健身房新手的常见动作，你们有没有见过？_健美吧_百度贴吧
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健身房新手的常见动作，你们有没有见过？
你有没有发现有一些刚来的人（学生小受为主）很强，看到别人练什么就自己也要去弄一弄，大部分都是很瘦的小正太，一般刚开始练都会建议以简单易学有效的器械为主，可是他们不好好练，老是喜欢去模仿别人，蝴蝶机夹胸都没练好就跑去学人家练绳索飞鸟，那个动作不堪入目，领悟能力也差，然后就把大飞鸟架重量插到底，用双手借助身体的力量往下拉起来，然后满脸通红，还问围观的人怎么样，一般比较资深的深藏功与名，笑而不语
今天差点跟一位学生家长...
就是这个，看过他演的电...
你第一个想法是什么～！...
各位大肌霸们给小弟出出...
练着练着突然过来一女的...
寒假回去要健身 迁西有...
并不是每个人去健身房都...
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我遇到一个臂围20多的人，去了就练锤式弯举，其他的全不练，一直练到结束。。。
第二种，一进就跑到哑铃区，然后找到最大的哑铃，看了一下重量，然后尝试举上去，生怕他们把胳膊给闪了
第三种，跑到卧推架尝试用双手将杠铃抱起来，嗯，这个好重
第四种，小白型的，基本上每个人刚开始都是这样的，因为第一次接触器械，就以他自己想象的方法和动作弄起来，然后就跟打铁一样，响声雷动，慢慢的插销被震出来，最终就卡在里面了
你又来水了
都是这么过来地
想当年，俺第一次进健身房的时候，不好意思请教，也是模仿着前辈们的动作开始的，很正常啊。现在看到新人乱练，往往指点些入门的，说多了也不好。
有些新人听不进去，纯属瞎练，没做到力竭就不做了，组建休息可以达到10分钟
第七种，跑步机的，拖鞋一丢，光着脚丫就跑上跑步机，然后一通乱按，终究无果，有时候紧急停止放好了就有机会启动，一般刚启动都是很激动的，马上就跳起来了，殊不知那0.8的速度走路都慢，双手死死抓住，然后速度慢慢加上去，慢慢习惯之后，就开始狂奔，殊不知在狂奔的过程中皮带和脚底板摩擦生热，终究结果就是脚底板满是大血泡，所以不建议光脚或者拖鞋跑步，
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第八种，专业擦洗器械的，从第一个开始，一个一个的往下玩，然后又弄一下哑铃，然后再错开交叉玩
第九就是极品奇葩了
这个看自己了！ 健美又不是练力量
重要不是最主要的！动作的标准度 影响到肌肉的刺激程度！！
感觉很熟悉，每天我都见过这些
第九种是属于比较活泼外向的小正太，会和大肌霸们搭讪，打招呼，挖，你这个练了多久了，怎么练的，我可不想练得你们那个样子，然后拿出20厘米又细又白的手臂发力，指着二头肌说，我也是有肌肉的，顺便还会找一些话题来打击人家大肌霸
第十种真的就无法用言语来表达了
太监了？LZ肯定在健身房被少妇勾引走了
第十种，这种人我个人很佩服，很有胆识，有气魄，当看完别人做完卧推之后，马上就躺上去挑战，当他摇摇晃晃的拿出杠铃的时候还是蛮有自信的，就在他往下放的时候，说时迟，那时快，只听到一句，哎呀，不行了，
我还见过哑铃弯举一次呼吸十几下的…举完后还装着很累的样子骂着英文脏话…
你活啦！欢迎！欢迎！
我去死了算了~
跑到健身房找小重量铃片的算什么。。。
我见过不少，没推胸直接去做龙门架十字绳索夹胸，还上不小的分量，然后大臂和小臂都弯成锐角了。。。。
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新手开始健身 篇一：零基础的小白如何选择健身房和私人教练？
