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  Step1.坐在椅子上背部伸直，全身保持放松的状态紧闭并提拉阴道和肛门，就像小便时憋住尿一样的感觉坚持8~10秒。
  Step2.稍晚放松一下然后再收紧。

  当然如果你有其他不适症状，还是尽快去医院做检查

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