什么时间锻炼最好 早上还是晚上运动更减肥 - 潇湘晨报网
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来源：39健康网
作者：编辑： 黄思思时间：
　　本文指导专家：陈晓宇，运动康复师，国家一级健身指导员，北京宇泊康复医学技术中心创办人。
　　下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段
　　陈晓宇教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
　　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。
　　另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
　　总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
　　让运动更减肥的三个要点：
　　1、有规律的运动
　　另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
　　2、变换运动形式和强度
　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
　　3、坚持
　　减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
　　另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
　　空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。
　　如何科学的减肥
　　减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能健康减肥。要想减肥就要形成热量差，如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量，体重就会增加;摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗，体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率，增加运动消耗。
　　如何提高基础代谢率：
　　人体主要成分里肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。
　　而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友(特别是女性朋友)，陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量&练成大块强壮的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿，反而会让线条更美丽和紧致，比率更加协调。此外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉，看上去可能体积没有多少变化，但是体型线条更完美;而如果是长了五斤脂肪，那么体型上看起来就是明显的&变肥&了。
　　减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可，如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题。
　　延伸阅读：相关哪些人更适合早上运动减肥
　　美国阿巴拉契亚州立大学(Appalachian State University)的一项研究显示，如果想提高睡眠质量，那么早上运动会更好。科学家找了一群志愿者，他们年龄分布在40-60岁，每周在跑步机上快走或者慢跑3次，每次30分钟。这些志愿者分为三个小组，分别运动时间为早上7点，中午1点和傍晚7点。结果发现早上运动的那一组，平均深度睡眠时间要比其他两组高出75%。
　　从坚持运动的角度来说，早上运动也是最佳选择。研究表明，把运动时间安排在早上的人更容易坚持，因为早上没有各种杂事占用你的时间。而你要是安排在其他时间的话，临时工作任务、应酬等通常会毁掉你的运动计划。
　　睡眠质量差，容易失眠的人也不适合把运动时间安排在晚上，因为运动会让你的机体在一段时间内都保持兴奋状态，会影响你的入睡。
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锻炼是早上好还是晚上好?
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许多人认为,早睡早起是锻炼身体的好办法.其实早上锻炼并非最好的锻炼时间,甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康.不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出,早晨锻炼身体不利于健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能.有关医学专家通过调查,显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降.这一结果引起人们的重视.经观察研究,他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高.这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能.而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上.不仅如此,《运动医学杂志》还报道,人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢.可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染.如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染.由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚.在这一时段内,人体内的皮质激素含量最低,而唾液流动速度最高.看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的,锻炼身体,最好在傍晚进行.
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求助！！！！跑步时间在早上好还是晚上好?
本人是刚开始跑步，跑了有半个月了，每周跑4-5次，都是晚上(21:30以后)跑，由于一天天的增加跑量，从最开始的2km到现在的8km。最近感觉，由于跑完处于兴奋状态，基本都在1：30以后才进入睡眠。早上起来后，感到脚疼，尤其前脚掌，脚腕和腰背也有酸痛。然后，经过一白天的工作，到晚上双脚又好些，可以继续跑。但每天早上一起床，脚疼太痛苦了。不知道问题出在哪里！
自己感觉，由于晚上跑步后，双脚的肌肉和关节太累，3个小时后就睡觉了（处于静止状态），是不是这样对脚不好阿？要是晨跑，跑完后经过白天的行走，脚处于小运动量的休整，这样是不是对脚会好些呢？？
是跑步时间的问题呢？？还是跑量增加的快了点呢？？
请各位大人给小弟指点迷经！！！
最后，问一下，跑步的最佳时间是在一天当中的哪个时段最好？？？
跑步的最佳时间当然是下午4-5点，没啥争议，问题是你能行吗？尤其是目前这种天气。
半个月从2km增加到8km,加量太快了吧？！
减量或一长一短结合，也可以跑一天休息一天，这样可以让身体充分恢复。
至于时间，看自己什么时间方便了。
本帖最后由 桐君 于
15:12 编辑
跑步后脑子里分泌内啡肽，让人很兴奋，而且这么热的天，身体冷却下来进入睡眠需要较长时间，因此晚上9:30后跑步肯定很影响睡眠（俺以前也是这个时间段跑步的）。楼主可选择下班到家后（估计6.7点左右）跑步，跑步后再沐浴吃饭，或者晨起早点跑步
健身锻炼早晚没啥区别，只有适合不适合。
也就是每天夜跑？太迟了，傍晚跑比较好，不会影响睡眠。清晨也不错，清晨跑了晚上就不用折腾了。看自己时间方便喽！
慢慢适应就好了。
腿脚酸疼是不是因为上量太快的缘故？
多谢大家这么热心的指点，看来是得弄个合理的锻炼计划了。可能是量上得有点快，导致腿脚酸疼。
每天下班到家就8点了，吃完饭8点半，休息1小时就9点半了，看来得选择晨跑了！
谢谢大家！
跑完了再吃晚饭。
哦？？为什么要跑完再吃饭呢？？？有什么好处吗？？
可否请楼上的老师讲解一下，谢谢！
哦？？为什么要跑完再吃饭呢？？？有什么好处吗？？
可否请楼上的老师讲解一下，谢谢！ ...
电不死 发表于
吃完晚饭（比较充足的），至少要2小时后才能跑步，我个人是必须3个半小时，不可能等那么久的，空腹跑步（实际上跑前吃一块小点心或半截香蕉等）是健康的生活习惯。【慢跑减肥是晚上好还是早上好】_慢跑减肥_怎么减_如何瘦_锻炼方法-大众养生网
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慢跑减肥是晚上好还是早上好呢
大多数人都有跑步减肥的习惯，多数人都会选择跑步30分钟以上来达到消耗脂肪的效果。那么平时只要坚持每天有连续跑步，是可以达到减肥的效果。那么就有人想到一个问题，慢跑减肥是晚上好还是早上好呢？接下来我们就来一起了解下慢跑减肥是早上还是晚上效果减肥效果更好以及时间段吧。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失
其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如、、鱼、等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充，这样就会减少肌肉的流失。
通过以上对于慢跑减肥是晚上好还是早上好以及注意事项的祥细介绍，对于喜欢通过慢跑减肥的人，还需要注意长时间的跑步是可以达到减肥的效果，但建议跑步后，应该要合理的补充一些高蛋白食物，如鸡蛋白、牛肉、虾等。来减少肌肉的流失。
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