高手多多指教！
你现在只要考虑先把体重降下来
肌肉等降下来再练就成
有氧运动是减脂最好的方式了
不过不能慢跑 ...
引用1楼 @ 发表的:
你现在只要考虑先把体重降下来
肌肉等降下来再练就成
有氧运动是减脂最好的方式了
不过不能慢跑 ...
就是不能慢跑比较麻烦，连弯腰骑山地车医生都不建议，我现在最多就是晚上倒走2公里。请问一下，我这样的饮食和运动能减脂吗？还是会只减肌肉不减脂？
腰突比较麻烦阿，如果正常的话可以通过长跑，超长跑减肥，每天五公里效果很不错
引用2楼 @ 发表的:
就是不能慢跑比较麻烦，连弯腰骑山地车医生都不建议，我现在最多就是晚上倒走2公里。请问一下，我这样的饮食和运动能减脂吗？还是会只减肌肉不减脂？
我也是腰突症患者，我做有氧通常是椭圆机，有靠背的那种固定自行车，以及游泳，椭圆机要小幅度，可以增加阻力，注意脊柱的转动，自行车的话需要注意坐姿，因为腰突本来就不适合久坐，所以也不能坐长。游泳大概是最安全的（自由泳，不要蛙泳...），也比较适合大体重人士，如果不会的话下功夫去学吧，我受伤前也不会来的....现在我基本靠这三样，感觉倒走2公里运动量太小，很难起到减脂的作用。饮食的话，比较泛泛好像没啥好说的，就说一点，酸奶这种高GI的食物不利于减脂，还是避免吧...
对 游泳也是很好的方式 而且对身体的压力不会像跑步那么大
引用4楼 @ 发表的:
我也是腰突症患者，我做有氧通常是椭圆机，有靠背的那种固定自行车，以及游泳，椭圆机要小幅度，可以增加阻力，注意脊柱的转动，自行车的话需要注意坐姿，因为腰突本来就不适合久坐，所以也不能坐长。游泳大概是最安全的（自由泳，不要蛙泳...），也比较适合大体重人士，如果不会的话下功夫去学吧，我受伤前也不会来的....现在我基本靠这三样，感觉倒走2公里运动量太小，很难起到减脂的作用。饮食的话，比较泛泛好像没啥好说的，就说一点，酸奶这种高GI的食物不利于减脂，还是避免吧...
谢谢你，椭圆机现在没有条件，游泳天气不适合，单车的话我可否改用正常的单车，保持正确的坐姿？还有，我这样的饮食需不需要再减量？
引用6楼 @ 发表的:
谢谢你，椭圆机现在没有条件，游泳天气不适合，单车的话我可否改用正常的单车，保持正确的坐姿？还有，我这样的饮食需不需要再减量？
正常单车也不太推荐，坐姿都是有害的不管怎么正确，而且路面也有高高低低，路面上的加速减速也会带来压力。游泳可以找室内池子啊。。。。
我觉得饮食减量之前先调整结构比较好。。。
引用8楼 @ 发表的:
饮食可以了，有氧不够啊。想饿瘦可没那么容易。
每周十五公里三个月必见成效，配合轻度力量效果更佳。
顺便说句，把猪肉彻底戒了吧
十五公里跑步？
引用9楼 @ 发表的:
十五公里跑步？
千万别跑步.....
引用10楼 @ 发表的:
千万别跑步.....
我还是去买个椭圆机吧。
引用4楼 @ 发表的:
我也是腰突症患者，我做有氧通常是椭圆机，有靠背的那种固定自行车，以及游泳，椭圆机要小幅度，可以增加阻力，注意脊柱的转动，自行车的话需要注意坐姿，因为腰突本来就不适合久坐，所以也不能坐长。游泳大概是最安全的（自由泳，不要蛙泳...），也比较适合大体重人士，如果不会的话下功夫去学吧，我受伤前也不会来的....现在我基本靠这三样，感觉倒走2公里运动量太小，很难起到减脂的作用。饮食的话，比较泛泛好像没啥好说的，就说一点，酸奶这种高GI的食物不利于减脂，还是避免吧...
自由泳如果没有专门学习过，腿部发力是很难掌握的，初学者很容易有发力过度的现象，这对腰腿病患者不一定十分适合吧？况且以前我听医生说过是主张蛙泳的，请问你不建议的理由是什么？
我觉得对于椎间盘突出患者来说，很难说哪一种运动是最安全的，还是得自己去试过才知道
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
我的医生不建议蛙泳，因为蛙泳背部容易反弓，长时间有害无益的。自由泳腰部姿势是自然平直的，并且不会有移动，非竞技级别的自由泳也不需要过于借助腿部发力，打水维持平衡即可。发自手机虎扑
游泳啊 不二选择
游泳!!!!!!蛙泳，对腰椎间盘突出效果非常好。。本人也是腰突
引用12楼 @ 发表的:
自由泳如果没有专门学习过，腿部发力是很难掌握的，初学者很容易有发力过度的现象，这对腰腿病患者不一定十分适合吧？况且以前我听医生说过是主张蛙泳的，请问你不建议的理由是什么？
我觉得对于椎间盘突出患者来说，很难说哪一种运动是最安全的，还是得自己去试过才知道
我自由泳不太行，有时会过度扭转腰身，蛙泳对我来说比较自如。不过现在这天气，我们这边又没有恒温泳池
引用15楼 @ 发表的:
你这腰估计跑步够呛，不过以你的体重看，快走足以让心率上来了，效果不会差
谢谢。我这两天有试着在跑步机上用4-5公里的速度快走。
引用16楼 @ 发表的:
游泳!!!!!!蛙泳，对腰椎间盘突出效果非常好。。本人也是腰突
谢谢
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