原创作者：陈柏龄健身小白可能会在网上搜索很多关于健身房的攻略，这些攻略可能会涉及到很多知识点和信息点，但是这些知识点和信息点对小白来说都往往太复杂，没有可实践性。在我看来，判断健身房是否合适的标准就三个。第一个是看这个健身房是否有深蹲架。深蹲是力量训练中最重要的动作，也是训练价值最高的动作之一，如果健身房连深蹲架都没有，那么很可能这个健身房的教练和训练者在力量上的水平都不会特别高。当然，如果你并不是想开始力量训练，而是想要尝试瑜伽或者其他的一些训练体系，可以不用在乎这个健身房有没有深蹲架。如果是想要减脂的，可能多关注一下有氧训练器械会更好一些，椭圆机、划船机是否够用。但是如果你想要开始力量训练，想要增肌，想要变得更加强壮，一个只有史密斯深蹲架的健身房是无法满足你的训练的。（各种形式的深蹲架）第二个标准就是在你训练的时间段内，健身场馆是否爆满，器械是否会被严重占用。比如健身房晚上的7点-9点的时间就是健身房的高峰期，在这个时间点往往健身房人是较多的，一些比较热门的器械（比如卧推架）就会被长期占用。那么你就需要在「你准备去健身房的时间段」的时间去看一下健身房的器械使用情况，特别是你想用的那些器械。如果在你想要训练的时间段内，你训练的器械都需要排队的话，那不仅影响占用你的时间，而且影响你的训练效率。（我最推荐的concept2系列，中国国家队专用）&第三个标准是距离。你去健身房的距离。我比较推荐找离家近的健身房，如果你去健身房的距离太远的话，那么在你还没有养成健身习惯的时候，去健身房的时间成本会将成为阻碍你去健身房的最重要的因素。我个人建议，在有其他选择的情况下，来回时间需要超过1小时以上的健身房可以先不用考虑了。后续我问了一些「曾经是小白」的学员，他们提供了一些额外的建议：1.李婕：去健身房也需要考虑一下空气流通的问题，有的健身房空气流通不好，每次训练没多久就感觉缺氧，健身房又舍不得开通风装置和空调，我在里面特别容易头晕。2.邹政：不用对浴室和休息区域考虑太多，主要看训练器材。3.阳明君：挑选的前提是能有选择，有多种选择当然好。但是如果没有过多的选择那就算健身房的条件较差也不能成为拒绝健身的理由。4.彭成：在参观健身房时不妨看看私教怎么对待非私教会员。有一些教练上私教课时，会在公共区域赶走正在使用器械的非私教会员。如何选择一个靠谱的健身教练？&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&是很多人关心的问题。以前我认为，如果一个人可以判断教练水平的高低，他已经不再需要去看这类&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&的文章了，也有足够的能力给自己制定健身计划和自学健身了。后来我自己做了教练，开始在线下进行健身的教学，教了近300名的学员。在教学前我会和学员先见一面进行交流，看一下双方的想法和思路是否契合，在这个过程中我对&挑选&教练有了更深的理解。我认为这其实是一个双向选择的过程，不仅仅是学员在挑选教练，其实教练也应该挑选学员，教练不可能擅长所有与健康有关的领域，绝大部份教练无法解答医疗领域的问题。在不需要你有任何健身知识的情况下，我列出关于挑选教练的两个极为简单的标准，供大家参考：标准一：能够明确你的健身目的简单来说，就是你想要减脂/塑形，那么会有专门针对减脂/塑形的训练方法；你想要增加力量，有专门针对增加力量的训练方法；你想要增加跑步的能力，有专门针对增加跑步能力的训练方法；女生想要练引体向上，那么有专门训练引体向上的方法。一个优秀的教练，一定会在合理、合情、合法、不损害健康的情况下，去尽量满足你的健身需求。一个优秀的教练，会明确你的健身目的，顾及你的实际情况，制定符合你个人情况的训练计划给你。比如我个人，对于力量训练较为了解，对于体态纠正和体能训练有所涉猎。虽然我之前让不少朋友减重和增肌数十斤，但是相比起减脂、增肌、塑形这类简单的方法，我更关心你的健康和体能储备。之前在和一些想学健身的朋友见面的时候，有些人就问&腹肌走路&和&踝关节不动&的问题，这种就属于我不太关心，也不会去教授的范畴。对于这样的学员，我会建议他去找别的教练。你想提高你的跑步方面的基础体能、以及长距离位移中身体的稳定性，这些在力量训练和体能训练里都能找到相应的理论和训练方法；但如果你想纠正跑步姿势，那么我只好建议你去找专业的跑步教练。你想提高篮球比赛中弹跳能力、爆发力和运球位移能力、抗冲撞能力，这些在力量训练和体能训练里都能找到相应的理论和训练方法；但是你想要提高篮球比赛的过人技巧、上篮技术，这些需要找篮球教练。你需要让教练明确你的训练目的，你也需要明确教练的教学能力和教学范畴。一个只会教你打篮球的教练，恐怕没办法教你玩滑雪。标准二：有教出过非常优秀的学员前面说了需求，现在就要说结果。判断一个教练是否靠谱和适合你，最简单的方法就是，看看他是否有教出过符合你健身标准的优秀学员（看照片，或者视频）。如果一个教练号称自己能够帮助你减脂20公斤，手上却拿不出一个像样的案例，那么可能他只是说说而已。如果他确实帮助很多人成功减脂，那么他能够帮助你成功减脂的可能性也会大很多。每个人的审美不一样，每个人的需求也不同。能够满足和你需求类似的学员，并且把他提高到很不错的水平。那么，这个是适合你的教练。这篇文章里讨论的不仅是一般意义上的健身私人教练，还包括跑步教练、瑜伽教练、拳击教练等等。最后再说一下买私教课程的问题。如果你实在无法确定一个教练的水平，那么建议一节一节课买，而不要一次性购买10节、20节课程。预售是健身房的销售手段，也是健身房的主要盈利模式，当你一次性预购了大量私教课程的时候，主动权就在健身房手上，而不在你的手上了。当你咬死「我必须一次一次私教课购买，否则我就不付钱」这一点，日后就是你掌握了主动权，你可以随时更换无法令你满意的教练。本质上，这不是钱的问题。这是一个关乎你提高健身水平和满足健身需求的问题。如果你觉得本文对你有帮助，欢迎关注。
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两周内免登录小白问题：去健身房是先有氧还是先器械？
31回复 7060浏览
楼主想减脂肪，每天到了健身房就是先跑40分钟，再做几组器械。今天突然有个私教过来，告诉我顺序有问题，应该先热身，然后器械最后有氧，还说可以跟着他练。我想问问我这样先有氧的是不是真的像他说的一样效果不明显？
教练说的没错，你的顺序确实有问题
正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的
没有必要跟着教练，价格坑比，小白的话就多上网查些资料，不懂的话可以向健身房里练得好的人问
有什么问题你随时可以pm我
引用1楼 @ 发表的:教练说的没错，你的顺序确实有问题
正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的
没有必要跟着教练，价格坑比，小白的话就多上网查些资料，不懂的话可以向健身房里练得好的人问
有什么问题你随时可以pm我
多谢啊兄弟，那我想减脂肪，特别是肚子的话，有没有什么好的训练顺序和方法可以推荐呢？本人175cm 74kg。
减脂就是跑步啊 二十分钟到三十分钟匀速跑就足够了。
慢跑或快走，四十分钟以上发自手机虎扑
咱俩身高体重一样 有个朋友他请的私教 暑假的时候他带的我 先跑10分钟 速度好像是从8升到10还是12 具体记不清了 开始他不让我上器械 每天就蛙跳啊 还有些叫不出名字的动作 到后期 开始哑铃和杠铃 中间会穿插着上单车课
先热身。。。。。。。发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
多谢啊兄弟，那我想减脂肪，特别是肚子的话，有没有什么好的训练顺序和方法可以推荐呢？本人175cm 74kg。
74kg其实还好，严格意义上来说不算胖，不知道你的理想体重是多少
先热身，慢跑3,5分钟，活动开关节，拉伸韧带
然后上器械，时间一般控制在40分钟之内比较好，新手的话每次锻炼一个部位就足够了，不用天天炼，隔天锻炼足以，也就是一星期三次到四次，主要练胸，背，腿，肩这些大肌肉群，什么肱二头肌之类的捎带锻炼就可以了
其次是有氧，有氧时间最后四十分钟以上，一般都是游泳或者跑步，有条件有用最好，没条件就慢跑
俗话说，三分练，七分吃，要注意饮食，高油脂高糖的东西就不要吃了，多吃蔬菜水果，多喝水，米面之类的可以控制一下量，别吃太多，可以用粗粮来代替，还有非常重要的就是注意补充蛋白质，多吃些鸡蛋，蛋黄可以不吃，猪肉可以用鸡肉，鱼肉来代替
引用8楼 @ 发表的:
74kg其实还好，严格意义上来说不算胖，不知道你的理想体重是多少
先热身，慢跑3,5分钟，活动开关节，拉伸韧带
然后上器械，时间一般控制在40分钟之内比较好，新手的话每次锻炼一个部位就足够了，不用天天炼，隔天锻炼足以，也就是一星期三次到四次，主要练胸，背，腿，肩这些大肌肉群，什么肱二头肌之类的捎带锻炼就可以了
其次是有氧，有氧时间最后四十分钟以上，一般都是游泳或者跑步，有条件有用最好，没条件就慢跑
俗话说，三分练，七分吃，要注意饮食，高油脂高糖的东西就不要吃了，多吃蔬菜水果，多喝水，米面之类的可以控制一下量，别吃太多，可以用粗粮来代替，还有非常重要的就是注意补充蛋白质，多吃些鸡蛋，蛋黄可以不吃，猪肉可以用鸡肉，鱼肉来代替
多谢啊！！哥们儿能不能给解释一下先无氧再有氧的科学依据呢？
引用9楼 @ 发表的:
多谢啊！！哥们儿能不能给解释一下先无氧再有氧的科学依据呢？
你一来就跑一两个小时。你还有什么力气去弄器械发自手机虎扑
◥█▄▃▁?
...◥█☆█è{▃▁▁▁▁▁▁▁▃▄肥麦▄▁
〓▇█████渣科、小艾、表哥
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〓〓〓█████████████◤
▔▔▔▔⊙▔▔▔▔▔⊙、
引用9楼 @ 发表的:
多谢啊！！哥们儿能不能给解释一下先无氧再有氧的科学依据呢？别一直问了，赶紧去练吧！ 我以前和你差不多重（咱俩一般高），练了两个多月就瘦到67kg了，力量确增长了几倍
建议你可以去查一下凌云健身，你的这些问题都有解答。网上有视频的发自手机虎扑
感觉先力量就没有力气跑步了，我也想减肚子，哪位大神知道方法？
咱俩身高体重一样 有个朋友他请的私教 暑假的时候他带的我 先跑10分钟 速度好像是从8升到10还是12 具体记不清了 开始他不让我上器械 每天就蛙跳啊 还有些叫不出名字的动作 到后期 开始哑铃和杠铃 中间会穿插着上单车课
跑步留在最后，算休息，缓冲，一般不算炼。
最喜欢的球员 AI . 最喜欢的团队 SA .
引用1楼 @ 发表的:教练说的没错，你的顺序确实有问题
正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的
没有必要跟着教练，价格坑比，小白的话就多上网查些资料，不懂的话可以向健身房里练得好的人问
有什么问题你随时可以pm我
兄弟...请问减脂的话. 力量训练和有氧各多少比较好...
胖子比较怕跑步你懂得
引用1楼 @ 发表的:
教练说的没错，你的顺序确实有问题
正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的
没有必要跟着教练，价格坑比，小白的话就多上网查些资料，不懂的话可以向健身房里练得好的人问
有什么问题你随时可以pm我
我176cm70kg，春夏秋都是一周2，4，6，三组10km，1，3，5一个半小时大约2km游泳，平时注意控制饮食，早饭不落，中饭吃饱，晚饭控制米饭数量，肚子上的肥肉和大腿的肉怎么减？
Q凡中标一律QQ联系。
引用11楼 @ 发表的:
别一直问了，赶紧去练吧！ 我以前和你差不多重（咱俩一般高），练了两个多月就瘦到67kg了，力量确增长了几倍
每天都在练啊，方法需要调整
无氧消耗糖原，有氧才能直接分解脂肪，直接有氧效率低，而且不建议在冬天减脂，太慢。
建议关注知乎的硬派健身，有成体系的基础知识，优酷上的mikelingfitness也有很多实用的tips和f&q
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